7 benefiċċji għas-saħħa tal-avokado (bir-riċetti)

Kontenut

• 1. Jikkontribwixxi għal ġilda sabiħa u idrata
• 2. Iżomm il-muskoli b'saħħithom
• 3. Jikkontribwixxi għal tqala b'saħħitha
• 4. Iżżid l-idratazzjoni u t-tleqq tax-xagħar
• 5. Jgħinek titlef il-piż u tipprevjeni l-istitikezza
• 6. Jikkontribwixxi għas-saħħa tal-moħħ
• 7. Jipprevjeni l-mard tal-qalb u l-kanċer
• Informazzjoni nutrizzjonali dwar l-avokado
• Riċetti tajbin għas-saħħa tal-avokado
• 1. Guacamole
• 2. Insalata tal-Ħaxix bl-Avokado
• 3. Avocado brigadeiro bil-kawkaw

L-avokado għandu benefiċċji eċċellenti għas-saħħa, huwa rikk fil-vitamini Ċ, E u K u minerali bħall-potassju u l-manjesju, li jgħin fl-idratazzjoni tal-ġilda u x-xagħar. Barra minn hekk, fih xaħmijiet monoinsaturi u polinsaturati, bħall-omega-3, li jaġixxi bħala antiossidant u jaġixxi fil-kontroll tal-kolesterol, u jipprevjeni l-aterosklerożi.

Barra minn hekk, l-avokado jgħin ukoll biex itejjeb il-prestazzjoni tat-taħriġ billi huwa rikk fl-enerġija u jipprevjeni l-mard tal-qalb u l-kanċer, peress li huwa rikk f'vitamini u antiossidanti li jsaħħu s-sistema immuni u jipprevjenu l-formazzjoni ta 'aterosklerożi.

1. Jikkontribwixxi għal ġilda sabiħa u idrata

Il-benefiċċji tal-avokado għall-ġilda huma prinċipalment biex jiġġieldu kontra l-stretch marks, it-tikmix u ċ-ċellulite minħabba li hija rikka f'vitamina Ċ, li tgħin fil-metaboliżmu tal-kollaġen, sustanza li tagħti sod lill-ġilda.

Barra minn hekk, dan il-frott għandu wkoll antiossidanti li jgħinu biex jipproteġu u jipprevjenu t-tixjiħ taċ-ċelloli tal-ġilda, jagħtu elastiċità akbar u jħallu d-dehra aktar sabiħa u b'saħħitha. Ara riċetta tajba ta 'vitamina tal-avokado għal ġilda lixxa.

2. Iżomm il-muskoli b'saħħithom

Meta jiġi kkunsmat qabel l-attività fiżika, l-avokado jgħin fl-ipertrofija tal-muskoli, billi jipprovdi enerġija għat-taħriġ u fih proteini li jgħinu fl-irkupru tal-muskoli.

Barra minn hekk, dan il-frott jevita wkoll l-għeja tal-muskoli minħabba li jiġġieled kontra r-radikali ħielsa li jinqalgħu minħabba eżerċizzju intens, li jikkawżaw it-tixjiħ taċ-ċelloli u jiffaċilitaw id-dehra ta 'uġigħ.

3. Jikkontribwixxi għal tqala b'saħħitha

Minħabba li huwa rikk fl-aċidu foliku, l-avokado fit-tqala huwa importanti biex jipprevjeni mard konġenitali bħal problemi fis-sistema nervuża u spina bifida, li huwa l-għeluq ħażin tas-sinsla tal-fetu.

Biex tikseb dan il-benefiċċju, dan il-frott irid jiġi kkunsmat prinċipalment qabel ma tinqabad tqila u matul l-ewwel trimestru tat-tqala.

4. Iżżid l-idratazzjoni u t-tleqq tax-xagħar

Meta jintuża fil-maskri tax-xagħar, l-avokado jżid l-idratazzjoni tal-kurduni għax huwa rikk fix-xaħmijiet u l-vitamini, u jagħmel ix-xagħar isbaħ u artab. Hawn hu eżempju ta ’riċetta tal-avokado biex idrat xagħrek.

5. Jgħinek titlef il-piż u tipprevjeni l-istitikezza

Minħabba li huwa rikk fil-fibra, l-avokado jipprovdi sensazzjoni ta 'xaba', jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm u jgħin fit-trattament tal-istitikezza. Il-fibri jippermettu li jikkontrollaw l-aptit u jevitaw il-konsum eċċessiv ta 'ikel u, meta tinbela' ħafna ilma, tiffavorixxi wkoll il-produzzjoni ta 'ippurgar artab, u tiffaċilita l-evakwazzjoni.

Madankollu, huwa frott kaloriku ħafna b'ħafna kontenut ta 'xaħam, u huwa għalhekk li għandu jiġi kkunsmat biss f'porzjonijiet żgħar fid-dieti biex jitilfu l-piż.

6. Jikkontribwixxi għas-saħħa tal-moħħ

Il-benefiċċju ewlieni tal-avokado għall-moħħ huwa li ttejjeb il-kapaċità tal-memorja, billi l-omega 3 itejjeb il-funzjoni tal-moħħ billi jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jżid il-ħila li tikkonċentra.

7. Jipprevjeni l-mard tal-qalb u l-kanċer

L-avokado, li huwa rikk f'xaħmijiet polyunsaturated u monoinsaturated, jgħin biex ibaxxi markers tad-demm li jżidu r-riskju ta 'mard tal-qalb, inaqqsu l-kolesterol totali, LDL kolesterol ħażin u trigliċeridi.

Barra minn hekk, tgħin biex iżżid il-produzzjoni ta ’kolesterol tajjeb (HDL), tipprevjeni l-aterosklerożi u tieħu ħsieb is-saħħa tal-qalb, li, flimkien mal-kontenut għoli ta’ potassju, tiffavorixxi t-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm u ttejjeb il-prestazzjoni sesswali.

Barra minn hekk, minħabba li hija rikka fl-antiossidanti bħall-omega-3, il-vitamina Ċ, A u E, il-konsum regolari tiegħu jgħin biex jinnewtralizza l-formazzjoni ta ’radikali ħielsa fil-ġisem, inaqqas il-proċessi infjammatorji tal-ġisem, u b’hekk jipprevjeni l-kanċer.

Informazzjoni nutrizzjonali dwar l-avokado

It-tabella turi l-valuri nutrizzjonali għal kull 100 g ta 'avokado:

L-avokado qed isemmen jekk jiġi kkunsmat f'eċċess għax huwa wieħed mill-aktar frott sinjuri fix-xaħam, li għalkemm huwa ta 'kwalità tajba, għandu ħafna kaloriji.

Riċetti tajbin għas-saħħa tal-avokado

1. Guacamole

Ingredjenti

• 1 avokado misjur medju;
• 2 tadam imqaxxar u mingħajr żerriegħa, imqatta ';
• Basla waħda medja, imqattgħa;
• Sinna 1 ta 'tewm ikkapuljat jew imfarrak;
• 2 imgħaref żejt taż-żebbuġa;
• Bżar iswed, lumi, melħ u riħa ħadra għat-togħma.

Mod ta 'preparazzjoni

Neħħi u għaffeġ il-polpa tal-avokado u aħżinha fil-friġġ. Sauté tadam, basal u tewm fiż-żejt taż-żebbuġa u bżar, u żid 1 tablespoon ilma. Ħallih issajjar għal żewġ minuti. Wara li tkessaħ, żid mal-avokado u ħawwad sakemm tifforma pejst, imbagħad ħawwar bil-melħ, lumi u riħa ħadra.

2. Insalata tal-Ħaxix bl-Avokado

Ingredjenti

• 1 tadam maqtugħ f'kubi;
• 1/2 basla mqatta ';
• 1 ħjar imqatta 'f'biċċiet imqattgħin;
• 1 zucchini imqatta 'f'biċċiet żgħar;
• 1 avokado misjur imqatta 'f'biċċiet;
• Tursin imqatta ', melħ, żejt taż-żebbuġa u lumi għat-togħma.

Mod ta 'preparazzjoni

Ħallat l-ingredjenti kollha bir-reqqa sabiex l-avokado ma jinfiredx, imħawwar bit-tursin, melħ, żejt taż-żebbuġa u lumi u servi ġelat.

3. Avocado brigadeiro bil-kawkaw

Ingredjenti

• 1 avokado misjur;
• Mgħarfa trab tal-kawkaw mhux ħelu;
• Mgħarfa tal-kafè waħda taż-żejt tal-ġewż tal-Indi;
• 1 kuċċarina għasel.

Mod ta 'preparazzjoni

Ħabbat l-ingredjenti kollha fi blender jew mixer sakemm issir taħlita omoġenja u ħalliha fil-friġġ biex ikollha konsistenza soda. Servi mkessaħ.

Jekk tippreferi, ara r-riċetta pass pass fil-video li ġej: