5 L-Agħar Żbalji ta 'li Nippruvaw Nagħmlu Xaħam

Kontenut

• 1. Kul iktar ħelu
• 2. Kul ħafna fast food
• 3. Kul ħafna bil-lejl
• 4. Aqbeż l-ikel u tiekol f'daqqa
• 5. Tinsa li tikkonsma xaħmijiet tajbin

F’dieta biex iżżid il-piż, minkejja li jkollok libertà akbar biex tikkonsma l-ikel, huwa importanti wkoll li toqgħod attent biex tevita żbalji komuni bħall-eċċess ta ’ħelu, ikel moqli u prodotti industrijalizzati. Din il-kura hija meħtieġa minħabba li l-konsum għoli ta 'dan l-ikel jista' jwassal għad-dehra ta 'problemi ta' saħħa bħad-dijabete, kolesterol għoli u pressjoni għolja.

Barra minn hekk, dan l-ikel jistimula biss iż-żieda tal-massa tax-xaħam fil-ġisem, u ma jappoġġjax il-qligħ tal-muskoli. Allura, hawn huma 5 suġġerimenti dwar x'għandekx tagħmel biex iżżid il-piż bil-mod it-tajjeb:

1. Kul iktar ħelu

Minkejja li trid iżżid il-piż, tiekol ħafna ħelu prinċipalment tinkoraġġixxi żieda fix-xaħam, li mhix b'saħħitha għall-ġisem. Barra minn hekk, zokkor żejjed jiffavorixxi żieda fit-trigliċeridi u l-glukożju fid-demm, li jistgħu jikkawżaw konsegwenzi bħal emigranja kostanti, sturdament u tibdil fil-burdata.

Biex tevita l-ħelu, pariri tajbin huma li tikkonsma frott u meraq tal-frott naturali, tippreferi ċikkulata skura u tevita li żżid zokkor fi preparazzjonijiet bħall-kafè, vitamini u meraq.

2. Kul ħafna fast food

Tiekol ikliet f'ikel fast ifisser, f'ħafna każijiet, li tiekol l-aktar zokkor, ikel moqli, melħ u xaħmijiet ħżiena. Barra minn hekk, ikel mgħaġġel ġeneralment huwa rikk fil-glutamat monosodiku, addittiv li jbiddel il-flora tal-musrana u

Dawn il-fatturi, maż-żmien, iwasslu għal żieda fil-kolesterol u l-pressjoni tad-demm, speċjalment meta l-konsum għoli ta ’fast food ma jsirx flimkien mal-prattika regolari ta’ attività fiżika u b’kontroll aħjar tal-ikel id-dar.

3. Kul ħafna bil-lejl

L-ikel żejjed tiegħek bil-lejl huwa żball għax jiffavorixxi wkoll iż-żieda fix-xaħam, hekk kif isegwu s-sigħat ta 'rqad, u jikkawżaw l-eċċess kollu biex jakkumula minflok ma jintefqu fuq eżerċizzji jew attivitajiet tal-ħajja ta' kuljum.

Barra minn hekk, tiekol ħafna bil-lejl jista 'jikkawża problemi bħal diġestjoni ħażina u rifluss, peress li tinsab fuq stonku sħiħ tiffavorixxi r-ritorn tal-ikel mill-esofagu, u tikkawża ħruq, dardir u rimettar.

4. Aqbeż l-ikel u tiekol f'daqqa

Meta l-għan huwa li żżid il-piż, taqbeż l-ikel tfisser li titlef ħafna kaloriji u nutrijenti, li jispiċċa jnaqqas il-proċess ta 'żieda fil-piż. Meta taqbeż ikla u tipprova tpatti għaliha fl-ikla li jmiss, mhux dejjem ikun possibbli li tikkonsma l-ammont kollu mixtieq u l-bilanċ tad-dieta jintilef.

Barra minn hekk, biex ikollok stimolu tajjeb ta 'ipertrofija, in-nutrijenti għandhom ikunu mqassma sew matul il-ġurnata, u mhux ikkonċentrati fi 3 jew 4 ikliet biss. Allura, l-ideal huwa li żżomm ritmu tajjeb ta' ikliet matul il-ġurnata, dejjem tipprova biex tinkludi proteina fi snacks ukoll, billi tuża sandwiches tat-tiġieġ jew omelet matul il-ġurnata, per eżempju.

5. Tinsa li tikkonsma xaħmijiet tajbin

Tinsa li tikkonsma xaħmijiet tajbin tnaqqas il-konsum kaloriku matul il-ġurnata, tnaqqas il-kapaċità taċ-ċelloli li jipproduċu massa tal-muskoli u ddgħajjef is-sistema immunitarja.

Xaħmijiet tajbin huma preżenti f'ikel bħal qastan, karawett, butir tal-karawett, avokado, ġewż tal-Indi, chia, kittien u żejt taż-żebbuġa, li għandhom jiġu kkunsmati mill-inqas darbtejn kuljum. Tgħallem kif tuża butir tal-karawett biex tikseb massa tal-muskoli.

Ara l-filmat hawn taħt u sib liema ikel għandek tiekol sabiex iżżid il-piż b'mod b'saħħtu: