Eżerċizzji ta 'Skoljożi li tista' tagħmel id-Dar

Kontenut

• Żewġ meded edukattivi mill-ġdid
• Tliet eżerċizzji għall-iskoljożi
• Itlaq u laħaq driegħ wieħed
• Kelb 'il fuq u' l isfel
• Pożizzjoni maqsuma bil-kisba tad-driegħ
• Tipi ta 'skoljożi
• Immaniġġjar tal-iskoljożi tiegħek
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

L-iskoljożi hija kkaratterizzata minn kurva f'forma ta 'S jew Ċ fis-sinsla. Ġeneralment jidher fit-tfulija, iżda jista 'jseħħ ukoll fl-età adulta. L-iskoljożi fl-adulti tista 'sseħħ minħabba varjetà ta' raġunijiet, inklużi ġenetika, pożizzjoni pelvika irregolari, kirurġiji fil-passat tas-sinsla jew tal-ġogi, distorsjonijiet fl-irkoppa jew fis-saqajn, jew saħansitra korrimenti fir-ras. Xi kurvi huma aktar profondi minn oħrajn. F'każijiet moderati sa severi, l-iskoljożi hija kkoreġuta permezz ta 'kirurġija. Jekk tissuspetta skoljożi, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar pjan ta 'trattament xieraq.

Aħna tkellimna ma 'Rocky Snyder, trejner personali u speċjalista ta' eżerċizzju korrettiv ibbażat f'Santa Cruz, California, li ssuġġerixxa ftit eżerċizzji għal nies bi skoljożi, kif ukoll meded li jistgħu jgħinu biex itejbu l-destrezza.

Id-differenza bejn sinsla tipika u dik ta 'persuna bi skoljożi, huwa jispjega, hija li ta' l-ewwel tista 'timxi minn naħa għal oħra. Pereżempju, meta timxi, is-sinsla tiegħek titgħawweġ u ddur lejn ix-xellug u l-lemin, u fl-aħħar mill-aħħar terġa 'lura lejn iċ-ċentru. Nies bi skoljożi għandhom żmien diffiċli li jiċċaqalqu f'direzzjoni waħda minħabba l-kurvatura tas-sinsla tagħhom.

Żewġ meded edukattivi mill-ġdid

Is-sejba ta ’modi ġodda biex timxi tista’ tgħin biex terġa ’tinkiseb xi wħud mill-iżbilanċi tal-iskoljożi, jgħid Snyder. Huwa jissuġġerixxi żewġ modi biex tagħmel dan. Waħda hija li ssuq ġismek fid-direzzjoni li diġà qed tgħawweġ biex tiġġebbed aktar. Dan jista 'jikkawża li l-muskolu li qed tiġġebbed jinġibed lura u jitqassar kemmxejn. L-iskoljożi taffettwa l-abbiltà tas-sistema nervuża ċentrali biex tgħin lill-muskoli jonqsu u jitqassru. "Għandek bżonn iġġebbed aktar biex iġġibhom fi stat imqassar", tgħid Snyder.

It-tieni approċċ jinvolvi li tagħmel l-oppost: Jekk is-sinsla tad-dahar tegħleb lejn ix-xellug tiegħek, sempliċement dgħif lejn il-lemin. Dan il-metodu, jinnota Snyder, ma jidhirx li jaħdem ukoll. Il-meded huma maħsuba biex jgħinu muskoli li marru laxki. "Immaġina li tieħu strixxa tal-gomma u żżommha mġebbda għal żmien twil u mbagħad tħalliha tmur," jgħid. "Ma tkunx taf kif tqassar mill-ġdid."

Tliet eżerċizzji għall-iskoljożi

L-eżerċizzji li ġejjin huma mmirati lejn persuni bi skoljożi. L-eżerċizzju huwa importanti għal saħħa tajba b’mod ġenerali, għalkemm għal nies bi skoljożi moderata jew severa, Snyder jirrakkomanda l-ewwel evalwazzjoni ta ’tabib.

Itlaq u laħaq driegħ wieħed

1. Ma 'liema riġel jidher itwal meta tpoġġi fuq dahrek, itfa' fuq kaxxa żgħira jew tarġa.
2. Baxxi s-sieq opposta 'l isfel mal-art hekk kif tgħawweġ fl-irkoppa.
3. Hekk kif tinżel, għolli d-driegħ fuq l-istess naħa bħas-sieq imniżżla 'l fuq kemm jista' jkun. Pereżempju, jekk is-sieq tax-xellug qed tinżel għall-art, għolli d-driegħ tax-xellug.
4. Wettaq 2 sa 3 settijiet ta '5 sa 10 reps fuq din in-naħa biss. Tagħmilx l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.

Kelb 'il fuq u' l isfel

1. F'pożizzjoni ta 'plank suxxettibbli b'idejk imġebbda' l barra, imbotta l-ġenbejn lura u 'l fuq kemm jista' jkun.
2. Żomm dan għal 2 sekondi, u mbagħad baxxi l-ġenbejn lura 'l isfel lejn l-art.
3. Ipprova ibaxxi kemm jista 'jkun mingħajr ma tagħti lilek innifsek skumdità lura jew uġigħ.
4. Wettaq 2 sa 3 settijiet ta '5 sa 10 reps.

Pożizzjoni maqsuma bil-kisba tad-driegħ

1. Pass 'il quddiem bir-riġel itwal ta' quddiem f'tul ta 'pass daqsxejn esaġerat.
2. Żomm it-torso tiegħek kemm jista 'jkun wieqaf f'kull ħin.
3. Ibda ċċaqlaq il-piż tiegħek 'il quddiem u' l quddiem, ħalli l-irkoppa 'l quddiem titgħawweġ hekk kif tħoss li l-piż jinbidel fuqu.
4. Hekk kif tbiddel il-piż tiegħek 'il quddiem, għolli d-driegħ li huwa oppost tar-riġel' il quddiem kemm jista 'jkun għoli lejn is-sema.
5. Waqt li dak id-driegħ qed jilħaq 'il fuq, laħaq id-driegħ l-ieħor lura bil-pala' l fuq kemm jista 'jkun. Dan jikkawża li t-torso u s-sinsla tad-dahar iduru lejn in-naħa tar-riġel 'il quddiem.
6. Wettaq dan l-eżerċizzju fuq dik in-naħa biss. Wettaq 2 sa 3 settijiet ta '5 sa 10 reps.

Tipi ta 'skoljożi

Ċerti eżerċizzji jistgħu jiġu preskritti minn tabib jew terapista fiżiku biex jgħinuk bid-differenza strutturali speċifika tiegħek, iżda mhumiex mezz għat-trattament. Kura għal skoljożi moderata sa severa x'aktarx tinvolvi kirurġija.

Skoljożi ħafifa, madankollu, ġeneralment ma tkunx teħtieġ attenzjoni medika sinifikanti u ma tkunx viżibbli għall-għajn daqs disturbi oħra tal-qagħda. Skoljożi ħafifa ġeneralment hija t-terminu użat biex jiddeskrivi skoljożi fejn l-angolu Cobb, jew kurvatura tas-sinsla, huwa inqas minn 20 grad. Skoljożi ħafifa hija l-iktar waħda li tirreaġixxi għat-trattament ta 'eżerċizzju.

Skoljożi moderata tista 'tiġi ttrattata bl-eżerċizzju wkoll, imma liebes ċinga preskritta medikament xi kultant hija rrakkomandata wkoll. Skoljożi moderata tista 'tiżviluppa fi skoljożi severa, definita bħala kurvatura tas-sinsla ta' bejn 40 u 45 grad. Skoljożi severa normalment teħtieġ li tiġi kkoreġuta b'kirurġija tas-sinsla.

Immaniġġjar tal-iskoljożi tiegħek

Skoljożi ħafifa ħafna drabi hija ġestita sempliċement b'eżerċizzju, osservazzjoni medika, u terapija fiżika speċifika għall-iskoljożi. Għal xi nies bi skoljożi, il-yoga huwa rrakkomandat ukoll biex inaqqas il-livell ta 'uġigħ tagħhom u jżid il-flessibilità.

Skoljożi moderata ħafna drabi tinvolvi l-irbit biex twaqqaf is-sinsla milli titgħawweġ aktar. Skond il-kurvatura tas-sinsla, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda osservazzjoni medika miżjuda jew metodi oħra ta' trattament.

Ladarba s-sinsla tad-dahar tilħaq ċerta kurvatura, u ladarba l-persuna bi skoljożi tilħaq ċerta età, il-kirurġija ssir l-iktar għażla ta ’trattament rakkomandata. Kirurġija biex tikkoreġi l-iskoljożi tista 'tieħu diversi forom u tiddependi fuq varjetà ta' fatturi, inklużi:

• il-mod li s-sinsla tiegħek hija ffurmata
• kemm int twil
• kemm jekk partijiet oħra ta ’ġismek ġew imfixkla sew jew le bit-tkabbir tas-sinsla tiegħek

Takeaway

L-eżerċizzju qed jiġi rrakkomandat dejjem aktar bħala trattament għal skoljożi ħafifa għal moderata. Billi tkun proattiv u twettaq dawn l-eżerċizzji, tista 'tkun kapaċi tnaqqas il-kurvatura tas-sinsla tiegħek u tnaqqas l-uġigħ li tħoss bħala riżultat ta' l-iskoljożi tiegħek. Pilates u rutini tal-yoga mmirati speċifikament lejn dawk li għandhom indeboliment fil-flessibilità tas-sinsla jistgħu jservu wkoll bħala trattament biex inaqqsu l-uġigħ. Huwa importanti li dejjem ikollok l-opinjoni tal-ortopedist tiegħek qabel tibda kors ta ’trattament għall-iskoljożi, anke wieħed li jinvolvi eżerċizzji sempliċi. Dan jiżgura li ma tkunx qed tagħmel ħsara lis-sistema skeletrika tiegħek billi twettaq dawn l-eżerċizzji.