Kif tiżdied mingħajr ma żaqq

Kontenut

• Kif għandha tkun id-dieta
• Ara kemm liri għandek tuża l-kalkulatur li ġej:
• Meta tuża supplimenti
• X'inhuma l-aħjar eżerċizzji

Għal dawk li jixtiequ jżidu l-piż mingħajr ma jżidu ż-żaqq, is-sigriet hu li jiżdiedu billi jiksbu massa tal-muskoli. Għal dan, huwa meħtieġ li jiġu eżerċitati eżerċizzji fiżiċi li jikkawżaw sforz kbir u xedd tal-muskolu, bħal taħriġ tal-piż u crossfit, minbarra li jkollok dieta rikka fi proteini, bħal laħam u bajd.

Barra minn hekk, f'xi każijiet jista 'jkun meħtieġ li jintużaw supplimenti ta' proteina biex iżidu l-istimulazzjoni ta 'ipertrofija u jaċċelleraw l-irkupru tal-muskoli wara attività fiżika.

Kif għandha tkun id-dieta

Sabiex tiżdied mingħajr ma żaqq, id-dieta għandha tkun ibbażata fuq ikel naturali u frisk, bħal ċereali, frott u ħaxix. Barra minn hekk, irid ikun rikk ukoll fi proteini, bħal laħam, bajd, ħut, tiġieġ, ġobnijiet u jogurts naturali, u rikki f’għejun tajbin ta ’xaħam bħal karawett, ġewż, żejt taż-żebbuġa u żrieragħ. Dan l-ikel jgħin biex jirkupra l-massa tal-muskoli u jżid l-istimolu għall-ipertrofija.

Punt importanti ieħor huwa li jiġi evitat ikel rikk biz-zokkor u dqiq, bħal kejkijiet, ħobż abjad, cookies, ħelu, snacks u prodotti industrijalizzati. Dan l-ikel għandu konċentrazzjoni kalorika għolja u jistimula l-produzzjoni tax-xaħam. Ara l-menu sħiħ biex tikseb massa tal-muskoli.

Ara kemm liri għandek tuża l-kalkulatur li ġej:

Dan il-kalkulatur mhux adattat għat-tfal, nisa tqal, anzjani u atleti.

Meta tuża supplimenti

Supplimenti b'ħafna proteini li jgħinuk tikseb massa tal-muskoli għandhom jintużaw meta t-teħid ta 'proteini permezz tad-dieta ma jkunx biżżejjed jew meta jkun diffiċli li tilħaq l-ammont ta' proteina f'ikla matul il-ġurnata, speċjalment għal nies li jqattgħu ħafna ħin barra. .

Minbarra s-supplimenti tal-proteini, jistgħu jintużaw ukoll supplimenti bħall-krejatina, il-BCAA u l-kaffeina, li jġiegħluk tkun aktar lest għat-taħriġ u żżid ir-riżerva ta 'enerġija fil-muskoli tiegħek. Ara 10 supplimenti biex tikseb massa.

X'inhuma l-aħjar eżerċizzji

L-aħjar eżerċizzji biex takkwista l-massa huma l-bodybuilding u l-crossfit, peress li jeħtieġu stimolu mgħobbi żżejjed, li fih il-muskolu huwa meħtieġ biex isostni piż akbar milli ġeneralment jikseb. Din it-tagħbija żejda tistimula l-muskolu biex jikber sabiex tkun tista 'tipprattika dik l-attività aktar faċilment, u b'dan il-mod tinkiseb ipertrofija.

L-attività fiżika hija essenzjali biex tiżdied mingħajr ma żaqq, u għandha tiġi pprattikata għal madwar siegħa, preferibbilment kuljum. Madankollu, huwa importanti li tieħu mistrieħ għal ġurnata jew tnejn wara li taħdem ma 'grupp ta' muskoli biex tippermetti rkupru xieraq. Ara l-aħjar eżerċizzji biex tikseb massa tal-muskoli.

Ara l-vidjow hawn taħt u ara aktar pariri min-nutrizzjonista tagħna biex ikollok saħħa.