7 Yoga Poses You Can Do in a Chair

Kontenut

• Muntanji bilqiegħda (Tadasana)
• Warrior I (Virbhadrasana I)
• Liwi bil-Qiegħda bil-Qiegħda (Paschimottanasana)
• Armi tal-Ajkla (Armi Garudasana)
• Reverse Arm Hold
• Twist bil-qiegħda sempliċi (Parivrtta Sukhasana)
• Stretch ta 'Sieq waħda (Janu Sirsasana)

Huwa popolari llum il-ġurnata li tgħid "il-yoga hija għal kulħadd." Imma huwa tassew veru? Jista 'jkun verament ipprattikat minn kulħadd? Anki dawk li, minħabba l-età, inflessibilità, jew korriment, għandhom bżonn jipprattikaw kompletament minn siġġu?

Assolutament!

Fil-fatt, l-anzjani jistgħu jkunu kapaċi jieħdu aktar mill-yoga mill-biċċa l-kbira tal-istudenti. Peress li ż-żewġ emisferi tal-moħħ jintużaw b'mod aktar ugwali hekk kif aħna nixjieħu, nistgħu nġibu għarfien ġenerali aħjar għall-yoga, u b'hekk nużaw il-konnessjoni moħħ-ġisem b'mod aktar effettiv minn studenti iżgħar.

Żomm f'moħħok li ħafna anzjani li huma fiżikament f'saħħithom m'għandhom l-ebda limitazzjoni meta jiġu biex jipprattikaw il-yoga, ħlief forsi jużaw l-apparat ta 'adattament li jużaw ħafna żgħażagħ ukoll, bħal blokki jew ċineg. Madankollu, il-yoga siġġu jista 'jkun il-mod kif wieħed jista' jmur għan-nies:

• bi kwistjonijiet ta 'bilanċ
• tfittex li tibda bil-mod
• li sempliċement iħossuhom aktar kunfidenti li jibdew b'dan il-mod

Mhux biss għandu l-benefiċċji ta 'yoga regolari, bħal ngħinu fl-istress, l-uġigħ u l-għeja - iżda jista' jgħin ukoll fil-lubrikazzjoni tal-ġogi, bilanċ, u anke kwistjonijiet speċifiċi għall-età bħall-menopawsa u l-artrite.

Din is-sekwenza se tkun ta ’benefiċċju għal kull min jippreferi jagħmel il-yoga f’siġġu, bħal anzjani jew dawk fuq siġġu fuq ix-xogħol. Żomm f'moħħok li trid siġġu b'saħħtu li tħossok komdu u stabbli fih. Dan ifisser li m'hemmx siġġijiet ta 'l-uffiċċju bir-roti jew xi ħaġa li tħossok imħarbta.

U kun żgur li tibda kull pożizzjoni ġdida billi tiżgura li l-warrani tiegħek tkun imħawla sewwa fis-sedil. Int tkun trid toqgħod lejn ix-xifer ta 'quddiem tas-sedil imma xorta waħda fuq is-sedil biżżejjed biex tħossok stabbli.

Muntanji bilqiegħda (Tadasana)

Din hija poża kbira biex sempliċement tidħol fil-qalba tiegħek, tiċċekkja bil-qagħda tiegħek, u tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Ejja għal din il-poża wara kull waħda mill-pożi t’hawn taħt.

1. Ħu nifs fil-fond u poġġi bilqiegħda dritta, billi testendi s-sinsla tiegħek.
2. Hekk kif tispara, għerq is-siġġu bl-għadam tas-sit tiegħek (l-iktar parti baxxa tad-denb tiegħek, jew iż-żewġ punti li jieħdu l-piż meta toqgħod).
3. Saqajk għandhom ikunu f'angoli ta '90 grad, irkopptejn direttament fuq l-għekiesi. Trid ikollok ftit kamra bejn irkopptejk.Tipikament, il-ponn tiegħek għandu joqgħod bejn irkopptejk, għalkemm l-istruttura skeletrika tiegħek tista 'teħtieġ aktar spazju minn dan.
4. Ħu nifs fil-fond u hekk kif tispira, aqla 'spallejk' l isfel fuq dahrek, iġbed iż-żaqq tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar tiegħek, u erħi idejk 'l isfel fil-ġnub tiegħek. Jekk is-siġġu tiegħek għandu l-armrests, jista 'jkollok bżonn li jkollokhom' il barra minn quddiem biss ftit jew daqsxejn usa ', biex tneħħi l-armrests.
5. Inqabbad riġlejk billi tneħħi sieqek u tagħfas sewwa fl-erba 'kantunieri ta' saqajk.

Warrior I (Virbhadrasana I)

1. Tibda minn Muntanji bilqiegħda, ħu nifs fil-fond. Hekk kif tieħu man-nifs, erfa 'idejk' il barra lejn il-ġnub, imbagħad għolli idejk 'il fuq biex tiltaqa' 'l fuq minn rasek.
2. Bizzilla s-swaba 'flimkien, u żomm is-swaba' tal-werrej u s-swaba '' l barra, sabiex tkun qed tipponta lejn il-limitu direttament fuq rasek.
3. Hekk kif tispara, erġa 'spallejk' il bogħod minn widnejk, ħalli l-ispallejn tiegħek jiżżerżqu 'l isfel fuq dahrek. Dan jinvolvi l-kapsula tal-ispalla (il-muskoli li jżommu l-ġog tal-ispalla flimkien).
4. Kompli ħu nifsijiet profondi u indaqs waqt li toqgħod hawnhekk, ħu mill-inqas 5 nifsijiet profondi qabel ma teħles idejk magħqudin fuq exhale u ħalli dirgħajk bil-mod jgħum lura għal ġnubek.

Liwi bil-Qiegħda bil-Qiegħda (Paschimottanasana)

1. Iġbed man-nifs fil-Muntanji bilqiegħda, billi tiffoka fuq li testendi s-sinsla tiegħek, u sempliċement itwi fuq saqajk. Tista 'tibda b'idejk mistrieħa fuq il-koxox u tiżżerżaqhom' l isfel saqajk waqt li tintewa għal ftit appoġġ żejjed, jew tista 'żżommhom mal-ġnub tiegħek waqt li taħdem biex tqiegħed it-torso fuq il-koxox.
2. Ħu 5 jew aktar nifsijiet f'din il-poża. Jimmassaġġja l-imsaren tiegħek, jgħin fid-diġestjoni, kif ukoll itawwal passivament is-sinsla tad-dahar u jiġġebbed il-muskoli tad-dahar tiegħek.
3. Meta tkun lest, ġib man-nifs waqt li terfa 't-torso lura għal pożizzjoni wieqfa.

Armi tal-Ajkla (Armi Garudasana)

Din il-pożizzjoni tirrilassa l-ispallejn u n-naħa ta 'fuq tad-dahar tiegħek billi tistabbilizza u tgħawweġ il-ġog tal-ispalla.

1. Ħu nifs u mbagħad, waqt li tieħu man-nifs, iġġebbed idejk 'il barra għal ġnubek.
2. Hekk kif tispira, ġibhom quddiemek, ixxengel id-driegħ tal-lemin taħt ix-xellug tiegħek u taqbad spallejk bl-idejn opposti, u tgħanniqa lilek innifsek.
3. Jekk għandek aktar flessibilità fl-ispallejn tiegħek, tista 'tirrilaxxa l-qabda tiegħek u tkompli ddawwar id-dirgħajn madwar xulxin sakemm is-swaba' tal-lemin tiegħek jistrieħu fil-pala tax-xellug tiegħek.
4. Meta tieħu man-nifs, neħħi l-minkbejn ftit pulzieri ogħla.
5. Waqt it-teħid ta 'l-ispira, erġa' spallejk 'l isfel, erħihom' il bogħod minn widnejk.
6. Ħu ftit nifsijiet, u rrepeti l-lift tal-minkeb u r-roll tal-ispalla jekk tixtieq.

Reverse Arm Hold

Dan jiġġebbed spallejk u jiftaħ sidrek, li jista 'jgħin fil-qagħda, l-istress, u diffikultajiet biex tieħu n-nifs.

1. Hekk kif tieħu man-nifs, iġġebbed iż-żewġ dirgħajn għal ġnubek, il-pali 'l isfel.
2. Hekk kif tispara, irrombla ż-żewġ spallejn 'il quddiem ftit, li jdawwar il-pali tiegħek sabiex ikunu jħarsu warajk, imbagħad għawweġ l-minkbejn u ħalli idejk jitbandlu wara dahrek.
3. Agħlaq idejk b'kull mod li tixtieq (swaba ', idejn, polz, jew minkbejn) u bil-mod iġbed idejk' il bogħod minn xulxin mingħajr ma tirrilaxxa l-istiva tiegħek.
4. Jekk taqbad polz jew minkeb, innota fuq liema naħa tinsab.
5. Wara li tkun ħadt 5 nifsijiet bil-mod, saħansitra bl-armi magħqudin b'dan il-mod, erġa 'neħħi l-polz jew il-minkeb l-ieħor u żomm għal 5 nifsijiet.

Twist bil-qiegħda sempliċi (Parivrtta Sukhasana)

Il-brim joħloq jgħin fl-uġigħ fid-dahar u jgħin id-diġestjoni u ċ-ċirkolazzjoni. Ħafna drabi jissejħu pożi ta '"detox".

Għalkemm ser ikollok is-siġġu tiegħek lura biex jgħinek iddawwar hawn, iżomm f'moħħu li ma tridx tuża s-siġġu biex tiġbed lilek innifsek f'dawra iktar profonda. Ġismek ikollu punt ta 'waqfien naturali. M'għandekx tisforza billi tiġbed b'idejk. Li tisforza twist jista 'jikkawża korriment serju.

1. Hekk kif tiġbed man-nifs, erġa 'estendi s-sinsla tad-dahar u erfa' idejk 'il barra għal ġnubek u' l fuq.
2. Hekk kif tispara, dawwar bil-mod lejn il-lemin bin-naħa ta 'fuq ta' ġismek u baxxi dirgħajk - idek il-leminija tistrieħ fuq in-naħa ta 'fuq tas-siġġu lura u tgħinek iddawwar bil-mod, idek ix-xellugija tistrieħ fuq in-naħa tiegħek.
3. Ħares fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek. Uża l-qabda tiegħek fuq is-siġġu biex tgħinek tibqa 'mdawwar imma mhux biex tapprofondixxiha.
4. Wara 5 nifsijiet, erħi din it-tidwir u erġa 'lura lejn il-faċċata ta' quddiem. Irrepeti fuq in-naħa tax-xellug tiegħek.

Stretch ta 'Sieq waħda (Janu Sirsasana)

Tista 'tpoġġi ftit eqreb lejn it-tarf tas-sedil tiegħek għal dan. Kun żgur li għadek fuq is-siġġu biżżejjed biex ma tiżżerżaqx.

1. Bilqiegħda twil, iġġebbed is-sieq tal-lemin tiegħek, isserraħ l-għarqub tiegħek fuq l-art, is-swaba 'tas-sieq tipponta' l fuq - iktar ma tkun viċin it-tarf tas-sedil, iktar ikun dritta riġlek. Iżda għal darb’oħra, kun moħħok kemm int appoġġjat qabel ma tintewa ’l quddiem.
2. Strieħ iż-żewġ idejn fuq riġlejk mifrux. Hekk kif tiġbed man-nifs, għolli minn ġo sinsla tiegħek, u waqt li tispira, tibda tgħawweġ fuq sieqek il-leminija, tiżżerżaq idejk fuq sieqek hekk kif tmur.
3. Ħu din il-medda kemm trid waqt li ma tisforza jew tisforza xejn u xorta tħossok appoġġjat, kemm mis-siġġu kif ukoll minn idejk. Jekk int kapaċi tilħaq iktar baxx fuq riġlek, ikkunsidra li taqbad id-dahar tal-għoġol jew l-għaksa tiegħek.
4. Iġbed man-nifs u neħħi bil-mod u ndaqs 5 darbiet f'din il-pożizzjoni, bil-mod imxi iktar fil-fond kull darba, u mbagħad erħi l-poża billi tuża nifs biex jgħinek tqum. Irrepeti din il-poża bir-riġel tax-xellug tiegħek imtawwal, u ċċekkja darbtejn kemm hu sostnut ġismek fuq it-tarf tas-siġġu u allinja mill-ġdid l-irkoppa tar-riġel tal-lemin fuq l-għaksa qabel ma tgħawweġ.

Fotografija: Korp Attiv. Moħħ Kreattiv.