20 Raġunijiet Komuni Għaliex M'intix Titlef il-Piż

Kontenut

• 1. Forsi qed titlef mingħajr ma tirrealizzaha
• 2. M'intix qed iżżomm kont ta 'dak li qed tiekol
• 3. M'intix Tiekol Biżżejjed Proteina
• 4. Qed Tiekol Ħafna Kaloriji
• 5. M'intix Tiekol Ikel Sħiħ
• 6. Int Mhux qed Terga 'l-Piżijiet
• 7. Int qed Tiekol Binge (Anke fuq Ikel B’saħħtu)
• 8. M'intix Tagħmel Kardjo
• 9. Int għadek tixrob iz-zokkor
• 10. M'intix torqod tajjeb
• 11. M’intix Qtugħ lura l-Karboidrati
• 12. Qed Tiekol Ħafna Drabi
• 13. M'intix Tixrob l-Ilma
• 14. Int qed tixrob Wisq Alkoħol
• 15. M'intix Tiekol bir-reqqa
• 16. Għandek Kundizzjoni Medika Li Qed Tagħmilha l-Affarijiet iebsa
• 17. Int dipendenti fuq Junk Food
• 18. Ilek bil-ġuħ għal żmien twil wisq
• 19. L-Aspettattivi Tiegħek Mhumiex Realistiċi
• 20. Int iffokat Wisq fuq id-Dieta
• Il-Bottom Line

Meta titlef il-piż, ġismek jiġġieled lura.

Tista 'tkun kapaċi titlef ħafna piż għall-ewwel, mingħajr ħafna sforz. Madankollu, telf ta 'piż jista' jnaqqas jew jieqaf għal kollox wara ftit żmien.

Dan l-artikolu jelenka 20 raġuni komuni għaliex m'intix qed titlef il-piż.

Fih ukoll suġġerimenti azzjonabbli dwar kif tista 'tinqata' mill-plateau u biex l-affarijiet jerġgħu jimxu.

1. Forsi qed titlef mingħajr ma tirrealizzaha

Jekk taħseb li qed tesperjenza plateau ta 'telf ta' piż, m'għandekx tinkwieta għadha.

Huwa oerhört komuni li l-iskala ma tiċċaqlaqx għal ftit jiem (jew ġimgħat) kull darba. Dan ma jfissirx li m'intix titlef ix-xaħam.

Il-piż tal-ġisem għandu t-tendenza li jvarja bi ftit liri.Jiddependi fuq l-ikel li qed tiekol, u l-ormoni jista 'jkollhom ukoll effett maġġuri fuq kemm ilma jżomm ġismek (speċjalment fin-nisa).

Ukoll, huwa possibbli li tikseb muskoli fl-istess ħin li titlef ix-xaħam. Dan huwa partikolarment komuni jekk dan l-aħħar bdejt teżerċita.

Din hija ħaġa tajba, għax dak li int verament trid titlef huwa xaħam tal-ġisem, mhux biss piż.

Hija idea tajba li tuża xi ħaġa oħra għajr l-iskala biex tkejjel il-progress tiegħek. Pereżempju, kejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd u l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek darba fix-xahar.

Ukoll, kemm il-ħwejjeġ tiegħek joqogħdu tajjeb u kif tħares lejn il-mera jista 'jkun ta' ħafna avviż.

Sakemm il-piż tiegħek ma jkunx twaħħal fl-istess punt għal aktar minn 1-2 ġimgħat, probabbilment m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar xi ħaġa.

Sommarju Plateau għat-telf tal-piż jista 'jkun spjegat mill-muskolu
qligħ, ikel mhux diġerit u varjazzjonijiet fl-ilma tal-ġisem. Jekk l-iskala ma tagħmilx hekk
budge, xorta tista 'tkun qed titlef ix-xaħam.

2. M'intix qed iżżomm kont ta 'dak li qed tiekol

L-għarfien huwa importanti ħafna jekk qed tipprova titlef il-piż. Ħafna nies m'għandhomx ħjiel kemm verament qed jieklu.

Studji juru li żżomm rekord tad-dieta tiegħek tgħin fit-telf tal-piż. Nies li jużaw id-djarji tal-ikel jew li jpinġu l-ikliet tagħhom b'mod konsistenti jitilfu aktar piż minn nies li ma jagħmlux dan (1,).

Sommarju
Li żżomm djarju tal-ikel jista 'jkun ta' għajnuna meta tkun qed tipprova titlef il-piż.

3. M'intix Tiekol Biżżejjed Proteina

Il-proteina hija n-nutrijent l-iktar wieħed importanti biex jitilfu l-piż.

Tiekol proteina b'25-30% ta 'kaloriji jista' jżid il-metaboliżmu b'80-100 kalorija kuljum u jġiegħlek tiekol awtomatikament bosta mijiet ta 'kaloriji inqas kuljum. Jista 'wkoll inaqqas drastikament ix-xewqat u x-xewqa ta' ikla ħafifa (,,,,).

Dan huwa parzjalment medjat mill-effetti tal-proteina fuq ormoni li jirregolaw l-aptit, bħal ghrelin u oħrajn (,).

Jekk tiekol il-kolazzjon, kun żgur li tgħabbi l-proteina. Studji juru li dawk li jieklu kolazzjon b'ħafna proteini għandhom inqas ġuħ u għandhom inqas effetti tax-xenqa matul il-ġurnata ().

Konsum għoli ta 'proteini jgħin ukoll biex jipprevjeni t-tnaqqis metaboliku, effett sekondarju komuni li jitilfu l-piż. Barra minn hekk, tgħin biex tevita li l-piż jerġa 'jikseb (,,).

Sommarju Baxx
teħid ta 'proteina jista' jwaqqaf l-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż. Kun żgur li
tiekol ħafna ikel b'ħafna proteini.

4. Qed Tiekol Ħafna Kaloriji

Numru kbir ta 'nies li għandhom problemi biex jitilfu l-piż sempliċement qed jieklu wisq kaloriji.

Tista 'taħseb li dan ma japplikax għalik, imma żomm f'moħħok li l-istudji konsistentement juru li n-nies għandhom it-tendenza li jissottovalutaw il-konsum ta' kaloriji tagħhom b'ammont sinifikanti (,,).

Jekk m'intix qed titlef il-piż, għandek tipprova tiżen l-ikel tiegħek u ssegwi l-kaloriji tiegħek għal ftit żmien.

Hawn huma xi riżorsi utli:

• Kalkulatur tal-kaloriji - Uża din l-għodda biex tidher
  barra kemm kaloriji tiekol.
• Kaloriji - Din hija lista ta 'ħames b'xejn
  websajts u apps li jistgħu jgħinuk iżżomm kont tal-kaloriji u n-nutrijenti tiegħek
  konsum.

It-traċċar huwa importanti wkoll jekk qed tipprova tilħaq ċertu għan tan-nutrijenti, bħal li ġġib 30% tal-kaloriji tiegħek mill-proteina. Dan jista 'jkun impossibbli li jinkiseb jekk m'intix qed issegwi l-affarijiet kif suppost.

Ġeneralment mhux meħtieġ li tgħodd kaloriji u tiżen kollox għall-bqija ta 'ħajtek. Minflok, ipprova dawn it-tekniki għal ftit jiem kull ftit xhur biex tħoss kemm qed tiekol.

Sommarju Jekk
it-telf ta 'piż tiegħek jidher li waqaf, huwa possibbli li tista' tkun
tiekol wisq. In-nies ta 'spiss jistmaw iżżejjed il-konsum ta' kaloriji tagħhom.

5. M'intix Tiekol Ikel Sħiħ

Il-kwalità tal-ikel hija importanti daqs il-kwantità.

Tiekol ikel bnin jista 'jtejjeb il-benesseri tiegħek u jgħinek tirregola l-aptit tiegħek. Dan l-ikel għandu t-tendenza li jkun ħafna iktar mili mill-kontropartijiet ipproċessati tagħhom.

Żomm f'moħħok li ħafna ikel ipproċessat ittikkettjat bħala "ikel għas-saħħa" mhumiex verament b'saħħithom. Żomm ma 'ikel sħiħ, b'ingredjent wieħed kemm jista' jkun.

Sommarju Għamla
żgur li tibbaża d-dieta tiegħek fuq ikel sħiħ. Jieklu wisq ikel ipproċessat jistgħu
rovina s-suċċess tiegħek telf ta 'piż.

6. Int Mhux qed Terga 'l-Piżijiet

Waħda mill-aktar affarijiet importanti li tista 'tagħmel meta titlef il-piż hija li tagħmel xi forma ta' taħriġ ta 'reżistenza, bħall-irfigħ tal-piżijiet.

Dan jista 'jgħinek iżżomm il-massa tal-muskoli, li ħafna drabi tinħaraq flimkien max-xaħam tal-ġisem jekk ma tkunx qed teżerċita ().

L-irfigħ tal-piżijiet jista 'jgħin ukoll biex jipprevjeni t-tnaqqis metaboliku u jiżgura li ġismek jibqa' attenwat u muskolari ().

Sommarju
It-taħriġ tal-qawwa huwa mod effettiv kif titlef ix-xaħam. Tipprevjeni t - telf ta '
massa tal-muskoli spiss assoċjata ma 'telf ta' piż u tgħin biex tinżamm xaħam fit-tul
telf.

7. Int qed Tiekol Binge (Anke fuq Ikel B’saħħtu)

L-ikel bla rażan huwa effett sekondarju komuni tad-dieta. Dan jinvolvi li tiekol malajr ammonti kbar ta 'ikel, ħafna drabi aktar minn dak li jeħtieġ ġismek.

Din hija problema sinifikanti għal ħafna dieters. Xi wħud minnhom joqogħdu fuq ikel mhux mixtieq, filwaqt li oħrajn jimxu fuq ikel relattivament tajjeb għas-saħħa, inkluż ġewż, butir tal-ġewż, ċikkulata skura, ġobon, eċċ.

Anki jekk xi ħaġa hija b'saħħitha, il-kaloriji tagħha xorta jgħoddu. Jiddependi fuq il-volum, bla rażan wieħed jista 'spiss jirrovina l-valur ta' dieta ta 'ġimgħa sħiħa.

Sommarju Jekk int
spiss jonqos fuq l-ikel, jista 'jispjega għaliex l-iskala tiegħek ma tidhirx li tibqa'.

8. M'intix Tagħmel Kardjo

Eżerċizzju kardjovaskulari, magħruf ukoll bħala eżerċizzju kardjo jew aerobiku, huwa kull tip ta 'eżerċizzju li jżid ir-rata tal-qalb tiegħek. Jinkludi attivitajiet bħal jogging, ċikliżmu u għawm.

Huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex ittejjeb saħħtek. Huwa wkoll effettiv ħafna biex jaħarqu xaħam fiż-żaqq, ix-xaħam "vixxerali" ta 'ħsara li jinbena madwar l-organi tiegħek u jikkawża mard (,).

Sommarju Għamla
żgur li tagħmel kardjo regolarment. Dan jgħinek tirrekordja xaħam, speċjalment madwar tiegħek
sezzjoni medja. Nuqqas ta 'eżerċizzju jista' jkun raġuni waħda għal pjan ta 'telf ta' piż.

9. Int għadek tixrob iz-zokkor

Ix-xorb biz-zokkor huwa l-aktar oġġetti tas-simna fil-provvista tal-ikel. Moħħok ma jikkumpensax għall-kaloriji fihom billi jġiegħlek tiekol inqas minn ikel ieħor (,).

Dan mhux veru biss għax-xorb biz-zokkor bħall-Kokk u l-Pepsi - japplika wkoll għal xorb "aktar b'saħħtu" bħall-Vitaminwater, li huma wkoll mgħobbija biz-zokkor.

Anki meraq tal-frott huwa problematiku, u m'għandux jiġi kkunsmat f'ammonti kbar. Ħġieġ wieħed jista 'jkun fih ammont simili ta' zokkor bħal bosta biċċiet ta 'frott sħiħ.

Sommarju
Li tevita x-xorb biz-zokkor kollu hija strateġija eċċellenti ta 'telf ta' piż. Huma spiss
jiffurmaw porzjon sinifikanti tal-konsum tal-kaloriji tan-nies.

10. M'intix torqod tajjeb

Irqad tajjeb huwa wieħed mill-aktar fatturi importanti għas-saħħa fiżika u mentali tiegħek, kif ukoll għall-piż tiegħek.

Studji juru li rqad ħażin huwa wieħed mill-ikbar fatturi ta 'riskju għall-obeżità. Adulti u tfal bi rqad ħażin għandhom 55% u 89% riskju akbar li jsiru obeżi, rispettivament ().

Sommarju Nuqqas
ta 'rqad ta' kwalità huwa fattur ta 'riskju qawwi għall-obeżità. Jista 'wkoll ifixkel tiegħek
progress fit-telf tal-piż.

11. M’intix Qtugħ lura l-Karboidrati

Jekk għandek ħafna piż x'titlef u / jew problemi metaboliċi bħad-dijabete tat-tip 2 jew id-dijabete ta 'qabel, tista' tkun trid tikkunsidra dieta b'livell baxx ta 'karboidrati.

Fi studji għal żmien qasir, intwera li dan it-tip ta 'dieta jikkawża sa 2-3 darbiet telf ta' piż daqs id-dieta standard "b'xaħam baxx" li ħafna drabi hija rrakkomandata (24,).

Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jistgħu jwasslu wkoll għal titjib f'ħafna markaturi metaboliċi, bħal trigliċeridi, kolesterol HDL "tajjeb" u zokkor fid-demm, biex insemmu xi ftit (,,,).

Sommarju Jekk int
mhumiex kapaċi li jitilfu l-piż, tikkunsidra li tipprova dieta b'livell baxx ta 'karboidrati. Ħafna studji juru
li dieta b'livell baxx ta 'karboidrati tista' tkun strateġija effettiva ta 'telf ta' piż.

12. Qed Tiekol Ħafna Drabi

Hija ħrafa li kulħadd għandu jkun qed jiekol ħafna ikliet żgħar kuljum sabiex tingħata spinta lill-metaboliżmu u jitilfu l-piż.

L-istudji fil-fatt juru li l-frekwenza tal-ikel għandha ftit jew xejn effett fuq il-ħruq tax-xaħam jew it-telf tal-piż (,).

Huwa wkoll ridikolu inkonvenjenti li tkun qed tipprepara u tiekol l-ikel il-ġurnata kollha, peress li tagħmel nutrizzjoni sana ħafna iktar ikkumplikata.

Min-naħa l-oħra, metodu wieħed effettiv ta 'telf ta' piż imsejjaħ sawm intermittenti jinvolvi deliberatament mingħajr ikel għal perjodi ta 'żmien estiżi (15-24 siegħa jew aktar).

Sommarju Tiekol
spiss wisq jista 'jirriżulta f'konsum eċċessiv ta' kaloriji, li jrażżan it-telf tal-piż tiegħek
sforz.

13. M'intix Tixrob l-Ilma

L-ilma tax-xorb jista 'jibbenefika minn telf ta' piż.

Fi studju wieħed ta '12-il ġimgħa dwar it-telf tal-piż, in-nies li xorbu nofs litru (17-il uqija) ta' ilma 30 minuta qabel l-ikel tilfu 44% aktar piż minn dawk li ma kinux ().

Intwera wkoll li l-ilma tax-xorb iżid in-numru ta 'kaloriji maħruqa b'24-30% fuq perjodu ta' 1.5 sigħat (,).

Sommarju Tnaqqas
it-teħid ta 'kaloriji tiegħek, ixrob tazza ilma qabel l-ikel. L-ilma tax-xorb jista '
iżid ukoll in-numru ta 'kaloriji għalik
ħruq.

14. Int qed tixrob Wisq Alkoħol

Jekk tħobb l-alkoħol imma trid titlef il-piż, jista 'jkun l-aħjar li żżomm ma' spirti (bħall-vodka) imħallta ma 'xarba mingħajr kaloriji. Il-birra, l-inbid u x-xorb alkoħoliku biz-zokkor għandhom ħafna kaloriji.

Żomm f'moħħok ukoll li l-alkoħol innifsu għandu madwar 7 kaloriji kull gramma, li huwa għoli.

Madankollu, studji dwar l-alkoħol u l-piż juru riżultati mħallta. Ix-xorb moderat jidher tajjeb, filwaqt li x-xorb tqil huwa marbut maż-żieda fil-piż ().

Sommarju
Ix-xorb alkoħoliku ġeneralment għandu ħafna kaloriji. Jekk tagħżel li tixrob
alkoħol, spirti mħallta ma 'xorb mingħajr kaloriji huma probabbilment l-aħjar
għażliet meta tkun qed tagħmel dieta.

15. M'intix Tiekol bir-reqqa

Teknika msejħa ikel konxju tista 'tkun waħda mill-aktar għodda qawwija ta' telf ta 'piż fid-dinja.

Tinvolvi li tnaqqas il-veloċità, tiekol mingħajr distrazzjoni, tiddeverti u tgawdi kull gidma, waqt li tisma 's-sinjali naturali li jgħidu lil moħħok meta ġismek kellu biżżejjed.

Bosta studji wrew li ikel konxju jista 'jikkawża telf ta' piż sinifikanti u jnaqqas il-frekwenza ta 'ikel bla rażan (,,,).

Hawn huma xi suġġerimenti biex tiekol b’mod iktar moħħok:

1. Kul b'distrazzjonijiet żero, bilqiegħda fuq mejda bi ftit
   l-ikel tiegħek.
2. Kul bil-mod u tomgħod sewwa. Ipprova kun konxju tal-kuluri,
   irwejjaħ, togħmiet u nisġa.
3. Meta tkun qed tħossok mimli, ixrob ftit ilma u tieqaf tiekol.

Sommarju Dejjem
tiekol moħħok meta tipprova titlef il-piż. Tiekol bla moħħ huwa wieħed mill-ewlenin
raġunijiet nies ibatu biex jitilfu l-piż.

16. Għandek Kundizzjoni Medika Li Qed Tagħmilha l-Affarijiet iebsa

Hemm xi kundizzjonijiet mediċi li jistgħu jmexxu ż-żieda fil-piż u jagħmluha ħafna iktar diffiċli biex titlef il-piż.

Dawn jinkludu ipotirojdiżmu, sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS) u apnea fl-irqad.

Ċerti mediċini jistgħu wkoll jagħmlu t-telf tal-piż aktar diffiċli, jew saħansitra jikkawżaw żieda fil-piż.

Jekk taħseb li xi waħda minn dawn tapplika għalik, kellem lit-tabib tiegħek dwar l-għażliet tiegħek.

Sommarju
Kundizzjonijiet mediċi bħall-ipotirojdiżmu, apnea fl-irqad u PCOS jistgħu jkunu ta 'tfixkil
l-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż.

17. Int dipendenti fuq Junk Food

Skont studju tal-2014, madwar 19.9% ​​tan-nies fl-Amerika ta ’Fuq u fl-Ewropa jissodisfaw il-kriterji għall-vizzju tal-ikel ().

Nies li għandhom din il-problema jużaw junk food bl-istess mod billi l-vizzju tad-droga jużaw id-drogi ().

Jekk inti dipendenti fuq l-ikel mhux mixtieq, allura sempliċement tiekol inqas jew tbiddel id-dieta tiegħek jista 'jidher li huwa impossibbli. Hawnhekk hawn kif tikseb l-għajnuna.

Sommarju Jekk int
għandek cravings qawwija fl-ikel jew vizzju ta 'l-ikel, it-telf tal-piż jista' jkun diffiċli ħafna.
Ikkunsidra li tfittex għajnuna professjonali.

18. Ilek bil-ġuħ għal żmien twil wisq

Jista 'ma tkunx idea tajba li "dieta" għal żmien twil wisq.

Jekk ilek titlef il-piż għal bosta xhur u laqat plateau, allura forsi għandek bżonn biss tieħu pawża.

Żid il-konsum ta 'kaloriji tiegħek bi ftit mijiet ta' kaloriji kuljum, torqod aktar u erfa 'xi piżijiet bil-għan li tissaħħaħ u tikseb ftit muskolu.

Għan li żżomm il-livelli ta 'xaħam ta' ġismek għal 1-2 xhur qabel ma terġa 'tibda tipprova titlef il-piż.

Sommarju Jekk int
laħqu livell ta 'telf ta' piż, jista 'jkun li sempliċement ilek tagħmel dieta wkoll
twil. Forsi wasal iż-żmien li tieħu pawża.

19. L-Aspettattivi Tiegħek Mhumiex Realistiċi

It-telf tal-piż ġeneralment huwa proċess bil-mod. Ħafna nies jitilfu l-paċenzja qabel ma jilħqu l-għan aħħari tagħhom.

Għalkemm ħafna drabi huwa possibbli li jitilfu l-piż malajr fil-bidu, ftit nies jistgħu jkomplu jitilfu l-piż b'rata ta 'aktar minn 1-2 liri fil-ġimgħa.

Problema ewlenija oħra hija li ħafna nies għandhom aspettattivi mhux realistiċi ta 'dak li jista' jinkiseb b'dieta b'saħħitha u eżerċizzju.

Il-verità hi li mhux kulħadd jista ’jidher bħal mudell ta’ fitness jew bodybuilder. Ir-ritratti li tara fir-rivisti u f'postijiet oħra huma spiss imtejba.

Jekk diġà tlift ftit piż u tħossok tajjeb dwarek innifsek, imma l-iskala ma tidhirx li trid tibqa 'iktar, allura forsi għandek tibda taħdem biex taċċetta ġismek kif inhi.

F'xi punt, il-piż tiegħek se jilħaq punt ta 'sett b'saħħtu fejn ġismek iħossu komdu. Li tipprova tmur lil hinn minn dan jista 'ma jkunx jiswa l-isforz, u jista' saħansitra jkun impossibbli għalik.

Sommarju
L-aspettattivi tan-nies kultant mhumiex realistiċi meta niġu għat-telf tal-piż.
Żomm f'moħħok li t-telf tal-piż jieħu ż-żmien u mhux kulħadd jista 'jidher bħal
mudell ta 'saħħa.

20. Int iffokat Wisq fuq id-Dieta

Id-dieti kważi qatt ma jaħdmu fit-tul. Jekk xejn, l-istudji fil-fatt juru li n-nies li jagħmlu dieta jiżdiedu aktar maż-żmien ().

Minflok ma toqrob lejn telf ta 'piż minn mentalità ta' dieta, għamilha l-għan primarju tiegħek li ssir persuna iktar ferħana, b'saħħitha u fitter.

Iffoka fuq li ssostni lil ġismek minflok iċċaħħadha, u ħalli t-telf tal-piż isegwi bħala effett sekondarju naturali.

Sommarju
Id-dieta mhix soluzzjoni fit-tul. Jekk tixtieq titlef il-piż u żommu barra
fit-tul, iffoka fuq l-adozzjoni ta 'drawwiet ta' stil ta 'ħajja aktar b'saħħithom.

Il-Bottom Line

It-telf tal-piż mhux dejjem faċli u bosta fatturi jistgħu jwaqqfuh.

Fl-iktar livell bażiku, in-nuqqas ta 'telf ta' piż iseħħ meta l-konsum ta 'kaloriji huwa daqs jew ogħla min-nefqa ta' kaloriji.

Ipprova strateġiji li jvarjaw minn ikel konxju biex iżommu djarju ta 'l-ikel, minn tiekol aktar proteini biex tagħmel eżerċizzji ta' saħħa.

Fl-aħħar, biex tbiddel il-piż u l-istil tal-ħajja tiegħek teħtieġ dedikazzjoni, awto-dixxiplina, perseveranza u reżiljenza.