Id-Dieta Ketoġenika hija Effettiva għan-Nisa?

Kontenut

• Id-dieta keto hija effettiva għan-nisa?
• Keto u telf ta 'piż għan-nisa
• Keto u kontroll taz-zokkor fid-demm għan-nisa
• Keto u trattament tal-kanċer għan-nisa
• Id-dieta ketogenika toħloq xi riskju għan-nisa?
• Jista 'ma jkunx xieraq għal xi nisa
• Għandek tipprova d-dieta keto?
• L-aħħar linja

Id-dieta ketogenika hija dieta popolari b'ħafna karboidrati, b'ħafna xaħam iffavorita minn ħafna nies għall-abbiltà tagħha li tippromwovi telf ta 'piż malajr.

Hemm benefiċċji oħra relatati mad-dieta keto wkoll, inkluż regolazzjoni mtejba taz-zokkor fid-demm u markaturi oħra ta 'saħħa metabolika.

Madankollu, tista 'tistaqsi jekk id-dieta ketogenika hijiex ugwalment effettiva għall-popolazzjonijiet kollha, inklużi n-nisa.

Dan l-artikolu jirrevedi kif id-dieta ketogenika taffettwa s-saħħa tan-nisa.

Id-dieta keto hija effettiva għan-nisa?

Id-dieta ketogenika turi wegħda meta tintuża b'mod terapewtiku biex ittejjeb ċerti fatturi ta 'saħħa.

Studji wrew li jista 'jintuża bħala mod biex inaqqas ix-xaħam tal-ġisem u jtejjeb iz-zokkor fid-demm, u anke bħala trattament komplementari għal ċerti kanċers (,).

Għalkemm ħafna mir-riċerka tiffoka fuq kemm id-dieta keto taħdem sew fl-irġiel, numru deċenti ta 'studji inkludew nisa jew iffukaw esklussivament fuq l-effetti tad-dieta keto fuq in-nisa.

Keto u telf ta 'piż għan-nisa

Waħda mir-raġunijiet ewlenin għaliex in-nisa jduru għad-dieta keto hija li jitilfu xaħam tal-ġisem żejjed.

Xi riċerka tissuġġerixxi li d-dieta keto tista 'tkun mod effettiv biex tħeġġeġ it-telf ta' xaħam fil-popolazzjoni femminili.

Studji wrew li wara dieta keto jista 'jgħin it-telf tal-piż billi jżid il-ħruq tax-xaħam u jnaqqas it-teħid ta' kaloriji u ormoni li jippromwovu l-ġuħ bħall-insulina - li kollha jistgħu jgħinu biex jinkoraġġixxu t-telf tax-xaħam ().

Pereżempju, studju wieħed f'45 mara b'kanċer tal-ovarji jew tal-endometriju sab li n-nisa li segwew dieta ketogenika għal 12-il ġimgħa kellhom inqas xaħam totali tal-ġisem u tilfu 16% aktar xaħam fiż-żaqq minn nisa assenjati għal dieta b'livell baxx ta 'xaħam u b'ħafna fibra () .

Studju ieħor f'adulti bl-obeżità li kien jinkludi 12-il mara wera li wara dieta ketogenika b'kaloriji baxxi ħafna għal 14-il ġimgħa naqqset b'mod sinifikanti x-xaħam tal-ġisem, naqas ix-xenqa tal-ikel, u tjiebet il-funzjoni sesswali tan-nisa ().

Barra minn hekk, reviżjoni ta '13-il prova randomised ikkontrollata - l-istandard tad-deheb fir-riċerka - li kienet tinkludi popolazzjoni magħmula minn 61% nisa sabu li parteċipanti li segwew dieti ketogeniċi tilfu 2 liri (0.9 kg) aktar minn dawk fuq dieti b'livell baxx ta' xaħam wara 1 sa 2 snin ().

Għalkemm ir-riċerka tappoġġja l-użu ta ’dan il-mod ta’ ikel baxx ħafna ta ’karboidrati biex ittejjeb it-telf ta’ xaħam fi żmien qasir, żomm f’moħħok li bħalissa hemm nuqqas ta ’studji li jesploraw l-effetti fit-tul tad-dieta keto fuq telf ta’ piż.

Barra minn hekk, xi evidenza tissuġġerixxi li l-benefiċċji li jippromwovu t-telf tal-piż tad-dieta keto jonqsu madwar il-marka ta '5 xhur, li jista' jkun minħabba n-natura restrittiva tagħha ().

Aktar minn hekk, xi riċerka turi li dieti inqas restrittivi b’karboidrati baxxi jistgħu jirriżultaw f’effetti komparabbli u huma aktar faċli biex jiġu sostnuti fit-tul.

Pereżempju, studju li inkluda 52 mara sab li dieti baxxi u moderati ta 'karboidrati li fihom 15% u 25% karboidrati, rispettivament, naqqsu ċ-ċirkonferenza tax-xaħam tal-ġisem u tal-qadd fuq 12-il ġimgħa simili għal dieta ketogenika li kien fiha 5% karboidrati (

Barra minn hekk, id-dieti tal-karboidrati ogħla kienu aktar faċli għan-nisa biex iżommu magħhom.

Keto u kontroll taz-zokkor fid-demm għan-nisa

Id-dieta ketoġenika tipikament tillimita l-konsum ta 'karboidrati għal inqas minn 10% tal-kaloriji totali. Għal din ir-raġuni, id-dieta hija favorita minn nisa b'zokkor għoli fid-demm, inklużi dawk bid-dijabete tat-tip 2.

Studju ta '4 xhur li inkluda 58 mara bl-obeżità u dijabete tat-tip 2 sab li dieta keto b'kaloriji baxxi ħafna kkawżat telf ta' piż u tnaqqis sinifikament akbar ta 'zokkor fid-demm waqt is-sawm u emoglobina A1c (HbA1c) minn dieta standard b'kaloriji baxxi ().

HbA1c huwa markatur tal-kontroll taz-zokkor fid-demm fit-tul.

Studju tal-każ tal-2019 f'mara ta '65 sena bi storja ta' 26 sena ta 'dijabete tat-tip 2 u depressjoni wera li wara li segwa dieta ketogenika għal 12-il ġimgħa, flimkien ma' psikoterapija u eżerċizzju ta 'intensità għolja, l-HbA1c tagħha waqgħet mill-firxa dijabetika .

In-normalizzazzjoni tagħha taz-zokkor fid-demm waqt is-sawm u l-markers tagħha għad-depressjoni klinika. Essenzjalment, dan l-istudju tal-każ wera li d-dieta ketogenika qalbet id-dijabete tat-tip 2 ta ’din il-mara ().

Studju f'25 persuna li kien jinkludi 15-il mara wera riżultati simili. Wara 34 ġimgħa wara dieta keto, madwar 55% tal-popolazzjoni studjata kellhom livelli ta 'HbA1c taħt il-livell dijabetiku, meta mqabbla ma' 0% li segwew dieta baxxa fix-xaħam ().

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li bħalissa, studji dwar l-aderenza fit-tul, is-sigurtà u l-effikaċja tad-dieta ketogenika dwar il-kontroll taz-zokkor fid-demm huma nieqsa.

Barra minn hekk, ħafna dieti oħra inqas restrittivi, inkluża d-dieta Mediterranja, ġew riċerkati għal għexieren ta 'snin u huma magħrufa sew għas-sigurtà tagħhom u l-effetti ta' benefiċċju fuq il-kontroll taz-zokkor fid-demm u s-saħħa ġenerali ().

Keto u trattament tal-kanċer għan-nisa

Id-dieta ketoġenika ntweriet li hija ta 'benefiċċju meta użata bħala metodu ta' trattament komplementari għal ċerti tipi ta 'kanċer flimkien ma' mediċini tradizzjonali.

Studju wieħed f’45 mara b’kanċer endometrijali jew fl-ovarji sab li wara dieta ketogenika żiedu l-livelli fid-demm ta ’korpi ketoni u naqqsu l-livelli ta’ fattur ta ’tkabbir li jixbah l-insulina 1 (IGF-I), ormon li jista’ jippromwovi t-tixrid taċ-ċelloli tal-kanċer.

Ir-riċerkaturi rrikonoxxew li din il-bidla, flimkien mat-tnaqqis taz-zokkor fid-demm li dehru f'dawk wara d-dieti ketogeniċi, joħolqu ambjent inhospitable għaċ-ċelloli tal-kanċer li jistgħu jrażżnu t-tkabbir u t-tixrid tagħhom ().

Barra minn hekk, ir-riċerka turi wkoll li d-dieta ketogenika tista 'ttejjeb il-funzjoni fiżika, iżżid il-livelli ta' enerġija, u tnaqqas ix-xenqa tal-ikel f'nisa b'kanċer endometrijali u tal-ovarji ().

Id-dieta ketogenika wriet ukoll wegħda meta użata bħala trattament flimkien ma 'trattamenti standard bħall-kemjoterapija għal kanċers oħra li jaffettwaw lin-nisa inkluż glioblastoma multiforme, kanċer aggressiv li jaffettwa l-moħħ (,,).

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li minħabba n-natura restrittiva ħafna tad-dieta ketogenika u n-nuqqas attwali ta 'riċerka ta' kwalità għolja, din id-dieta mhix irrakkomandata bħala trattament għall-biċċa l-kbira tal-kanċer.

Xi riċerka wriet li d-dieta ketogenika tista 'tkun effettiva biex tippromwovi telf ta' piż u ttejjeb ir-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm fin-nisa. Barra minn hekk, jista 'jkun ta' benefiċċju meta jintuża bħala terapija komplementari f'nisa b'ċerti tipi ta 'kanċer.

Id-dieta ketogenika toħloq xi riskju għan-nisa?

Waħda mill-akbar tħassib dwar is-segwitu ta 'dieta b'ħafna xaħam u b'kontenut baxx ta' karboidrati hija l-effetti negattivi potenzjali tagħha fuq is-saħħa tal-qalb.

Interessanti, filwaqt li xi evidenza turi li d-dieta ketogenika tista 'żżid ċerti fatturi ta' riskju tal-mard tal-qalb inkluż il-kolesterol LDL (ħażin), studji oħra sabu li d-dieta tista 'tkun ta' benefiċċju għas-saħħa tal-qalb.

Studju żgħir li inkluda 3 atleti nisa Crossfit sab li wara 12-il ġimgħa wara dieta ketogenika, il-kolesterol LDL żdied b'madwar 35% fid-dieta ketogenika, meta mqabbel ma 'l-atleti li segwew dieta ta' kontroll ().

Madankollu, studju f'nisa b'kanċer endometrijali u fl-ovarji wera li wara dieta ketogenika għal 12-il ġimgħa ma kellu l-ebda effetti avversi fuq il-lipidi fid-demm meta mqabbel ma 'dieta b'livell baxx ta' xaħam u b'ħafna fibra ().

Bl-istess mod, studji oħra wrew riżultati konfliġġenti.

Xi sejbiet jindikaw li d-dieta ketogenika tgħolli l-kolesterol HDL li jipproteġi l-qalb u jnaqqas il-kolesterol totali u LDL, filwaqt li oħrajn sabu d-dieta ketogenika biex tgħolli l-LDL b'mod sinifikanti (,,).

Huwa importanti li wieħed jinnota li skont il-kompożizzjoni tad-dieta, id-dieti ketogeniċi x'aktarx jaffettwaw il-fatturi ta 'riskju għas-saħħa tal-qalb b'mod differenti.

Pereżempju, dieta ketogenika b'ħafna xaħam saturat hija aktar probabbli li tgħolli l-kolesterol LDL minn dieta keto magħmula primarjament minn xaħmijiet mhux saturati ().

Barra minn hekk, għalkemm intwera li d-dieta keto tista 'żżid ċerti fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb, hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi ddeterminat kif din id-dieta b'ħafna xaħam tista 'żżid jew tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb innifsu u biex tifhem aħjar l-effett tagħha fuq is-saħħa ġenerali.

Jista 'ma jkunx xieraq għal xi nisa

Minħabba l-proporzjon restrittiv u diffiċli biex jinżamm tal-makronutrijenti, id-dieta ketogenika mhix xierqa għal ħafna nies.

Pereżempju, mhux irrakkomandat għall-popolazzjonijiet li ġejjin (,):

• nisa tqal jew li qed ireddgħu
• nies li għandhom insuffiċjenza tal-fwied jew tal-kliewi
• dawk li għandhom disturbi fl-użu tal-alkoħol jew tad-droga
• persuni bid-dijabete tat-tip 1
• nies li għandhom pankreatite
• nies li għandhom disturbi li jaffettwaw il-metaboliżmu tax-xaħam
• nies li għandhom ċerti defiċjenzi inkluż defiċjenza ta ’karnitina
• dawk li għandhom disturb tad-demm magħruf bħala porfirja
• nies li ma jistgħux iżommu konsum nutrittiv adegwat

Minbarra l-kontraindikazzjonijiet elenkati hawn fuq, hemm fatturi oħra li għandek tikkonsidra meta taħseb biex tipprova d-dieta ketogenika.

Pereżempju, id-dieta ketoġenika tista 'tikkawża sintomi spjaċevoli magħrufa kollettivament bħala l-influwenza keto matul il-fażi ta' adattament tad-dieta.

Is-sintomi jinkludu irritabilità, dardir, stitikezza, għeja, uġigħ fil-muskoli, u aktar.

Għalkemm dawn is-sintomi tipikament jonqsu wara ġimgħa jew hekk, dawn l-effetti għandhom xorta jiġu kkunsidrati meta taħseb biex tipprova d-dieta keto ().

L-effett fit-tul tad-dieta ketogenika fuq is-saħħa tal-qalb u s-saħħa ġenerali mhux magħruf minħabba n-nuqqas attwali ta 'riċerka ta' kwalità għolja. Id-dieta keto mhix xierqa għal ħafna popolazzjonijiet u tista 'tikkawża effetti sekondarji spjaċevoli bħall-irritabilità.

Għandek tipprova d-dieta keto?

Jekk għandekx tipprova d-dieta keto jiddependi fuq ħafna fatturi.

Qabel ma tibda kwalunkwe bidla fid-dieta sinifikanti, huwa importanti li tikkunsidra l-pożittivi u n-negattivi tad-dieta, kif ukoll l-adegwatezza tagħha bbażata fuq l-istat tas-saħħa attwali tiegħek.

Pereżempju, id-dieta ketogenika tista ’tkun għażla xierqa għal mara bl-obeżità, dijabete, jew li ma tistax titlef il-piż jew timmaniġġa z-zokkor fid-demm tagħha billi tuża modifiki oħra fid-dieta.

Barra minn hekk, din id-dieta tista 'tkun effettiva wkoll għal nisa li għandhom piż żejjed jew obeżità u għandhom sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS). Studji juru li d-dieta keto tista 'tgħin lin-nisa b'PCOS jitilfu l-piż, itejbu l-iżbilanċ ormonali, u jtejbu l-fertilità ().

Madankollu, billi d-dieta ketogenika hija ta 'natura restrittiva u m'għandhiex studji fit-tul u ta' kwalità għolja li jappoġġjaw is-sigurtà u l-effikaċja tagħha, mudelli tad-dieta inqas restrittivi jistgħu jkunu l-aħjar għażla għal ħafna nisa.

Skont is-saħħa u l-bżonnijiet tad-dieta tiegħek, huwa dejjem ssuġġerit li tadotta mudell tad-dieta li huwa rikk f'ikel sħiħ u nutrittiv dens li jista 'jinżamm għal ħajjtu.

Qabel ma tipprova d-dieta keto, hija għażla intelliġenti biex tesplora għażliet oħra inqas restrittivi biex ittejjeb saħħtek u tilħaq il-miri tal-benessri tiegħek.

Peress li d-dieta keto hija restrittiva ħafna u l-effikaċja tagħha tiddependi fuq iż-żamma tal-ketożi, huwa rrakkomandat li din id-dieta tiġi segwita biss waqt li taħdem ma ’professjonist tas-saħħa kwalifikat.

Kellem lill-fornitur mediku tiegħek jew dietista rreġistrat jekk int interessat li tipprova d-dieta ketogenika.

Għalkemm id-dieta ketoġenika tista 'tirriżulta f'bidliet pożittivi fis-saħħa f'xi nisa, hija dieta restrittiva ħafna. Ħafna nisa x'aktarx isibu suċċess fit-tul billi jadottaw dieta inqas restrittiva, b'ħafna nutrijenti għal saħħa fit-tul.

L-aħħar linja

Id-dieta ketogenika wriet wegħda meta użata terapewtikament biex ittejjeb ċerti aspetti tas-saħħa fin-nisa inklużi l-piż tal-ġisem u l-kontroll taz-zokkor fid-demm.

Madankollu, hemm xi twissijiet li jiġu flimkien mad-dieta keto, inkluż in-nuqqas ta 'studji li jinvestigaw l-effett fit-tul tad-dieta fuq is-saħħa ġenerali u l-kompożizzjoni restrittiva tagħha ta' makronutrijenti.

Barra minn hekk, din id-dieta mhix sigura għal ċerti popolazzjonijiet nisa, inklużi nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu.

Għalkemm xi nisa jistgħu jsibu suċċess meta jsegwu mudell ta 'dieta ketogenika, l-għażla ta' dieta inqas restrittiva u nutrittiva li tista 'tiġi segwita għall-ħajja x'aktarx tkun ta' benefiċċju għall-maġġoranza tan-nisa.