Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Sib l-Ottimal Intake tal-Kafè Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Għajnuna! Jien taħt mod wisq skadenzi fuq ix-xogħol u jeħtieġ li tikseb iffukat, stat. Il-kafè huwa verament it-tweġiba għalija?

A: Jista 'jiddependi fuq min int. Interessanti, Brian Little, Ph.D., awtur ta ' Jien, Jien, u Aħna: Ix-Xjenza tal-Personalità u l-Arti tal-Benessri, reċentement għamel aħbarijiet li jiddiskutu kif it-tip ta 'personalità tiegħek jista' jkollu impatt fuq ir-rispons tal-ġisem tiegħek għall-kaffeina. Kif? Extroverts, huwa jgħid, benefiċċju mill-effetti tal-kaffeina filwaqt li l-introverti jistgħu fil-fatt jesperjenzaw effetti detrimentali.

Filwaqt li dan jista 'jidher ġenn, l-idea mhix ġdida. Fil-fatt, il-konnessjoni kaffeina / personalità tmur lura għal nofs is-sebgħinijiet, iżda r-riżultati ta 'din ir-riċerka tqiegħdu f'dubju minn riċerkaturi oħra. Studju tal-1999 ma sab l-ebda differenza fir-rispons għall-effetti tal-kaffeina bejn introverti u estroverti. Iżda fl-2013, l-akbar studju (128 persuna) li ħares lejn ir-risponsi differenti bejn introverti u extroverts u l-kaffeina sab li doża baxxa (simili għal shot ta 'espresso) tejbet il-kompiti tal-memorja għal extroverts, filwaqt li kulħadd ibbenefika minn titjib fil-ħin ta' reazzjoni. .

Fil-qosor, ir-rispons tal-ġisem għall-kaffeina huwa individwali ħafna. Barra minn hekk, kif tiegħek il-ġisem jirrispondi għal espresso triplu qabel laqgħa kbira jista 'jvarja-jiddependi fuq it-tolleranza tal-kaffeina tiegħek (tqil, frekwenti, jew ma tixrob kafè xejn), livelli ġenerali ta' stress, drawwiet ta 'rqad matul il-ġimgħa ta' wara, u aktar. Huwa importanti li tkun taf ġismek u kif tirrispondi għal waħda mill-iktar "drogi" disponibbli li jintużaw.

Jekk il-kafè jagħtik il-ħeġġa - imma trid tara jekk tistax taħsad il-benefiċċji konjittivi tal-kaffeina - ipprova tissupplimenta b'xi ħaġa msejħa l-theanine, amino acid uniku li jinstab primarjament fit-te li essenzjalment jaħdem billi jneħħi l-kaffeina mingħajr tnaqqas l-effettività tagħha. (L-effett huwa msaħħaħ b'doża akbar, miksuba biss permezz ta 'supplimentazzjoni.) L-effett negattiv potenzjali tal-kaffeina ma' introverti għandu x'jaqsam maż-żieda fil-livell ta 'tqanqil tagħhom għal post li huwa detrimentali. L-theanine jista 'potenzjalment iċċekken dawk l-effetti billi jistimula mewġ alfa f'moħħok, u jġiegħlek tirrilassa. Ir-riċerka bil-kaffeina u l-L-theanine turi wkoll li din il-kombinazzjoni tista 'twassal għal fokus sostnut u kapaċità akbar għal multitask.

Reviżjoni għal