L-Aspettattiva tal-Ħajja Tiegħek Tista 'tiġi Determinata minn Treadmill?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Fil-futur qarib, jista 'jkun hemm żieda familjari mal-uffiċċju tat-tabib tiegħek: treadmill. Din tista 'tkun aħbar tajba jew aħbar ħażina, skont kemm tħobb - jew tobgħod - id-dreadmill ol'. (Aħna nivvutaw għall-imħabba, ibbażata fuq dawn il-5 Raġunijiet.)

Tim ta’ kardjologi tal-Università Johns Hopkins sab mod kif ibassar b’mod preċiż ir-riskju tiegħek li tmut fuq perjodu ta’ 10 snin ibbażat biss fuq kemm int kapaċi taħdem tajjeb fuq treadmill, billi tuża xi ħaġa li huma jsejħu FIT Treadmill Score, miżura. ta 'saħħa kardjovaskulari. (PS: it-treadmill tista 'wkoll tikkontrobatta l-Alzheimer.)

Ara kif taħdem: Tibda timxi fuq treadmill f'1.7 mph, b'inklinazzjoni ta '10%. Kull tliet minuti, iżżid il-veloċità u l-inklinazzjoni tiegħek. (Ara n-numri eżatti.) Waqt li timxi u tiġri, it-tabib tiegħek iżomm kont fuq ir-rata tal-qalb tiegħek u kemm qed tonfoq enerġija (imkejla b'METs, jew ekwivalenti metaboliċi ta' xogħol; MET wieħed huwa ugwali għall-ammont ta' enerġija li int Nistenna biss bilqiegħda, żewġ METs jimxu bil-mod, eċċ.). Meta tħoss li qiegħed fil-limitu assolut tiegħek, tieqaf.

Meta tkun lest, l-M.D. tiegħek se jikkalkula liema perċentwal tar-rata tal-qalb mbassra massima tiegħek (MPHR) inti lħaqt. (Ikkalkula l-MPHR tiegħek.) Huwa bbażat fuq l-età; jekk għandek 30 sena, huwa 190. Allura jekk ir-rata tal-qalb tiegħek tilħaq 162 waqt li tkun qed taħdem fuq it-treadmill, tolqot 85 fil-mija tal-MPHR tiegħek.)

Imbagħad, huwa se juża din il-formula sempliċi biex jikkalkula l-FIT Treadmill Score tiegħek: [persentaġġ ta 'MPHR] + [12 x METs] - [4 x l-età tiegħek] + [43 jekk int mara]. Int qed timmira għal punteġġ li huwa akbar minn 100, li jfisser li għandek ċans ta '98 fil-mija li tibqa' ħaj matul l-għaxar snin li ġejjin. Jekk int bejn 0 u 100, għandek 97 fil-mija ċans; bejn -100 u -1, huwa 89 fil-mija; u inqas minn -100, huwa 62 fil-mija.

Filwaqt li ħafna treadmills regolari jikkalkulaw ir-rata tal-qalb u l-METs, dawk il-miżuri mhux dejjem ikunu preċiżi, għalhekk din hija probabbilment xi ħaġa li għandek tagħmel bil-gwida tat-tabib tiegħek. (Ara: Is Your Fitness Tracker Liying?) Xorta waħda, huwa ħafna eħfef minn test regolari tal-istress, li jqis ukoll varjabbli bħall-qari tal-elettrokardjogramma, u għalhekk huwa ferm aktar intensiv fil-ħin. (Jew il-mod, inti żgur li għandek tipprova wħud mill-workouts favoriti tagħna tat-treadmill.)

Reviżjoni għal