Il-kromju jgħinek titlef il-piż u tnaqqas l-aptit

Kontenut

• Għaliex il-Kromju jgħin fit-telf tal-piż
• Il-kromju jżid il-piż tal-muskoli
• Il-kromju jikkontrolla l-glukożju fid-demm u l-kolesterol għoli
• Sorsi tal-kromju

Il-kromju jgħin biex jitilfu l-piż għax iżid l-azzjoni tal-insulina, li tiffavorixxi l-produzzjoni tal-muskoli u l-kontroll tal-ġuħ, tiffaċilita t-telf tal-piż u ttejjeb il-metaboliżmu tal-ġisem. Barra minn hekk, dan il-minerali jgħin ukoll biex jikkontrolla l-glukożju fid-demm u jbaxxi l-kolesterol, billi huwa importanti f'każijiet ta 'dijabete u kolesterol għoli.

Nisa adulti għandhom bżonn 25 mcg ta 'kromju kuljum, filwaqt li l-valur rakkomandat għall-irġiel huwa 35 mcg, u l-kromju jista' jinstab f'ikel bħal laħam, bajd, ħalib u ikel sħiħ, minbarra li jkun f'forma ta 'suppliment. spiżeriji u ħwienet tal-ikel għas-saħħa.

Għaliex il-Kromju jgħin fit-telf tal-piż

Il-kromju jgħin fit-telf tal-piż minħabba li jtejjeb l-azzjoni ta 'l-insulina, ormon li jżid l-użu ta' karboidrati u xaħmijiet miċ-ċelloli. Barra minn hekk, l-azzjoni miżjuda tal-insulina tgħin ukoll biex tnaqqas is-sensazzjoni tal-ġuħ, għax ix-xewqa li tiekol tidher meta dan l-ormon ikun baxx fil-ġisem.

Mingħajr kromju, l-insulina ssir inqas attiva fil-ġisem u ċ-ċelloli jispiċċaw mingħajr enerġija malajr ħafna, u jkollhom bżonn aktar ikel ftit wara ikla. Għalhekk, il-kromju jżid it-telf tal-piż minħabba li jġiegħel liċ-ċelloli jieħdu vantaġġ mill-karboidrati kollha inġeriti waqt l-ikel, u jdewmu s-sensazzjoni tal-ġuħ.

Il-kromju jżid il-piż tal-muskoli

Minbarra li jnaqqas il-ġuħ, il-kromju jistimula wkoll il-produzzjoni tal-muskoli, għax iżid l-assorbiment tal-proteina fl-imsaren, u jagħmilha aktar użata miċ-ċelloli tal-muskoli wara eżerċizzju fiżiku, u tiffavorixxi l-ipertrofija, li hija t-tkabbir tal-muskoli.

Iż-żieda fl-ammont ta 'muskoli tikkawża li l-metaboliżmu tal-ġisem jiżdied ukoll, u jibda jinħaraq aktar kaloriji u jżid it-telf ta' piż. Dan minħabba li l-muskolu huwa attiv ħafna u jikkonsma ħafna enerġija, b'differenza mix-xaħam, li juża kważi l-ebda kaloriji. Allura, iktar ma jkun hemm muskoli, iktar ikun faċli li titlef il-piż.

Il-kromju jikkontrolla l-glukożju fid-demm u l-kolesterol għoli

Il-kromju jgħin biex jikkontrolla l-glukożju fid-demm għax iżid il-konsum tal-glukożju miċ-ċelloli, inaqqas iz-zokkor fid-demm u jtejjeb il-kontroll tad-dijabete. Barra minn hekk, il-kromju jgħin ukoll biex jikkontrolla l-kolesterol, għax jaħdem billi jbaxxi l-kolesterol LDL (ħażin) u jżid il-kolesterol HDL (tajjeb), billi huwa importanti ħafna biex jipprevjeni u jikkura d-dijabete u l-kolesterol għoli.

Sorsi tal-kromju

Il-kromju jista 'jinstab fl-ikel prinċipalment fil-laħam, ħut, bajd, fażola, fażola tas-sojja u qamħ. Barra minn hekk, ikel sħiħ bħaż-zokkor ismar, ross, għaġin u dqiq tal-qamħ sħiħ huma sorsi importanti ta 'kromju, billi l-proċess ta' raffinar ineħħi ħafna minn dan in-nutrijent mill-ikel. Idealment, dan l-ikel li huwa sors ta 'kromju għandu jiġi kkunsmat flimkien ma' sors ta 'vitamina Ċ, bħal oranġjo, ananas u acerola, billi l-vitamina Ċ iżżid l-assorbiment tal-kromju fl-imsaren. Ara l-ammont ta 'kromju fl-ikel.

Minbarra l-ikel, il-kromju jista 'wkoll jiġi kkunsmat fil-forma ta' supplimenti tal-kapsula, bħal kromju picolinate. Ir-rakkomandazzjoni hija li tieħu 100 sa 200 mcg ta 'kromju kuljum ma' l-ikel jew il-pranzu, preferibbilment skond il-gwida tat-tabib jew tan-nutrizzjonista, billi l-kromju żejjed jista 'jikkawża sintomi bħal nawżea, rimettar u uġigħ ta' ras.

Ara l-filmat li ġej u tgħallem dwar supplimenti oħra li jgħinuk titlef il-piż u tnaqqas l-aptit tiegħek: