X'inhu, fejn hu u x'inhu l-użu tal-kaseina

Kontenut

• Kif għandek tieħu u ammont rakkomandat
• Tipi ta 'Kaseina
• 1. Kaseina mikellari
• 2. Kaseinat tal-kalċju
• 3. Kaseina idrolizzata
• Il-kaseina tgħin fit-telf tal-piż
• Il-kaseina tista 'tfixkel it-trattament tal-Awtiżmu

Il-kaseina hija l-proteina ewlenija fil-ħalib tal-baqra u hija rikka f'aċidi amminiċi essenzjali, magħrufa wkoll bħala BCAAs, u tintuża ħafna biex tistimula l-kisba tal-massa tal-muskoli f'atleti u prattikanti ta 'attivitajiet fiżiċi.

Minbarra li tinstab fil-forma ta 'supplimenti, il-kaseina hija wkoll preżenti b'mod naturali f'ikel bħal ħalib, ġobon, krema qarsa u jogurt.

Kif għandek tieħu u ammont rakkomandat

Ir-rakkomandazzjoni ewlenija hija li l-kaseina għandha tiġi kkunsmata madwar 30 minuta qabel torqod. Dan għaliex hija proteina li tassorbi bil-mod, li tippermetti ammont tajjeb ta 'aċidi amminiċi li jibqgħu stabbli fid-demm matul il-lejl kollu, u jistimulaw il-produzzjoni tal-massa tal-muskoli mingħajr ma jistimulaw iż-żieda fix-xaħam tal-ġisem.

Barra minn hekk, id-doża rrakkomandata hija ta 'madwar 30 sa 40 g, waqt li tiftakar li l-konsum tagħha għandu jsir flimkien ma' dieta bilanċjata u attività fiżika.

Tipi ta 'Kaseina

Is-suppliment tal-kaseina jista 'jinstab fil-forom li ġejjin:

1. Kaseina mikellari

Hija l-iktar forma intatta tal-proteina, l-istruttura tagħha kkonservata u simili ħafna għall-molekula tal-proteina li tinstab b'mod naturali fil-ħalib. Dan it-tip ta 'kaseina għandu l-vantaġġ li jżomm l-assorbiment bil-mod tiegħu fl-imsaren, li jirrilaxxa l-aċidi amminiċi matul il-lejl biex iżid l-ipertrofija.

2. Kaseinat tal-kalċju

Il-Kaseinat u l-kalċju huwa suppliment magħmul mill-kaseina flimkien mal-idrossidu tal-kalċju, sustanza li żżid is-solubbiltà tal-kaseina. Il-forma Micellar ta 'dan is-suppliment ma tantx tinħall u diffiċli biex titħallat f'meraq u vitamini, filwaqt li l-kaseinat tal-kalċju jitħallat aktar faċilment ma' preparazzjonijiet li għandhom jiġu kkunsmati.

3. Kaseina idrolizzata

Il-kaseina idrolizzata hija magħmula minn kaseina diġà mqassma f'partiċelli iżgħar, li jiffaċilitaw u jħaffu d-diġestjoni tas-suppliment. Hija l-istess prattika li saret bil-proteina tax-xorrox, iżda din it-tip ta 'bidla fil-formula ma ġġib l-ebda benefiċċju għall-konsumatur u tista' saħansitra tnaqqas l-effett fit-tul tagħha bil-lejl. Ara wkoll kif tieħu proteina tax-xorrox biex tikseb massa tal-muskoli.

Il-kaseina tgħin fit-telf tal-piż

L-użu tal-kaseina flimkien ma 'attività fiżika regolari jista' jgħin f'dieti ta 'telf ta' piż minħabba li s-supplimentazzjoni ta 'din il-proteina tgħin biex iżżid is-sensazzjoni ta' xaba 'u tnaqqas il-kontenut ta' karboidrati fid-dieta.

Barra minn hekk, billi l-kaseina ma tfixkilx il-ħruq ta 'xaħam matul il-lejl, ma tfixkilx il-proċess ta' telf ta 'piż u tistimula wkoll iż-żieda fil-massa tal-muskoli.

Il-kaseina tista 'tfixkel it-trattament tal-Awtiżmu

Xi studji juru li dieta mingħajr glutina u mingħajr kaseina tista 'tgħin fit-trattament u l-kontroll tal-Awtiżmu. F'din id-dieta, allura, ikun meħtieġ li jiġi evitat il-konsum ta 'ikel magħmul bid-dqiq tal-qamħ, segala, xgħir u ħalib u prodotti tal-ħalib.

Madankollu, dan it-trattament għadu mhux ikkunsidrat bħala effettiv, u għandu jsir l-aktar minn pazjenti li għandhom intolleranza jew allerġija għall-glutina jew il-kaseina, u dejjem taħt gwida medika.