Carve Your Core with CrossFit Star Christmas Abbat

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk tħossok artab fin-nofs, tista 'jew tirringrazzja lil ommok talli wiret il-predisposizzjoni ġenetika mbierka tagħha għal żaqq flab jew il-kiddos ħelwin tiegħek li nħolqu hemmhekk. Tkun xi tkun ir-raġuni, jekk tippreferi li jkollok midsection aktar sleeker, bħala omm ta 'żewġt itfal, nista' nirrelata totalment.

Għalkemm huwa impossibbli li tnaqqas ix-xaħam minn żoni speċifiċi, għamilna l-għajnuna ta’ Christmas Abbott, kompetitur ta’ CrossFit u awtur ta’ Id-Dieta tal-Korp Badass, biex tgħinna naqtgħu żaqqna niskata iktar minn pulzier. Bħala mara li qabel kienet "skinny fat" li biddlet ġisimha permezz tal-CrossFit u dieta kkalibbrata, Abbott jifhem kif iħossu n-nisa reali u wkoll dak li għandhom bżonn jagħmlu biex jiksbu l-ġisem li jixtiequ. "L-ikel huwa l-pedament tiegħek, u l-fitness huwa l-aċċessorju," jgħid Abbott. Hi temmen li kull ikla u ikla ħafifa teħtieġ tħaddan il-makronutrijent trifecta ta ’proteini, karboidrati, u xaħmijiet b’saħħithom biex tgħin tnaqqas ix-xaħam ġenerali tal-ġisem, li jgħin fit-tnaqqis tax-xaħam ta’ żaqq iebes.

Abbott jispjega li l-ikel kollu jista 'jiġi kategorizzat fi proteina, karboidrat, jew xaħam. "Ma tistax tmur ħażin billi taqsam il-pjanċa tiegħek f'terzi u timla kull sezzjoni b'proteina primo, karboidrati primo u xaħam primo." Hemm biss żewġ ikel Abbott jgħid biex jiġi evitat - ikel ipproċessat u alkoħol - peress li dawn jikkontribwixxu għal xaħam mhux mixtieq. Jekk trid tkun taf l-ispeċifiċitajiet dwar kemm jieklu minn kull wieħed, Id-Dieta tal-Korp Badass jiddeskrivi pjan ta 'dieta bbażat fuq it-tip personali tal-ġisem u l-għanijiet tiegħek.

Xi ngħidu għall-eżerċizzju? Sessjonijiet qosra ta 'taħriġ ta' intensità għolja huma ppruvati li jgħinu biex inaqqsu x-xaħam fiż-żaqq aktar malajr mill-kardjo fi stat fiss. Hawn taħt hawn xi eżempji kbar ta 'dan it-tip ta' workout.

• Workout ta 'intervall ta' 45 minuta walk-run-sprint għal dawk li jibdew
• Vidjow HIIT ta’ 10 minuti mit-trejner taċ-ċeleb Astrid McGuire
• Workout ta '60 minuta walk-jog
• Workout ta '7 minuti li jimmira lejn ix-xaħam fiż-żaqq
• Workout bil-vidjo HIIT ta' 20 minuta għall-ġisem sħiħ
• Workout ta 'intervall ta' piramida ta '30 minuta għat-treadmill
• Workout ta 'intervall ta' tush-toning b'repetizzjonijiet ta 'għoljiet

U ladarba x-xaħam taż-żaqq jibda jinħall, tkun trid tikxef qalba imnaqqxa u attenwata b'dan l-ab workout ta '10 minuti. Li taħdem tliet darbiet fil-ġimgħa huwa tajjeb jekk tibda, allura tista 'żżid ġranet addizzjonali hekk kif ġismek isir aktar b'saħħtu. Bħala kompetitur tal-CrossFit, lifter Olimpiku, u head trainer fil-CrossFit HQ, Abbott jindika wkoll li l-workouts tiegħek għandhom ikunu pjaċevoli sabiex tibqa 'magħhom itwal.

Reviżjoni għal