15 Ikliet B'saħħithom Off-Menu li Dejjem Tista 'Tordna

Kontenut

• Diner
• pizza
• Deli
• Ġappuniż
• Steakhouse
• Grieg / Mediterranju
• Messikan
• Barbecue
• Taljan
• Ikel tar-Ruħ
• Amerikana
• Lvant Nofsani
• Ċiniż
• Tajlandiż
• Brunch
• Indjan
• Reviżjoni għal

Il-ħajja soċjali tiegħek m'għandhiex għalfejn tbati biss għax trid tiekol aktar b'saħħtu. Fil-fatt, xorta tista’ tiekol barra mal-ħbieb u żżomm mad-dieta tajba tiegħek. Il-trick huwa li tevita oġġetti tal-menu b'kaloriji għoljin u minflok tordna l-menu jew titlob twists b'saħħithom fuq il-platti tar-ristorant.

"Ir-ristoranti ma jħobbux jirreklamaw dan għax jagħmel aktar xogħol għalihom, imma kważi kull ħaġa fuq menu tista 'tissajjar għall-ordni," tgħid Cristina Rivera, President ta' Nutrition in Motion, P.C. "Iċ-ċavetta biex tordna menu hija fil-preparazzjoni."

Diner

iStock

Staqsi għal bajd b'ħafna proteini u int tajjeb li tmur. "Jien dilettant kbir tal-bajd," tgħid Amy Hendel, nutrizzjonista u kowċ tas-saħħa. "Ġeneralment f'diners, kafetteriji, u anke pit stops, tista' tikseb bajd iebes jew imsajjar. Jekk imsajjar, staqsihom biex jissostitwixxu ftit żejt għall-butir, u ara jekk jistgħux jitfgħu ħaxix jew ġenb tadam imqatta'. . Jekk mgħollija iebes, żid frott jew insalata fuq il-ġenb, u poġġi l-ilbies mill-kuċċarina lilek innifsek." (Il-bajd huwa superfood b'ħafna proteini. 7 Affarijiet li Ma Kontx Taf Dwar il-Bajd.)

pizza

iStock

Anki jekk il-pizz favorit tiegħek ma jkollux l-għażla ta 'Hendel aktar b'saħħitha fil-menu, hemm ċans li jkunu jistgħu jtellgħuha: pizza ta' qoxra rqiqa mgħammra għolja b'ħxejjex u dawl fuq il-ġobon.

Deli

iStock

Injora s-sandwiches tas-simna fid-deli lokali tiegħek, u minflok staqsi għal varjazzjoni sempliċi madwar 350-400 kaloriji. "Ordna sandwich avokado tad-dundjan: żewġ flieli ta 'ħobż sħiħ, dundjan, avokado, mustarda, u kemm ħaxix frisk kemm tixtieq," tgħid Kristen Carlucci, RD, dietista rreġistrata u espert fin-nutrizzjoni għal Pitney Bowes Inc.

Ġappuniż

iStock

Skond Rivera, l-aħjar imħatri tiegħek huma sashimi, edamame, soppa miso, oshitaki (spinaċi b'żerriegħa tal-ġulġlien), u tiġieġ teriyaki jew tofu. (Ukoll, kun żgur li tiċċekkja L-Aqwa u l-Agħar Sushi għal Telf ta 'Piż.)

Steakhouse

iStock

Hendel jissuġġerixxi ordni ta 'l-iktar qatgħa dgħif taċ-ċanga jew tat-tiġieġ grilled, akkumpanjata minn insalata tal-pranzu bi dressing fuq il-ġenb.

Grieg / Mediterranju

iStock

Tunnellati ta 'ikliet nutrittivi barra mill-menu huma disponibbli f'ħafna ristoranti Griegi / Mediterranji. "Ordna insalata bil-ġobon feta u dressing fuq il-ġenb; pita mimlija b'insalata u hummus; jew insalata b'hummus, fażola garbanzo, u dressing fuq il-ġenb," tgħid Hendel.

Messikan

iStock

"Biex iżżomm l-affarijiet b'saħħithom, agħżel tacos bit-tiġieġ jew iċ-ċanga grilled jew imqatta ', u ħwawarhom b'ħafna salsa fresca," tgħid EA Stewart, RD, konsulent tan-nutrizzjoni u awtur tal-blog The Spicy RD. "Is-soltu nagħżel il-fażola bħala ġenb fuq ir-ross, peress li huma ħafna ogħla fil-fibra u jimlewni." Tista 'wkoll tieħu sehem f'xi guacamole b'saħħithom għall-qalb, sempliċement mhux wisq, peress li l-avokado għadu għoli f'kaloriji. (Ipprova wkoll dawn l-10 Dixxijiet Messikani biex Tibqa' Slim.)

Barbecue

iStock

Agħżel sider tat-tiġieġ BBQ akkumpanjat minn patata moħmija u insalata tal-pranzu. "Iġbed il-ġilda tat-tiġieġ jekk possibbli u itlob zalza li tgħaddas fil-ġenb," jgħid Hendel.

Taljan

iStock

Tista 'taħseb li l-kċina Taljana hija ekwivalenti għall-ġenna tal-karboidrati, imma xorta tista' żżomm l-ikla ħafifa mal-pariri ta 'Carlucci. Mur għal porzjon ta 'nofs daqs għaġin tal-qamħ sħiħ primavera jew cioppino, stew tal-ħut bil-qalb f'zalza tat-tadam u l-inbid.

Ikel tar-Ruħ

iStock

Itlob fażola pinto, ross, u veggies. "Huwa ikla tajba tal-proteini," tgħid Hendel. (Barra minn hekk, żid dawn it-8 Ikel B’saħħtu li Għandek Tiekol Kuljum.)

Amerikana

iStock

"Ordna burger mingħajr il-bun, jew neħħi porzjon wieħed tal-bun għal sandwich miftuħ mimli bit-tadam, il-ħass, u l-basla," tgħid Carlucci. Minflok patata friska, itlob għal patata ħelwa moħmija jew insalata tal-ġenb.

Lvant Nofsani

iStock

"Inħobb l-ikel tal-Lvant Nofsani," jgħid Stewart. "Kebabs b'ħxejjex grilled huwa dejjem għażla b'saħħitha."

Ċiniż

iStock

Ikel Ċiniż bil-Griż m'għandux għalfejn ikun il-waqgħa tiegħek! Rivera tissuġġerixxi li titlob tiġieġ bil-fwar, gambli, jew tofu bil-ħaxix u ross ismar. (Ordna intelliġenti l-ħin li jmiss li tkun f'ristorant Ċiniż bil-5 Dixxijiet Ċiniżi b'Kaloriji Baxxi tagħna u 5 biex Taqbeż.)

Tajlandiż

iStock

Rivera jgħid li jneħħi l-pad thai (ma jimpurtax kemm għandu togħma tajba!) U staqsi lis-server tiegħek għal soppa tom yum, tiġieġ jew salamun tal-lemongrass grilled, insalata tal-papajja ħadra, jew kwalunkwe ħut frisk steamed.

Brunch

iStock

Stewart jgħid li ċ-ċavetta biex tiekol b'saħħtu waqt il-brunch hija l-kontroll tal-porzjonijiet. "Agħżel porzjonijiet żgħar tal-entree favorit tiegħek jew tnejn, imbagħad imla l-bqija tal-platt tiegħek bi frott frisk u insalata ħadra bi dressing fuq il-ġenb," tgħid.

Indjan

iStock

Stewart jirrakkomanda li tordna t-tiġieġ tandoori, iżda tagħtih togħma ta 'togħma biċ-chutney pikkanti u zalza tal-cilantro mint. (Kun żgur li tiċċekkja dawn id-drawwiet sorprendenti ta 'ikel tajjeb għas-saħħa minn madwar id-dinja.)

Reviżjoni għal