X'inhuma l-Benefiċċji tal-Mixi?

Kontenut

• Il-mixi tajjeb għalik?
• 1. Ħruq kaloriji
• 2. Issaħħaħ il-qalb
• 3. Jista 'jgħinek tnaqqas iz-zokkor fid-demm tiegħek
• 4. Ittaffi l-uġigħ fil-ġogi
• 5. Jsaħħaħ il-funzjoni immuni
• 6. Spinta l-enerġija tiegħek
• 7. Ittejjeb il-burdata tiegħek
• 8. Estendi ħajtek
• 9. Tona saqajk
• 10. Ħsieb kreattiv
• Ħjiel biex tibqa 'sigur waqt li timxi
• Kif tibda
• It-takeaway

Il-mixi tajjeb għalik?

Il-mixi jista 'joffri bosta benefiċċji għas-saħħa lil nies ta' kull età u livelli ta 'saħħa. Jista 'wkoll jgħin fil-prevenzjoni ta' ċertu mard u saħansitra jtawwal ħajtek.

Il-mixi huwa liberu li jsir u faċli biex tidħol fir-rutina ta 'kuljum tiegħek. Kull ma trid tibda miexi huwa par b'saħħtu ta 'żraben tal-mixi.

Kompli aqra biex titgħallem dwar uħud mill-benefiċċji tal-mixi.

1. Ħruq kaloriji

Il-mixi jista 'jgħinek tirrekordja kaloriji. Ħruq ta 'kaloriji jista' jgħinek iżżomm jew titlef il-piż.

Il-ħruq attwali tal-kaloriji tiegħek jiddependi fuq diversi fatturi, inklużi:

• veloċità tal-mixi
• distanza koperta
• terren (int se tirrekordja aktar kaloriji miexja fit-telgħa milli tħarrek fuq wiċċ ċatt)
• il-piż tiegħek

Tista 'tiddetermina l-ħruq attwali tal-kaloriji tiegħek permezz ta' kalkulatur tal-kaloriji. Għal stima ġenerali, tista 'tirreferi wkoll għal din it-tabella.

2. Issaħħaħ il-qalb

Il-mixi mill-inqas 30 minuta kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard koronarju tal-qalb b'madwar. U r-riskju tiegħek jista 'jonqos aktar meta żżid it-tul ta' żmien jew id-distanza li timxi kuljum.

3. Jista 'jgħinek tnaqqas iz-zokkor fid-demm tiegħek

Meta tieħu mixja qasira wara li tiekol jista 'jgħinek tnaqqas iz-zokkor fid-demm tiegħek.

Studju żgħir sab li l-mixi ta ’15-il minuta tliet darbiet kuljum (wara l-kolazzjon, l-ikla ta’ nofsinhar u l-pranzu) tejjeb il-livelli taz-zokkor fid-demm aktar milli tieħu mixja ta ’45 minuta f’punt ieħor matul il-ġurnata.

Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tikkonferma dawn is-sejbiet.

Ikkunsidra li tagħmel mixja wara l-ikel parti regolari tar-rutina tiegħek. Jista 'wkoll jgħinek tidħol fl-eżerċizzju matul il-ġurnata.

4. Ittaffi l-uġigħ fil-ġogi

Il-mixi jista 'jgħin biex jipproteġi l-ġogi, inklużi l-irkopptejn u l-ġenbejn. Dan għaliex jgħin biex jillubrika u jsaħħaħ il-muskoli li jsostnu l-ġogi.

Il-mixi jista 'wkoll jipprovdi benefiċċji għal nies li jgħixu bl-artrite, bħat-tnaqqis tal-uġigħ. U l-mixi 5 sa 6 mili fil-ġimgħa jista 'wkoll jgħin biex tevita l-artrite.

5. Jsaħħaħ il-funzjoni immuni

Il-mixi jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek li tiżviluppa riħ jew l-influwenza.

Studju wieħed issorvelja 1,000 adult matul l-istaġun tal-influwenza. Dawk li mxew b'ritmu moderat għal 30 sa 45 minuta kuljum kellhom 43 fil-mija inqas ġranet ta 'mard u inqas infezzjonijiet fl-apparat respiratorju ta' fuq b'mod ġenerali.

Is-sintomi tagħhom tnaqqsu wkoll jekk jimirdu. Dan tqabbel ma 'adulti fl-istudju li kienu sedentarji.

Ipprova ħu mixja kuljum biex tesperjenza dawn il-benefiċċji. Jekk tgħix fi klima kiesħa, tista 'tipprova timxi fuq treadmill jew madwar mall ta' ġewwa.

6. Spinta l-enerġija tiegħek

Li tmur għal mixja meta tkun għajjien jista 'jkun spinta ta' enerġija aktar effettiva milli taqbad tazza kafè.

Il-mixi jżid il-fluss tal-ossiġenu mill-ġisem. Jista 'wkoll iżid il-livelli ta' kortisol, epinephrine, u norepinephrine. Dawk huma l-ormoni li jgħinu biex jgħollu l-livelli tal-enerġija.

7. Ittejjeb il-burdata tiegħek

Il-mixi jista 'jgħin is-saħħa mentali tiegħek. juru li jista 'jgħin biex inaqqas l-ansjetà, id-depressjoni, u burdata negattiva. Jista 'wkoll jagħti spinta lill-istima personali u jnaqqas is-sintomi ta' rtirar soċjali.

Biex tesperjenza dawn il-benefiċċji, immira għal 30 minuta ta 'mixi mgħaġġel jew eżerċizzju ieħor ta' intensità moderata tlett ijiem fil-ġimgħa. Tista 'wkoll taqsamha fi tliet mixjiet ta' 10 minuti.

8. Estendi ħajtek

Il-mixi b'pass aktar mgħaġġel jista 'jtawwal ħajtek. Ir-riċerkaturi sabu li l-mixi b'pass medju meta mqabbel ma 'pass bil-mod irriżulta f'riskju mnaqqas ta' 20 fil-mija ta 'mewt ġenerali.

Iżda l-mixi b'pass mgħaġġel jew mgħaġġel (mill-inqas 4 mili fis-siegħa) naqqas ir-riskju b'24 fil-mija. L-istudju ħares lejn l-assoċjazzjoni tal-mixi b'pass aktar mgħaġġel ma 'fatturi bħall-kawżi ġenerali tal-mewt, mard kardjovaskulari, u mewt mill-kanċer.

9. Tona saqajk

Il-mixi jista 'jsaħħaħ il-muskoli f'riġlejk. Biex tibni iktar saħħa, imxi f'żona bl-għoljiet jew fuq treadmill b'inklinazzjoni. Jew issib rotot bit-taraġ.

Ibdel ukoll il-mixi ma 'attivitajiet oħra ta' taħriġ transkonfinali bħal ċikliżmu jew jogging. Tista 'wkoll twettaq eżerċizzji ta' reżistenza bħal squats, lunges, u curls tar-riġlejn biex tkompli tonifika u ssaħħaħ il-muskoli tar-riġlejk.

10. Ħsieb kreattiv

Il-mixi jista 'jgħin biex tnaddaf rasek u jgħinek taħseb b'mod kreattiv.

Studju li inkluda erba 'esperimenti qabbel nies li jippruvaw jaħsbu f'ideat ġodda waqt li kienu mexjin jew bilqiegħda. Ir-riċerkaturi sabu li l-parteċipanti marru aħjar waqt il-mixi, partikolarment waqt li kienu mexjin barra.

Ir-riċerkaturi kkonkludew li l-mixi jiftaħ fluss ħieles ta 'ideat u huwa mod sempliċi biex iżżid il-kreattività u tikseb attività fiżika fl-istess ħin.

Ipprova ibda laqgħa bil-mixi mal-kollegi tiegħek il-ħin li jmiss li tkun imwaħħal fuq problema fuq ix-xogħol.

Ħjiel biex tibqa 'sigur waqt li timxi

Biex tiżgura s-sigurtà tiegħek waqt il-mixi, segwi dawn il-pariri:

• Imxi f'żoni magħżula għall-persuni mexjin. Fittex għal żoni mdawwlin sew jekk possibbli.
• Jekk timxi filgħaxija jew kmieni filgħodu, ilbes vestita li tirrifletti jew dawl biex il-karozzi jkunu jistgħu jarawk.
• Ilbes żraben b'saħħithom b'għonq tajjeb u appoġġ għall-arkata.
• Ilbes ħwejjeġ maħlula u komdi.
• Ixrob ħafna ilma qabel u wara l-mixja tiegħek biex tibqa 'idratat.
• Ilbes ħarsien mix-xemx biex tevita ħruq mix-xemx, anke fi ġranet imċajpra.

Kif tibda

Biex tibda timxi, kull ma jkollok bżonn huwa par żarbun tal-mixi b'saħħtu. Agħżel rotta tal-mixi ħdejn darek. Jew tfittex post xeniku biex timxi fiż-żona tiegħek, bħal traċċa jew fuq il-bajja.

Tista 'wkoll tirrekluta ħabib jew membru tal-familja biex jimxi miegħek u jżommok responsabbli. Inkella, tista 'żżid il-mixi fir-rutina ta' kuljum tiegħek. Hawn huma xi ideat:

• Jekk tivvjaġġa, niżżel ix-xarabank jew ferrovija waqfa waħda kmieni u mxi l-bqija tat-triq għax-xogħol.
• Ipparkja 'l bogħod mill-uffiċċju tiegħek mis-soltu u imxi lejn u mill-karozza tiegħek.
• Ikkunsidra li timxi minflok issuq meta tmexxi l-kompiti. Tista 'tlesti l-kompiti tiegħek u toqgħod fl-eżerċizzju fl-istess ħin.

It-takeaway

Il-mixi jista 'jwettaq eżerċizzju rakkomandat kuljum għal nies ta' kull età u livelli ta 'saħħa.

Ikkunsidra li tikseb pedometer jew fitness tracker ieħor biex iżżomm kont tal-passi ta 'kuljum tiegħek. Hawn huma xi wħud biex tivverifikahom.

Agħżel rotta tal-mixi u għan tal-pass ta 'kuljum li huwa xieraq għall-età u l-livell ta' saħħa tiegħek.

Saħħan u kessaħ qabel ma timxi biex tevita korriment. Dejjem kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda rutina ta 'saħħa ġdida.