Il-Gwida Prattika ta '12-il Pass biex Tkisser biz-Zokkor

Kontenut

• 1. Ibda l-ġurnata tiegħek b'saħħitha
• 2. Għid addiju għax-xorb java tiegħek (mhux il-barista tiegħek)
• 3. Idrata l-mod it-tajjeb
• 4. Kun boroż kannella (kuxjenzjuż)
• 5. Ippakkja fil-proteina
• 6. Aħrab mill-workout li jaħdem biz-zokkor
• 7. Evita sandwich taz-zokkor
• 8. Ikla fuq zalza tal-għaġin aħjar
• 9. Staġun mingħajr zokkor
• 10. Snack triqtek għas-saħħa
• 11. Żommha interessanti
• 12. Tħallix l-emozzjonijiet tiegħek jieħdu l-aħjar minnek
• Pjanti bħala Mediċina: Te Veġetali DIY biex Trażżan ix-Xewqat taz-Zokkor

Pariri dwar il-ħajja reali minn nutrizzjonista, omm u dietista reġistrata Keri Glassman.

Taf lill-ħabib li jiekol is-silġ mill-cupcakes kollha? L-istess waħda li m'għandha l-ebda mistħija li ssejjaħ l-ikla tal-ġelu? Ukoll, dak kont jien. Jekk int demm taz-zokkor jew saħansitra dilettant okkażjonali, taf li l-imħabba maz-zokkor hija waħda li teqred l-imsaren.

Imma bħala nutrizzjonista, nifhem ukoll il-konsegwenzi fuq is-saħħa ta 'indeboliment żejjed - żieda fil-piż, dijabete, u mard tal-qalb, biex insemmu biss ftit.

Iz-zokkor huwa nostalġiku. It-trattati favoriti tagħna jistgħu jfakkruna f’memorji speċjali, bħalma huma n-nanna u nieklu t-torta tal-lumi meringue. Iz-zokkor huwa wkoll vizzju. Għal ħafna minna, il-ħlewwiet biz-zokkor huma parti mill-imġieba tagħna ta ’kuljum, bħal Kiss ta’ Hershey li jidher li ma jagħmilx ħsara wara l-ikel li jwassal għal għaxra oħra.

Dak li jagħmilha aktar diffiċli huwa z-zokkor moħbi fl-ikel tagħna li aħna ma nikkunsidraw xejn ħelu. Mill-kafè ta ’filgħodu u t-tazza tal-jogurt, sal-insalata li għandek għall-ikel, u l-bar tal-enerġija li taqbad qabel ma tolqot il-gym, dik b'saħħtu dieta tiegħek hija fil-fatt ġamm ippakkjat biz-zokkor. Ħafna u ħafna zokkor.

Imma qatt tibża ': sibtek kopert. Hawnhekk hawn 12-il parir biex jgħinuk tkissir bi - u billi tkissir ma ', irrid infisser divorzju għal dejjem - dak iz-zokkor ħelu u sneaky.

1. Ibda l-ġurnata tiegħek b'saħħitha

Hemm ċans tajjeb li l-granola li qed iżżid mal-jogurt tiegħek, jew iċ-ċereali b’ħafna fibra “tajba għalik” li qed tisforza lilek innifsek biex tiekol, għandu ħafna zokkor miżjud - daqs kull porzjon. Inti tista 'ukoll tkun qed tiekol għall-kolazzjon minflok. Kun żgur li tiċċekkja għal ingredjenti bħal ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli, ġulepp tal-kannamieli evaporat, ġulepp tar-ross ismar, jew ġulepp tal-ħarrub. Ħafna minn dawn huma biss ismijiet qarrieqa għaz-zokkor.

It-tattika tiegħi biex tevita z-zokkor għal kollox fil-kolazzjon hija li nagħżel ikla ta 'filgħodu mingħajr zokkor u lamtu, ippakkjata bil-proteina. Din tista 'tkun porzjon ta' Eżekjel (qamħ imnibbt) mixwi mimli avokado mfarrak u bajd iebes imqatta ', jew skutella ta' ħafur sempliċi b'tablespoon ta 'ġewż imqatta' u sing ta 'kannella. Il-proteina f'waħda minn dawn l-għażliet tgħinek iżżommok sodisfatt u tnaqqas ix-xenqa taz-zokkor aktar tard fil-ġurnata.

2. Għid addiju għax-xorb java tiegħek (mhux il-barista tiegħek)

Dak il-latte tal-vanilla filgħodu? Jista 'jkun li jiswik sa 30 gramma ta' zokkor, jew 5 grammi għal kull pompa. L-aħbar it-tajba hija li m'għandekx għalfejn tieqaf mill-kaffeina. Sempliċement aqbeż il-ġuleppi, ix-xorb iffriżat Gourmet, u ovvjament, il-pakketti żejda taz-zokkor. Minflok, mur kafè jew tè bil-ħalib, jew alternattiva mhux ħelwa, u roxx sing ta 'noċemuskata jew kannella fuq biex tgħin tirregola z-zokkor fid-demm tiegħek.

Jekk int junkie taz-zokkor jew ħlewwiet artifiċjali, OK biex teħodha bil-mod. Aqta ’l-konsum taz-zokkor bin-nofs għal ġimgħa, imbagħad aqta’ mill-ġdid il-ġimgħa d-dieħla, u żomm fih sakemm tkun insejt kompletament ir-rutina tal-latte tiegħek.

3. Idrata l-mod it-tajjeb

Tiddejjaq lilek innifsek fuq wara biex tikseb dawk il-ħodor billi tagħmel meraq? Xogħol tajjeb. Ukoll, xorta ta '. Ix-xarba ħadra li qed taqbad mill-Meraq tal-Jamba tista 'tkun mgħobbija b'iktar frott u zokkor minn ħodor attwali! Aqra dawk it-tikketti bir-reqqa. Jekk qed tikkonsma konxjament il-frott għall-benefiċċji tal-frott innifsu, kun af li biċċa frotta waħda jista 'jkollha zokkor. Allura, jekk dak il-smoothie ta 'filgħodu b'saħħtu għandu ftit frott sħiħ imħallat flimkien, int diġà għaddejt mill-konsum rakkomandat tiegħek għall-ġurnata.

Nissuġġerixxi li ġġorr flixkun tal-ilma ta '32 uqija. Imla darbtejn kuljum u laqat il-bżonnijiet kollha ta 'l-idratazzjoni tiegħek, jekk mhux aktar jew viċin. Jekk l-ilma sempliċi ma jeċċitakx, għamel l-ilma tas-spa tiegħek billi żżid flieli taz-zekka friska u tal-lumi. Jekk qed ikollok żmien iebes tiġġieled il-vizzju tas-soda, mur għall-bżieżaq, sempliċement tagħmilhom ħielsa minn kimiċi u kaloriji. Tista 'wkoll tipprova żżid frott iffriżat jew frisk ma' soda tal-klabb sempliċi għal alternattiva iġjenika.

4. Kun boroż kannella (kuxjenzjuż)

Qabel ma tilħaq l-ilbies ta 'xaħam baxx biex tferra' fuq l-insalata ta 'l-ikel tiegħek, erġa' aħseb. L-insalata "b'saħħitha" tiegħek tista 'tkun bomba taz-zokkor totali. Meta l-manifatturi jagħmlu prodotti bi ftit xaħam, ħafna drabi jissostitwixxu z-zokkor għax-xaħam. U raden xiex? Ix-xaħam huwa fil-fatt ferm aħjar għalik. Dan jgħinek tassorbi n-nutrijenti tal-biża 'fl-insalata, u jżommok tħossok mimli għal iktar żmien.

Minflok ma tagħżel dressings mixtrija mill-maħżen, għamel tiegħek: Għaqqad ½ tazza żejt taż-żebbuġa extra verġni, ¼ tazza meraq tal-lumi, ½ kuċċarina melħ, u ¼ kuċċarina bżar maqsum flimkien ġo vażett issiġillat. Dan jagħmel sitt porzjonijiet, u tista 'taħżen dak li ma tużax fil-friġġ. Mhux biss se tiffranka kaloriji u zokkor, imma x'aktarx tkun qed tiffranka ftit flus billi tagħmel tiegħek ukoll.

5. Ippakkja fil-proteina

Ikla mimlija proteina dgħif u ħxejjex iżżommok sodisfatt itwal, li jagħmlek inqas probabbli li tgħaddas ras l-ewwel fil-cupcakes ta ’għeluq is-snin li jkunu għaddejjin madwar l-uffiċċju. Din l-Insalata tat-Tuffieħ tat-Tiġieġ Nadif li Tiekol minn The Gracious Pantry hija għażla sempliċi għall-ikel matul il-ġimgħa. Il-proteina żżommok sodisfatt billi tnaqqas il-ghrelin, dak l-ormon tal-ġuħ li jħallik li jagħtik is-sens falz li tista 'taħli jekk ma tilħaqx malajr numru żgħir ta' ħelu. Il-verità kiesħa dwar dieta restrittiva? Meta ma tkunx qed taħseb sewwa lilek innifsek b’ammont adegwat ta ’kaloriji, l-ewwel ħaġa li tixtieq tkun ix-zokkor. Mur figura.

Is-snacks tal-proteini tiegħi li jmorru huma:

• ġewż imħallat, bħal pecans, anakardji, ġewż, u lewż
• Jogurt Grieg mimli żrieragħ tal-qanneb
• żewġ flieli ta 'dundjan frisk

6. Aħrab mill-workout li jaħdem biz-zokkor

Li tneħħi l-karburant ta 'qabel l-eżerċizzju huwa ta' benefiċċju għall-miri ta 'saħħa tiegħek. Imma jekk tagħżel jogurt biz-zokkor, bar tal-enerġija ppakkjat, jew smoothie magħmul bil-magna jista 'jżid ħafna iktar mal-qaddek milli qed taħdem. Għal darb'oħra, aqra dawk it-tikketti bir-reqqa u agħżel kif xieraq.

7. Evita sandwich taz-zokkor

Porzjon medju ta 'ħobż b'ħafna qamħ għandu madwar zokkor, u li tagħmel sandwich sħiħ malajr tirdoppja dan l-ammont. Dan is-sors sigriet ta 'zokkor jista' ma jidhirx ħafna, imma tista 'tevitah għal kollox billi taqra l-ingredjenti.

Ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli huwa komunement miżjud mal-prodotti tal-ħobż għal togħma żejda. Agħmel ir-riċerka tiegħek u agħżel marka li jkun fiha 0 grammi ta 'zokkor - intom inwegħduha. Il-ħobż Eżekjel huwa dejjem rebbieħ fil-ktieb tiegħi għax ma fih l-ebda zokkor miżjud.

8. Ikla fuq zalza tal-għaġin aħjar

Aħseb inqas dwar l-għaġin innifsu, u aktar dwar dak li qed tpoġġi fuqu. Tazza biss ta 'zalza tat-tadam tradizzjonali tista' tippakkja daqs zokkor. Kun żgur li tixtri zalza tal-għaġin mixtrija mill-maħżen li għandha żero zokkor fil-lista tal-ingredjenti.

Jew, għal għażla tassew aktar b'saħħitha, għamel pesto frisk super sempliċi minflok! Ħallat 2 kikkri ħabaq, tewm imsiemer tal-qronfol, 2 imgħaref ġewż tal-arżnu, melħ u bżar fi proċessur tal-ikel bi ½ tazza żejt taż-żebbuġa għal zalza awtentika li togħma perfettament.

9. Staġun mingħajr zokkor

Meta tgħaddas, tinqata 'jew immarina, ikkunsidra l-għażliet tiegħek b'attenzjoni. Zalza tal-barbecue u ketchup huma mgħobbija biz-zokkor. 2 imgħaref biss ta ’zalza barbecue jista’ jkollhom iktar minn - u ħadd ma jiekol sandwich tal-majjal miġbud b’żewġ imgħaref biss!

Ħwawar u ħwawar iżidu t-togħma u jiftaħar b'numru ta 'benefiċċji għas-saħħa, bħal proprjetajiet antimikrobiċi u anti-ossidanti. Barra minn hekk, prattikament ma fihom l-ebda kaloriji, u, naturalment, l-ebda zokkor. Agħmel il-logħba tat-taħwir tiegħek bis-Cayenne, it-tewm, l-ore, il-klin jew it-turmeric. U ara din ir-riċetta għal Zalza tal-Barbecue Bla Glutina minn Riċetti Naturalment Savvy.

10. Snack triqtek għas-saħħa

Ċerti snacks bħall-butir tal-karawett u l-crackers jew it-taħlita tat-traċċa jistgħu jkunu għażliet tajbin fil-ħin. Jew, jistgħu jkunu bombi taz-zokkor. Simili għal dressing għall-insalata bi ftit xaħam, butir tal-karawett bi ftit xaħam jista ’jkun fih zokkor miżjud biex ipatti għax-xaħam ta’ togħma li jkun inħareġ. Kompli aqra dawk il-pakketti bir-reqqa u agħmel minn kollox biex tgawdi t-togħmiet naturali u l-ħlewwa ta 'l-ikel mingħajr iz-zokkor miżjud.

Hawn huma wħud mill-ikliet ħfief favoriti tiegħi bi ftit zokkor:

• tuffieħ imfellel + 2 kuċċarini butir tal-lewż + sing tal-kannella
• 6 żebbuġ + bsaten tal-bżar aħmar
• 10 anakardji + 6 oz. Jogurt Grieg + qatra vanilla
• 2 imgħaref guacamole + endive
• 1 tazza berries imħallta + 1 tablespoon coconut imqatta '

11. Żommha interessanti

Dieta mimlija bl-istess ikel jum wara jum hija kważi garantita li tħallik mhux sodisfatt u li jkollok bzonn tiffissa z-zokkor. Evita OD’ing fuq il-qamħ kandju billi żżid il-varjetà ta ’ikel u xorb fid-dieta tiegħek.

Ixtri ftit prodotti fl-istaġun u użah tajjeb. Inħobb il-brunġiel fl-aħħar tas-sajf u fil-bidu tax-xhur tal-ħarifa għall-versatilità u s-super nutrijenti tagħha.Narmih fuq il-gradilja, aħmih, jew nużah biex tagħmel il-baba ganoush u poġġih fuq kollox, minn crackers tal-qamħ sħiħ sal-ħass għal insalata superfast u Delicious. Jekk qed tħossok xi ftit avventuruż, ipprova din il-Pizza tal-Brunġiel Baxxa-Carb mid-Diet Doctor.

12. Tħallix l-emozzjonijiet tiegħek jieħdu l-aħjar minnek

L-ormoni, l-emozzjonijiet u l-memorji jistgħu joħolqu rispons bħal Pavlovjan għal ikel kumdità biz-zokkor - indikazzjoni sensorja li tikkawżana nixxennqu. Dan hu għaliex anke l-aroma tal-ħami tal-cookies tista 'tikkawża l-effetti tax-xenqa taz-zokkor. Irrikonoxxi dawn il-mumenti għal dak li huma meta jiġri, u kompli. Min-naħa l-oħra, tajjeb li toqgħod minn żmien għal żmien. Sempliċement tħallix ix-xenqa u l-indulġenza tikkontrollak.

Jien kont magħruf li nidħol fl-uffiċċju jżomm cookie taċ-ċikkulata taċ-ċikkulata jew ikla ta ’Rice Krispy u ngħid,“ Wirja A: Dan ħbieb tiegħi qed jiekol emozzjonalment. Imma, jien konxju u se nieħu gost u nirrikonoxxih u xorta jkolli s-salamun u l-asparagu grilled tiegħi għall-pranzu. " Storja vera. Dan jiġri.

Hemmhekk għandek: 12-il pass sempliċi, għalkemm mhux neċessarjament sempliċi biex tagħmlu, biex jgħinuk tkisser biz-zokkor. Qsim taz-zokkor b'suċċess għandu jkun iffokat fuq il-moderazzjoni u li tkun konxju ta 'dak li verament trid. Ma nistax inwiegħed li l-proċess se jkun faċli. Imma nista 'nwiegħed li billi ssegwi dawn il-passi, tista' tnaqqas b'mod drammatiku l-ammont ta 'zokkor fid-dieta tiegħek. U, ma 'dan, x'aktarx li żżid l-enerġija tiegħek, ittejjeb id-dija tal-ġilda tiegħek, tnaqqas il-nefħa, torqod aħjar, taħseb b'mod aktar ċar, u forsi ttejjeb is-sistema immuni tiegħek ukoll.

Ara għaliex wasal iż-żmien li #BreakUpWithSugar

Pjanti bħala Mediċina: Te Veġetali DIY biex Trażżan ix-Xewqat taz-Zokkor