L-Aqwa 6 Tejiet ta 'l-Irqad Li Jgħinuk Tirqad

Kontenut

• 1. Kamomilla
• 2. Għerq tal-valerjana
• 3. Lavanda
• 4. Balzmu tal-lumi
• 5. Passionflower
• 6. Qoxra tal-manjolja
• L-aħħar linja
• Ikel Waħħal: Ikel għal Irqad Aħjar

Irqad tajjeb huwa kruċjali għas-saħħa ġenerali tiegħek.

Sfortunatament, madwar 30% tan-nies ibatu minn nuqqas ta 'rqad, jew l-inkapaċità kronika li torqod, tibqa' rieqed, jew tikseb irqad ristorattiv u ta 'kwalità għolja (,).

It-tejiet tal-ħxejjex huma għażliet ta 'xorb popolari meta jasal iż-żmien li tirrilassa u tirrilassa.

Għal sekli sħaħ, intużaw madwar id-dinja bħala rimedji naturali għall-irqad.

Ir-riċerka moderna tappoġġja wkoll l-abbiltà tat-tejiet tal-ħxejjex li jgħinu l-irqad.

Dan l-artikolu jesplora 6 mill-aqwa tejiet ta 'l-irqad biex jaqbad xi z's.

1. Kamomilla

Għal bosta snin, it-te tal-kamomilla ntużat bħala rimedju naturali biex tnaqqas l-infjammazzjoni u l-ansjetà u tittratta l-insomnja.

Fil-fatt, il-kamomilla hija komunement meqjusa bħala tranquilizer ħafif jew induttur ta 'l-irqad.

L-effetti paċifikanti tiegħu jistgħu jiġu attribwiti għal antiossidant imsejjaħ apigenin, li jinstab fl-abbundanza fit-te tal-kamomilla. Apigenin jeħel ma 'riċetturi speċifiċi f'moħħok li jistgħu jnaqqsu l-ansjetà u jibdew l-irqad ().

Studju f'60 residenti ta 'djar tal-anzjani sab li dawk li rċevew 400 mg ta' estratt tal-kamomilla kuljum kellhom kwalità ta 'rqad sinifikament aħjar minn dawk li ma rċevew l-ebda ().

Studju ieħor li jinvolvi nisa wara t-twelid li kellhom kwalità fqira ta 'rqad sab li dawk li xorbu te tal-kamomilla għal perjodu ta' ġimagħtejn irrappurtaw kwalità ta 'rqad b'mod ġenerali aħjar minn dawk li ma xorbux te tal-kamomilla ().

Madankollu, studju li jinvolvi persuni b'insomnja kronika sab li dawk li rċevew 270 mg ta 'estratt tal-kamomilla darbtejn kuljum għal 28 jum ma esperjenzaw l-ebda benefiċċju sinifikanti ().

Filwaqt li l-evidenza li tappoġġja l-benefiċċji tal-kamomilla hija inkonsistenti u dgħajfa, ftit studji pprovdew riżultati inkoraġġanti. Huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw l-effetti tat-te tal-kamomilla fuq l-irqad.

Sommarju It-te tal-kamomilla fiha antiossidant imsejjaħ apigenin, li jista 'jgħin biex jinbeda l-irqad. Madankollu, l-evidenza li tappoġġja l-benefiċċji tal-kamomilla hija inkonsistenti.

2. Għerq tal-valerjana

Il-valerjana hija ħwawar li ilha tintuża għal sekli sħaħ biex tikkura problemi bħal insomnja, nervożiżmu u uġigħ ta 'ras.

Storikament, intuża fl-Ingilterra matul it-Tieni Gwerra Dinjija biex ittaffi l-istress u l-ansjetà kkawżati minn rejds mill-ajru (7).

Illum, il-valerjana hija waħda mill-aktar għajnuniet għall-irqad erbali popolari fl-Ewropa u fl-Istati Uniti ().

Huwa disponibbli bħala suppliment tad-dieta f'forma ta 'kapsula jew likwidu. L-għerq tal-valerjana huwa wkoll komunement imnixxef u mibjugħ bħala tè.

Ir-riċerkaturi mhumiex kompletament ċerti kif taħdem l-għerq tal-valerjana biex ittejjeb l-irqad.

Madankollu, teorija waħda hija li żżid il-livelli ta 'newrotrasmettitur imsejjaħ gamma-aminobutyric acid (GABA).

Meta GABA huwa preżenti f'livelli abbundanti, jista 'jżid in-ngħas. Fil-fatt, dan huwa l-mod li bih ċerti mediċini kontra l-ansjetà bħall-funzjoni Xanax ().

Xi studji żgħar jappoġġjaw l-għerq tal-valerjana bħala għajnuna effettiva għall-irqad.

Pereżempju, studju wieħed f'27 persuna b'diffikultajiet fl-irqad sab li 89% tal-parteċipanti rrappurtaw irqad imtejjeb meta jieħdu estratt tal-għerq tal-valerjana.

Barra minn hekk, ma ġew osservati l-ebda effetti sekondarji avversi, bħal ngħas filgħodu, wara li ttieħed l-estratt ().

B'mod komparattiv, studju f'128 persuna sab li dawk li rċevew 400 mg ta 'għerq valerjan likwifikat irrappurtaw tnaqqis fil-ħin li ħadithom biex jorqdu, kif ukoll kwalità ta' rqad imtejba b'mod ġenerali, meta mqabbla ma 'dawk li ma rċevewx l-estratt ().

It-tielet studju evalwa l-effetti tiegħu fit-tul. F'dan l-istudju, is-suppliment ta '600 mg ta' għerq tal-valerjana mnixxef kuljum għal 28 jum eżerċita effetti simili għal dawk tat-teħid ta '10 mg ta' oxazepam - medikazzjoni preskritta biex tikkura insomnja ().

Huwa importanti li wieħed jinnota li dawn is-sejbiet kienu bbażati fuq ir-rappurtar tal-parteċipanti, li huwa suġġettiv. L-istudji ma evalwawx dejta oġġettiva li hija assoċjata mal-kwalità tal-irqad, bħar-rata tal-qalb jew l-attività tal-moħħ.

Ix-xorb tal-għeruq tal-valerjana jista 'jgħin biex itejjeb il-kwalità tal-irqad mingħajr effetti sekondarji avversi, iżda ħafna professjonisti tas-saħħa jqisu l-evidenza bħala inkonklussiva.

Sommarju L-għerq tal-valerjana jista 'jżid in-ngħas billi jżid il-livelli ta' newrotrasmettitur imsejjaħ GABA. Studji iżgħar jissuġġerixxu li l-għerq tal-valerjana jista 'jtejjeb il-kwalità ġenerali ta' l-irqad billi jqassar il-ħin li tieħu biex torqod u tnaqqas il-qawmien tal-lejl.

3. Lavanda

Il-lavanda hija ħwawar spiss imxerrda għar-riħa aromatika u serħan il-moħħ tagħha.

Fi żminijiet antiki, il-Griegi u r-Rumani spiss iżidu l-lavanda mal-banjijiet miġbuda tagħhom u jieħdu n-nifs fil-fwieħa paċifikanti.

It-te tal-lavanda huwa magħmul mill-blanzuni żgħar vjola tal-pjanta tal-fjuri.

Oriġinarjament indiġena għar-reġjun tal-Mediterran, issa hija mkabbra mad-dinja kollha ().

Ħafna nies jixorbu tè tal-lavanda biex jirrilassaw, joqgħodu n-nervituri tagħhom, u jgħinu l-irqad.

Fil-fatt, hemm riċerka biex issostni dawn il-benefiċċji allegati.

Studju fi 80 mara Tajwaniża wara t-twelid wera li dawk li ħadu l-ħin biex ixxommu l-aroma tat-te tal-lavanda u jixorbu kuljum għal ġimagħtejn irrappurtaw inqas għeja, meta mqabbla ma 'dawk li ma xorbux te tal-lavanda. Madankollu, ma kellux effetti fuq il-kwalità tal-irqad ().

Studju ieħor f'67 mara b'insomnja sab tnaqqis fir-rata tal-qalb u fil-varjabilità tar-rata tal-qalb, kif ukoll titjib fl-irqad wara 20 minuta ta 'inalazzjoni tal-lavanda darbtejn fil-ġimgħa għal 12-il ġimgħa ().

Ir-riċerka wriet ukoll li Silexan, preparazzjoni proprjetarja taż-żejt tal-lavanda, tista 'tnaqqas l-ansjetà u ttejjeb il-kwalità ta' l-irqad f'nies b'ansjetà jew disturbi relatati ma 'l-ansjetà (,).

Għalkemm hemm evidenza limitata li l-lavanda ttejjeb il-kwalità ta 'l-irqad, l-aroma rilassanti tagħha tista' tgħinek tinħall, u tagħmilha aktar faċli għalik li torqod.

Sommarju Il-lavanda hija magħrufa l-iktar għall-aroma rilassanti tagħha. Madankollu, l-evidenza li tappoġġja l-effetti ta 'benefiċċju tat-te tal-lavanda fuq il-kwalità ta' l-irqad hija dgħajfa.

4. Balzmu tal-lumi

Il-balzmu tal-lumi jappartjeni għall-familja taz-zekka u jinstab mad-dinja kollha.

Filwaqt li jinbiegħu ta 'spiss f'forma ta' estratt għall-użu fl-aromaterapija, il-weraq tal-balzmu tal-lumi huma wkoll imnixxfa biex jagħmlu t-te.

Din il-ħwawar aromatiċi b'riħa ta 'ċitru ilha tintuża biex tnaqqas l-istress u ttejjeb l-irqad mill-Medju Evu.

L-evidenza turi li l-balzmu tal-lumi jżid il-livelli ta 'GABA fil-ġrieden, u jindika li l-balzmu tal-lumi jista' jaġixxi bħala sedattiv ().

Barra minn hekk, studju wieħed żgħir fuq il-bniedem wera tnaqqis ta '42% fis-sintomi ta' nuqqas ta 'rqad wara li l-parteċipanti rċevew 600 mg ta' estratt tal-balzmu tal-lumi kuljum għal 15-il jum. Madankollu, l-istudju ma kienx jinkludi grupp ta ’kontroll, u għamel dubju dwar ir-riżultati ().

Jekk kronikament tesperjenza problemi ta 'rqad, tixrob te tal-balzmu tal-lumi qabel torqod jista' jgħin.

Sommarju Il-balzmu tal-lumi huwa ħwawar aromatiċi li jżidu l-livelli ta ’GABA fil-moħħ tal-ġrieden, u b’hekk jibda s-sedazzjoni. Ix-xorb tal-balzmu tal-lumi jista 'jnaqqas is-sintomi relatati ma' l-insomnja.

5. Passionflower

Te tal-Passionflower huwa magħmul mill-weraq imnixxef, fjuri, u zkuk tal- Passiflora pjanta.

Tradizzjonalment, intuża biex itaffi l-ansjetà u jtejjeb l-irqad.

Aktar reċentement, studji eżaminaw il-ħila tat-te tal-passiflora biex ittejjeb l-insomnja u l-kwalità ta 'l-irqad.

Pereżempju, studju wieħed f'40 adult b'saħħtu sab li dawk li xorbu te tal-passiflora kuljum għal ġimgħa rrappurtaw kwalità ta 'rqad aħjar b'mod sinifikanti, meta mqabbla ma' parteċipanti li ma xorbux it-te ().

Studju ieħor qabbel taħlita tal-passiflora u l-għerq tal-valerjana u l-ħops ma 'Ambien, medikazzjoni preskritta komunement biex tikkura n-nuqqas ta' rqad.

Ir-riżultati wrew li l-kombinazzjoni tal-passiflora kienet effettiva daqs Ambien fit-titjib tal-kwalità ta 'l-irqad ().

Sommarju Ix-xorb tat-te tal-passiflora jista 'jtejjeb il-kwalità ġenerali ta' l-irqad. Ukoll, il-passiflora flimkien mal-għerq tal-valerjana u l-ħops jistgħu jnaqqsu s-sintomi ta 'nuqqas ta' rqad.

6. Qoxra tal-manjolja

Il-Magnolia hija pjanta tal-fjuri li ilha teżisti għal aktar minn 100 miljun sena.

It-te tal-Magnolia huwa magħmul l-aktar mill-qoxra tal-pjanta iżda jikkonsisti wkoll f'xi blanzuni u zkuk imnixxfa.

Tradizzjonalment, il-manjolja kienet użata fil-mediċina Ċiniża biex ittaffi diversi sintomi, inkluż skumdità addominali, konġestjoni nażali, u stress.

Issa huwa meqjus mad-dinja kollha għall-effetti kontra l-ansjetà u sedattivi tiegħu.

L-effett sedattiv tiegħu x'aktarx huwa attribwit għall-honokiol kompost, li jinstab fl-abbundanza fiż-zkuk, fjuri u qoxra tal-pjanta tal-magnolia.

Jingħad li Honokiol jaħdem billi jimmodifika r-riċetturi tal-GABA f'moħħok, li jistgħu jżidu n-ngħas.

F'diversi studji fuq il-ġrieden, il-magnolia jew l-honokiol estratti mill-pjanta tal-magnolia naqqsu l-ħin li dam biex torqod u żiedu t-tul ta 'l-irqad (,,).

Filwaqt li hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tikkonferma dawn l-effetti fil-bnedmin, riċerka preliminari tissuġġerixxi li x-xorb tat-te tal-qoxra tal-magnolia jista' jgħin biex itejjeb l-irqad.

Sommarju Fi studji fuq il-ġrieden, it-te tal-qoxra tal-magnolia intwera li jnaqqas il-ħin li tieħu biex torqod u żżid l-ammont ta 'rqad ġenerali billi timmodifika r-riċetturi tal-GABA fil-moħħ. Madankollu, aktar riċerka hija meħtieġa biex tikkonferma dawn l-effetti fil-bnedmin.

L-aħħar linja

Ħafna tejiet tal-ħxejjex, inklużi kamomilla, għerq tal-valerjana, u lavanda, huma kkummerċjalizzati bħala għajnuniet għall-irqad.

Ħafna mill-ħwawar li fihom jaħdmu jaħdmu billi jżidu jew jimmodifikaw newrotrażmettituri speċifiċi li huma involuti fil-bidu tal-irqad.

Uħud minnhom jistgħu jgħinuk torqod aktar malajr, tnaqqas il-qawmien bil-lejl, u ttejjeb il-kwalità ġenerali ta 'l-irqad tiegħek. Madankollu, l-evidenza għall-benefiċċji tagħhom fin-nies ħafna drabi hija dgħajfa u inkonsistenti.

Ukoll, ħafna mir-riċerka kurrenti użat dawn il-ħxejjex f'forma ta 'estratt jew suppliment - mhux it-te tal-ħxejjex innifsu.

Minħabba li s-supplimenti u l-estratti tal-ħxejjex huma verżjonijiet ikkonċentrati ħafna tal-ħwawar, sors dilwit bħat-te x'aktarx ikun inqas effettiv.

Hija meħtieġa aktar riċerka li tinvolvi daqsijiet akbar ta 'kampjuni biex tifhem sewwa l-abbiltà tat-tejiet tal-ħxejjex li jtejbu l-irqad fit-tul.

Barra minn hekk, billi ħafna ħxejjex aromatiċi u supplimenti għandhom il-potenzjal li jinteraġixxu kemm ma 'preskrizzjoni kif ukoll b'mediċini mingħajr riċetta, dejjem ikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma żżid te tal-ħxejjex mar-rutina ta' bil-lejl tiegħek.

Filwaqt li r-riżultati jistgħu jvarjaw skont l-individwu, dawn it-tejiet tal-ħxejjex jistgħu jkunu ta ’min jippruvahom għal dawk li qed ifittxu li jorqdu aħjar bil-lejl b’mod naturali.

Ikel Waħħal: Ikel għal Irqad Aħjar