Dieta ta 'proteina dgħif

Kontenut

• X'għandek tiekol fid-dieta ta 'proteina dgħif
• Dak li ma tiekolx fid-dieta tal-proteina dgħif
• Menu tad-dieta Lean protein
• Ħoloq utli:

Id-dieta ta ’proteina dgħif hija bbażata fuq il-konsum ta’ ikel rikk fil-proteina, iżda li fih ftit kaloriji bħal tjur, ħut, ħaxix u legumi, pereżempju u, wara ġimagħtejn, frott.

F'din id-dieta, ikel b'karboidrati bħal ross, għaġin jew patata huwa eskluż mid-dieta għal ġimagħtejn, li mbagħad jista 'jerġa' jiġi kkunsmat, iżda bil-moderazzjoni biex iżomm il-piż. Fiha, tista 'tiekol kemm trid ikel, mingħajr ebda restrizzjoni fuq l-ammont.

X'għandek tiekol fid-dieta ta 'proteina dgħif

X'jista 'jittiekel fid-dieta ta' proteina dgħif huma

• Ikel rikk fi proteina dgħif fl-ammont li trid - eżempji: laħam tat-tjur, ħut, bajd u ġobnijiet ħfief
• Ħxejjex u ħxejjex, massimu ta '3 varjazzjonijiet kuljum - eżempji: kaboċċa, ħass, tadam, pastard, brokkoli, basla, ħjar, zucchini, okra, nevew, ravanell, chard, jiló, tursin, ċikwejra, indivja, qalb tal-palm, brunġiel, bżar, spinaċi, kale, krexxuni u rukola.
• Il-ġelatina tad-dieta, jew oħra sakemm ma jkollhiex zokkor, hija deżerta li tista 'tittiekel kif trid.
• Wara ġimagħtejn li tibda d-dieta tista 'tiekol frott, bħal: bettieħ, dulliegħa, avokado, mango, papaya u lumi.

Ix-xorb jista 'jkun ilma, tejiet jew kafè, mingħajr zokkor jew b'ħlewwa mingħajr fruttożju, bħal Stévia, per eżempju.

Dak li ma tiekolx fid-dieta tal-proteina dgħif

Dak li ma tistax tiekol fuq id-dieta ta 'proteina dgħif huwa ikel rikk f'karboidrati bħal:

• Ross, qamħ jew qamħ;
• Fażola, ċiċri, għads jew piżelli;
• Banana, għeneb, tin (niexef), għanbaqar, persimmon, qastan, coconut (polpa), jackfruit (żerriegħa), quince, loquat, dat, lewż jew tamarind;
• Kull tip ta 'patata;
• Zokkor li huwa: sukrosju (zokkor tal-kannamieli jew tal-pitravi), glukożju (zokkor tal-għeneb), lattożju (zokkor tal-ħalib), maltosju (zokkor tal-malt), fruttożju jew levulożju (zokkor tal-frott);
• Ħalib, wejfer, gallettini, dqiq u d-derivattivi tiegħu, għasel, għasel iswed, birra, karawett, perżut, karrotti, pitravi, lamtu tal-qamħ, għaġin, jogurt, pudina, dak kollu li fih iz-zokkor u ċ-ċikkulata.

Wara 48 siegħa mingħajr ma tiekol ikel karboidrat, il-ġisem jibda proċess li fih ifittex ix-xaħam maħżun biex jipproduċi enerġija.

Menu tad-dieta Lean protein

Eżempju ta 'menu ta' dieta ta 'proteina dgħif huwa:

• Kolazzjon u snacks - ġelatina mhux biz-zokkor bil-kafè mhux biz-zokkor jew bajd imqaxxar bil-perżut ħafif.
• Ikla u pranzu - steak tad-dundjan grilled bil-ħass u insalata tat-tadam jew marlozz imsajjar bil-brokkoli. Il-ħxejjex jistgħu jitħawwru biż-żejt u l-ħall.

Id-dieta ta 'proteina dgħif tista' tikkawża sintomi bħal uġigħ ta 'ras, nifs ħażin, uġigħ fil-muskoli u stitikezza fl-ewwel jiem, iżda ftit ftit l-individwu jidra u dawn is-sintomi jisparixxu.

Ħoloq utli:

• Ikel b'ħafna proteini
• Ikel b'ħafna karboidrati