Jista 'Is-Sindrome Piriformis Ikun il-Kawża tal-Uġigħ Tiegħek fil-But?

Kontenut

• WTF huwa piriformis?
• X'inhu s-sindromu piriformis?
• X'jikkawża s-sindromu ta 'piriformis?
• Kif jiġi djanjostikat is-sindromu piriformis?
• Kif jiġi trattat u prevenut is-sindromu piriformis?
• Reviżjoni għal

Huwa uffiċjalment l-istaġun tal-maratona u dan ifisser li r-runners qed iħabbtu aktar bankina minn qatt qabel. Jekk int regolari, x'aktarx smajt minn (u / jew sofrejt minn) numru kbir ta 'korrimenti marbuta mal-ġiri tas-soltu - fasciitis plantar, sindromu tal-iliotibial (band tal-IT), jew l-irkoppa tar-runner komuni wisq . Iżda hemm kwistjoni oħra, pjuttost litterali ta 'uġigħ fil-butt imsejħa sindromu piriformis li tista' tkun moħbi fil-glutes tiegħek - u tista 'tbatti kemm jekk int runner jew le.

Jekk ikollok glute ta 'barra jew uġigħ fid-dahar t'isfel, hemm ċans li jkollok piriformis pissed-off. Ikseb is-sassla dwar xi tfisser, għaliex jista 'jkollok, u kif tista' terġa 'lura biex tfarrak il-miri tal-kundizzjoni tajba tiegħek, mingħajr tbatija.

WTF huwa piriformis?

Ħafna nies jaħsbu fuq il-warrani tagħhom bħala l-gluteus maximus - imma filwaqt li dak huwa l-akbar muskolu tal-glute, ċertament mhux l-uniku wieħed. Waħda minnhom hija l-piriformis, muskolu żgħir fil-fond fil-glute tiegħek li jgħaqqad il-parti ta 'quddiem tas-sacrum tiegħek (għadma ħdejn il-qiegħ tas-sinsla tad-dahar, eżatt' il fuq mit-tailbone) man-naħa ta 'barra tal-parti ta' fuq tal-wirk tiegħek (għadma tal-koxxa), skond Clifford Stark, DO, direttur mediku fil Sports Medicine f'Chelsea fi New York City. Huwa wieħed mis-sitt muskoli responsabbli għar-rotazzjoni u l-istabbilizzazzjoni tal-ġenbejn, iżid Jeff Yellin, terapista fiżiku u direttur kliniku reġjonali fit-Terapija Fiżika Professjonali.

X'inhu s-sindromu piriformis?

Il-muskolu piriformis jinsab fil-fond ġewwa l-butt u, għall-maġġoranza kbira tan-nies, jimxi direttament fuq in-nerv xjatiku (l-itwal u l-akbar nerv fil-ġisem tal-bniedem, li jestendi mill-bażi tas-sinsla tiegħek 'l isfel saqajk sa sieq), tgħid Yellin. Spażmi tal-muskoli, issikkar, telf ta 'mobilità, jew nefħa tal-piriformis jistgħu jikkompressaw jew jirrita n-nerv xjatiku, jibgħat uġigħ, tnemnim, jew tnemnim minn ġol-warrani tiegħek, u xi kultant fid-dahar u 'l isfel riġel tiegħek. Tħoss is-sensazzjonijiet kull meta l-muskolu jinġibed - f'każijiet estremi, sempliċement minn wieqfa u mixi - jew waqt ġiri jew eżerċizzji bħal pulmuni, turġien, squats, eċċ.

X'jikkawża s-sindromu ta 'piriformis?

L-aħbar ħażina: L-anatomija tiegħek jista 'jkun it-tort. Mhux it-tkexkix tan-nerv xjatiku ta 'kulħadd taħt il-piriformis - hemm varjazzjonijiet anatomiċi eżattament fejn in-nerv jgħaddi miż-żona li tista' tiddisponi għal sindromu tal-piriformis, jgħid Dr Stark. Sa 22 fil-mija tan-nies, in-nerv xjatiku ma jimxix biss taħt il-piriformis, iżda jtaqqab il-muskolu, jaqsam il-piriformis, jew it-tnejn, li jagħmluhom aktar probabbli li jiżviluppaw is-sindromu tal-piriformis, skont reviżjoni tal-2008 ippubblikata. ġol Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Osteopatika Amerikana. U ċ-ċirasa fuq nett: is-sindromu tal-Piriformis huwa wkoll aktar komuni fin-nisa milli fl-irġiel.

Anatomija mwarrba, kwalunkwe kwistjoni tal-muskolu piriformis tista 'tirrita dak in-nerv xjatiku: "Jista' jkun taħriġ żejjed, fejn tkun qed tuża l-muskolu żżejjed u jsir iebes u m'għandux dik il-kapaċità li tiżżerżaq, tiżżerżaq, u tiġġebbed il-mod kif teħtieġ. , li jikkompressa n-nerv, "tgħid Yellin. Jista 'jkun ukoll żbilanċi muskolari fil-ġenbejn. "B'daqstant muskoli stabilizzaturi żgħar fiż-żona tal-ġenbejn u t'isfel tad-dahar, jekk wieħed ikun qed jinħadem żżejjed u ieħor mhux qed jaħdem biżżejjed u inti tkompli tiżviluppa dawk il-mudelli difettużi, li jistgħu joħolqu sintomi wkoll," huwa jgħid.

Il-kundizzjoni hija partikolarment komuni fir-runners, minħabba l-bijomekkanika li qed tilgħab: "Kull darba li tieħu pass 'il quddiem u tinżel fuq sieq waħda, dik is-sieq ta' quddiem trid iddawwar internament u tiġġarraf 'l isfel u' l ġewwa minħabba l-forza u l-impatt enormi," jgħid Yellin. "F'dan il-każ, il-piriformis jaġixxi bħala stabilizzatur dinamiku, li jduru esternament il-ġenbejn u jipprevjenu li s-sieq ma taħfirx 'l isfel u' l ġewwa." Meta din il-mozzjoni tiġi ripetuta darba wara l-oħra, il-piriformis jista 'jirrita ruħu.

Iżda r-runners mhumiex l-uniċi f'riskju: għadd kbir ta 'affarijiet—bilqiegħda għal perjodu ta' żmien twil, jitilgħu u jinżlu turġien, u eżerċizzji t'isfel tal-ġisem—jistgħu jikkawżaw problemi fil-piriformis.

Kif jiġi djanjostikat is-sindromu piriformis?

Sfortunatament, minħabba li dawn l-istess sintomi jistgħu jkunu bnadar ħomor għal kwistjonijiet oħra (bħal diska herniated jew minfuħa fis-sinsla t'isfel), is-sindromu ta 'piriformis jista' jkun diffiċli biex jiġi djanjostikat, jgħid Dr Stark.

"Anke testijiet ta 'l-immaġini dijanjostiċi bħal MRIs jistgħu jkunu qarrieqa, peress li ħafna drabi jiżvelaw mard tad-diska li huwa stess jista' ma jkunx qed jikkawża s-sintomi, u kultant taħlita ta 'fatturi qed jikkawżaw il-problema," jgħid.

Jekk taħseb li l-piriformi tiegħek qed taġixxi, l-aħjar imħatra tiegħek hija definittivament li taraha minn tabib, tgħid Yellin. Ma tridx tibda tiddevina u tiddijanjostika lilek innifsek minħabba l-possibbiltà li hija waħda minn dawn il-problemi l-oħra aktar serji bħal korriment tad-diska jew nerv maqrusa fis-sinsla tiegħek.

Kif jiġi trattat u prevenut is-sindromu piriformis?

Fortunatament, hemm xi affarijiet sempliċi li tista 'tagħmel biex tipprevjeni u tiffaċilita (għalkemm ma tfejjaqx) is-sindromu tal-piriformis:

1. Stretch, stretch, stretch: Intom guys—ieqaf taqbeż il-medda ta’ wara l-ġirja tiegħek. Hija waħda mill-ħames affarijiet li t-terapisti fiżiċi kollha jridu b’mod iddisprat lir-runners biex jevitaw korriment. L-aħjar żewġ imħatri tiegħek biex tiġġebbed dak il-piriformis? Il-Figura erba 'stretch u l-ħamiema joħolqu, tgħid Yellin. Agħmel minn tlieta sa ħames repetizzjonijiet, u żżomm għal 30 sekonda kull waħda. (Waqt li tkun fiha, żid dawn il-11-il yoga poġġi perfetti għar-runners mar-rutina tiegħek.)
2. Xogħol tat-tessut artab: "Immaġina li jkollok għoqda fix-xedd tas-saqajn tiegħek," tgħid Yellin. "X'jiġri meta tiġbed is-sekwenza? Issikka. Kultant tiġbid biss mhux biżżejjed, u fil-fatt trid timmira lejn spots speċifiċi." Is-soluzzjoni? Ipprova rilaxx awto-myofascial (b'roller tal-fowm jew ballun tal-lakrosse) jew ara terapista tal-massaġġi għal rilaxx attiv. (Eżatt le rrumblat il-faxxa tal-IT tiegħek.)
3. Indirizza l-iżbilanċi tal-muskoli tiegħek. Ħafna ġellieda ta 'tmiem il-ġimgħa (nies b'impjiegi fuq l-iskrivanija li huma attivi barra l-uffiċċju) għandhom flexors tal-ġenbejn issikkati milli joqogħdu l-ġurnata kollha, jgħid Yellin, li jista' jfisser li għandhom ukoll glutes dgħajfa bħala riżultat. Tista 'tidentifika dan u żbilanċi oħra tal-muskoli billi tara terapista fiżiku. (Tista 'tagħmelha ftit id-dar b'dawn il-ħames passi biex tnaqqas l-iżbilanċi tal-muskoli, iżda professjonist jista' jagħtik il-workup sħiħ.)

Ftakar biss li dawn mhumiex soluzzjoni permanenti: "Huwa bħal kull ħaġa b'saħħa u flessibbiltà: Daħħal dak ix-xogħol kollu biex tagħmel il-qligħ," tgħid Yellin. Jekk tieqaf tagħmel il-meded jew it-tisħiħ ta 'eżerċizzji li għenu biex telimina s-sindromu tal-piriformis tiegħek, hemm probabbiltà kbira li terġa' lura, huwa jgħid.

Reviżjoni għal