Kiernan Shipka Qiegħed Jivvita Prattikament Waqt Li Jagħmel Dan Il-Workout Saqqu Qoxra

Kontenut

• Reviżjoni għal

Probabbilment int diġà familjari mal-flair ta 'Kiernan Shipka għall-~maġija~ fl-ispettaklu hit Netflix tagħha Avventuri ta 'Tkessiħ ta' Sabrina. Iżda l-attur ta '21 sena għadu kemm ipprova li tista' ġġib dik il-maġija għall-workouts tagħha wkoll. It-trejner tagħha, Harley Pasternak qasmet filmat ta 'Shipka li jwettaq ħdejjed Nordiċi tal-hamstring - wieħed minn "l-aktar eżerċizzji iżolati ta' sfida u intensi iżolati li qatt ser tagħmel," skont Pasternak - u bażikament qed tisfida l-gravità fil-filmat.

ICYDK, il-curls Nordiċi tal-hamstring jinvolvu l-irkopptejn u t-tqegħid taż-żewġ saqajn bejn kuxxini tar-riġlejn, imbagħad iniżżlu ġismek 'il quddiem b'kontroll sakemm il-pali tiegħek imissu mal-art. Ħsejjes pjuttost sempliċi, hux? Ukoll, jekk trid tifhem kemm hu diffiċli, ma tfittexx aktar minn dawn il-videos ta ' Game of Thrones l-istilla Lena Headey u l-produttur tad-diski Benny Blanco (it-tnejn li huma jitħarrġu wkoll ma 'Pasternak) jippruvaw l-eżerċizzju. Spoiler: Huma tħabtu.

Imma Shipka? B'xi mod hija nailedha bil-faċilità - fuqha l-ewwel ipprova ukoll, Pasternak kiteb fil-kariga tiegħu. "F'aktar minn 28 sena ta 'taħriġ ta' nies, qatt ma rajt persuna tagħmel curls Nordiċi kif ukoll @kiernanshipka," qassam it-trejner. (Tiftakar meta Sophia Bush rebħet dan il-workout tar-riġlejn bi tbissima fuq wiċċha?)

Pasternak - li ħadem ukoll ma 'tipi bħal Ariana Grande, Jessica Simpson, u Halle Berry - jgħidlek Forma li l-ħdejjed Nordiċi tal-hamstring jaħdmu aktar minn biss il-hamstrings tiegħek. L-eżerċizzju eċċentriku (li jfisser moviment li jinvolvi t-tul, aktar milli tqassar jew ikkuntrattar, il-fibri tal-muskoli) huwa wkoll qattiel għall-muskoli tal-għoġol tiegħek, u bla dubju jeħtieġu xi saħħa tal-qalba serja biex iżżomm lilek innifsek milli taqa 'ċatt fuq wiċċek, huwa jgħid. .

Filwaqt li l-eżerċizzju ta 'Shipka kien jinvolvi kuxxini tas-saqajn, Pasternak jgħid li mhux neċessarjament għandek bżonn dak it-tagħmir biex iġġib l-eżerċizzju. "Inti jista 'jkollok sieħeb joqgħod fuq l-għarqbejn tiegħek, tista' tiżżerżaq l-għarqbejn tiegħek taħt barbell li jkun imqiegħed fis-sod, u xi drabi anke nuża s-sit fuq magna tal-pulldown tal-cable lat biex nagħmel dan l-eżerċizzju," huwa jispjega. (Hawn hemm workout ieħor tar-riġlejn mingħajr tagħmir li tista' tagħmel id-dar.)

Ma jimpurtax liema metodu tipprova, Pasternak iwissi li din il-mossa mhix għal dawk li jibdew u li tkun trid iżżomm is-sigurtà fuq quddiem biex tevita korriment. Ma tridx tinżel l-art bla kontroll jew tirriskja li saqajk jiżolqu 'il barra, jinnota.

Cela dit, jekk int agħmel trid tipprova dan id-dar, Pasternak jissuġġerixxi li żżomm xkupa barra quddiemek biex "tikkontrolla r-rata ta 'dixxendenza u tgħin lilek innifsek' il fuq jekk m'għandekx is-saħħa biex tagħmel il-moviment kif suppost għall-ewwel" - ponta pro li tinstema ' qisu żgur ikun approvat minn Sabrina Spellman.

Qed tfittex li taħdem is-saħħa tal-hammie tiegħek qabel taqbeż f'dawn ir-riġlejn curls? Ipprova dawn l-eżerċizzji tal-hamstring li mhumiex deadlifts, u int żgur li taħdem sal-livell ta 'Shipka fl-ebda ħin.

Reviżjoni għal