Ram fid-dieta

Ir-ram huwa traċċa minerali essenzjali preżenti fit-tessuti kollha tal-ġisem.

Ir-ram jaħdem bil-ħadid biex jgħin lill-ġisem jifforma ċelloli ħomor tad-demm. Jgħin ukoll biex iżomm il-vini, in-nervituri, is-sistema immuni, u l-għadam b'saħħithom. Ir-ram jgħin ukoll fl-assorbiment tal-ħadid.

Gajdri u frott tal-baħar ieħor, ħbub sħaħ, fażola, ġewż, patata, u laħam ta 'l-organi (kliewi, fwied) huma sorsi tajbin ta' ram. Ħodor bil-weraq skuri, frott imnixxef bħal pruna, kawkaw, bżar iswed, u ħmira huma wkoll sorsi ta 'ram fid-dieta.

Normalment in-nies ikollhom biżżejjed ram fl-ikel li jieklu. Il-marda Menkes (sindromu tax-xagħar kinky) hija disturb rari ħafna tal-metaboliżmu tar-ram li huwa preżenti qabel it-twelid. Dan iseħħ fi trabi rġiel.

Nuqqas ta 'ram jista' jwassal għal anemija u osteoporożi.

F'ammonti kbar, ir-ram huwa velenuż. Disturb rari li jintiret, il-marda Wilson, jikkawża depożiti ta 'ram fil-fwied, moħħ, u organi oħra. Iż-żieda tar-ram f'dawn it-tessuti twassal għal epatite, problemi fil-kliewi, disturbi fil-moħħ, u problemi oħra.

Il-Bord tal-Ikel u n-Nutrizzjoni fl-Istitut tal-Mediċina jirrakkomanda l-konsum tad-dieta għar-ram li ġej:

Trabi

• 0 sa 6 xhur: 200 mikrogramma kuljum (mcg / jum) *
• 7 sa 12-il xahar: 220 mcg / jum *

* AI jew Konsum Adegwat

Tfal

• 1 sa 3 snin: 340 mcg / jum
• 4 sa 8 snin: 440 mcg / jum
• 9 sa 13-il sena: 700 mcg / kuljum

Adolexxenti u adulti

• Irġiel u nisa ta 'età 14 sa 18-il sena: 890 mcg / jum
• Irġiel u nisa ta ’19-il sena u aktar: 900 mcg / jum
• Nisa tqal: 1,000 mcg / kuljum
• Nisa li qed ireddgħu: 1,300 mcg / kuljum

L-aħjar mod biex tikseb il-ħtieġa ta 'kuljum ta' vitamini essenzjali huwa li tiekol dieta bilanċjata li jkun fiha varjetà ta 'ikel mill-pjanċa tal-gwida tal-ikel.

Rakkomandazzjonijiet speċifiċi jiddependu fuq l-età, is-sess, u fatturi oħra (bħat-tqala). Nisa tqal jew li qed jipproduċu ħalib tas-sider (li qed ireddgħu) għandhom bżonn ammonti ogħla. Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek liema ammont huwa l-aħjar għalik.

Dieta - ram

Mason JB. Vitamini, traċċi minerali, u mikronutrijenti oħra. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Smith B, Thompson J. Nutrizzjoni u tkabbir. Fi: L-Isptar Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, eds. The Harriet Lane Handbook. 21 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 21.