Workouts Toning għan-Nisa: Get Your Dream Body

Kontenut

• Barre
• Boot Camp
• Vinyasa Yoga
• 3 Yoga Joħloq biex Tinbena Qawwa
• Pilates
• Spin
• Kettlebells
• HIIT

Jekk il-varjetà hija l-ħwawar tal-ħajja, allura l-inkorporazzjoni ta 'varjetà ta' workouts ta 'saħħa ġodda tħawwar ir-rutina regolari tiegħek u tgħinek tilħaq l-għanijiet tiegħek ta' saħħa u telf ta 'piż. L-għaġeb tal-muskoli tiegħek b'tipi differenti ta 'eżerċizzju jista' jkun iċ-ċavetta biex ikollok fiżiku attenwat waqt li tipprevjeni burnout jew plateau.

Eżerċizzju regolari huwa importanti biex iżżomm qalbek b'saħħitha, moħħok qawwi, u dawk il-liri żejda fil-bajja. Studji juru li li tkun attiv jista 'jgħinek tgħix aktar u.

Imma biex verament tara bidliet notevoli, il-kardjo waħdu mhux se jaqta '. Huwa meħtieġ taħriġ ta 'saħħa. Fil-fatt, skond il-Mayo Clinic, tista 'tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek u taħraq kaloriji żejda sempliċement billi tikseb muskolu dgħif.

Illum il-ġurnata, hemm varjetà ta 'klassijiet ta' workout toning adattati għal nisa ta 'livelli u interessi differenti.

Barre

M'għandekx għalfejn tkun ballerina professjonali biex tiskolpixxi muskoli twal u dgħif.

Klassijiet Barre jitħalltu f'elementi ta 'yoga, Pilates, u taħriġ funzjonali, flimkien ma' movimenti aktar tradizzjonali li ż-żeffiena huma familjari magħhom, bħal pliés u stretching.

Bl-użu ta ’movimenti u impulsi ċkejkna ripetittivi, magħrufa bħala movimenti isometriċi, inti timmira lejn uħud mill-akbar muskoli fil-ġisem. Dawn jinkludu l-koxox, il-glutes u l-qalba. Il-movimenti isometriċi huma effettivi għax tikkuntratta muskolu speċifiku sal-punt ta 'eżawriment, li jwassal għal stabbiltà aħjar u saħħa ġenerali. Tinduna wkoll qagħda u flessibilità mtejba.

M’hemmx bżonn żraben tal-pointe!

Klassijiet li għandek tipprova jinkludu:

• Barre Pura, mal-pajjiż kollu
• Metodu tal-Bar, mal-pajjiż kollu
• Physique 57, New York u California

Boot Camp

Tħallix l-isem jintimidak.

Ħafna minn dawn il-klassijiet ispirati mill-militar huma magħmula b’moħħ in-nisa. B'ritmu mgħaġġel u camaraderie tal-grupp, dawn il-klassijiet huma mod tajjeb ħafna biex torċa kaloriji u tibni l-muskolu. Ġeneralment huwa taħlita ta 'eżerċizzji sportivi, taħriġ kardjovaskulari, u movimenti ta' intensità għolja bħal jump squats. L-eżerċizzji huma mmirati biex itejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni, u naturalment is-saħħa.

Il-komponent kardjo għandu l-benefiċċju miżjud li jżid ir-rata tal-qalb tiegħek. Il-klassijiet jistgħu jvarjaw minn sessjonijiet ta 'grupp fil-beraħ f'park, għal sessjonijiet ta' ġewwa li jinkorporaw aktar tagħmir bħal piżijiet b'xejn u blalen tal-mediċina. Jew il-mod, int żgur li jkollok workout qattiel.

Filwaqt li l-boot camp mhuwiex għall-qalb ħażina, l-għaġla tal-endorfini li tiġi ma 'dawn l-istil ta' taħriġ kompetittiv għandha kwalità ta 'vizzju - bħalma jagħmlu r-riżultati.

Klassijiet li għandek tipprova jinkludu:

• Barry’s Bootcamp, agħżel postijiet mal-pajjiż kollu

Vinyasa Yoga

Qed tfittex eżerċizzju li ser jikkalma moħħok waqt li jtejjeb ġismek?

L-istil dinamiku u li jiċċirkola tal-vinyasa yoga jista 'jkun għalik. Vinyasa huwa terminu Sanskrit li jfisser "moviment sinkronizzat tan-nifs." Il-bażi tal-klassi taqbel ma 'nifs tiegħek li jvarja għall-bini ta' saħħa.

Xi klassijiet tal-vinyasa jinżammu fi studjows imsaħħna, li jistgħu jilħqu 90 grad. Xi klassijiet jinkorporaw piżijiet tal-idejn addizzjonali għall-bini ta 'saħħa żejda. Yoga joħloq bħal kelb 'l isfel u gwerriera jgħinu biex jibnu muskoli dgħif, filwaqt li jtejbu l-bilanċ u l-flessibilità.

Imbagħad hemm il-benefiċċju addizzjonali tal-moħħ-ġisem. Studji wrew li l-yoga tista ', u l-infjammazzjoni, u tgħin f'ħafna kwistjonijiet kroniċi oħra ta' saħħa.

Klassijiet li għandek tipprova jinkludu:

• CorePower Yoga, mal-pajjiż kollu
• YogaWorks, New York u California

3 Yoga Joħloq biex Tinbena Qawwa

Pilates

Dan it-taħriġ ibbażat fuq il-qalba se jallinja l-qagħda tiegħek u jsaħħaħ il-qalba tiegħek. Huwa ppruvat ukoll li huwa faċli fuq il-ġogi billi tneħħi l-pressjoni minn fuq dahrek u l-irkopptejn.

Il-klassijiet jistgħu jiġu offruti jew fuq tapit, jew fuq magna li tirriforma, li tipprovdi reżistenza preċiża permezz ta 'molol u ċineg. Klassi tipika ta 'Pilates tinkludi eżerċizzju ta' toning bħal tisħin dinamiku msejjaħ il-mija. Dan huwa workout ta 'sfida kemm għall-abs kif ukoll għall-pulmuni tiegħek waqt li tikkoordina n-nifs tiegħek bil-moviment tal-qalba u l-idejn.

Studji juru li Pilates tabilħaqq. Studju tal-2012 sab li jista 'jsaħħaħ il-muskolu tar-rectus abdominus sa 21 fil-mija f'nisa sedentarji li mhumiex prattikanti tal-Pilates. It-tisħiħ tal-qalba tiegħek bil-Pilates jista 'jgħin ukoll.

Klassijiet li għandek tipprova jinkludu:

• Core Pilates NYC, New York
• The Studio (MDR), Los Angeles

Spin

Il-klassijiet tal-ispin evolvew biex ikunu ħafna iktar minn sempliċement rikba friska fuq rota wieqfa.

Klassijiet ta 'spin moderni jinkorporaw piżijiet, crunches tal-ġenb, u saħansitra faxex ta' reżistenza biex iżidu element ta 'tisħiħ tal-parti ta' fuq tal-ġisem ma 'din il-klassi kardjo popolari. L-istudjows tal-ħwienet qed jitfaċċaw mal-pajjiż kollu li jżidu movimenti koreografiċi, mużika divertenti, u kmamar mudlama għal atmosfera li tixbah lil parti taż-żfin.

Dawn il-klassijiet jistgħu jkunu eżawrjenti b'mod sodisfaċenti, billi jagħtu eżerċizzju ta 'kardjo u saħħa f'daqqa, biex ma nsemmux, il-komponent tal-ħruq tal-kaloriji. L-esperti jistmaw li torċ kullimkien bejn 400 u 600 kalorija għal kull workout.

Klassijiet li għandek tipprova jinkludu:

• Ċiklu tar-Ruħ, mal-pajjiż kollu

Kettlebells

Jista 'jkun li rajthom fil-gym u staqsejt x'għandek tagħmel b'dawk il-piżijiet immaniġġjati li n-nies jidhru li qed jitbandlu dwarhom.

Imma probabbilment ma kontx taf li dawn il-piżijiet jagħmlu workout divertenti u funzjonali li jaħarqu kaloriji serji.

Waħda mid-differenzi ewlenin bejn il-kettlebells u l-piżijiet regolari hija li tbandal il-kettlebells biex toħloq u tikkontrolla l-momentum. Dan ifisser li verament iġġib id-demm tiegħek ippumpjat, jaħdem kemm is-sistemi anerobiċi kif ukoll aerobiċi tiegħek, u jippakkja s-saħħa u l-kardjo f'ġirja waħda sħiħa tal-ġisem. Ħafna klassijiet li jinkorporaw dan it-tip ta 'piż jinkludu squatts tal-kettlebell u bandli tal-kettlebell, imħallta ma' intervalli kardjo.

Klassijiet li għandek tipprova jinkludu:

• Kettlebell Power f'Equinox, mal-pajjiż kollu

HIIT

Għal dawk li huma ppressati għall-ħin, klassijiet li jinkorporaw taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, jew HIIT, jistgħu jipprovdu l-iktar bang għall-Buck tiegħek.

Normalment twil bejn 10 u 15-il minuta, dak li dawn in-nuqqasijiet ta 'workouts fil-ħin jagħmlu tajjeb għalih fl-intensità. Aħseb: burpees, sprints, lunges, u aktar. Iddisinjati biex jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek, iġiegħlek għaraq, u tħarreġ is-saħħa f'daqqa, l-istudji juru li HIIT jista 'jagħti aktar impatt minn siegħa ta' l-ellittika.

Imma li timbotta lilek innifsek lil hinn miż-żona ta 'kumdità tiegħek jista' jkun is-sodisfazzjon aħħari.

Klassijiet li għandek tipprova jinkludu:

• BodyShred minn Jillian Michaels fil-gym Crunch, mal-pajjiż kollu
• Les Mills Grit fil-gyms ta ’24 Hour Fitness, mal-pajjiż kollu