Il-ħafur jikseb xaħam jew jitlef il-piż?
Kontenut
- Kif tuża l-ħafur biex titlef il-piż
- Menu bil-ħafur biex jitilfu l-piż
- Riċetti B’saħħithom tal-Ħafur
- Porridge ħafif ħafif
- Pancake tan-nuħħala tal-ħafur
Il-ħafur huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar ċereali b'saħħithom u nutrittivi, peress li huma sinjuri f'vitamini B u E, minerali bħal potassju, fosfru u manjeżju, karboidrati, proteini, fibri u antiossidanti, li ġġib bosta benefiċċji għas-saħħa bħal telf ta 'piż livelli taz-zokkor fid-demm u tal-kolesterol u l-prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari, pereżempju.
Il-ħafur huwa ikel tajjeb għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż minħabba li jippermetti diġestjoni faċli u bil-mod u, barra minn hekk, il-fibri tiegħu, bħal beta-glucan, iżidu s-sensazzjoni ta 'xaba', jikkontrollaw il-ġuħ, inaqqsu l-assorbiment tax-xaħmijiet, itejbu l-istitikezza ., tirregola l-imsaren u tnaqqas nefħa addominali. Ara l-benefiċċji kollha tal-ħafur.
Madankollu, il-ħafur qed isemmen jekk jiġi kkunsmat fi kwantitajiet kbar peress li huwa ikel li fih ħafna kaloriji, pereżempju 100 g ta 'ħafur fih 366 kaloriji. Għalhekk, huwa importanti li tiekol dieta bilanċjata, bil-gwida ta 'nutrizzjonista, biex tikseb ir-riżultati mixtieqa.
Kif tuża l-ħafur biex titlef il-piż
Biex jgħinek titlef il-piż, il-ħafur għandu jiġi kkunsmat kuljum f'massimu ta '3 imgħaref kuljum, u jista' jintuża fil-forma ta 'poriġ jew miżjud ma' frott imqatta 'jew imfarrak, f'jogurts, meraq u vitamini.
L-aħjar mod biex tuża l-ħafur huwa fil-forma ta 'laqx, peress li għandu ammont tajjeb ta' fibra li kapaċi żżid is-sensazzjoni ta 'xaba' u tiffavorixxi t-telf tal-piż.
Dawk l-aktar proċessati formali, bħad-dqiq jew in-nuħħala, għandhom inqas fibra u, għalhekk, jista 'jkollhom inqas impatt fuq it-telf tal-piż. Madankollu, huma għażliet aktar b'saħħithom biex jissostitwixxu d-dqiq tal-qamħ, pereżempju.
Menu bil-ħafur biex jitilfu l-piż
Il-ħafur għandu jittieħed mill-inqas 4 darbiet fil-ġimgħa, u jista 'jkun inkluż fid-dieta kif muri fil-menu li ġej:
| Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 | |
| Kolazzjon | Porridge tal-ħafur magħmul bil-ħalib tas-sojja jew lewż, ħafur irrumblat u kuċċarina 1 kannella biex tagħmel ħlewwa + 10 frawli + kuċċarina 1 żerriegħa tal-chia. | 1 tazza ħalib tal-lewż + 1 ħobż sħiħ bil-ġobon + 1 lanġas. | 1 jogurt sempliċi + 30 g ħbub sħaħ + 1 porzjon papaya. |
| Snack ta 'filgħodu | 4 cookies tat-tip maria + 6 ġewż. | 1 tazza kale aħdar, lumi u meraq tal-ananas. | 3 toast sħiħ bil-butir tal-karawett. |
| Ikla ta 'nofsinhar | 100 g flett tal-majjal + 4 imgħaref purè tal-patata ħelwa + basla ħamra, rukola u insalata tal-qalba tal-palm + 1 imgħaref żejt taż-żebbuġa + 1 oranġjo. | Insalata tat-tonn u taċ-ċiċri bit-tadam, kaboċċi, piżelli, ħjar u karrotti maħkuk + 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa + 2 flieli ananas. | 100 g ta 'sider tat-tiġieġ imqatta' f'biċċiet zalza tat-tadam + 2 imgħaref ross + 2 imgħaref fażola + kaboċċa, basla u insalata tal-pitravi maħkuka + 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa + 1 mandarina. |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 jogurt sempliċi + 1 kuċċarina dqiq tal-kittien + ½ tazza frott. | 1 jogurt sempliċi + 1 banana mgħaffġa b'2 imgħaref ta 'ħafur irrumblat + 1 kuċċarina kannella. | Vitamina tal-papaya u tal-banana bi 3 imgħaref ta 'ħafur irrumblat. |
Dan huwa biss eżempju ta 'menu ġeneriku, li mhuwiex adattat għall-bżonnijiet individwali ta' kull persuna. L-ideal huwa li tikkonsulta nutrizzjonista biex toħloq pjan ta 'dieta individwalizzata.
Riċetti B’saħħithom tal-Ħafur
Xi riċetti tal-ħafur malajr, faċli biex tippreparaw u nutrittivi huma:
Porridge ħafif ħafif
Dan il-poriġ jista 'jintuża għall-kolazzjon jew il-pranzu.
Ingredjenti
- 200 mL ta 'ħalib xkumat jew veġetali (sojja, lewż jew ħafur, per eżempju);
- 3 imgħaref ta 'ħafur irrumblat;
- Kannella għat-togħma;
- Ħlewwa (mhux obbligatorja).
Mod ta 'preparazzjoni
Ħallat il-ħafur u l-ħalib u ġib għan-nar sakemm ikun bħal poriġ. Żid il-kannella u frott imfellel, bħat-tuffieħ.
Pancake tan-nuħħala tal-ħafur
Din ir-riċetta tagħti porzjon wieħed u l-pancake jista 'jimtela għall-gosti.
Ingredjenti
- 2 imgħaref nuħħala tal-ħafur;
- 4 imgħaref ilma;
- Bajda waħda;
- Niskata melħ;
- Oregano u bżar għat-togħma;
- Mili għall-gosti.
Mod ta 'preparazzjoni
Ħabbat l-ingredjenti kollha fi blender u agħmel il-pancake fi skillet nonstick. Imla bit-tiġieġ imqatta 'jew it-tonn bil-ħaxix, u tista' tuża frott u għasel biex tagħmel pancake ħelu.
Iċċekkja l-filmat hawn taħt għal riċetta tal-ħobż tal-ħafur li tagħmel id-dar:
Għażla Ta ’Qarrejja
L-Aqwa Eżerċizzju għall-Fibromyalgia
