X'għandek tagħmel biex tikkontrolla l-istress

Kontenut

• 1. Eżerċizzji ta 'prattika
• 2. Kul l-ikel it-tajjeb
• 3. Strieħ
• 4. Investi fi trankwillanti naturali
• 5. Agħmel terapija
• 6. Ikollok ħin għad-divertiment
• 7. Immaniġġja l-ħin aħjar

Biex tikkumbatti l-istress u l-ansjetà huwa importanti li tnaqqas il-pressjonijiet esterni, billi ssib alternattivi sabiex ix-xogħol jew l-istudju jkunu jistgħu jitwettqu b'mod aktar faċli. Huwa indikat ukoll li ssib il-bilanċ emozzjonali, billi tkun kapaċi tmexxi aħjar il-ħin bejn ix-xogħol, il-familja u d-dedikazzjoni personali.

Li tfittex appoġġ mingħand ħaddieħor bħal ħabib tajjeb, jew saħansitra psikologu, jista 'jkun ukoll strateġija tajba biex tgħix il-ġranet tiegħek b'aktar kwalità u inqas stress.

Għalhekk, aħna nindikaw xi linji gwida li tista 'ssegwi biex tikkumbatti l-istress u l-ansjetà:

1. Eżerċizzji ta 'prattika

Investiment f'mill-inqas 30 minuta kuljum biex tagħmel xi tip ta 'eżerċizzju fiżiku ġġib benefiċċji għall-emozzjonijiet, żmien biex taħseb dwar problemi u ssib strateġiji biex issolvihom, tnaqqas l-ammont ta' kortisol, li huwa ormon relatat mal-istress, u saħansitra tirrilaxxa endorfini. fid-demm li jippromwovu l-benesseri.

L-aktar eżerċizzji adattati huma aerobiċi u l-inqas rakkomandati huma dawk tal-kompetizzjoni minħabba li jistgħu jaggravaw l-istress. Huwa possibbli li tibda bil-mixi fit-triq, fil-pjazza, fuq il-bajja jew ir-rota, pereżempju., Iżda jekk possibbli, irreġistra f'gym biex tħossok aktar motivat biex tagħmel dan il-vizzju frekwenti.

2. Kul l-ikel it-tajjeb

Il-banana, il-ġewż u l-karawett huma xi eżempji ta ’ikel li jippromwovi l-benesseri fiżiku u għal din ir-raġuni għandek tinvesti fil-konsum tagħhom kuljum, u żżid l-ammont, kull meta tkun għajjien jew stressat. Ikel rikk fl-omega 3, bħas-salamun, it-trota u ż-żrieragħ tal-chia, huma wkoll għażliet eċċellenti għax itejbu l-funzjonament tas-sistema nervuża, inaqqsu l-istress u l-eżawriment mentali.

3. Strieħ

L-għeja fiżika u mentali hija grillu għall-istress u l-ansjetà, u għalhekk li jkollok ħin biex tistrieħ kull lejl hija għajnuna kbira biex tneħħi l-istress. Li tieħu vantaġġ mill-weekends biex tkun tista 'tirrilassa ftit u tistrieħ jista' jgħin ukoll, imma jekk dan mhux biżżejjed, jista 'jkun meħtieġ li tieħu ftit jiem ta' vaganza ta 'tmiem il-ġimgħa kull 3 xhur, f'post li jogħġbok u li int jista 'jistrieħ b'mod paċifiku.

Il-massaġġi jistgħu jgħinu wkoll fil-ġlieda kontra t-tensjoni tal-muskoli, u jġibu serħan mill-uġigħ fid-dahar u sensazzjoni ta 'toqol fir-ras u fl-għonq. Ara l-filmat li ġej dwar kif tegħleb l-insomnja:

4. Investi fi trankwillanti naturali

L-ansjolitiċi għandhom jittieħdu biss meta jiġu diretti minn tabib, madankollu hemm diversi rimedji naturali tal-ħxejjex li jistgħu jkunu utli biex jgħinu jikkalmaw is-sistema nervuża. Xi eżempji huma kapsuli tal-valerjana jew tal-frott tal-passjoni u tejiet tal-lavanda jew tal-kamomilla, li meta jinbelgħu regolarment jistgħu jgħinuk torqod bil-lejl. It-taqtir ta '2 qatriet ta' żejt essenzjali tal-lavanda fuq l-imħaded jista 'wkoll jgħin biex tikkalma u torqod aktar faċilment.

Meta dawn jidhru li mhumiex biżżejjed biex jikkontrollaw l-istress jew l-ansjetà, għandek tmur għand it-tabib ġenerali sabiex ikun jista 'jinvestiga l-bżonn u jirrakkomanda l-użu ta' antidepressivi, per eżempju.

5. Agħmel terapija

It-tekniki ta ’rilassament jistgħu jgħinu biex jikkalmaw u jerġgħu jiksbu l-bilanċ emozzjonali, allura tista’ tkun idea tajba li tara psikoterapista meta taħseb li ma tistax tegħleb il-problemi emozzjonali tiegħek waħdu.

Dan il-professjonist ikun jista 'jindika xi strateġiji biex jikkalma u jippromwovi l-għarfien dwaru nnifsu, li huwa ta' għajnuna kbira biex tkun tista 'tiddetermina dak li verament trid il-persuna. B'hekk tista 'ssib il-mod kif issolvi l-problemi.

6. Ikollok ħin għad-divertiment

Jista 'jkun utli wkoll li ssib ftit ħin biex tiddedika lilek innifsek għad-divertiment, tkun ma' nies li tħobb verament. Kultant huwa biżżejjed li timxi ftit minuti bla saqajn fuq il-ħaxix jew fuq ir-ramel tal-bajja, għax ittaffi t-tensjoni u taġixxi b'tip ta 'massaġġi tas-saqajn.

7. Immaniġġja l-ħin aħjar

Barra minn hekk, strateġija oħra li tgħin ħafna fil-ġlieda kontra l-istress hija li timmaniġġja aħjar il-ħin billi tiddefinixxi kompiti, għanijiet u prijoritajiet. Kultant dan il-kompitu jista 'jkun l-iktar diffiċli biex jinkiseb, iżda li tieħu passi żgħar kull darba jista' jkun iktar effettiv milli tistenna soluzzjoni li qatt ma tasal.

Jekk il-persuna tadotta dawn l-istrateġiji, tista 'tħoss differenza, u tikseb titjib fis-sintomi ta' stress u ansjetà bħal uġigħ ta 'ras frekwenti, għeja u skuraġġiment, f'madwar 10 ijiem. Madankollu, il-persuna tista 'tħossok aħjar ftit wara li teżerċita u torqod lejl irqad tajjeb.