Kif Ħbiebek Jistgħu Jgħinuk Tilħaq l-Għanijiet tas-Saħħa u l-Idoneità Tiegħek

Kontenut

• Ikollhom check-ins onesti ma 'xulxin.
• Itlob għall-għajnuna.
• Iddur lejn it-teknoloġija.
• Iċċelebra ma 'ħabib.
• Reviżjoni għal

Fil-fitness u fis-saħħa, is-sistema tal-buddy taħdem: Int anqas probabbli li tirkupra fuq klassi spin tas-6 a.m. jekk l-aqwa ħabib tiegħek ikun irreġistrat fuq ir-rota ħdejk; li jkollok lil xi ħadd ieħor abbord għal smoothie ta 'nofsinhar jista' jżommok tilħaq mill-ħelu f'nofsinhar. Għalhekk jagħmel sens biss li meta niġu għar-riżoluzzjonijiet tal-Ewwel tas-Sena-jew xi għanijiet għal dik il-kwistjoni-m'għandekx tmur waħdek.

Fil-fatt, skont Paul B. Davidson, Ph.D., id-direttur tas-servizzi tal-imġieba fiċ-Ċentru għas-Saħħa Metabolika u l-Kirurġija Bariatric fl-Isptar Brigham u tan-Nisa f'Boston, li jinvolvi nies oħra fl-għanijiet tiegħek - u anke jiddelega aspetti tagħhom lil nies oħra-hija parti ewlenija biex tilħaqhom.

"Nemmen li biex verament nagħmlu bidla f'ħajjitna, irridu negħlbu l-inerzja tad-drawwiet qodma tagħna, u dan jidher li jaħdem l-aħjar meta jinvolvu lil ħaddieħor," jgħid. Aħseb fih bħal rokit li jipprova jħalli l-atmosfera tad-dinja. Għandu bżonn boosters biex jitlaq u jibda jiċċaqlaq. Ladarba fl-ispazju, il-boosters jinżlu u r-rokit ikompli bil-qawwa tiegħu stess.

"Kieku stajna għamilna bidliet waħedna, konna nagħmlu dan, u allura nduru lejn in-nies biex iservu bħala l-'boster 'tagħna biex jgħinuna nieħdu vizzju ġdid," jgħid Davidson. Tħalla għal kollox? Insibu kollha ir-raġunijiet biex ma nsegwux, nerġgħu lura għal mudelli familjari jew inqabdu fit-taħwid tagħna ta 'kuljum.

Biex tibda l-għanijiet tiegħek b'kompiti ta 'kuljum u workouts li jbiddlu l-butt, iċċekkja l-pjan aħħari tagħna ta' 40 jum ma 'Jen Widerstrom. Imbagħad, issaħħaħ ir-rati ta 'suċċess fuq kwalunkwe għan billi ssegwi dawn is-suġġerimenti ma' buddy.

Ikollhom check-ins onesti ma 'xulxin.

"Li jkollok buddy żżid perspettiva oġġettiva," jgħid Davidson. Xi ħadd b'viżjoni ikbar jew imkabbra jista 'jgħinek tara l-modi kif tirreżisti l-bidla u jagħtik raġunijiet soċjali biex iżżomm ma’ vizzju ġdid, jinnota. Pereżempju, waqt li tista 'ma tirrealizzahx, il-ħabib tiegħek jista' jkun kapaċi li jtella 'l-fatt li għandek it-tendenza li taqbeż il-workouts meta kellek ġurnata twila fl-uffiċċju, jew li tħossok kajman fit-Tnejn.

Li jkollok lil xi ħadd biex jgħinek tibqa 'fit-triq it-tajba f'dawk il-mumenti "baxxi" (forsi billi twaqqaf klassi tal-yoga wara ġurnata ta' xogħol stressanti) jista 'jżommok responsabbli. Davidson jgħid: "Meta xi ħadd jgħin biex iżommok iffokat fuq il-mira u se jidħol fih miegħek, inti tikseb raġuni relazzjonali biex issegwi, peress li aħna ma nħobbux li niddiżappuntaw lil ħaddieħor."

Itlob għall-għajnuna.

Jammettu: Hemm xi ħaġa hemmhekk, kemm jekk kardjo tagħha jew tisjir, li inti ċatt barra tinten fi. Fortunatament, hemm ukoll xi ħadd hemm barra li hu tassew tajjeb f'dawk l-affarijiet - u ħerqan biex jgħinek.

Eżempju sempliċi ta 'delega hawnhekk ikun li taħdem ma' trejner jew run coach, jew li tirreġistra għal klassi tat-tisjir ma 'xi ħadd li jeċċella fil-qasam speċifiku tagħhom, jgħid Davidson. (Tista 'wkoll tagħmel ping lil ħabib li jħobb it-treadmill jekk l-għan tiegħek hu li tagħti bidu għall-kilometraġġ tiegħek.) Il-ġbir tal-ħiliet li għandek bżonn biex tirnexxi dritt minn professjonist jiżgura triq aktar dritta għall-għan tiegħek.

Eżempju ieħor ta’ delegazzjoni hawn: Agħti biċċa xogħol lil sieħeb, sieħeb tal-kamra jew tifel/tifla tiegħek biex teħles nofs siegħa mill-ħin tiegħek sabiex tkun tista’ taħdem lejn il-mira tiegħek.

Iddur lejn it-teknoloġija.

Ikollok diffiċli biex tiftakar li tixrob tmien tazzi ilma kuljum? Issettja allarm ta 'tfakkira kull tant żmien biex iġġiegħlek idratat. Jipprova jiċċaqlaq aktar barra mill-ġinnasju? Int se tkun trid tracker tal-attività (Davidson jħobb ukoll l-app Pacer li tiċċartja l-progress maż-żmien.) It-teknoloġija mhux biss tfakkarna biex nagħmlu passi fil-mument, hija tagħtina punti tad-dejta li nistgħu nħarsu lura, sabiex inkunu nistgħu Nistgħu nimbuttaw lilna nfusna ftit aktar diffiċli jew ninnotaw xejriet maż-żmien, jgħid Davidson.

Għal bonus miżjud, fittex apps soċjali bħal Strava, li jippermettulek taqsam id-dejta mal-ħbieb. "Dan jippermettilek li ġġib ukoll ħbieb virtwali miegħek għar-rikba biex tgħin iżid ir-responsabbiltà u ċ-ċansijiet li żżomm mal-miri tiegħek."

Iċċelebra ma 'ħabib.

Fl-aħħarnett, l-affarijiet tajbin: ftit rinforz pożittiv. "Kull meta jintlaħqu stadji żgħar, narahom bħala opportunità biex isaħħu dak li twettaq," jgħid Davidson. Jekk tagħmel dan, tista' tispirak biex tkompli lejn il-linja finali u tgħinek tħossok tlesti tul it-triq. U xi ftit bżieżaq jew pedikjur wara dik il-ġirja twila tħossok ferm aħjar bil-BFF tiegħek maġenbek.

Għandek bżonn issib komunità biex iżżommok responsabbli? Talba biex tingħaqad mal-grupp privat #MyPersonalBest Goal Crusher tagħna fuq Facebook għal motivazzjoni, appoġġ, u biex tiċċelebra r-rebħiet żgħar tiegħek (u kbar!) Tiegħek.

Reviżjoni għal