Kif tippjana rqad tajjeb

Kontenut

• Kalkolu tal-ħin ta 'l-irqad
• Kif torqod bil-lejl it-tajjeb
• Tè serħan il-moħħ għal irqad aħjar

Biex tippjana rqad bil-lejl it-tajjeb, wieħed għandu jikkalkula l-ħin ta ’l-irqad permezz ta’ ċikli żgħar ta ’90 minuta, u l-persuna għandha tqum hekk kif jintemm l-aħħar ċiklu. Għalhekk, huwa possibbli li tqum bid-dispożizzjoni u l-enerġija biex twettaq attivitajiet ta 'kuljum. B'mod ġenerali, l-adulti għandhom bżonn 4 sa 6 ċikli ta 'rqad ta' 90 minuta biex jerġgħu jiksbu l-enerġija, li jikkorrispondi għal irqad bejn 6 u 9 sigħat bil-lejl.

Minbarra l-kalkolu tal-ħin ta ’l-irqad, huwa importanti li l-persuna tadotta drawwiet ġodda, bħal li żżomm l-ambjent skur, ħieles mill-istorbju u stimuli viżwali, per eżempju, billi huwa wkoll possibbli li titjieb il-kwalità ta’ l-irqad.

Kalkolu tal-ħin ta 'l-irqad

Il-kalkolu tal-ħin tal-irqad għandu jsir mill-mument li torqod u mhux mill-mument li timtedd, billi l-ħin biex timtedd mhux dejjem jikkorrispondi mal-ħin li torqod. Għalhekk, qabel ma tagħmel il-kalkolu, huwa importanti li żżid il-ħin li normalment tieħu biex torqod, li huwa medja ta '15 sa 30 minuta.

In-numru ta 'ċikli ta' 90 minuta li torqod huwa varjabbli u jiddependi fuq il-bżonnijiet ta 'kull persuna, iżda s-sigriet huwa li jippermetti li kull ċiklu jitlesta kompletament, u jqum biss fl-aħħar tiegħu. Iċ-ċiklu ta '90 minuta jista' jiġi ripetut kemm-il darba jkun meħtieġ, sakemm l-enerġija użata matul il-ġurnata tkun tista 'tiġi rkuprata. Imla d-dejta fil-kalkulatur li ġej biex issir taf x’ħin tqum jew tmur torqod biex torqod serħan:

Iċ-ċiklu tal-irqad huwa sett ta 'fażijiet li jindikaw il-grad ta' rilassament u l-kwalità tal-irqad. L-iktar fażijiet profondi taċ-ċiklu tal-irqad huma l-aktar diffiċli biex jintlaħqu, madankollu huma l-iktar tiswija, jiġifieri dawk li jiggarantixxu rilassament akbar, u, għalhekk, huwa importanti li l-persuna tadotta strateġiji li jgħinu biex jilħqu dawn il-fażijiet. Tgħallem aktar dwar iċ-ċiklu tal-irqad.

Kif torqod bil-lejl it-tajjeb

Sabiex torqod bil-lejl it-tajjeb, minbarra li tkun taf il-ħin ta ’l-irqad, huwa importanti li tadotta xi miżuri li jinkoraġġixxu l-irqad u r-rilassament, allura huwa importanti li l-kamra tkun skura, kalma, kwieta u b’temperatura pjaċevoli, barra minn hekk huwa importanti wkoll li ssib pożizzjoni komda biex tkun tista 'torqod sew u malajr.

Barra minn hekk, l-użu ta ’żjut essenzjali u l-konsum ta’ tejiet li għandhom proprjetajiet serħan il-moħħ jistgħu jgħinu wkoll biex torqod tajjeb bil-lejl. Uħud mill-pjanti mediċinali li jistgħu jintużaw kemm bħala żejt kif ukoll fil-forma ta 'tè huma l-lavanda, il-kamomilla, il-ġir tal-lumi, il-linden, il-lavanda u l-passiflora, pereżempju.

Tè serħan il-moħħ għal irqad aħjar

Rimedju tad-dar eċċellenti għal disturbi fl-irqad huwa t-te tal-lumi-ġir, bil-lavanda u l-kamomilla minħabba li għandu proprjetajiet paċifikanti u sedattivi li jnaqqsu l-insomnja, l-irrekwitezza u l-għaraq bil-lejl, minbarra li huma eċċellenti kontra l-istress u l-ansjetà.

Ingredjenti

• 1 kuċċarina weraq tal-lumi-ġir;
• Kuċċarina waħda ta 'weraq tal-lavanda;
• Kuċċarina waħda ta 'weraq tal-kamomilla;
• 200 ml ilma jagħli.

Mod ta 'preparazzjoni

Żid l-ingredjenti ġo taġen, għatti u ħalli joqgħod għal madwar 10 minuti. Imbagħad saffi u ixrob it-te 3 darbiet kuljum.

Iċċekkja l-vidjow li ġej għal aktar pariri biex jgħinuk torqod aktar malajr u torqod aħjar: