Għaliex It-Tlugħ tax-Xitwa Huwa l-Aħjar Mod biex Tgawdi t-Trails

Kontenut

• 1. Iż-żidiet fix-xitwa jinħarqu kaloriji.
• 2. Barra minn hekk, int ser tibni l-muskolu.
• 3. L-effett tal-ħruq tax-xaħam huwa dejjiemi.
• 4. Il-korsiji jinsabu fl-ogħla bliss.
• Reviżjoni għal

Jekk int bħall-iktar dilettanti każwali ta 'barra, iddendel l-istvali tiegħek mal-ewwel sinjal ta' ġlata.

"Ħafna nies jaħsbu li meta jasal il-kesħa, l-istaġun tal-mixi spiċċa, iżda dan żgur mhuwiex il-każ," jgħid Jeff Vincent, gwida tal-pajjiż b'Scribner's Catskill Lodge fi New York li tela 'l-Appalachian Trail f'firxa multiseason waħda.

"Fix-xitwa, it-trails huma inqas iffullati, u hemm fehmiet li qatt ma tara matul is-sajf." Immaġina trekking permezz ta 'globu tas-silġ ġgant b'għelieqi ta' żnuber Douglas abjad trab u silenzju tant fil-fond li jsaħħan ruħek. Huwa hekk.

Tista 'tkun sorpriż li titgħallem li l-mixi fix-xitwa jieħu ftit iktar ippjanar mill-verżjoni tat-temp sħun. "Żomm f'moħħok li l-ġranet huma ħafna iqsar fix-xitwa," jgħid Vincent. (Agħmel ħin għal dawn is-6 workouts li tista' tagħmel biss fix-xitwa.)

"Jekk qed tagħmel tlugħ itwal, hija idea tajba li tibda hekk kif ix-xemx tkun qed titla 'biex tagħti lilek innifsek ħafna ħin biex tispiċċa qabel ma jaqa' l-lejl." U fattur fil-bidla għall-art tas-soltu tiegħek: "Inti tista 'tkopri żewġ mili fis-siegħa fuq tlugħ fis-sajf, iżda ma tkun sorpriż jekk dik il-veloċità tinqata' f'nofs jew aktar fil-kundizzjonijiet tax-xitwa," jgħid. Dejjem taqsam ir-rotta u l-ETA tiegħek ma 'xi ħadd fiċ-ċiviltà. (Hawnhekk għandek aktar ħiliet ta 'sopravivenza li jkollok bżonn.) Fir-rigward tal-ilbies tal-parti, ibda b'saff bażi li jneħħi l-għaraq, segwit minn saff wieħed jew tnejn ta' insulazzjoni tas-suf jew suf b'qoxra ta 'barra li ma jgħaddix ilma minnha.

Għandna r-raġunijiet kollha li jsaħħu l-ġisem u l-burdata għaliex ix-xitwa se tkun l-istaġun favorit ġdid tiegħek tat-trekking.

1. Iż-żidiet fix-xitwa jinħarqu kaloriji.

Nies li qabdu f'temperaturi ta '15 sa 23 grad ħarqu 34 fil-mija iktar kaloriji minn dawk li qabdu f'temp komdu ta' nofs is-snin 50, sab studju mill-Università f'Albany fi New York. Ir-raġuni? Parzjalment, niġu għat-temperatura f'temp kiesaħ, ġismek jaqbad enerġija żejda biss biex iżomm il-forn intern tiegħek jgħajjat. Iżda t-tieni fattur huwa t-terren. "Trudging permezz tal-borra żżid reżistenza żejda," jgħid Vincent.

2. Barra minn hekk, int ser tibni l-muskolu.

Fi studju fil - Ġurnal Amerikan tal-Bijoloġija Umana, ir-riċerkaturi osservaw in-nies waqt programm ta 'taħriġ ta' barra minn tlieta sa erba 'xhur fi klimi kesħin. In-nisa żiedu l-massa tal-muskoli tagħhom, anke waqt li ħarqu aktar kaloriji milli kkunsmaw, b'differenza mis-suġġetti maskili. "In-nisa kienu kapaċi jimmaniġġjaw il-kesħa aħjar mill-irġiel minħabba li għandhom aktar xaħam tal-ġisem u jistgħu jużaw dawk il-ħażniet ta 'xaħam biex jagħtu spinta lill-attività," tgħid l-awtur tal-istudju Cara Ocobock, Ph.D. Jiġifieri, ġisimhom kien inqas probabbli li jkissru l-muskoli għall-fjuwil li jippermetti l-qligħ tal-muskoli peress li tilfu sitt liri ta 'xaħam bħala medja.

3. L-effett tal-ħruq tax-xaħam huwa dejjiemi.

Li tqatta 'ħin f'temp kiesaħ iqanqal ġismek jipproduċi xaħam kannella, tip ta' tessut artab li huwa mgħobbi b'mitokondrija bil-ġuħ ta 'kaloriji. Allura iktar ma tqatta 'ħin barra fix-xitwa, iktar tiżviluppa xaħam kannella (għalhekk, mitokondrija). Biex jippruvawha, riċerkaturi mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) talbu lil grupp żgħir ta ’suġġetti biex jaqilbu minn jorqdu f’temperaturi ta’ 75 grad għal 68 grad nippy. Matul ix-xahar li ġej, huma esperjenzaw żieda ta '42 fil-mija fix-xaħam kannella. Barra minn hekk, fit-tieni studju NIH, ir-riċerkaturi sabu li temps li jkessħu jżidu l-produzzjoni ta 'l-irisin f'ġismek, ormon tipikament imnixxef waqt l-eżerċizzju biex jiffaċilita l-ħruq tal-kaloriji.

4. Il-korsiji jinsabu fl-ogħla bliss.

Temperaturi kesħin ifissru li t-trails tal-mixi mhux biss huma inqas nies iżda wkoll ħielsa mill-bugs. (Għandek tieħu vaganza tax-xitwa reali din is-sena. Hawn għaliex.) U jista 'jkun hemm l-ebda mod aħjar biex bank xi dawl tax-xemx prezzjuż tax-xitwa, li jqanqal l-abbiltà tal-ġisem tiegħek li jipproduċi vitamina D li tagħti spinta lill-burdata. "Is-borra fil-fatt tirrifletti ammont kbir ta' ħafif, "jgħid Norman Rosenthal, MD, l-awtur ta ' Winter Blues. Fil-fatt, huwa jgħid, nies li jesperjenzaw diżordni affettiva staġjonali (in-nisa huma madwar tliet darbiet aktar suxxettibbli għaliha) ħafna drabi jaraw żieda fil-burdata wara l-borra. (Hawnhekk għandek tipprevjeni u tikkura s-SAD.) "Barra minn hekk, tista 'tisma' xquq tas-silġ u tara l-ismijiet jiżżerżqu fuq kurrenti termali," jgħid Dr Rosenthal. Hija opportunità ewlenija biex tħaddan ix-xitwa kollha x'toffri.

Reviżjoni għal