Kemm hemm kaloriji f'Avocado?

Kontenut

• Fatti dwar in-nutrizzjoni għall-avokado
• Avokado, nej
• Ix-xaħam fl-avokado huwa b'saħħtu?
• Benefiċċji oħra għas-saħħa li tiekol l-avokado
• Vitamini u minerali fl-avokado
• Għandek tiekol żrieragħ tal-avokado?
• Modi kif tinkorpora l-avokado fid-dieta tiegħek
• Kul avokado għall-kolazzjon
• Kul avokado għall-ikel jew il-pranzu
• It-takeaway
• Kif taqta 'avokado

Ħarsa ġenerali

L-avokado m'għadux jintuża biss fil-guacamole. Illum, huma staple tad-dar madwar l-Istati Uniti u f'partijiet oħra tad-dinja.

L-avokado huwa frott b’saħħtu, iżda mhumiex l-inqas kaloriji u xaħam.

Fatti dwar in-nutrizzjoni għall-avokado

L-avokado huwa l-frott forma ta 'lanġasa tas-siġar ta' l-avokado. Għandhom ġilda ħadra ġilda. Fihom żerriegħa kbira waħda msejħa ġebla. L-avokado Hass huwa l-iktar avokado kkultivat fid-dinja. Hija l-iktar varjetà komuni fl-Istati Uniti.

Hekk kif jimmaturaw, l-avokado jsir aħdar skur għal iswed. L-Avokado jvarja fid-daqs. Ħafna mill-avokado fil-ħwienet tal-merċa huma ta 'daqs medju.

Id-daqs tas-servizz issuġġerit huwa madwar wieħed minn ħamsa ta 'avokado ta' daqs medju. Hawnhekk hawn ħarsa lejn l-ammont ta 'kaloriji u xaħam fl-avokado.

Avokado, nej

Ix-xaħam fl-avokado huwa b'saħħtu?

L-avokado għandu ħafna xaħam. Imma mhuwiex ix-xaħam saturat li ssib f'xi prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam, laħam aħmar, u ħafna mill-ikel mhux mixtieq. L-American Heart Association (AHA) tirrakkomanda li tillimita xaħam saturat fid-dieta tiegħek biex tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.

Iżda meta-analiżi tal-2011 ma sabet l-ebda konnessjoni bejn xaħam saturat, mard tal-qalb u puplesija. Jista 'jkun li xaħam trans, it-tip ta' xaħam misjub f'żjut parzjalment idroġenati bħall-marġerina, għandu rwol akbar. Anke hekk, l-AHA toqgħod bil-linji gwida attwali tagħha.

L-avokado għandu biss traċċa ta 'xaħam saturat. Ħafna mix-xaħam fl-avokado huwa aċidi grassi monoinsaturi (MUFAs). MUFAs huma maħsuba li jbaxxu l-kolesterol totali tiegħek u l-kolesterol "ħażin" tiegħek (LDL), u jżidu l-kolesterol "tajjeb" tiegħek (HDL).

Benefiċċji oħra għas-saħħa li tiekol l-avokado

L-avokado jista 'jkollu rwol fil-prevenzjoni tal-kanċer. Studji juru li l-fitokimiċi fl-avokado jistgħu jipprevjenu t-tkabbir ta 'u jikkawżaw il-mewt taċ-ċelloli ta' linji taċ-ċelloli prekanċerużi u kanċerużi.

L-avokado huwa sors tajjeb ta 'fibra tad-dieta. Dan jgħin biex tevita l-istitikezza. Porzjon wieħed fih 2 grammi ta 'fibra. Il-fibra tgħin ukoll biex iżżommok aktar sħiħ itwal, li jista 'jipprevjeni l-ikel żejjed.

Parteċipanti fl-istudju għall-adulti li għandhom piż żejjed u li huma obeżi moderatament u li kielu madwar nofs avokado Hass waqt l-ikel ħassewhom mimlijin għal tlieta sa ħames sigħat wara. Il-livelli taz-zokkor fid-demm baqgħu aktar stabbli minn dawk tal-parteċipanti li kielu ikla mingħajr avokado.

Rapport tal-2013 sab li l-ikel tal-avokado huwa assoċjat ma 'dieta ġenerali mtejba, teħid ta' nutrijenti, u riskju mnaqqas ta 'sindromu metaboliku.

Vitamini u minerali fl-avokado

Laħam aħmar jista 'jippromwovi infjammazzjoni fil-ġisem, dovut parzjalment għall-kontenut ta' xaħam saturat tagħhom. L-infjammazzjoni hija fattur ieħor ta 'riskju potenzjali għal mard kardjovaskulari. L-avokado jista 'jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem.

Studju żgħir tal-2012 sab li tiekol nofs avokado Hass ma 'burger minflok ma tiekol burger waħdu għenet biex tnaqqas il-produzzjoni ta' sustanzi li jippromwovu l-infjammazzjoni fil-ġisem.

Skond ir-riċerka, l-avokado jista 'jgħin lill-ġismek jassorbi nutrijenti speċifiċi minn ikel ieħor.

L-avokado huwa ħieles mill-kolesterol, mingħajr sodju, u b'livell baxx ta 'zokkor. Huma sors abbundanti ta 'ħafna vitamini u minerali, inkluż dan li ġej:

• vitamina A
• vitamina K
• vitamina Ċ
• vitamina E
• ħadid
• potassju
• żingu
• manganiż
• Vitamini B (minbarra B-12)
• kolin
• betaine
• kalċju
• manjesju
• fosfru
• ram
• folat

Għandek tiekol żrieragħ tal-avokado?

Forsi smajt dwar il-benefiċċji li tiekol żrieragħ tal-avokado. Riċerka emerġenti tissuġġerixxi li ż-żrieragħ jista 'jkollhom proprjetajiet antimikrobiċi u anti-infjammatorji.

Dawn jistgħu jgħinu xi kundizzjonijiet tas-saħħa, iżda ħafna mir-riċerka użat estratt taż-żerriegħa tal-avokado u mhux żrieragħ tal-avokado friski sħaħ. Għadu ma ġiex stabbilit jekk iż-żrieragħ tal-avokado humiex sikuri biex jittieklu.

Modi kif tinkorpora l-avokado fid-dieta tiegħek

L-avokado kremuż għandu togħma ta ’ġewż. Ipprova dawn l-istrateġiji biex iżżidhom mad-dieta tiegħek.

Kul avokado għall-kolazzjon

• ferrex maxx avokado fuq toast minflok butir
• quċċata ta ’bajd imqaxxar bl-avokado mqatta’
• ixxaqqaq bajda f'nofs avokado (qoxra fuqha) u aħmi f'425 ° għal madwar 20 minuta

Kul avokado għall-ikel jew il-pranzu

• żid l-avokado mqatta ’ma’ l-insalata tat-tiġieġ jew l-insalata tat-tonn
• żid avokado mnaddaf ma ’patata moħmija minflok krema qarsa
• ħawwad l-avokado pured f'għaġin jaħraq minflok zalza marinara
• aqbad il-burger favorit tiegħek bi flieli tal-avokado

It-takeaway

L-avokado huwa b'saħħtu, iżda dan ma jagħtikx karta bajda biex tiekolhom bla waqfien. Minkejja l-profil nutrittiv impressjonanti tagħhom, jekk tiekol wisq, int qiegħed f'riskju li tippakkja fuq liri żejda.

Meta tgawdi bħala parti minn dieta mod ieħor b'saħħitha, min-naħa l-oħra, l-avokado jista 'jgħinek titlef il-piż. Tiekolx avokado minbarra ikel mhux tajjeb għas-saħħa. Minflok, ibdel ikel mhux tajjeb għas-saħħa fid-dieta tiegħek bħal sandwich spreads bl-avokado.

Nota: Jekk int allerġiku għall-latex, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tiekol l-avokado. Madwar 50 fil-mija tan-nies allerġiċi għall-latex juru reattività inkroċjata għal xi frott bħal avokado, banana u kiwi.

Kif taqta 'avokado