Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Strateġiji biex Tnaqqas ir-Refluss

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Naf liema ikel jista 'jwassal għar-rifluss ta' aċidu tiegħi (bħat-tadam u ikel pikkanti), imma hemm xi ikel jew strateġiji li jserrħuh?

A: Refluss aċiduż, ħruq ta 'stonku, jew marda ta' rifluss gastroesofagu (GERD) taffettwa madwar terz tal-Amerikani, u tikkawża episodji ta 'uġigħ b'sintomi varji. L-ikel li jikkawża dawn l-episodji jvarja għal nies differenti, iżda hemm strateġiji ġenerali - xi wħud ibbażati fuq ix-xjenza, xi wħud aneddotali - li tista 'tipprova tnaqqas jew teħles mill-ħruq ta' stonku għall-ġid.

Oqgħod attent għall-Kwalità ta 'l-Irqad Tiegħek

Reviżjoni ta 'studju 100 li jħarsu lejn l-istil tal-ħajja u r-rakkomandazzjonijiet tad-dieta għat-trattament tar-rifluss tal-aċidu sabet li kif torqod huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex tikkontrolla s-sintomi tar-rifluss - aktar minn kwalunkwe modifika tad-dieta! L-irqad bir-ras ta 'sodda tiegħek elevat (jew ġismek kemmxejn mirfud jekk ma tistax tgħolli sodda tiegħek) iwassal għal inqas sintomi ta' rifluss, inqas episodji ta 'rifluss, u tneħħija aktar mgħaġġla ta' l-aċidu fl-istonku.

Jitlef il-Piż

Iva, it-telf ta 'xaħam tal-ġisem jidher li huwa l-kura kollha għal kwalunkwe problema ta' saħħa. U dan għax jaħdem: Il-piż tal-ġisem eċċessiv ifixkel bosta sistemi ta 'kontrolli u bilanċi f'ġismek, li jwassal għal problemi ta' saħħa minuri jew kbar, u r-rifluss huwa wieħed minnhom. Minbarra r-rakkomandazzjoni ta 'hawn fuq jew it-teħid ta' mediċina bir-riċetta (li għandha r-riskji tagħha), li titlef il-piż hija l-iktar ħaġa effettiva li tista 'tagħmel biex tiġġieled is-sintomi tar-rifluss. Bonus: Jekk tagħżel li titlef il-piż permezz ta 'dieta baxxa ħafna ta' karboidrati, studju wieħed wera tnaqqis fis-sintomi wara biss sitt ijiem bl-użu ta 'dan l-approċċ tad-dieta.

Agħżel Ikliet iżgħar

Ikliet ikbar se jikkawżaw mili u tiġbid akbar ta 'l-istonku tiegħek. Dan ipoġġi pressjoni addizzjonali fuq il-muskolu li jgħaqqad l-istonku tiegħek mal-esofagu tiegħek (imsejjaħ LES), li jżid iċ-ċansijiet ta 'rifless. Madankollu, mhuwiex rakkomandabbli li taqsam l-ikel ta 'kuljum tiegħek f'daqstant ikliet li qed tiekol bla waqfien, peress li r-riċerka turi li numru akbar ta' ikliet ta 'kull ġimgħa huwa assoċjat ma' aktar avvenimenti ta 'rifluss. Il-post ħelu? Kul minn tlieta sa erba 'ikliet ta' daqs indaqs kuljum. Ikliet ta' daqs simili huma parti importanti ħafna minn din il-linja gwida wkoll, peress li tiekol tliet ikliet żgħar u ikla waħda kbira mhux se tkun ta' benefiċċju għalik.

Suppliment bid-D-lemonene

Misjub fiż-żjut estratti minn qxur taċ-ċitru minn lumi u larinġ, D-lemonene huwa antiossidant qawwi li jista 'jintuża biex jikkura r-rifluss. Minħabba li jinstab f'ammonti żgħar bħal dawn fil-qxur taċ-ċitru u ħafna minna ma jieklux il-qoxra, sabiex tikseb doża effettiva ta 'D-lemonene ser ikollok bżonn suppliment. Fi studju wieħed, il-parteċipanti ħadu 1,000mg ta 'D-lemonene u wara ġimagħtejn, 89 fil-mija tal-parteċipanti fl-istudju kienu ħielsa minn sintomi ta' rifluss.

Tomgħod Gomma Mhux Pepermint

Iċ-chewing gum jikkawża li ħalqek joħroġ bżieq addizzjonali, li jista 'jgħin biex jinnewtralizza u jibbilanċja l-pH tal-istonku eċċessivament aċiduż, imma tkun trid tevita gomma bit-togħma tal-pepermint. Studju tal-2007 ippubblikat fi Gastroenteroloġija sabet li l-pepermint jista 'jnaqqas it-ton, jew is-saħħa tal-kontrazzjoni, tal-LES. Dan il-muskolu jeħtieġ li jiġi kkuntrattat sabiex l-aċidu fl-istonku ma jitlax sal-esofagu tiegħek, li jżid il-probabbiltà ta 'rifluss u l-uġigħ assoċjat.

Reviżjoni għal