4 Għajnuniet biex Iżżid il-Kolesterol Tajjeb

Kontenut

• 1. Eżerċita regolarment
• 2. Ikollok dieta adegwata
• 3. Evita l-konsum ta 'xorb alkoħoliku
• 4. Ikkonsulta lill-kardjologu
• Ara kif għandha tkun id-dieta biex tikkontrolla l-kolesterol billi tara l-filmat:

Iż-żamma ta 'livelli ta' kolesterol tajjeb, imsejħa wkoll HDL, 'il fuq minn 60 mg / dL huwa importanti biex tnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, bħal aterosklerożi, attakk tal-qalb u puplesija, għax anke meta l-kolesterol ħażin huwa f'livelli normali, li jkollok kolesterol tajjeb baxx iżid ir-riskju ta 'dawn il-kumplikazzjonijiet.

Allura, biex iżidu l-livelli tal-kolesterol HDL fid-demm, 4 strateġiji importanti huma:

1. Eżerċita regolarment

Eżerċizzju aerobiku bħal mixi, ġiri, għawm jew ċikliżmu huma l-aħjar għażliet biex iżidu l-livelli ta 'kolesterol tajjeb fid-demm. Huwa rrakkomandat li tagħmel mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju 3 darbiet fil-ġimgħa jew, biex tkompli ttejjeb ir-riżultati, siegħa ta' eżerċizzju kuljum.

Waqt l-eżerċizzju, ir-rata tal-qalb tiegħek għandha tibqa 'għolja u n-nifs tiegħek ftit tħarħir, u huwa għalhekk li anke dawk li jimxu ħafna u apparentement għandhom ħajja attiva ħafna, għandhom ukoll iħallu ħin speċifiku biex jagħmlu attività fiżika u jġiegħlu lill-ġisem aktar. Ara liema huma l-aħjar eżerċizzji biex tbaxxi l-kolesterol ħażin u żżid il-kolesterol tajjeb fi: L-aħjar eżerċizzji biex titlef il-piż.

2. Ikollok dieta adegwata

Il-konsum tal-ammont korrett ta 'xaħam huwa ideali biex iżomm il-kolesterol taħt kontroll, u xi strateġiji tad-dieta biex iżidu l-HDL huma:

• Kul ikel bl-omega 3, bħal sardin, trota, merluzz u tonn;
• Jikkunsmaw ħaxix għall-ikel u l-pranzu;
• Nippreferi ikel sħiħ, bħal ħobż, cookies u ross ismar;
• Ikkonsma mill-inqas 2 frott kuljum, preferibbilment bil-qoxra u l-bagasse;
• Kul sorsi tajbin ta ’xaħam, bħal żebbuġ, żejt taż-żebbuġa, avokado, żerriegħa tal-kittien, chia, karawett, qastan u żerriegħa tal-ġirasol.

Barra minn hekk, huwa importanti wkoll li jiġi evitat ikel ipproċessat rikk f'zokkor u xaħam, bħal zalzett, zalzett, bejken, gallettini mimlijin, ikel iffriżat iffriżat, fast food, soft drinks u meraq lest għax-xorb. Ara xi rimedji tad-dar biex tbaxxi l-kolesterol.

3. Evita l-konsum ta 'xorb alkoħoliku

Konsum eċċessiv ta 'xorb alkoħoliku jżid il-kolesterol ħażin u jnaqqas il-kolesterol tajjeb, minbarra li jġib aktar kaloriji fid-dieta u jiffavorixxi ż-żieda fil-piż.

Madankollu, il-konsum ta 'dożi żgħar ta' alkoħol kuljum jista 'jgħin biex jiżdiedu l-livelli ta' HDL fid-demm, iżda dan ir-riżultat jinkiseb biss jekk il-konsum ma jkunx akbar minn 2 dożi kuljum. Minkejja dan, dawk li m'għandhomx il-vizzju li jikkunsmaw xorb alkoħoliku m'għandhomx jibdew jixorbu sabiex jikkontrollaw il-kolesterol għax hemm modi oħra aktar sikuri biex iżidu l-kolesterol tajjeb, bħal permezz ta 'dieta u eżerċizzju. Sib kemm għandek tikkonsma minn kull tip ta 'xorb alkoħoliku.

4. Ikkonsulta lill-kardjologu

Il-kardjologu għandu jiġi mfittex prinċipalment f'każijiet ta 'piż żejjed, dieta ħażina u storja ta' mard kardjovaskulari fil-familja, minħabba li dawn il-karatteristiċi jwasslu għal riskju għoli li jkollhom problemi tal-qalb u ċirkolazzjoni ħażina.

Skond ir-riżultati tat-testijiet, it-tabib jista 'jindika mediċini li jistgħu jżidu l-HDL kolesterol, prattika li ġeneralment tintuża meta l-kolesterol ħażin huwa għoli, għax meta l-kolesterol tajjeb biss huwa baxx, l-użu tad-drogi mhux dejjem ikun meħtieġ.

Barra minn hekk, ċerti mediċini bħal Bromazepam u Alprazolam jistgħu jnaqqsu l-konċentrazzjoni tal-kolesterol HDL fid-demm minħabba effett sekondarju, għalhekk huwa meħtieġ li jsiru testijiet u tkellem lit-tabib dwar il-possibbiltà li tinbidel il-medikazzjoni għal oħra li tagħmel ma tagħmilx ħsara lill-livelli tal-kolesterol.

Ara kif għandha tkun id-dieta biex tikkontrolla l-kolesterol billi tara l-filmat: