Il-Ħsieb Pożittiv Jaħdem Verament?

Kontenut

• Nifhmu Aħjar l-Ottimiżmu
• Kuntrast Mentali u WOOP
• Reviżjoni għal

Aħna lkoll smajna l-istejjer qawwija ta 'ħsieb pożittiv: In-nies li jgħidu attitudni tal-ħġieġ nofs mimlija għenuhom jagħmlu kollox mill-poter permezz tal-aħħar ftit minuti ta' spin class biex jegħlbu mard debilitanti bħall-kanċer.

Xi riċerka tappoġġja l-idea wkoll. Nies li esperjenzaw insuffiċjenza tal-qalb kellhom ħafna iktar suċċess fl-irkupru jekk kienu kkunsidrati bħala ottimisti, skond studju riċenti mill-Isptar Ġenerali ta 'Massachusetts f'Boston Xjenza oħra sabet li l-ottimisti għandhom rispons bijoloġiku aħjar għall-ormon ta' l-istress kortisol minn pessimisti. U studju wieħed mis-sena 2000 li analizza l-ġurnali tas-sorijiet sab li attitudni ferrieħa, kif jidher mill-kitba tas-sorijiet, kienet marbuta sew mal-lonġevità. (Iċċekkja The Health Benefits of Being an Optimist vs. a Pessimist.)

Imma jista 'jkun verament li sempliċement li jkollok ħsibijiet kuntenti jista' jgħinek tegħleb in-negattivi fil-ħajja?

Nifhmu Aħjar l-Ottimiżmu

Sfortunatament, dak mhux il- sħiħ storja. Filwaqt li, b’mod ġenerali, ir-riċerka tikkonferma li l-ħassieba ottimisti jgħixu aktar, jaraw aktar xogħol u suċċess fir-relazzjoni, u jgawdu saħħa aħjar, mentalità bħal din tagħmilna wkoll aktar probabbli li nieħdu azzjoni xierqa: li nsegwu l-ordnijiet tat-tobba, nieklu tajjeb, u neżerċitaw.

"Il-kelma 'ottimiżmu' tinfexx ħafna billi sempliċement taħseb b'mod pożittiv, iżda d-definizzjoni hija t-twemmin li meta niffaċċjaw negattiv, nistennew eżitu tajjeb - u nemmnu li l-imġieba tagħna hija importanti," tgħid Michelle Gielan, il-fundatriċi. ta 'l - Istitut għar - Riċerka Applikata Pożittiva u awtur ta' Ix-Xandir tal-Hena.

Ngħidu li l-isfida hija dijanjosi tal-mard. L-ottimisti se jkunu aktar probabbli li jemmnu li hemm azzjonijiet li tista 'tieħu biex ittejjeb l-odds tiegħek - u dawk l-imġieba (ilaħħqu mal-ħatriet tat-tobba, jieklu tajjeb, jaderixxu mal-mediċini) jistgħu jwasslu għal riżultati aħjar, jgħid Gielan. Filwaqt li l-pessimist jista 'jagħmel xi wħud ta 'dawk l-imġieba, b'dehra aktar fatali tad-dinja, jistgħu wkoll jaqbżu passi ewlenin li jistgħu jwasslu għal riżultat aħjar, tispjega.

Kuntrast Mentali u WOOP

Fil-ktieb tagħha, Ħsieb mill-ġdid tal-Ħsieb Pożittiv: Ġewwa x-Xjenza l-Ġdida tal-Motivazzjoni, Gabriele Oettingen, Ph.D., professur tal-psikoloġija fl-Università ta 'New York u l-Università ta' Hamburg, tispjega din l-idea ta 'daydreams kuntenti mhux biżżejjed: Sempliċement ħolm tax-xewqat tiegħek, tissuġġerixxi aktar riċerka kurrenti, ma jgħinekx tikseb minnhom. Biex taħsad il-benefiċċji tal-ħsibijiet kuntenti, pjuttost, irid ikollok pjan-u trid taġixxi.

Allura żviluppat xi ħaġa msejħa "kontrastanti mentali": teknika ta 'viżwalizzazzjoni li tikkonsisti f'li tipprevedi l-mira tiegħek; stampa tar-riżultati tajbin assoċjati ma 'dak il-għan; viżwalizzazzjoni ta 'kwalunkwe sfida li tista' tiffaċċja; u taħseb dwar jekk int ippreżentat bi sfida, kif se tegħleb l-intopp.

Ngħidu li trid taħdem aktar - tista' tfassal ir-riżultati tiegħek bħala li huma aktar attenwati. Iffoka fuq dak ir-riżultat u verament immaġinah. Imbagħad, ibda taħseb dwar l-ostaklu numru wieħed tiegħek biex tasal fil-ġinnasju - forsi huwa dak il-mod tiegħek wisq okkupat. Aħseb dwar dik l-isfida. Imbagħad, waqqaf l-isfida tiegħek b'dikjarazzjoni "jekk imbagħad", bħal: "Jekk inkun okkupat, allura se nagħmel XYZ." (U Kemm Teħtieġ Eżerċizzju Jiddependi Totalment Mill-Għanijiet Tiegħek.)

Din l-istrateġija, maħluqa minn Oettingen, tissejjaħ WOOP-xewqa, riżultat, ostaklu, pjan, tgħid. (Tista 'tipprova għalik innifsek hawn.) WOOP jieħu biss ħames minuti għal kull sessjoni u hija strateġija konxja li taħdem permezz ta' assoċjazzjonijiet mhux konxji, jgħid Oettingen. "Hija teknika ta 'xbihat-u kulħadd jista' jagħmel xbihat."

Għaliex taħdem? Għax iġibek lura għar-realtà. Il-ħsieb dwar intoppi possibbli u mġieba tiegħek stess li jistgħu jinibixxu inti milli tilħaq għan jipprovdi ħarsa reali lejn il-ġurnata tiegħek minn jum għal jum u nisperaw li jdawwalek biex tweaks li tista 'tagħmel biex tevita l-ostakli.

WOOP huwa appoġġjat minn numru kbir ta 'dejta wkoll. Oettingen jgħid li n-nies li jagħmlu WOOP fir-rigward ta 'ikel tajjeb għas-saħħa jikkunsmaw aktar frott u ħaxix; dawk li jaħdmu fuq għanijiet ta 'eżerċizzju permezz tat-teknika workout aktar; u pazjenti li jirkupraw ta 'puplesija li jipprattikaw huma aktar attivi u jitilfu l-piż minn dawk li ma jagħmlux dan. (Għandna aktar Tricks Approvati mit-Terapisti għall-Pożittività Perpetwa wkoll.)

Tista 'Tgħallem Issir Ottimista

Pessimist min-natura? Lil hinn mill-WOOP - u billi tiżgura li tiffoka fuq imġieba tajba għalik - huwa importanti li tkun taf li l-ħarsa tiegħek lejn il-ħajja hija malleabbli. Tibdilha huwa possibbli, jgħid Gielan. Ibda b'dawn it-tliet drawwiet ta 'nies ottimisti ħafna.

• Kun grat. Fi studju tal-2003, ir-riċerkaturi qasmu n-nies fi tliet gruppi differenti: wieħed li kiteb dak li kienu grati għalih, wieħed li kiteb il-ġlidiet tal-ġimgħa, u wieħed li kiteb ġrajjiet newtrali. Ir-riżultati: Fi ftit ġimgħat biss, in-nies li nnotaw l-affarijiet li kienu grati għalihom kienu aktar ottimisti u saħansitra eżerċitaw iktar miż-żewġ gruppi l-oħra.
• Issettja miri żgħar. L-ottimisti jistgħu jkunu aktar probabbli li jaħsdu l-barka tas-saħħa ta 'ħsieb kuntent, iżda jieħdu wkoll passi żgħar li juruhom li l-imġieba tagħhom hija importanti, jgħid Gielan. It-tmexxija ta 'mil, pereżempju, tista' ma tkunx għan enormi għal xi nies, imma hija xi ħaġa li tista 'tiġi mmaniġġjata u li tista' tara riżultati li jimmotivawk biex tkompli titħarreġ jew tolqot il-gym.
• Ġurnal. Għal żewġ minuti kuljum, ikteb l-aktar esperjenza pożittiva li kellek fl-aħħar 24 siegħa – inkludi dak kollu li tista’ tiftakar bħal fejn kont, x’ħassejt, u x’ġara eżattament, jissuġġerixxi Gielan. "Qed iġġiegħel lil moħħok jerġa 'jqajjem dik l-esperjenza pożittiva, billi tagħtih emozzjonijiet pożittivi, li jistgħu jirrilaxxaw id-dopamina," tgħid Gielan. Ħu vantaġġ minn dan l-għoli billi tolqot il-bankina wara l-ġurnal tal-ġirja: Id-dopamina hija marbuta mill-qrib mal-motivazzjoni u l-imġieba ta 'sodisfazzjon. (P.S. Dan il-Metodu ta’ Ħsieb Pożittiv Jista’ Jagħmilha ħafna iktar faċli li żżomm ma’ drawwiet tajbin għas-saħħa.)

Reviżjoni għal