Awtur: Sara Rhodes
Data Tal-Ħolqien: 14 Frar 2021
Data Tal-Aġġornament: 20 Novembru. 2024
Anonim
Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife
Video.: Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife

Kontenut

Huwa ċertament proeza ammirevoli li tiġri 26.2 mil, iżda mhux għal kulħadd. U peress li ninsabu fil-ħxuna tal-istaġun tal-maratona prime-huwa għalf Facebook ta 'xi ħadd ieħor mimli midalji finisher u ħinijiet PR u talbiet donazzjoni karità?!-Ħsibna li nistgħu tarmi għadma fit-triq ta' dawk mhux maratona. Ħej, tajjeb jekk ma tridx tiġri maratona. Fil-fatt, ix-xjenza tista 'saħansitra tkun fuq in-naħa tiegħek. Hawnhekk hawn 25 raġuni soda ħafna biex ma tmexxix.

Inti Ma Tħarreġx Biżżejjed

Thinkstock

Ir-runner professjonali Jeff Gaudette jikteb li għandek tkun immirat lejn medja ta 'madwar 40 mil fil-ġimgħa għal ħames sa sitt ġimgħat jekk trid tiggarantixxi ġurnata tajba fuq il-korsa. Jekk għadek m'intix f'dak il-punt ta 'riferiment, probabbilment hija idea tajba li tpoġġi lil dan barra.


M'intix Lest li Tħarreġ Biżżejjed

Thinkstock

Jekk ir-raġuni Nru 1 tapplika għalik, ta 'min tidħol ftit introspettiva. Jekk għadek ma spiċċajtx it-taħriġ tiegħek għax sempliċement m'intix lest li tagħmel ix-xogħol iebes, forsi 10K huwa iktar it-tazza tiegħek tat-te.

Il-Ħajja Soċjali Tiegħek Tista 'Tbati

Thinkstock

Tinsa s-sigħat li qattajt tlielaq. Taħriġ huwa impenn ta 'żmien saħansitra akbar. Se jieħu ammont konsiderevoli ta 'ħin biex tilloggja ġimgħat ta' 40 mil, u jista 'jkun diffiċli biex tidħol f'obbligi soċjali - speċjalment dawk li jinkludu l-ikel u x-xorb - bla xkiel fir-rutina tat-taħriġ tiegħek. Jekk m'intix lest biex iċedi ftit mill-gost, forsi din mhix is-sena tiegħek.


Ċafjar

Thinkstock

Hawn ħsieb pjaċevoli: Int tkun qed taħdem tant li t-tħakkik tal-ġilda tal-koxox jew tal-bra sportiva tiegħek jew tat-tee tal-qoton tiegħek jista 'jweġġak fiżikament. Ir-runners tal-maratona se jippruvaw jikkonvinċuk li kull ma għandek bżonn hija xi petroleum jelly jew xi shorts aktar stretti, imma tassew jiswa r-riskju?

Il-Maratoni jiswew ħafna flus

Thinkstock

Jekk trid tmexxi waħda mill-aqwa 25 maratona fl-Istati Uniti tista 'tistenna li tiskopri iktar minn $ 100 biss biex tidħol. L-ispiża tal-miżata medja tad-dħul żdiedet b'35 fil-mija mill-2007, tliet darbiet u nofs aktar mgħaġġla mill-inflazzjoni, Esquire rapporti. F'xi tiġrijiet, it-tikketti tal-prezz għoli jaġixxu bħala deterrent għar-reġistrazzjoni. Xorta waħda, dawk li jidħlu fil-maratoni l-kbar ma jaqtgħu xejn, u dawk il-miżati ta 'reġistrazzjoni jkopru kumditajiet u divertiment akbar u miżuri ta' sigurtà dejjem akbar.


Huma Iweġġgħu s-Sistema Immuni Tiegħek

Thinkstock

Rutina ta 'workout regolari tista' tgħinek tibqa 'mingħajr sniffle matul l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza, iżda wisq eżerċizzju jista' fil-fatt ikollu l-effett oppost. (Kollox bil-moderazzjoni.) Ir-riċerka turi li wara workouts twal u li jintaxxaw bħall-maratoni, is-sistemi immunitarji jitnaqqsu sa ġimgħat wara t-tellieqa, u dan iwassal għal "2-6 darbiet żieda fir-riskju li tiżviluppa infezzjoni respiratorja ta 'fuq," Mike Gleeson, a fi stqarrija qal professur tal-bijokimika tal-eżerċizzju fl-Università ta ’Loughborough f’Leicestershire, ir-Renju Unit.

Int Attwalment Hade Running

Thinkstock

Jekk tħobb tmexxi, maratona tista 'tkun il-progressjoni naturali tar-rutina regolari tiegħek. Imma jekk verament ma tħobbx tħabbat fuq il-bankina, tista’ ma tkunx idea kbira li tisforza lilek innifsek biex tirbaħ tellieqa ta’ dan il-kobor. Hemm evidenza konvinċenti biex issostni l-fatt li aħna nżommu ma 'attivitajiet ta' fitness li jaqblu sew mal-personalitajiet tagħna. Mela isma' dak il-vuċi jgħidlek li tmexxi mhux dan għalik, u sib sfida oħra li tassew tappella.

Mhuwiex Mod Surefire biex Nitilfu l-Piż

Thinkstock

It-twaqqif ta’ mira bħal maratona jista’ jkun ta’ motivazzjoni ta’ ispirazzjoni għan-nies li qed ifittxu li jnaqqas u jsawru sa jum it-tellieqa, iżda t-taħriġ tal-maratona ma jissostitwixxix pjan maħsub għat-telf tal-piż. Il-maratoning - u t-tmexxija b'mod ġenerali - mhux dejjem iwassal għal telf ta 'piż, speċjalment jekk m'intix qed tvarja r-rutina tiegħek jew tieħu l-pass, jikteb il-fundatur ta' Born Fitness Adam Bornstein.

Mhix Skuża biex Tiekol Kull Ma Trid

Thinkstock

Sempliċement għax għandek bżonn aktar karboidrati għall-fjuwil ma jfissirx li dawk għandhom jiġu mill-pizza. Iva, qed taħraq ħafna aktar kaloriji fuq dawk il-ġirjiet twal kollha, iżda dan ma jfissirx li n-nutrizzjoni mhix komponent importanti ta 'taħriġ sikur. Fil-fatt, li tiekol affarijiet ħżiena jista 'jdgħajjef l-enerġija tiegħek jew iddawwar bid-diġestjoni (aktar dwar dan aktar tard). Int aħjar li tibla 'karboidrati minn ħbub sħaħ bħar-ross iswed u l-quinoa, u tħeġġeġ il-ġirjiet tiegħek bi proteina dgħif għall-enerġija u l-irkupru u xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb bħal dawk fiż-żejt taż-żebbuġa u l-avokado. (Iċċekkja aktar ikel mill-aqwa għar-runners hawn.)

Inti Mhux Se Tikseb Aktar Mgħaġġel

Thinkstock

Meta tkun daqshekk iffukat fuq li tilħaq il-miri tal-mili tiegħek, x'aktarx tħalli aspetti oħra tat-taħriġ jaqgħu fil-ġenb, skont Ħinijiet tat-Tmexxija rivista. "Meta qed nużaw il-ħin u l-enerġija disponibbli kollha tagħna għad-distanza, għandna t-tendenza li nirreżistu kompiti ta 'żvilupp bħat-titjib tal-forma u s-saħħa," kiteb l-editur kap Jonathan Beverly fl-2011. L-aħjar xenarju: Ma ssirx aħjar jew runner aktar mgħaġġel. L-agħar xenarju: Li tinjora l-forma u s-saħħa tiegħek twassal għal korriment tal-ġenb.

Tista' Tkun f'Riskju għal Idratazzjoni Żejjed

Thinkstock

Ix-xorb ta 'wisq ilma, magħruf bħala iponatrimja, mhux biss huwa rari ħafna imma diffiċli ħafna biex isir. Madankollu, ir-riċerka tissuġġerixxi li l-maratona jistgħu jkunu waħda mill-popolazzjonijiet l-aktar f'riskju meta niġu għal din il-kundizzjoni tal-biża. Jista 'jkun li wara tellieqa grueling, maratona runners ma jistgħux jiftham għargħar ġisimhom b'wisq H2O, iżda huwa riskju validu.

Ħadd ma Jaf Tassew Kif Ikkowċik Permezz tal-Irkupru

Thinkstock

Wara 26.2 mili ta 'xedd u kedd flimkien ma' xhur ta 'taħriġ - ħafna nies jinsabu fil-burdata għal ftit waqfa milli jiġru. Imma x-xjenza ma tafx verament kif għandek tqatta 'dawk il-ftit ġimgħat kruċjali wara tellieqa kbira għal irkupru ottimali. Xi esperti jgħidulek biex tieħu ġurnata ħielsa għal kull mil li ġera, u jagħtik 26 jum mingħajr ġiri iebes wara dik il-maratona. Oħrajn jissuġġerixxu reverse taper, li jippermettilek li gradwalment tibni lura f'taħriġ kompetittiv. Iżda minħabba li r-riċerkaturi ma jistgħux jitolbu lill-maratoni li qed jirkupraw biex sempliċement imexxu ieħor, forsi qatt ma nkunu nafu kemm iddum, qal il-fiżjologu tal-eżerċizzju Timothy Noakes lill- New York Times.

Rasek Mhux Verament fil-Post it-Tajjeb

Thinkstock

Huwa faċli li tiffoka fuq it-taħriġ fiżiku u tassumi li int tkun mentalment iebes meta jasal iż-żmien. Iżda, fi kliem is-superstar ta 'Ironman Lisa Bentley, maratona hija "daqstant żmien twil biex tikkonċentra." Mhux biss il-logħba mentali tiegħek jeħtieġ li tipprepara, jeħtieġ ukoll ħin ta 'rkupru-u aħna ma nafux verament kemm iddum biex tgħaddi minn dik l-għeja mentali, lanqas.

L-Imsaren Tiegħek Se Jmur Kull Tip ta' Miġnun

Thinkstock

Kullimkien minn madwar 30 sa 50 fil-mija tal-ġirja tad-distanza se jkollhom xi tip ta 'problemi fiż-żaqq relatati mal-eżerċizzju, u dik l-istat tista' tkun saħansitra ogħla fost il-maratoni, tirrapporta Active.com. Żgur, hemm ftit tricks tad-dieta tal-kummerċ biex tipprova tevita vjaġġi eċċessivi lejn il-porta-potties.Imma ma tippreferix ġewwa tiegħek un-jostled?

Għandek tiekol Gu

Thinkstock

Okay, m'għandekx għalfejn. Iżda ħafna runners ta 'distanza naħlef b'suppliment tal-ġell "li jokkupa post goopy x'imkien bejn il-likwidu u l-ikel," kif poġġih Greatist hekk appetizingly. Għandu l-komponenti essenzjali kollha ta 'ikla ħafifa solida f'nofs il-ġirja, u l-konsistenza squishy tagħmilha faċli biex terda' mingħajr ma tkisser il-pass tiegħek. Imma ma tippreferix tiekol ikel veru ?!

Il-Maratoni Jistgħu Jweġġgħu Qalbek

Thinkstock

Kontroll tar-realtà: Tista' tmexxi maratona u tkun ferm inqas tajjeb milli taħseb. (Jiddispjaċina!) Il-problema hija li għal dawk ir-runners inqas tajbin, il-ħsara lill-qalb akkumulata matul it-tellieqa strapazz tista 'tdum għal xhur wara li jaqsmu l-linja finali. L-aħbar it-tajba hija li int se tirkupra, imma tista 'tkun vulnerabbli għal problemi oħra tal-qalb qabel ma tagħmel hekk, skond studju tal-2010.

Jew Saħansitra Waqqafha

Getty Images

Huwa straordinarjament rari, iżda l-maratoni kienu magħrufa li jweġġgħu serjament il-qalb minn żmien għal żmien. Madwar wieħed minn kull 184,000 runner "jirnexxielu għal arrest kardijaku wara maratona," tirrapporta Discovery. Ir-runners l-aktar f'riskju għandhom kundizzjoni tal-qalb sottostanti, għalhekk huwa importanti li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma tidħol fi programm ta 'taħriġ ta' kwalunkwe tip.

Int Aktar Privat Runner

Thinkstock

Jekk wirja pubblika tal-qawwa tal-fitness tiegħek tagħmlek skomda biss, aqbeż tellieqa. L-aħħar ħaġa li għandek bżonn waqt maratona hija li tkun wigged minn barranin li jferrħu ismek. Tista' tiġri kemm trid u kemm trid mingħajr ma tgħajjat ​​il-partitarji jew il-midalji tal-finalisti, u tgawdiha ħafna aktar.

Ħbiebek Għajjien Tagħti Donazzjoni għall-Kawża Tiegħek

Thinkstock

Il-ġirja għall-karità hija bażikament rebħ-rebħ: Il-maratona jieħu post mixtieq f'waħda mit-tiġrijiet diffiċli biex wieħed jidħol għalih waqt li jibbenefika kawża qrib qalbu fil-proċess. Iżda filwaqt li l-qasam tal-karitajiet involuti fil-maratoni u d-donazzjonijiet li ħadmu fihom kienu qed jiżdiedu u 'l fuq sa mill-aħħar tas-snin 90, in-numri jidhru li qed jonqsu fl-2013, il- New York Times rapporti. Il-Maratona tal-Belt ta’ New York tal-2013, pereżempju, kienet għadha ma nbiegħetx ftit ġimgħat qabel it-tellieqa, qalet il-kap eżekuttiv ta’ New York Road Runners, Mary Wittenberg. Times, li sejjaħlu "bla preċedent."

"Huwa diffiċli ħafna, nemmen, li tagħmel dik is-sena wara sena," qal l-organizzatur tal-maratona ta 'NYC George A. Hirsch dwar ir-runners li għandhom jissodisfaw ir-rekwiżiti tad-donazzjoni sabiex imorru. "Inti ġejja lura għall-istess ġabra ta 'ħbieb tiegħek."

Jista 'Jweġġa' Irkopptejk

Getty Images

Kważi kulħadd jagħtik l-opinjoni personali tagħhom dwar jekk il-ġiri huwiex ħażin għal irkopptejk jew le. Ix-xjenza marret 'il quddiem u lura, iżda l-esperti għandhom it-tendenza li jaqblu li t-tmexxija b'mod inerenti hija tajba għall-irkopptejn - kif ukoll għadam u ġogi oħra.

Madankollu, hemm xi ċirkostanzi attenwanti li jagħmlu l-ġiri aktar riskjuż, li mbagħad jista 'jagħmel maratona - u t-taħriġ kollu - idea ħażina. Kundizzjonijiet jew korrimenti ta 'l-irkoppa li jeżistu minn qabel jistgħu jsiru agħar bit-tħabbat kostanti. Xi evidenza tissuġġerixxi li t-taħriġ tal-maratona jista 'jkun aktar ta' detriment għall-irkopptejn ta 'nies b'piż żejjed. Kif is-sieq tiegħek tolqot il-bankina kif ukoll iżżid il-kilometraġġ jew il-pass tiegħek malajr wisq jista 'jikkontribwixxi wkoll għal problemi fl-irkoppa, tirrapporta LiveScience.

Jista 'Jikkawża Qassaba tas-Sieq

Thinkstock

Hemm ftit korrimenti waqt it-tħaddim aktar komuni minn dan l-uġigħ tal-biża 'bejn l-għaksa u l-irkoppa. It-taħriġ tal-Maratona huwa r-riċetta perfetta ta 'tħabbat kostanti u t-"toos terribbli" - li jmexxi iebes wisq, malajr wisq, jew għal żmien twil wisq, "skond il-Mayo Clinic. Jekk tinsisti, għallinqas tieqaf taħdem f'dawk mikula, għexieren ta' snin - sneaks qodma (bizzilla waħda minn dawn il-għażliet tal-biża 'u ta' teknoloġija għolja minflok).

Tista' Teċċellax f'Distanzi Qosra

Thinkstock

Jekk m'intix naturali fil-ġiri fuq distanzi twal, tista' tkun qed taħli l-enerġija tiegħek biex sempliċement tispiċċa maratona meta tista' tiddomina tiġrija iqsar. Runners ta’ bejn l-20 u t-30 sena jiffurmaw biss 3.3 fil-mija tal-parteċipanti tat-triathlon, skont Barra rivista, li jfisser li "l-kompetizzjoni għall-hardware fil-grupp ta 'l-età tiegħek qatt mhu se tkun din irqaq." L-istess grupp ta 'età ta' marathoners jagħmel aktar bħal 6 fil-mija tal-parteċipanti, skond MarathonGuide.com.

Tinsa Dwar Pedikuri

Thinkstock

Jekk ma tħossx li tqis dwiefer iswed bħala "rit tal-passaġġ", jista 'jkun il-ħin għal passatemp ġdid.

Għal Kwalunkwe Raġunijiet Ħżiena

Thinkstock

Kemm jekk jidher li kulħadd mexxa maratona jew dejjem ħsibt li timla waħda qabel l-40 sena jew ħuh iż-żgħir dared li, fl-opinjoni umli tagħna, l-unika raġuni verament tajba biex tagħmel maratona hija għaliex int verament trid . Jekk ma tagħmilx hekk, agħfas il-pressjoni tal-pari u wiegħed li ma tiġġudikax lilek innifsek - int aktar mill-kilometraġġ tiegħek.

Aktar dwar Huffington Post Healthy Living:

25 Sigrieti ta 'Nies Biżżejjed

7 drawwiet tad-dieta li għandek twaqqa 'issa

10 Żbalji tal-Yoga Probabbilment Qed Tagħmel

Reviżjoni għal

Reklam

Oġġetti Tal-Portal

X'inhi d-Differenza Bejn Supination u Pronation?
Saħħa

X'inhi d-Differenza Bejn Supination u Pronation?

upinazzjoni u pronazzjoni huma termini użati biex jidde krivu l-orjentazzjoni 'l fuq jew' l i fel ta 'idejk, driegħek jew ieqek. Meta l-pala jew id-driegħ tiegħek iħar u 'l fuq, huma ...
Ir-Rata tal-Fluss ta 'l-Ogħla Expiratory
Saħħa

Ir-Rata tal-Fluss ta 'l-Ogħla Expiratory

X'inhu l-ogħla te t tar-rata tal-flu ta 'l-i kadenza?It-te t tal-quċċata tar-rata tal-flu ta 'l-i kadenza (PEFR) ikejjel kemm per una ti ta' ti para malajr. It-te t PEFR ji ejjaħ ukol...