Nutrizzjoni għal Adulti Anzjani

Kontenut

• Sommarju
• X'inhi n-nutrizzjoni u għaliex hija importanti għall-adulti anzjani?
• X’jista ’jagħmilha iktar diffiċli għalija li niekol b’saħħtu hekk kif nixjieħ?
• Kif nista ’niekol b’saħħtu hekk kif nixjieħ?
• X'nista 'nagħmel jekk ikolli problemi biex niekol b'saħħtu?

Sommarju

X'inhi n-nutrizzjoni u għaliex hija importanti għall-adulti anzjani?

In-nutrizzjoni hija dwar li tiekol dieta sana u bilanċjata sabiex ġismek jikseb in-nutrijenti li għandu bżonn. In-nutrijenti huma sustanzi fl-ikel li ġisimna għandu bżonn sabiex ikunu jistgħu jiffunzjonaw u jikbru. Dawn jinkludu karboidrati, xaħmijiet, proteini, vitamini, minerali u ilma.

Nutrizzjoni tajba hija importanti, tkun xi tkun l-età tiegħek. Jagħtik l-enerġija u jista 'jgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek. Jista 'wkoll jgħin fil-prevenzjoni ta' xi mard, bħall-osteoporożi, pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2, u ċerti kanċers.

Imma hekk kif tixjieħ, il-ġisem u l-ħajja tiegħek jinbidlu, u hekk ukoll dak li għandek bżonn biex tibqa 'b'saħħtu. Pereżempju, jista 'jkollok bżonn inqas kaloriji, iżda xorta jkollok bżonn tikseb biżżejjed nutrijenti. Xi adulti anzjani għandhom bżonn aktar proteina.

X’jista ’jagħmilha iktar diffiċli għalija li niekol b’saħħtu hekk kif nixjieħ?

Xi bidliet li jistgħu jseħħu hekk kif tixjieħ jistgħu jagħmluha iktar diffiċli għalik li tiekol b'saħħtu. Dawn jinkludu tibdiliet fil -

• Ħajja fid-dar, bħal għarrieda tgħix waħedha jew ikollok problemi biex iddur
• Saħħa, li tista 'tagħmilha aktar diffiċli għalik biex issajjar jew titma' lilek innifsek
• Mediċini, li jistgħu jbiddlu kif l-ikel għandu togħma, iġiegħel ħalqek jinxef, jew ineħħilek l-aptit
• Dħul, li jfisser li jista 'jkun li ma jkollokx daqshekk flus għall-ikel
• Sens ta 'riħa u togħma
• Problemi biex tomgħod jew tibla 'l-ikel tiegħek

Kif nista ’niekol b’saħħtu hekk kif nixjieħ?

Biex tibqa 'b'saħħtu hekk kif tixjieħ, għandek

• Kul ikel li jagħtik ħafna nutrijenti mingħajr ħafna kaloriji żejda, bħal
  • Frott u ħaxix (agħżel tipi differenti b'kuluri jleqqu)
  • Ħbub sħaħ, bħal ħafur, ħobż tal-qamħ sħiħ, u ross ismar
  • Ħalib u ġobon mingħajr xaħam jew bi ftit xaħam, jew ħalib tas-sojja jew tar-ross li żied vitamina D u kalċju
  • Frott tal-baħar, laħam dgħif, tjur, u bajd
  • Fażola, ġewż, u żrieragħ
• Evita kaloriji vojta. Dawn huma ikel b'ħafna kaloriji iżda ftit nutrijenti, bħal laqx, ħelu, oġġetti moħmija, soda, u alkoħol.
• Agħżel ikel li fih ftit kolesterol u xaħam. Speċjalment trid tipprova tevita xaħmijiet saturati u trans. Ix-xaħmijiet saturati huma ġeneralment xaħmijiet li jiġu mill-annimali. Ix-xaħmijiet trans huma xaħmijiet ipproċessati fil-marġerina stikka u fit-tqassir tal-ħxejjex. Tista 'ssibhom f'xi oġġetti moħmija u ikel moqli maħżun f'xi ristoranti ta' fast-food.
• Ixrob biżżejjed likwidi, sabiex ma tiddeidrax. Xi nies jitilfu s-sens tal-għatx tagħhom meta jixjieħu. U ċerti mediċini jistgħu jagħmluha aktar importanti li jkollok ħafna fluwidi.
• Kun fiżikament attiv. Jekk bdejt titlef l-aptit, l-eżerċizzju jista 'jgħinek tħossok bil-ġuħ.

X'nista 'nagħmel jekk ikolli problemi biex niekol b'saħħtu?

Kultant kwistjonijiet ta 'saħħa jew problemi oħra jistgħu jagħmluha diffiċli biex tiekol b'saħħtu. Hawn huma xi pariri li jistgħu jgħinu:

• Jekk int għajjien li tiekol waħdek, ipprova torganizza xi ikliet ta 'potluck jew issajjar ma' xi ħabib. Tista 'wkoll tħares lejn li tieħu xi ikliet f'ċentru tal-anzjani fil-qrib, ċentru tal-komunità, jew faċilità reliġjuża.
• Jekk qed ikollok problemi biex tomgħod, ara d-dentist tiegħek biex tiċċekkja jekk hemmx problemi
• Jekk qed ikollok problemi biex tibla ', ipprova tixrob ħafna likwidi ma' l-ikla tiegħek. Jekk dan ma jgħinx, iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Kundizzjoni tas-saħħa jew mediċina tista 'tkun qed tikkawża l-problema.
• Jekk qed ikollok diffikultà biex ixxomm u tidwi l-ikel tiegħek, ipprova żid kulur u nisġa biex tagħmel l-ikel tiegħek aktar interessanti
• Jekk m'intix tiekol biżżejjed, żid xi snacks b'saħħithom matul il-ġurnata biex tgħinek tikseb aktar nutrijenti u kaloriji
• Jekk marda qed tagħmilha iktar diffiċli għalik biex issajjar jew titma 'lilek innifsek, iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Hu jew hi jista 'jirrakkomanda terapista okkupazzjonali, li jista' jgħinek issib modi biex tagħmilha aktar faċli.

NIH: Istitut Nazzjonali dwar ix-Xjuħija

• Dieti Sinjuri fil-Ħut u l-Ħxejjex Jistgħu Jsaħħu l-Qawwa ta 'Moħħok