Dijabete u eżerċizzju

L-eżerċizzju huwa parti importanti fil-ġestjoni tad-dijabete tiegħek. Jekk int obeż jew għandek piż żejjed, l-eżerċizzju jista 'jgħinek timmaniġġa l-piż tiegħek.

L-eżerċizzju jista 'jgħinek tnaqqas iz-zokkor fid-demm tiegħek mingħajr mediċini. Dan inaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb. L-eżerċizzju jista 'wkoll inaqqas is-sintomi tad-depressjoni u jnaqqas l-istress.

Imma kun paċenzjuż. Jista 'jieħu diversi xhur ta' eżerċizzju regolari qabel ma tara bidliet f 'saħħtek. Huwa importanti li tifhem li l-eżerċizzju jista 'jkun ta' benefiċċju għal saħħtek anke jekk ma jikkawżax ħafna telf ta 'piż.

Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għandu jiżgura li l-programm ta 'eżerċizzju tiegħek huwa sigur għalik. Huwa għal ħafna nies bid-dijabete. Il-fornitur tiegħek jista 'jistaqsi dwar sintomi, bħal qtugħ ta' nifs, uġigħ fis-sider, jew uġigħ fir-riġlejn li jista 'jkollok meta timxi' l fuq jew fuq għoljiet. F’każijiet rari, il-fornitur tiegħek jordna testijiet biex jiżgura li tista ’teżerċita b’mod sigur mingħajr ma tagħmel ħsara lil qalbek.

Jekk tieħu mediċini li jbaxxu z-zokkor fid-demm tiegħek, l-eżerċizzju jista 'jnaqqaslek iz-zokkor fid-demm. Kellem lill-fornitur jew lill-infermier tiegħek dwar kif tieħu l-mediċini tiegħek meta teżerċita jew kif taġġusta d-dożi biex tevita zokkor baxx fid-demm.

Xi tipi ta 'eżerċizzju vigoruż jistgħu jagħmlu l-għajnejn tiegħek agħar jekk diġà għandek marda dijabetika ta' l-għajnejn. Ikseb eżami tal-għajnejn qabel tibda programm ta 'eżerċizzju ġdid.

Wara li tibda l-programm ta 'eżerċizzju tiegħek, ċempel lill-fornitur tiegħek jekk għandek xi wieħed minn dawn li ġejjin:

• Tħossok ħażin, ikollok uġigħ fis-sider, jew tħossok qasir tan-nifs meta tagħmel eżerċizzju
• Ħoss uġigħ jew tnemnim f’saqajk. Ċempel ukoll jekk għandek feriti jew bżieżaq fuq saqajk
• Iz-zokkor fid-demm tiegħek jitbaxxa wisq jew għoli wisq waqt jew wara l-eżerċizzju

Ibda bil-mixi. Jekk m'intix f'forma, ibda billi timxi għal 5 sa 10 minuti kuljum.

Ipprova tistabbilixxi mira ta 'mixi veloċi. Għandek tagħmel dan għal 30 sa 45 minuta, mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa. Sabiex jitilfu l-piż, l-ammont ta 'eżerċizzju jista' jkun jeħtieġ li jkun akbar. Allura agħmel aktar jekk tista '. Klassijiet ta 'għawm jew eżerċizzju huma tajbin ukoll.

Jekk m'għandekx post sigur biex timxi, jew għandek uġigħ meta timxi, tista 'tibda b'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem fid-dar tiegħek. Kellem lill-fornitur tiegħek dwar liema eżerċizzji huma tajbin għalik.

Ilbes bracelet jew ġiżirana li tgħid li għandek id-dijabete. Għid lill-kowċis u l-imsieħba tal-eżerċizzju li għandek id-dijabete. Dejjem ikollu miegħek sorsi li jaġixxu malajr, bħal meraq jew kandju iebes. Ġorr miegħek mowbajl b'numri tat-telefon ta 'emerġenza, ukoll.

Ixrob ħafna ilma. Agħmel dan qabel, waqt, u wara li teżerċita. Ipprova eżerċita fl-istess ħin tal-ġurnata, għall-istess ammont ta 'ħin, u fl-istess livell. Dan jagħmilek aktar faċli biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek. Jekk l-iskeda tiegħek hija inqas regolari, l-eżerċizzju fiż-żminijiet differenti tal-ġurnata għadu aħjar milli ma tagħmel eżerċizzju xejn.

Ipprova tevita li toqgħod għal aktar minn 30 minuta kull darba. Qum u iġġebbed. Imxi jew għamel xi eżerċizzji ta 'malajr bħal pulmuni, squats, jew push-ups tal-ħajt.

Ir-rispons taz-zokkor fid-demm għall-eżerċizzju mhux dejjem faċli li wieħed ibassar. Tipi differenti ta 'eżerċizzji jistgħu jagħmlu z-zokkor fid-demm jitla' jew jinżel. Ħafna drabi r-risposta tiegħek għal kwalunkwe eżerċizzju speċifiku tkun l-istess. L-ittestjar taz-zokkor fid-demm tiegħek aktar spiss huwa l-iktar pjan sigur.

Iċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek qabel ma teżerċita. Iċċekkjah ukoll waqt l-eżerċizzju jekk tkun qed taħdem għal aktar minn 45 minuta, speċjalment jekk dan huwa eżerċizzju li ma għamiltx regolarment.

Iċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek mill-ġdid eżatt wara l-eżerċizzju, u aktar tard. Eżerċizzju jista 'jikkawża li z-zokkor fid-demm tiegħek jonqos sa 12-il siegħa wara li tkun spiċċajt.

Jekk tuża l-insulina, staqsi lill-fornitur tiegħek meta u x'għandek tiekol qabel ma tagħmel eżerċizzju. Sib ukoll kif taġġusta d-doża tiegħek meta teżerċita.

Tinjettax insulina f'parti ta 'ġismek li tkun qed teżerċita, bħall-ispallejn jew il-koxox.

Żomm ikla ħafifa fil-viċin li tista 'tgħolli z-zokkor fid-demm tiegħek malajr. Eżempji huma:

• Ħamsa jew sitt ħelu iebes żgħar
• Mgħarfa waħda (tbsp), jew 15-il gramma, zokkor, sempliċi jew maħlul fl-ilma
• Tbsp waħda, jew 15 millilitri (mL) ta 'għasel jew ġulepp
• Tliet jew erba 'pilloli tal-glukożju
• Nofs bott ta '12-il uqija (177 mL) ta' soda regolari, mhux dieta jew xarba sportiva
• Nofs tazza (4 uqija jew 125 mL) ta 'meraq tal-frott

Agħmel ikla ħafifa akbar jekk tkun se teżerċita aktar mis-soltu. Tista 'wkoll ikollok snacks aktar frekwenti. Jista 'jkollok bżonn taġġusta l-mediċina tiegħek jekk qed tippjana eżerċizzju mhux tas-soltu.

Jekk l-eżerċizzju ta 'spiss jikkawża z-zokkor fid-demm tiegħek baxx, tkellem mal-fornitur tiegħek. Jista 'jkollok bżonn tnaqqas id-doża tal-mediċina tiegħek.

Dejjem iċċekkja saqajk u żraben għal xi problemi qabel u wara l-eżerċizzju. Jista 'jkun li ma tħossx uġigħ f'saqajk minħabba d-dijabete tiegħek. Tista 'ma tinnotax ferita jew folja fuq sieqek. Ċempel lill-fornitur tiegħek jekk tinnota xi tibdil fuq saqajk. Problemi żgħar jistgħu jsiru serji jekk ma jiġux ittrattati.

Ilbes kalzetti li jżommu l-umdità 'l bogħod minn saqajk. Ukoll, ilbes żraben komdi u li jitwaħħlu sewwa.

Jekk għandek ħmura, nefħa u sħana f'nofs is-sieq jew l-għaksa tiegħek wara l-eżerċizzju għarraf lill-fornitur tiegħek minnufih. Dan jista 'jkun sinjal ta' problema konġunta li hija aktar komuni f'nies bid-dijabete, imsejħa sieq Charcot.

Eżerċizzju - dijabete; Eżerċizzju - dijabete tat-tip 1; Eżerċizzju - dijabete tat-tip 2

• Dijabete u eżerċizzju
• Bracelet ta 'twissija medika

Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. 5. L-iffaċilitar tal-bidla fl-imġiba u l-benesseri biex jitjiebu r-riżultati tas-saħħa: standards ta 'kura medika fid-dijabete-2020. Kura tad-Dijabete. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Linja gwida AHA / ACC 2013 dwar il-ġestjoni tal-istil tal-ħajja biex jitnaqqas ir-riskju kardjovaskulari: rapport tal-American College of Cardiology / American Heart Association Task Force dwar linji gwida ta ’prattika. Ċirkolazzjoni. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. L-atleta bid-dijabete. Fi: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez’s Orthopedic Sports Medicine. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 18.

• Dijabete tat-Tip 1
• Dijabete tat-Tip 2

• Inibituri ACE
• Kura fl-għajnejn tad-dijabete
• Dijabete - ulċeri fis-saqajn
• Dijabete - żamma attiva
• Dijabete - prevenzjoni ta 'attakk tal-qalb u puplesija
• Dijabete - tieħu ħsieb saqajk
• Testijiet u eżamijiet tad-dijabete
• Dijabete - meta tkun marid
• Zokkor baxx fid-demm - awto-kura
• Immaniġġjar taz-zokkor fid-demm tiegħek
• Dijabete tat-Tip 2 - x'għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek

• Dijabete
• Dijabete Tip 1
• Dijabete fit-Tfal u ż-Żagħżagħ