Top 5 Mard ta 'Stress

Kontenut

• 1. Nuqqas ta 'rqad
• 2. Disturbi fl-ikel
• 3. Depressjoni
• 4. Problemi kardjovaskulari
• 5. Sindromu tal-musrana irritabbli u stitikezza

L-istress jikkawża diversi bidliet fis-sistema ormonali li jwasslu għal żieda fil-produzzjoni ta 'ormoni bħall-adrenalina u l-kortisol, li huma importanti biex jistimulaw il-ġisem u jħejjuh biex jiffaċċja sfidi.

Għalkemm dawn il-bidliet huma tajbin għal perjodi qosra u jgħinu biex ilaħħqu ma 'diversi problemi li jinqalgħu kuljum, meta jiġru kontinwament, bħal fil-każ ta' stress kroniku, jistgħu jikkawżaw problemi serji ta 'saħħa. Dan għaliex bidliet ormonali jikkawżaw bidliet oħra fil-ġisem bħal żieda fit-tensjoni tal-muskoli, bidliet fil-flora intestinali, tnaqqis fis-sistema immuni, pereżempju.

Hawn huma xi pariri prattiċi dwar kif tiġġieled l-istress u tevita dawn il-problemi.

1. Nuqqas ta 'rqad

L-istress jista 'jikkawża jew jiggrava n-nuqqas ta' rqad, għax, minbarra sitwazzjonijiet stressanti bħal problemi tal-familja jew tax-xogħol jista 'jagħmilha diffiċli biex torqod, bidliet ormonali jikkawżaw ukoll interruzzjoni ta' rqad matul il-lejl, u jnaqqsu ħafna l-kwalità tal-mistrieħ.

X'tagħmel: xi strateġiji li jistgħu jgħinu jinkludu li tixrob tazza ħalib qabel torqod, tevita l-kaffeina sa 3 sigħat qabel torqod, iżżomm il-kamra friska, imdawwla ħażin u komda u, l-iktar importanti, ma taħsibx dwar problemi relatati mal-istress. Ara pariri sempliċi oħra għal irqad aħjar.

2. Disturbi fl-ikel

L-ikel bla rażan jew l-anoressija huma eżempji komuni ħafna ta 'disturbi fl-ikel ikkawżati minn stress eċċessiv, għax meta l-ġisem ikun mgħobbi żżejjed jew barra mill-kontroll, jipprova jsib modi kif jittratta dawn is-sentimenti spjaċevoli permezz tal-ikel.

X'tagħmel: ikkonsulta nutrizzjonist u psikologu, billi t-trattament irid ikun xieraq skont id-diżordni tal-ikel, il-piż, l-età, l-istima personali u r-rieda, pereżempju.

3. Depressjoni

Iż-żieda fit-tul fil-kortisol, li huwa l-ormon tal-istress, u t-tnaqqis fis-serotonin u d-dopamina kkawżati mill-istress huma assoċjati ħafna mad-depressjoni. B'dan il-mod, meta ma jkunx possibbli li timmaniġġja jew tittratta sitwazzjonijiet stressanti, il-livelli ta 'l-ormoni jinbidlu għal żmien twil, li jistgħu jikkawżaw depressjoni.

X'tagħmel: tadotta mġieba li tnaqqas l-istress, bħal li tevita ħsibijiet negattivi, tesponi lilek innifsek għax-xemx għal mill-inqas 15-il minuta kuljum, torqod 6 sa 8 sigħat kuljum, teżerċita regolarment, tevita li tkun iżolat u timxi barra. Jekk meħtieġ, ikkonsulta psikologu biex jiggwida t-trattament xieraq.

Barra minn hekk, xi ikel, bħall-banana jew ir-ross, jista 'wkoll jgħin fil-ġlieda kontra d-depressjoni. Ara lista aktar kompleta ta 'ikel rakkomandat.

4. Problemi kardjovaskulari

L-istress jista 'jikkawża li l-arterji u l-vini jikkompressaw, u jirriżulta fi tnaqqis fil-fluss tad-demm, taħbit irregolari tal-qalb u anke ebusija tal-arterji. Dan iżid ir-riskju ta 'emboli, ċirkolazzjoni ħażina, puplesija, pressjoni tad-demm miżjuda u anke attakk tal-qalb.

X'tagħmel: tiekol dieta sana, tagħti preferenza lil ħxejjex, frott u ħaxix, kif ukoll tipprattika eżerċizzju fiżiku regolari, ipprova tekniki ta 'rilassament u massaġġi, pereżempju.

5. Sindromu tal-musrana irritabbli u stitikezza

L-istress jista 'jikkawża kontrazzjonijiet anormali fl-imsaren, li jagħmilha aktar sensittiva għal stimuli u tikkawża sintomi bħal gass, dijarea u nefħa. Għalhekk, meta l-istress ikun kostanti, l-imsaren jista 'jesperjenza b'mod permanenti dawn il-bidliet, u jirriżulta f'sindromu tal-musrana irritabbli.

Madankollu, f'xi każijiet, l-istress jista 'jikkawża l-oppost minħabba l-alterazzjoni tal-flora intestinali li tikkawża li l-persuna tmur il-kamra tal-banju inqas ta' spiss, u tikkontribwixxi għad-dehra jew għall-agħar tal-istitikezza.

X'tagħmel: tiekol dieta bilanċjata u aktar rikka f'fibra, minbarra li tixrob madwar 2 litri ilma kuljum. Fil-każ ta 'musrana irritabbli, rimedji analġeżiċi jistgħu jintużaw ukoll biex ittaffi s-sintomi u, fuq kollox, biex tiekol dieta b'kontenut baxx ta' xaħmijiet, kaffeina, zokkor u alkoħol, billi dan l-ikel jaggrava s-sintomi.

Tgħallem aktar dwar is-sintomi li jtaffu s-sindromu tal-musrana irritabbli jew stitikezza.