L-Eżerċizzji Li Qed Tagħmel Brie Larson biex Tilħaq L-Għanijiet tal-Fitness tagħha

Kontenut

• Xogħol tal-Fondazzjoni ta ’Brie Larson
• L-Ikbar Stretch tad-Dinja
• Squat Deep
• Pendulu tal-ispalla
• Rotazzjoni Esterna tal-Banda
• Plank laterali
• Korp Roll Flexion sa Estensjoni
• Imbottatura tal-ġenbejn b'sieq waħda fuq il-bank
• Squat Eċċentriku b'Single-Leg
• Ajruplan b'sieq waħda
• Ringiela tal-Iskijjar
• Stretches
• Żomm isometriku Pull-Up
• Reviżjoni għal

Brie Larson ilha titħarreġ għar-rwol li jmiss tagħha Kaptan Marvel 2 u taqsam aġġornamenti mal-fannijiet tagħha tul it-triq. L-attriċi qabel kienet taqsam ir-rutina tagħha ta 'tiġbid ta' kuljum u żvelat li hija stabbiliet għan li tikkontrolla pull-up b'dirgħajha waħda. Issa, hi qed tkompli taqsam ħarsa ġewwa r-rutina ta 'saħħa tagħha. (Relatat: Brie Larson Fetaħ Dwar l-Awto-Kunfidenza li kisbet mill-Kaptan Marvel)

Każ partikolari: F’post reċenti ta ’Instagram, Larson qasmet filmat tagħha nfisha tagħmel squats tal-mini tal-art b’bar mimlija ħafna. Wara li nailed sitt reps, hija tidħol fi żfin ta 'ċelebrazzjoni fil-video. Larson qasmet ukoll vidjows tagħha nfisha tagħmel lunges statiċi fuq Exxentric kBox, tagħmel push-ups ta 'driegħ wieħed, u tilħaq dak l-għan ta' pull-up ta 'driegħ wieħed.

Filwaqt li dak kollu li ntqal hawn fuq huwa pjuttost impressjonanti biex tarah, Larson għamel punt ukoll biex jaqsam ix-xogħol li għinha tibni sa fejn tinsab. F'filmat fuq il-kanal tagħha YouTube, Larson qasmet filmati minn sessjoni ta' taħriġ virtwali mat-trejner tagħha Jason Walsh. Matul il-vidjow, Walsh u Larson enfasizzaw li filwaqt li dawn l-eżerċizzji jistgħu ma jkollhomx il-fattur * naqra * ta 'passi oħra, huma importanti biex ipoġġu s-sisien għal eżerċizzji aktar avvanzati. (Relatat: L-Ewwel Workout ta 'Brie Larson fil-Kwarantina Hija l-Ħaġa l-Aktar Relatabbli li Qatt Tara)

Fil-filmat, Larson qalet li fil-passat, hija kienet biss taqsam l- "akbar suċċessi" tal-workouts tagħha mas-segwaċi tagħha aktar milli kollha l-eżerċizzji li għenuha tibni għal dawk il-movimenti li juru. "Imma dawn ma jirrealizzawx li fil-fatt bdejna b'dawn il-movimenti verament fundamentali u faċli kollha qabel ma rċevejna dak il-punt, u dik hija waħda mir-raġunijiet għaliex bnejna tant reżiljenza u int kapaċi ma tweġġax," żied Walsh .

Jekk trid tuża xi wħud mill-eżerċizzji fundamentali ta 'Larson meta taħdem lejn l-għanijiet tiegħek stess, hawnhekk hemm tqassim ta' kif għandek tagħmel kull wieħed. (Relatat: Brie Larson Qasmet Il-Modi Favouriti Tagħha biex Tneħħi l-Istress, Fil-Każ Li Tħossok Mgħawweġ, Wisq)

Xogħol tal-Fondazzjoni ta ’Brie Larson

Kif taħdem: Imla kull eżerċizzju kif indikat.

Ikollok bżonn: sett ħafif ta 'dumbbells, strixxa kbira ta' reżistenza tal-linja, blokka tal-yoga ta '2 ", bank, magna SkiErg, u pull-up bar.

L-Ikbar Stretch tad-Dinja

A. Stand bis-saqajn 'il bogħod mill-ġenbejn u jidħlu f'lunge profonda ta' runner, u ġġib is-sieq tax-xellug 'il quddiem u mgħawġa f'90 grad, ir-riġel tal-lemin dritta bl-irkoppa 'l barra mill-art.

B. Poġġi l-lemin ċatt fuq l-art f'konformità mal-għarqub tax-xellug.

Ċ. Dawwar it-torso miftuħ lejn ix-xellug u jilħaq id-driegħ tax-xellug sas-sema. Żomm għal madwar 5 sekondi.

D. Ġib id ix-xellug 'l isfel lejn in-naħa ta' ġewwa tax-xellug tax-xellug, niżel il-minkeb lejn l-art; ibqa 'hemm għal 5 sekondi. Dawwar tiftaħ u erġa' tilħaq is-sema biex tibda r-rep li jmiss.

Agħmel 15-il reps. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Squat Deep

A. Aqbeż saqajn 'il barra mill-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin, iġbed is-sieq u l-għarqbejn' il ġewwa.

B. Niżżel bil-mod f'pożizzjoni squat baxxa bil-pali fil-qalb u s-sider mgħollija. Uża l-minkbejn biex timbotta bil-mod l-irkopptejn 'il barra.

Nifs hawn għal mill-inqas tliet nifsijiet profondi.

Pendulu tal-ispalla

A. Ibqa 'bis-saqajn il-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin, iżomm dumbbell ħafif f'kull idejn, armi dritti fil-ġnub, il-pali jħarsu' l ġewwa. B'irkopptejn kemmxejn mgħawġa, ċappetta torso ċatt 'il quddiem mill-ġenbejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.

B. Waqt li żżomm it-torso wieqaf u l-armi dritti, għolli l-piż overhead sakemm il-biceps jgħanniq widnejn. Niżżel bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 1–2 settijiet ta’ 30 reps.

Rotazzjoni Esterna tal-Banda

A. Aqbad żewġt itruf ta 'faxxa ta' reżistenza, u żommha quddiem il-ġisem.

B. Żomm l-armi dritti, iġbed il-faxxa miftuħa kemm jista 'jkun, tagħfas ix-xfafar tal-ispalla flimkien. Waqfa, imbagħad itlaq it-tensjoni biex terġa 'lura biex tibda.

Kompli iġbed il-faxxa miftuħa u erħi għal 60 sekonda.Agħmel 3 settijiet.

Plank laterali

A.Imtedd fuq in-naħa tax-xellug bl-irkopptejn dritti, il-minkeb tax-xellug jistrieħ fuq blokka tal-yoga.

B.Qiegħed il-ġisem fuq il-minkeb u l-driegħ tax-xellug, bis-sieq tal-lemin quddiem is-sieq tax-xellug.

Ċ.Għolli l-ġenbejn sakemm il-ġisem jifforma linja dritta mill-għekiesi sal-ispallejn.

D.Brace abs u nifs profond għat-tul ta 'l-eżerċizzju plank.

Żomm għal 30 sekonda sa minuta.

Korp Roll Flexion sa Estensjoni

A. Imtedd wiċċ 'il fuq mal-art b'riġlejn u dirgħajn dritti. Żomm l-armi dritti fuq ir-ras. Neħħi r-riġlejn mill-art u bil-mod crunch it-torso 'l fuq sabiex t'isfel tad-dahar u l-warrani biss imissu l-art, u toħloq pożizzjoni ta' "hold hollow". Żomm saqajk, il-warrani, u l-abs issikkati u b'saħħithom, il-buttuna taż-żaqq miġbuda ġewwa.

B. Minn din il-pożizzjoni, irrombla bil-mod fuq il-ġenb mingħajr ma tħalli dirgħajn jew riġlejn imissu l-art. Żomm, imbagħad kompli fuq l-istonku sakemm tilħaq pożizzjoni "superman" wiċċ 'l isfel.

Ċ. Żomm, imbagħad erġa 'lura għal pożizzjoni tal-bidu "żomm vojta", mingħajr ma tħalli s-saqajn jew it-torso jmissu mal-art.

Irrombla mill-istiva vojta għall-pożizzjoni ta 'superman 10 darbiet mil-lemin, u mbagħad irrepeti 10 darbiet mix-xellug.

Imbottatura tal-ġenbejn b'sieq waħda fuq il-bank

A. Strieħ minkbejn fuq bank. Ibqa 'saqajh' il barra sakemm l-irkopptejn jitgħawġu f'madwar 90 grad u s-saqajn ikunu mqiegħda direttament taħt l-irkopptejn. Għolli l-ġenbejn sabiex il-ġisem jifforma linja dritta mill-irkopptejn sal-ispallejn.

B. Żomm l-irkoppa tal-lemin mgħawġa fi 90 grad, erfa 's-sieq tal-lemin' il fuq biex iġġib l-irkoppa tal-lemin 'il fuq mill-ġenbejn. Żomm is-sieq tal-lemin mgħollija, tbaxxi l-ġenbejn lejn l-art, u mbagħad imbotta l-għarqub tax-xellug biex tagħfas il-ġenbejn lura 'l fuq. Dak huwa rappreżentant wieħed.

Agħmel 3 settijiet ta’ 12 sa 15-il reps fuq kull naħa.

Squat Eċċentriku b'Single-Leg

A. Oqgħod madwar tul riġel 'il bogħod minn bank, iħares' il bogħod, b'faxxa ta 'reżistenza ankrata mgeżwra madwar sieq il-lemin. Estendi r-riġel tax-xellug lura biex tħalli l-quċċata tas-sieq tistrieħ fuq il-bank.

B. Bil-mod baxxi 'l isfel sakemm l-irkoppa ta' wara tittajjar eżatt fuq l-art. Żomm fil-qiegħ għal 3 sekondi. Mexxi sal-quċċata f'għadd wieħed.

Agħmel 6 sa 8 reps. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Ajruplan b'sieq waħda

A. Quddiem il-bank tiegħek, oqgħod fuq sieq ix-xellugija b'riġel il-lemin imqajjem, irkopptejn il-lemin mgħawweġ f'angolu ta '90 grad. Irattab kemmxejn l-irkoppa tax-xellug biex tispara l-muskoli tar-riġel, daħħal il-glute tar-riġel tax-xellug biex tistabbilizza, u niżżel il-ġenbejn mal-art.

B. Ċappetta 'l quddiem fil-ġenbejn hekk kif testendi riġel tal-lemin warajk, timpenja ruħek fuq il-koxxa tal-lemin u l-glute u tgħawweġ is-sieq tal-lemin.

Ċ. Poġġi l-idejn fuq il-bank għal aktar stabbiltà, jekk mixtieq. Dawwar it-torso lejn il-lemin biex tiftaħ il-ġenbejn tal-lemin. Estendi driegħ tal-lemin dritt 'il fuq u ħares 'il fuq lejn ponot tas-swaba'. Żomm għal 3 sa 5 nifsijiet.

D. Ġib id-driegħ tal-lemin 'l isfel u dawwar it-torso lejn ix-xellug, erfa' d-driegħ tax-xellug 'il fuq lejn is-saqaf, u tħares 'il fuq lejn ponot tas-swaba' tax-xellug.

Żomm għal 5 nifsijiet. Irrepeti l-poża fuq in-naħa opposta.

Ringiela tal-Iskijjar

A. Żomm manku wieħed ta 'magna SkiErg f'kull id. Iċ-ċappetta tat-torso 'l quddiem bi ftit liwja fl-irkopptejn u dahar u għonq newtrali.

B. Żomm l-ispallejn ogħla mill-ġenbejn u l-ġenbejn ogħla mill-irkopptejn, u iġbed il-manki 'l isfel u lura. Rilaxx biex iġġib mankijiet lura overhead.

Agħżel distanza bejn 500m u 750m u agħmel 5-8 rawnds, mistrieħ għal 1-2 minuti bejn kull rawnd.

Stretches

A. Ibda billi tinkina bl-irkopptejn wiesgħa biżżejjed biex tiffittja t-torso bejn il-koxox. Ibbiddel l-idejn 'il quddiem u qiegħed is-sider fil-pożizzjoni tat-tifel / tifla, billi żżomm id-dirgħajn twal u tħalli r-ras u l-għonq jerħu. Ibqa 'hawn għal 5 sa 10 nifsijiet fil-fond.

B. Aqleb biex timtedd fuq dahar b'riġlejn estiżi. Għolli s-sieq tal-lemin, għawweġ l-irkoppa tal-lemin, u tgħannqu s-sieq tal-lemin b’idejk fis-sider għal 5 sekondi.

Ċ. Għolli s-sieq tax-xellug dritt 'il fuq lejn il-limitu (jew għoli kemm jista' jkun), għawweġ l-irkoppa tal-lemin 'il barra, u poġġi l-għaksa tal-lemin kontra l-kwadru tax-xellug. Mexxi id wara s-sieq tax-xellug u iġbed is-sieq tax-xellug lejn il-ġisem. Żomm għal 15-il sekonda.

D. Iddritta ż-żewġ saqajn, imbagħad għawweġ l-irkoppa tal-lemin 'il barra u taqsam l-għaksa tal-lemin għal barra l-irkoppa tax-xellug. Inżommu l-ispalla tal-lemin fuq l-art, saqajn t'isfel lejn ix-xellug lejn l-art. Żomm għal 15-il sekonda, imbagħad irrepeti l-passi B-D fuq in-naħa opposta.

Żomm isometriku Pull-Up

A. Aqbad fuq bar pull-up b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin) u ħu pożizzjoni ta '"dead hang", b'dirgħajn estiżi għal kollox.

B. Ilwi l-irkopptejn mas-sider. Agħfas il-lats waqt li tgħawweġ l-armi biex tiġbed il-ġisem fuq il-bar waqt li żżomm minkbejn viċin il-ġnub. Ġib il-geddum tiegħek fuq il-bar, u żomm għal minuta, imbagħad bil-mod 'l isfel sal-pożizzjoni tal-bidu.

Reviżjoni għal