Benefiċċji ewlenin tal-workout ta '10 minuti

Kontenut

• Benefiċċji ewlenin
• Kif tagħmel il-workout ta '10 minuti
• Workout ta '10 minuti

Eżerċizzji għal żmien qasir jista 'jkollhom l-istess riżultat bħal eżerċizzji għal żmien twil meta jiġu pprattikati b'intensità għolja, għax iktar ma tkun kbira l-intensità tat-taħriġ, iktar il-ġisem ikollu bżonn jaħdem, u jiffavorixxi n-nefqa kalorika anke wara l-eżerċizzju. Għalhekk, workout imwettaq f'10 minuti b'intensità għolja jista 'jkollu l-istess effett jew effett superjuri bħal workout imwettaq f'40 sa 50 minuta u b'pass moderat għal baxx, per eżempju.

Eżerċizzji ta 'intensità għolja jissejħu HIIT, bl-Ingliż Taħriġ ta 'Interval ta' Intensità Għolja, li jista 'jsir b'eżerċizzji aerobiċi, li jużaw il-piż tal-ġisem innifsu jew fit-taħriġ funzjonali jew taċ-ċirkwit. Ara xi għażliet ta 'taħriġ funzjonali.

Minkejja li għandhom benefiċċji, workouts intensi u veloċi ma jistgħux jiġu pprattikati minn kulħadd u huwa rrakkomandat li jkunu akkumpanjati minn professjonist matul it-taħriġ. Dan għaliex f'dan it-tip ta 'eżerċizzju, hemm domanda kardijaka kbira, li tista' tirriżulta f'attakk tal-qalb jew puplesija f'nies li għandhom problemi kardjovaskulari, jew jirriżultaw f'korrimenti. Barra minn hekk, in-nies sedentarji jistgħu jagħmlu dan it-tip ta 'eżerċizzju, iżda għandhom jiġu introdotti biss meta l-persuna tkun diġà aktar ikkundizzjonata.

Benefiċċji ewlenin

Workouts ta '10 minuti jista' jkollhom bosta benefiċċji meta jitwettqu b'mod korrett, b'intensità għolja u akkumpanjati minn professjonist, minbarra li jkunu relatati ma 'dieta sana u bilanċjata skont l-għan. Il-benefiċċji ewlenin tal-workout ta '10 minuti huma:

• Żieda fin-nefqa kalorika;
• Reżistenza muskolari akbar;
• Kondizzjonament kardiorespiratorju aħjar;
• Telf ta 'xaħam u żieda fil-massa tal-muskoli;
• Sensittività akbar għall-insulina;
• Tiġġieled l-istress, ittejjeb il-burdata u tiggarantixxi sensazzjoni ta 'benesseri.

Sabiex ikollok il-benefiċċji massimi, huwa meħtieġ li dan it-tip ta 'taħriġ ikun akkumpanjat minn dieta bilanċjata u adattata għall-iskop, u għandu jkun irrakkomandat, preferibbilment, minn nutrizzjonist. Kun af x'għandek tiekol biex tikseb il-muskoli u titlef ix-xaħam.

Kif tagħmel il-workout ta '10 minuti

Li tipprattika eżerċizzju fiżiku għal mill-inqas 10 minuti kuljum huwa biżżejjed biex toħroġ minn stil ta 'ħajja sedentarja u tnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, iżda għal dan jeħtieġ li jiġi pprattikat b'mod intensiv u b'monitoraġġ professjonali.

L-eżerċizzji jistgħu jsiru bil-piż tal-ġisem tiegħek stess, eżerċizzji ta 'taħriġ tal-piż jew eżerċizzji aerobiċi, bħal ġiri, ċikliżmu, qbiż tal-ħabel, tixbit tat-taraġ u għawm, pereżempju.

Workout ta '10 minuti

Għażla ta 'workout ta' 10 minuti taħdem tista 'ssir fuq it-treadmill, taħdem għal 30 sa 50 sekonda b'intensità għolja u tistrieħ għal madwar 20 sa 30 sekonda, li tista' titwaqqaf jew timxi b'pass ħafif. Dawn it-tiri għandhom jittieħdu għal perjodu ta '10 minuti jew skond il-gwida tal-professjonist, iżda għandhom ikunu intensi biżżejjed biex ir-rata tal-qalb u l-metaboliżmu jiżdiedu.

Minbarra l-intervall li jimxi fuq it-treadmill, mod ieħor biex tiżdied l-intensità tal-ġirja huwa li tagħmel dan fir-ramel artab, peress li huwa aktar diffiċli u jitlob aktar sforz mill-ġisem, u b'hekk iżid ir-rata tal-qalb u, konsegwentement, il-kalorija. nefqa.

Ara n-nefqa kalorika ta 'kull eżerċizzju:

Huwa wkoll possibbli li twettaq workouts ta ’30 minuta d-dar, li jippromwovu wkoll metaboliżmu miżjud u nefqa kalorika meta pprattikat b’intensità għolja. Hawnhekk għandek tagħmel taħriġ avvanzat biex titlef ix-xaħam.