Kif Tegħleb l-Ansjetà tal-Ivvjaġġar Tiegħek

Kontenut

• Sintomi ta 'ansjetà
• X'jikkawża ansjetà dwar l-ivvjaġġar?
• Ħjiel biex tgħin tegħleb l-ansjetà dwar l-ivvjaġġar
• Identifika l-iskattaturi tiegħek
• Pjan għal ċerti xenarji
• Ippjana għar-responsabbiltajiet id-dar waqt li tkun 'il bogħod
• Ġib ħafna distrazzjonijiet
• Prattika r-rilassament
• Ivvjaġġa mal-ħbieb
• Ikkunsidra l-medikazzjoni
• Sib il-pożittivi fl-ivvjaġġar
• Kif tiġi dijanjostikata l-ansjetà?
• It-takeaway

Il-biża 'li żżur post ġdid u mhux familjari u l-istress tal-pjanijiet tal-ivvjaġġar jistgħu jwasslu għal dik li kultant tissejjaħ ansjetà tal-ivvjaġġar.

Filwaqt li mhijiex kundizzjoni ta ’saħħa mentali dijanjostikata uffiċjalment, għal ċerti nies, ansjetà dwar l-ivvjaġġar tista’ ssir serja, twaqqafhom milli jmorru vaganza jew igawdu kwalunkwe aspett tal-ivvjaġġar.

Tgħallem uħud mis-sintomi komuni u l-kawżi ta 'ansjetà dwar l-ivvjaġġar, kif ukoll pariri u trattamenti biex jgħinuk tegħlebha.

Sintomi ta 'ansjetà

Filwaqt li s-sintomi tal-ansjetà huma differenti għal kulħadd, jekk l-ansjetà tiegħek hija relatata mal-ivvjaġġar, meta tivvjaġġa jew taħseb dwar l-ivvjaġġar jista 'jkollok:

• rata mgħaġġla tal-qalb, uġigħ fis-sider, jew diffikultà biex tieħu n-nifs
• dardir jew dijarea
• irrekwitezza u aġitazzjoni
• konċentrazzjoni mnaqqsa jew inkwiet biex tiffoka
• problemi biex torqod jew nuqqas ta 'rqad

Jekk dawn is-sintomi jsiru kbira biżżejjed, jistgħu jikkawżaw attakk ta 'paniku.

Waqt attakk ta 'paniku, huwa komuni li tesperjenza qalb tiġri, għaraq, u tħawwad. Tista 'tħossok diżorjentat, sturdut, u dgħajjef. Xi nies iħossuhom ukoll skonnettjati minn ġisimhom jew l-ambjent ta 'madwarhom, jew sens ta' doom imminenti.

X'jikkawża ansjetà dwar l-ivvjaġġar?

Assoċjazzjonijiet negattivi mal-ivvjaġġar jistgħu jiżviluppaw minn varjetà ta 'esperjenzi. Fi studju wieħed, ta 'nies li kienu f'inċident maġġuri tal-karozza żviluppaw ansjetà fl-ivvjaġġar.

Li jkollok attakk ta 'paniku waqt li tkun f'żona mhux familjari jista' jwassal ukoll għal ansjetà meta tivvjaġġa.Sempliċement tisma 'dwar esperjenzi ta' vjaġġar negattivi, bħal ħabtiet fuq ajruplani jew mard barrani, tista 'tqajjem ansjetà f'xi nies.

Disturbi ta 'ansjetà jistgħu wkoll ikunu kkawżati minn fatturi ta' riskju bijoloġiku. sabu rabtiet ġenetiċi qawwija biex jiżviluppaw ansjetà fl-età adulta żgħira u lil hinn. Huma sabu wkoll li n-newroimmaġni tista 'tikxef bidliet f'ċerti żoni tal-moħħ għal persuni b'disturbi ta' ansjetà.

Ħjiel biex tgħin tegħleb l-ansjetà dwar l-ivvjaġġar

Jekk l-ansjetà fl-ivvjaġġar qed taffettwa ħażin ħajtek, dawn il-pariri li jistgħu jgħinuk tlaħħaq.

Li taħdem ma 'terapista jew konsulent jista' jgħinek titgħallem rimedji biex tgħin tittratta l-ansjetà u tiskopri dak li jaħdem l-aħjar għalik.

Identifika l-iskattaturi tiegħek

Il-kawżi tal-ansjetà huma affarijiet li jwasslu għal żieda fis-sintomi tal-ansjetà tiegħek.

Dawn il-kawżi jistgħu jkunu speċifiċi għall-ivvjaġġar, bħall-ippjanar għal vjaġġ jew l-imbark fuq ajruplan. Jistgħu jinkludu wkoll influwenzi esterni bħal zokkor baxx fid-demm, kaffeina, jew stress.

Il-psikoterapija, għażla ta 'trattament għall-ansjetà, tista' tgħinek tista 'tidentifika l-kawżi tiegħek u taħdem permezz tagħhom qabel ma tivvjaġġa.

Pjan għal ċerti xenarji

L-ansjetà ta 'qabel l-ivvjaġġar ħafna drabi toriġina mill-aspett "x'jiġri jekk" ta' l-ivvjaġġar. Filwaqt li ħadd ma jista 'jippjana għal kull xenarju ta' l-agħar każ possibbli, huwa possibbli li jkun hemm pjan ta 'battalja għal uħud mill-aktar komuni, bħal:

• X'jiġri jekk nispiċċa l-flus? Dejjem nista 'nikkuntattja qarib jew ħabib. Kapaċi nġib karta tal-kreditu għal emerġenzi.
• X'jiġri jekk nitlef? Kapaċi nżomm mappa tal-karta jew ktieb gwida u t-telefon tiegħi miegħi.
• X'jiġri jekk timrad waqt il-vjaġġ? Nista 'nixtri assigurazzjoni tas-saħħa tal-ivvjaġġar qabel ma nitlaq jew inkun ċert li l-assigurazzjoni tiegħi se tkopri lili. Ħafna poloz tal-assigurazzjoni jinkludu aċċess għal lista ta 'fornituri tal-kura tas-saħħa f'żoni differenti tal-pajjiż jew tad-dinja.

Billi tipprepara għal xenarji bħal dawn qabel iż-żmien, tara li ħafna mill-problemi għandhom soluzzjoni, anke waqt li tkun qed tivvjaġġa.

Ippjana għar-responsabbiltajiet id-dar waqt li tkun 'il bogħod

Għal xi nies, il-ħsieb li titlaq mid-dar jikkawża ansjetà. Li titlaq mid-dar, tfal, jew annimali domestiċi waħedhom jista 'jikkawża ansjetà estrema. Madankollu, bħall-ippjanar bil-quddiem għall-vjaġġ tiegħek, l-ippjanar biex tkun 'il bogħod mid-dar jista' jgħin biex ittaffi dak l-inkwiet.

Kiri sitter tad-dar jew staqsi lil ħabib li tafda biex joqgħod f'postek biex jgħin jieħu ħsieb l-affarijiet tiegħek waqt li tkun 'il bogħod. Sitter tajjeb jagħtik aġġornamenti u komunikazzjoni regolari waqt li tkun 'il bogħod mid-dar, it-tfal, jew l-annimali domestiċi tiegħek.

Ġib ħafna distrazzjonijiet

X'inhi l-attività favorita tiegħek li tgħin biex tnaqqas l-ansjetà tiegħek? Għal xi nies, il-logħob tal-kompjuter u l-films joffru distrazzjoni viżwali biex jgħaddu l-ħin. Oħrajn isibu kumdità f'attivitajiet kwieti, bħal kotba u puzzles.

Tkun xi tkun id-distrazzjoni tiegħek, ikkunsidra li ġġibha flimkien għar-rikba. Distrazzjonijiet pjaċevoli jistgħu jgħinu biex iżommu lil hinn mill-ħsibijiet negattivi u jagħtuk xi ħaġa pożittiva biex tiffoka fuqha minflok.

Prattika r-rilassament

Tgħallem tekniki ta 'rilassament qabel ma titlaq u użahom waqt li tkun fuq il-vjaġġ tiegħek. turi li meditazzjoni konxja tista 'tgħin biex tnaqqas b'mod sinifikanti s-sintomi ta' ansjetà.

Nifs profond, rilassament tal-muskoli tiegħek, u ert lilek innifsek kollha jistgħu jgħinuk tirrilassa u tittratta l-ansjetà.

Ivvjaġġa mal-ħbieb

Jekk għandek ansjetà dwar li tivvjaġġa waħdu, ġib ħbieb tal-ivvjaġġar. Jekk tagħżel li tivvjaġġa ma 'xi ħadd ieħor, hemm bosta attivitajiet ta' sieħeb jew grupp biex tgawdihom.

Tista 'ssib ruħek li tkun aktar miftuħ u avventuruż madwar xi ħadd komdu. Sa tmiem il-vjaġġ, jista ’jkun li għamilt anke ftit ħbieb ġodda biex tivvjaġġa magħhom.

Ikkunsidra l-medikazzjoni

Jekk it-terapija, l-ippjanar minn qabel, u d-distrazzjonijiet mhumiex biżżejjed biex jgħinu, il-medikazzjoni hija għażla. Hemm żewġ tipi ta 'mediċini li huma preskritti b'mod komuni għall-ansjetà: benzodiazepines u antidepressants.

Riċerka miġbura minn sabet li inibituri selettivi ta 'teħid ta' serotonin (SSRIs) huma l-aktar effettivi għal trattament ta 'ansjetà fit-tul.

Fil-każ ta 'attakk ta' paniku waqt l-ivvjaġġar, benzodiazepine bħal lorazepam jista 'jipprovdi eżenzjoni immedjata għal żmien qasir.

Sib il-pożittivi fl-ivvjaġġar

L-ivvjaġġar huwa attività popolari - tant popolari li r-residenti ta 'l-Istati Uniti għamlu aktar minn 1.8 biljun vjaġġ ta' divertiment fl-2018. L-esplorazzjoni ta 'esperjenzi, kulturi u kċejjen ġodda hija mod tajjeb ħafna biex twessa' l-viżjoni tad-dinja tiegħek.

Qabel il-vjaġġ tiegħek, jista 'jkun utli li tikteb l-esperjenzi pożittivi kollha li tittama li tieħu mill-ivvjaġġar. Żomm din il-lista miegħek waqt li tivvjaġġa u irreferi għaliha waqt mumenti ta 'ansjetà.

Kif tiġi dijanjostikata l-ansjetà?

L-ansjetà ssir kwistjoni serja meta taffettwa b'mod negattiv il-kwalità tal-ħajja ta 'kuljum tiegħek.

Waħda mill-għodod dijanjostiċi l-aktar komuni użati għad-dijanjosi ta 'disturbi ta' ansjetà hija l-Manwal Dijanjostiku u Statistiku ta 'Disturbi Mentali (DSM-5). Taħt il-kriterji DSM-5, jista 'jkollok disturb ta' ansjetà jekk:

• tesperjenza ansjetà eċċessiva fil-biċċa l-kbira tal-ġranet, għal aktar minn 6 xhur
• għandek mill-inqas 3 sintomi ta 'ansjetà komuni jew aktar fil-biċċa l-kbira tal-ġranet, għal aktar minn 6 xhur
• għandek problemi biex tikkontrolla l-ansjetà tiegħek
• l-ansjetà tiegħek tikkawża stress sinifikanti u timpedixxi l-ħajja tiegħek ta 'kuljum
• m’għandek l-ebda mard mentali ieħor li jista ’jikkawża s-sintomi ta’ ansjetà

Jekk tissodisfa ċertu numru ta 'dawn il-kriterji, it-tabib tiegħek jista' jiddijanjostikak b'disturb ta 'ansjetà jew ksenofobija, skont is-severità.

Jekk l-ansjetà fl-ivvjaġġar qed taffettwa b’mod negattiv il-ħajja ta ’kuljum tiegħek, wasal iż-żmien li tara tabib. Permezz ta 'terapija, medikazzjoni, jew taħlita tat-tnejn, tista' titgħallem tgħaddi mill-ansjetà tal-ivvjaġġar tiegħek. Il-Lokalizzatur tas-Servizzi ta ’Trattament tas-Saħħa tal-Imġieba ta’ SAMHSA jista ’jgħinek issib professjonist ħdejk.

It-takeaway

Jekk għandek ansjetà fl-ivvjaġġar, tista 'ssib ruħek li ma tistax tipparteċipa jew tgawdi l-ivvjaġġar. Qabel vjaġġ, preparazzjoni konxja tista 'tgħin biex tnaqqas l-emozzjonijiet negattivi tiegħek dwar l-ivvjaġġar.

Matul il-vjaġġ, mindfulness, distrazzjonijiet, u anke medikazzjoni huma kollha għażliet biex titnaqqas l-ansjetà fl-ivvjaġġar.

Kemm il-psikoterapija kif ukoll il-medikazzjoni huma effettivi fil-ġestjoni tal-biċċa l-kbira tad-disturbi fl-ansjetà u l-ansjetà dwar l-ivvjaġġar. Laħaq professjonist tas-saħħa mentali biex titgħallem kif tegħleb l-ansjetà tal-ivvjaġġar tiegħek.