X'inhuma l-effetti fuq medda qasira u twila ta 'żmien ta' Abbuż Emozzjonali?

Kontenut

• Effetti għal żmien qasir
• Effetti fit-tul
• Jaffettwa lit-tfal b'mod differenti?
• L-abbuż emozzjonali jwassal għal disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD)?
• Meta tkun lest biex tibda l-irkupru
• Oħroġ għall-appoġġ
• Ibda fiżikament attiv
• Sib soċjali
• Ħsieb id-dieta tiegħek
• Agħmel il-mistrieħ prijorità
• Voluntier
• Meta tfittex għajnuna professjonali
• Kif issib professjonist

Jagħrfu s-sinjali

Meta taħseb dwar l-abbuż, l-ewwel jista ’jiġi f’moħħok l-abbuż fiżiku. Iżda l-abbuż jista 'jiġi f'ħafna forom. L-abbuż emozzjonali huwa serju daqs l-abbuż fiżiku u jippreċedih. Kultant jiġru flimkien.

Jekk qed tistaqsi jekk hux qed jiġrilek, hawn huma wħud mis-sinjali:

• jgħajjat
• sejħa tal-isem
• tefa ’insulti jew inkella tirridikolak
• tipprova tagħmlek mistoqsija dwar is-sanità tiegħek stess (dawl ta 'gass)
• tinvadi l-privatezza tiegħek
• jikkastigak talli ma tmurx flimkien ma 'dak li jridu
• tipprova tikkontrolla ħajtek
• iżolak mill-familja u l-ħbieb
• tagħmel theddid sottili jew evidenti

Jekk ġejt abbużat emozzjonalment, kun af li mhux tort tiegħek. M'hemmx ukoll mod "korrett" kif tħossok dwaru.

L-abbuż emozzjonali mhuwiex normali, imma s-sentimenti tiegħek huma.

Kompli aqra biex titgħallem dwar l-effetti ta 'abbuż emozzjonali u kif tikseb l-għajnuna.

Effetti għal żmien qasir

Tista 'tkun ċaħda għall-ewwel. Jista 'jkun xokkanti li ssib ruħek f'sitwazzjoni bħal din. Huwa naturali li tittama li tkun żbaljat.

Jista 'jkollok ukoll sentimenti ta':

• konfużjoni
• biża '
• nuqqas ta 'tama
• mistħija

Dan in-noll emozzjonali jista 'jirriżulta wkoll f'effetti sekondarji ta' mġieba u fiżiċi. Jista 'jkollok:

• diffikultà biex tikkonċentra
• burdata
• tensjoni tal-muskoli
• inkubi
• tlielaq tal-qalb
• uġigħ varji

Effetti fit-tul

juru li abbuż emozzjonali sever jista 'jkun qawwi daqs abbuż fiżiku. Maż-żmien, it-tnejn jistgħu jikkontribwixxu għal self-esteem baxx u depressjoni.

Tista 'wkoll tiżviluppa:

• ansjetà
• uġigħ kroniku
• ħtija
• nuqqas ta 'rqad
• irtirar soċjali jew solitudni

Xi wħud li l-abbuż emozzjonali jista 'jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta' kundizzjonijiet bħas-sindromu ta 'għeja kronika u fibromyalgia.

Jaffettwa lit-tfal b'mod differenti?

Bħall-adulti, l-abbuż emozzjonali tat-tfal jista 'ma jiġix rikonoxxut.

Jekk tifel qed jesperjenza abbuż emozzjonali, jista 'jiżviluppa:

• irtirar soċjali
• rigressjoni
• disturbi fl-irqad

Jekk jitħallew mhux solvuti, dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jkomplu sal-età adulta u jħalluk vulnerabbli għal aktar trattament ħażin.

Ħafna tfal li jiġu abbużati ma jikbrux biex jabbużaw minn ħaddieħor. Iżda xi riċerka tissuġġerixxi li jistgħu jkunu aktar probabbli minn adulti li ma kinux abbużati matul it-tfulija li jidħlu għal imġieba tossika.

Adulti li kienu abbużati jew ittraskurati bħala tfal jistgħu wkoll ikunu aktar probabbli li jiżviluppaw problemi ta 'saħħa kroniċi, inklużi:

• disturbi fl-ikel
• uġigħ ta ’ras
• mard tal-qalb
• kwistjonijiet ta ’saħħa mentali
• obeżità
• disturbi fl-użu ta 'sustanzi

L-abbuż emozzjonali jwassal għal disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD)?

L-abbuż emozzjonali mhux dejjem iwassal għal PTSD, iżda jista '.

Il-PTSD jista 'jiżviluppa wara avveniment tal-biża' jew xokkanti. It-tabib tiegħek jista 'jagħmel dijanjosi tal-PTSD jekk ikollok livelli għoljin ta' stress jew biża 'fuq perjodu twil ta' żmien. Dawn is-sentimenti ġeneralment huma tant severi li jinterferixxu mal-funzjonament tiegħek ta 'kuljum.

Sintomi oħra tal-PTSD jinkludu:

• tifqigħ irrabjat
• qed titfa 'faċilment
• ħsibijiet negattivi
• nuqqas ta 'rqad
• inkubi
• terġa 'tgħix it-trawma (flashbacks) u tesperjenza sintomi fiżiċi bħal taħbit tal-qalb mgħaġġel

Il-PTSD fit-tfal jista 'wkoll jikkawża:

• tixrib tas-sodda
• irdum
• rigressjoni

Jista 'jkun aktar probabbli li tiżviluppa PTSD jekk għandek:

• għaddej minn ġrajjiet trawmatiċi qabel, speċjalment fit-tfulija
• storja ta ’mard mentali jew użu ta’ sustanzi
• l-ebda sistema ta 'appoġġ

Il-PTSD spiss tiġi ttrattata b'terapija u antidipressanti.

Meta tkun lest biex tibda l-irkupru

L-abbuż emozzjonali jista 'jwassal għal sintomi mentali u fiżiċi li m'għandhomx jiġu injorati. Imma dak li jaħdem għal persuna waħda jista 'ma jaħdimx għal oħra. U mhux kulħadd huwa lest li jibda l-irkupru mill-ewwel.

Meta tkun lest biex tieħu l-pass li jmiss, tista 'ssibha ta' għajnuna li tibda b'xi wieħed mill-pariri li ġejjin.

Oħroġ għall-appoġġ

M'għandekx għalfejn tgħaddi minn dan waħdu. Kellem lil xi ħabib ta ’fiduċja jew membru tal-familja li jisimgħu mingħajr ġudizzju. Jekk dik mhix għażla, tikkunsidra li tingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ għal nies li esperjenzaw abbuż jew trawma.

Ibda fiżikament attiv

L-eżerċizzju jista 'jagħmel aktar milli sempliċement iżommok aktar b'saħħtu fiżikament.

li tagħmel aerobika ta 'intensità moderata jew taħlita ta' attività aerobika moderata u ta 'tisħiħ tal-muskoli għal mill-inqas 90 minuta fil-ġimgħa tista':

• jgħinek torqod aħjar
• iżommok qawwi
• tnaqqas ir-riskju ta 'depressjoni

Anke attività fiżika inqas intensa, bħal mixja ta 'kuljum, tista' tkun ta 'benefiċċju.

Jekk m'intix interessat fil-workouts fid-dar, tikkunsidra li tingħaqad ma 'klassi. Dan jista 'jfisser għawm, arti marzjali, jew saħansitra żfin - dak kollu li jġiegħlek tiċċaqlaq.

Sib soċjali

L-iżolament soċjali jista ’jiġri tant bil-mod li lanqas biss tinnota, u dan mhux tajjeb. Il-ħbieb jistgħu jgħinuk tfejjaq. Dan ma jfissirx li għandek tkellimhom dwar il-problemi tiegħek (sakemm ma tridx). Sempliċement tgawdi l-kumpanija ta 'ħaddieħor u tħossok aċċettat jista' jkun biżżejjed biex iżid l-ispirti tiegħek.

Ikkunsidra li tagħmel dan li ġej:

• Ċempel lil ħabib antik li ma tkellimtx miegħu għal żmien twil sempliċement biex tiċċettja.
• Stieden lil xi ħabib fil-films jew barra għal xi gidma biex tiekol.
• Aċċetta stedina anke meta l-istint tiegħek hu li tibqa ’d-dar waħdu.
• Ingħaqad ma 'klassi jew klabb biex tiltaqa' ma 'nies ġodda.

Ħsieb id-dieta tiegħek

Abbuż emozzjonali jista 'joħloq havoc mad-dieta tiegħek. Jista 'jwasslek biex tiekol ftit wisq, wisq, jew l-affarijiet ħżiena kollha.

Hawn huma xi pariri li jistgħu jgħinu biex iżommu l-livell ta 'enerġija tiegħek u jimminimizzaw il-bidliet fil-burdata:

• Kul varjetà ta 'frott, ħaxix, u proteina dgħif.
• Kul diversi ikliet ibbilanċjati tajjeb matul il-ġurnata.
• Evita li taqbeż bl-addoċċ jew taqbeż l-ikel.
• Evita l-alkoħol u d-drogi.
• Evita ikel biz-zokkor, moqli u pproċessat ħafna.

Agħmel il-mistrieħ prijorità

L-għeja tista 'tisirqlek l-enerġija u l-ħsieb ċar.

Hawn huma xi modi kif tippromwovi rqad tajjeb bil-lejl:

• Mur torqod fl-istess ħin kull lejl u qum fl-istess ħin kull filgħodu. Agħmilha l-mira tiegħek li torqod mill-inqas seba 'sigħat bil-lejl.
• Agħmel xi ħaġa rilassanti fis-siegħa qabel l-irqad.
• Neħħi l-aġġeġġi elettroniċi mill-kamra tas-sodda tiegħek.
• Ikseb sfumaturi tat-twieqi li jdallmu l-kamra.

Tista 'wkoll tgħin biex ittaffi l-istress billi tipprattika tekniki ta' rilassament, bħal:

• jisimgħu mużika serħan il-moħħ
• aromaterapija
• eżerċizzji ta 'nifs fil-fond
• yoga
• meditazzjoni
• tai chi

Voluntier

Jista 'jidher kontrintuitiv, iżda l-volontarjat tal-ħin tiegħek jista' jgħin biex ittaffi l-istress, ir-rabja u d-depressjoni. Sib kawża lokali li tieħu ħsiebha u ipprovaha.

Meta tfittex għajnuna professjonali

Għalkemm il-bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jkunu kollha meħtieġa għal xi nies, tista 'ssib li għandek bżonn xi ħaġa aktar. Dan huwa totalment OK u normali.

Tista 'ssib pariri professjonali ta' għajnuna jekk int:

• tevita s-sitwazzjonijiet soċjali kollha
• depressi
• spiss jibżgħu jew anzjużi
• ikollok inkubi frekwenti jew flashbacks
• kapaċi twettaq ir-responsabbiltajiet tiegħek
• ma tistax torqod
• billi tuża alkoħol jew drogi biex tlaħħaq

It-terapija bit-taħdit, il-gruppi ta 'appoġġ, u t-terapija konjittiva fl-imġieba huma biss ftit modi kif jiġu indirizzati l-effetti ta' abbuż emozzjonali.

Kif issib professjonist

Jekk tiddeċiedi li tfittex għajnuna professjonali, fittex lil xi ħadd b'esperjenza f'abbuż emozzjonali jew trawma. Tista:

• Staqsi lit-tabib tiegħek tal-kura primarja jew tabib ieħor għal riferiment.
• Staqsi lill-ħbieb u lill-familja għal rakkomandazzjonijiet.
• Ċempel l-isptar lokali tiegħek u staqsi jekk għandhomx professjonisti tas-saħħa mentali fuq l-istaff.
• Fittex fid-database tal-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana.
• Fittex fid-database fuq FindAPsychologist.org.

Imbagħad, ċempel ftit u skeda sessjoni ta 'Q&A permezz tat-telefon. Staqsihom:

• X'inhuma l-kredenzjali tiegħek, u int liċenzjat kif suppost?
• X'esperjenza għandek b'abbuż emozzjonali?
• Kif se tersaq lejn it-terapija tiegħi? (Nota: Dan jista 'ma jiġix deċiż sakemm it-terapista twettaq il-valutazzjoni inizjali tagħhom tal-kwistjonijiet tiegħek.)
• Kemm tiċċarġja?
• Taċċetta l-assigurazzjoni tas-saħħa tiegħi? Jekk le, tista 'tirranġa pjan ta' ħlas jew skala li tiżżerżaq?

Żomm f'moħħok li s-sejba tat-terapista t-tajba tista 'tieħu ż-żmien. Hawn huma xi mistoqsijiet li għandek taħseb wara l-ewwel żjara tiegħek:

• Ħassejtek sigur biżżejjed biex tiftaħ għat-terapista?
• It-terapista deher jifhmek u jittrattak b'rispett?
• Tħossok tajjeb li jkollok sessjoni oħra?

Laqgħa ma 'terapista darba ma tfissirx li għandek iżżomm magħhom. Int perfettament fi ħdan id-drittijiet tiegħek li tipprova lil xi ħadd ieħor. Ibqa 'għaddej sakemm issib il-forma tajba għalik. Int jiswa.