8 Ikel li Jbaxxu l-Livelli tat-Testosterone

Kontenut

• 1. Sojja u Prodotti Ibbażati fuq is-Sojja
• 2. Zekka
• 3. Għerq tal-Licorice
• 4. Żejt veġetali
• 5. Kittien
• 6. Ikel Ipproċessat
• 7. Alkoħol
• 8. Ġewż
• Il-Bottom Line

It-testosterone huwa ormon sesswali li għandu rwol qawwi fis-saħħa.

Iż-żamma ta 'livelli b'saħħithom ta' testosterone hija importanti biex tinkiseb massa tal-muskoli, titjieb il-funzjoni sesswali u tissaħħaħ is-saħħa ().

Biex ma nsemmux, alterazzjonijiet fil-livelli ta 'testosterone ġew assoċjati ma' numru ta 'kundizzjonijiet tas-saħħa, inklużi l-obeżità, dijabete tat-tip 2, sindromu metaboliku u problemi tal-qalb ().

Filwaqt li bosta fatturi huma involuti fir-regolazzjoni tat-testosterone, dieta tajba għas-saħħa hija kruċjali biex iżżomm il-livelli taħt kontroll u tipprevjenihom milli jinżlu baxxi wisq.

Hawn huma 8 ikel li jbaxxu l-livelli ta 'testosterone li tista' tkun trid toqgħod attent għalihom.

1. Sojja u Prodotti Ibbażati fuq is-Sojja

Xi riċerka turi li regolarment tiekol prodotti tas-sojja bħal edamame, tofu, ħalib tas-sojja u miso jistgħu jikkawżaw tnaqqis fil-livelli ta 'testosterone.

Pereżempju, studju wieħed f'35 raġel sab li x-xorb iżolat tal-proteina tas-sojja għal 54 jum irriżulta f'livelli mnaqqsa ta 'testosterone ().

L-ikel tas-sojja għandu wkoll ħafna fitoestrogeni, li huma sustanzi bbażati fuq il-pjanti li jimitaw l-effetti tal-estroġenu f'ġismek billi jbiddlu l-livelli tal-ormoni u potenzjalment inaqqsu t-testosterone ().

Għalkemm ir-riċerka bbażata fuq il-bniedem hija limitata, studju wieħed fuq il-firien wera li l-konsum ta 'fitoestrogeni naqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta' testosterone u l-piż tal-prostata ().

Madankollu, riċerka oħra sabet riżultati konfliġġenti, li jissuġġerixxu li ikel ibbażat fuq is-sojja jista 'ma jkollux impatt daqs dawn il-komponenti iżolati tas-sojja.

Fil-fatt, reviżjoni waħda kbira ta '15-il studju sabet li ikel tas-sojja ma kellu l-ebda effett fuq il-livelli ta' testosterone fl-irġiel ().

Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tifhem kif il-prodotti tas-sojja b'mod ġenerali jistgħu jinfluwenzaw il-livelli ta' testosterone fil-bnedmin.

Sommarju Studji fuq l-annimali u l-bniedem sabu li ċerti komposti f'ikel ibbażat fuq is-sojja jistgħu jnaqqsu l-livelli ta 'testosterone, iżda r-riċerka għadha mhux konklużiva.

2. Zekka

Forsi l-iktar magħrufa għall-proprjetajiet qawwija li jtaffu l-istonku, xi riċerka tissuġġerixxi li n-nagħniegħ jista 'jikkawża tnaqqis fil-livelli ta' testosterone.

B’mod partikolari, l-ispearmint u l-pepermint - żewġ ħwawar li ġejjin mill-familja ta ’pjanti taz-zekka - intwerew li għandhom impatt dirett fuq it-testosterone.

Studju wieħed ta ’30 jum fi 42 mara wera li x-xorb ta’ te tal-ħxejjex ta ’spearmint kuljum ikkawża tnaqqis sinifikanti fil-livelli ta’ testosterone ().

Bl-istess mod, studju fuq l-annimali sab li l-għoti taż-żejt essenzjali tal-ispearmint lill-firien għal 20 jum irriżulta f'livelli mnaqqsa ta 'testosterone ().

Sadanittant, studju ieħor fuq l-annimali nnota li x-xorb tat-te tal-pepermint biddel il-livelli tal-ormoni fil-firien, li jwassal għal tnaqqis fit-testosterone, meta mqabbel ma 'grupp ta' kontroll ().

Madankollu, ħafna mir-riċerka dwar zekka u testosterone tiffoka fuq nisa jew annimali.

Studji umani ta 'kwalità għolja li jiffokaw fuq iż-żewġ sessi huma meħtieġa biex jiġi evalwat kif in-nagħniegħ jaffettwa l-livelli ta' testosterone kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa.

Sommarju Xi studji juru li l-ispearmint u l-pepermint jistgħu jikkawżaw tnaqqis fil-livelli ta 'testosterone, iżda r-riċerka s'issa ffokat fuq l-effetti fuq in-nisa jew l-annimali.

3. Għerq tal-Licorice

L-għerq tal-għud is-sus huwa ingredjent użat komunement biex iħelwin il-ħelu u x-xorb.

Huwa wkoll rimedju naturali popolari fil-mediċina olistika u spiss jintuża biex jikkura kollox minn uġigħ kroniku sa sogħla persistenti ().

F'dawn l-aħħar snin, bosta studji sabu li l-licorice jista 'wkoll jinfluwenza l-livelli ta' l-ormoni, li potenzjalment iwassal għal tnaqqis fit-testosterone matul iż-żmien.

Fi studju wieħed, 25 raġel ikkunsmaw 7 grammi ta 'għerq tal-likurizja kuljum, li kkawża tnaqqis ta' 26% fil-livelli ta 'testosterone wara ġimgħa biss ().

Studju żgħir ieħor wera li l-licorice jista 'jnaqqas il-livelli ta' testosterone fin-nisa wkoll, u rrapporta li 3.5 grammi ta 'licorice kuljum naqqsu l-livelli ta' testosterone bi 32% wara ċiklu mestrwali wieħed biss ().

Żomm f'moħħok li dan japplika għall-għerq tal-licorice minflok għall-kandju tal-licorice, li ħafna drabi ma fih l-ebda għerq tal-licorice.

Sommarju L-għerq tal-licorice intwera li jnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta 'testosterone kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa.

4. Żejt veġetali

Ħafna mill-iktar żjut veġetali komuni, inkluż il-canola, is-sojja, il-qamħ u ż-żejt tal-qoton, huma mgħobbija b'aċidi grassi polyunsaturated.

Dawn l-aċidi grassi huma ġeneralment ikklassifikati bħala sors b'saħħtu ta 'xaħam fid-dieta, iżda jistgħu wkoll inaqqsu l-livelli ta' testosterone, kif issuġġerew diversi studji.

Studju wieħed f'69 raġel wera li xaħmijiet polyunsaturated li jikkunsmaw ta 'spiss kien assoċjat ma' livelli ta 'testosterone sinifikament aktar baxxi ().

Studju ieħor fi 12-il raġel ħares lejn l-effetti tad-dieta fuq il-livelli ta 'testosterone wara l-eżerċizzju u rrapporta li l-konsum ta' xaħam polyunsaturated kien marbut ma 'livelli aktar baxxi ta' testosterone ().

Madankollu, riċerka riċenti hija limitata, u l-biċċa l-kbira tal-istudji huma ta 'osservazzjoni b'daqs żgħir tal-kampjun.

Huma meħtieġa aktar studji ta 'kwalità għolja biex jiġu eżaminati l-effetti taż-żjut veġetali fuq il-livelli ta' testosterone fil-popolazzjoni ġenerali.

Sommarju Il-biċċa l-kbira taż-żjut veġetali għandhom ħafna xaħam polinsaturat, li kien assoċjat ma 'livelli mnaqqsa ta' testosterone f'xi studji.

5. Kittien

Il-kittien huwa ppakkjat b'xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb, fibra u diversi vitamini u minerali importanti.

Barra minn hekk, xi riċerka turi li tista 'tikkawża tnaqqis fil-livelli ta' testosterone.

Dan għaliex iż-żerriegħa tal-kittien għandha ħafna linjani, li huma komposti tal-pjanti li jeħlu mat-testosterone u jġiegħluha titneħħa minn ġismek (,).

Barra minn hekk, iż-żerriegħa tal-kittien hija rikka f’aċidi grassi omega-3, li jistgħu jkunu marbuta ma ’tnaqqis fit-testosterone wkoll ().

Fi studju żgħir f'25 raġel b'kanċer tal-prostata, is-supplimentazzjoni b'żerriegħa tal-kittien u tnaqqis fit-teħid ġenerali ta 'xaħam intwera li jnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta' testosterone ().

Bl-istess mod, studju ta 'każ irrapporta supplimenti ta' kittien ta 'kuljum naqqsu l-livelli ta' testosterone f'mara ta '31 sena b'sindromu tal-ovarji poliċistiċi, kundizzjoni kkaratterizzata minn żieda fl-ormoni maskili fin-nisa ().

Madankollu, huma meħtieġa aktar studji fuq skala kbira biex jiġu evalwati aktar l-effetti taż-żerriegħa tal-kittien fuq il-livelli ta 'testosterone.

Sommarju Iż-żerriegħa tal-kittien hija għolja f'lignans u aċidi grassi omega-3, it-tnejn li huma jistgħu jkunu assoċjati ma 'livelli mnaqqsa ta' testosterone.

6. Ikel Ipproċessat

Minbarra li ħafna drabi għandhom ħafna sodju, kaloriji u zokkor miżjud, ikel ipproċessat bħal ikliet ta 'konvenjenza, ikel iffriżat u snacks ippakkjati minn qabel huma wkoll sors komuni ta' xaħmijiet trans.

Ix-xaħmijiet trans - tip ta 'xaħam mhux tajjeb għas-saħħa - ġew marbuta ma' riskju akbar ta 'mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2 u infjammazzjoni (,,).

Barra minn hekk, xi studji sabu li regolarment jikkunsmaw xaħmijiet trans minn sorsi bħal ikel ipproċessat jistgħu jnaqqsu l-livelli ta 'testosterone.

Pereżempju, studju wieħed f'209 irġiel wera li dawk li kkunsmaw l-ogħla ammonti ta 'xaħmijiet trans kellhom 15% livelli aktar baxxi ta' testosterone minn dawk bl-inqas konsum.

Barra minn hekk, kellhom ukoll għadd ta 'sperma ta' 37% aktar baxx u tnaqqis fil-volum testikulari, li jista 'jkun marbut ma' funzjoni testikulari mnaqqsa (,).

Studji fuq l-annimali sabu wkoll li teħid għoli ta 'xaħmijiet trans jista' jbaxxi l-livelli ta 'testosterone u saħansitra jfixkel il-prestazzjoni riproduttiva (,).

Sommarju Ikel ipproċessat ħafna drabi huwa għoli f'xaħmijiet trans, li ntwera li jnaqqsu l-livelli ta 'testosterone u jfixklu l-prestazzjoni riproduttiva fi studji umani u fuq l-annimali.

7. Alkoħol

Filwaqt li tgawdi t-tazza okkażjonali ta 'nbid mal-pranzu kienet marbuta ma' benefiċċji għas-saħħa, studji juru li konsum eċċessiv ta 'alkoħol jista' jikkawża li l-livelli ta 'testosterone jonqsu - speċjalment fl-irġiel ().

Studju f'19-il adult b'saħħtu wera li l-konsum ta '30-40 gramma ta' alkoħol kuljum, li huwa ekwivalenti għal madwar 2-3 xarbiet standard, naqqas il-livelli ta 'testosterone fl-irġiel b'6.8% fuq tliet ġimgħat ().

Studju ieħor irrapporta li intossikazzjoni akuta bl-alkoħol kienet assoċjata ma 'testosterone miżjud fin-nisa iżda livelli mnaqqsa fl-irġiel ().

Madankollu, l-evidenza mhix ċara għal kollox meta jiġu għall-effetti tal-alkoħol fuq it-testosterone.

Fil-fatt, studji kemm fuq il-bniedem kif ukoll fuq l-annimali kellhom riżultati mħallta, b'xi riċerka tindika li l-alkoħol jista 'effettivament iżid il-livelli ta' testosterone f'ċerti każijiet (,).

Aktar riċerka għadha meħtieġa biex tifhem kif dożi differenti ta 'alkoħol jaffettwaw il-livelli ta' testosterone fil-popolazzjoni ġenerali.

Sommarju Xi studji sabu li l-konsum tal-alkoħol jista 'jnaqqas it-testosterone fl-irġiel, iżda r-riċerka wriet riżultati konfliġġenti.

8. Ġewż

Il-ġewż huwa sors kbir ta 'ħafna nutrijenti importanti, inkluż fibra, xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb u minerali bħall-aċidu foliku, selenju u manjesju ().

Barra minn hekk, xi studji jissuġġerixxu li ċerti tipi ta 'ġewż jistgħu jnaqqsu l-livelli ta' testosterone.

Studju żgħir f'31 mara b'sindromu ta 'l-ovarju poliċistiku wera li l-ġewż u l-lewż żiedu l-livelli ta' globulina li torbot ma 'l-ormon sesswali (SHBG) bi 12.5% ​​u 16%, rispettivament ().

SHBG huwa tip ta 'proteina li torbot ma' testosterone, li jista 'jwassal għal tnaqqis fil-livelli ta' testosterone ħieles f'ġismek ().

Ġewż huma wkoll ġeneralment għoljin f'aċidi grassi polyunsaturated, li ġew assoċjati ma 'livelli mnaqqsa ta' testosterone f'xi studji (,).

Minkejja dawn is-sejbiet, hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina kif ċerti tipi ta 'ġewż jista' jkollhom impatt fuq il-livelli ta 'testosterone.

Sommarju Studju wieħed sab li l-ġewż u l-lewż żiedu l-livelli ta 'SHBG, proteina li torbot ma' testosterone f'ġismek. Il-ġewż huwa wkoll għoli f'xaħmijiet polyunsaturated, li jistgħu jkunu marbuta ma 'livelli aktar baxxi ta' testosterone.

Il-Bottom Line

It-tibdil fid-dieta tiegħek huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex jinżammu livelli ta 'testosterone b'saħħithom.

Jekk tħasseb dwar livelli baxxi ta ’testosterone, tpartit ta’ dan l-ikel li jbaxxi t-testosterone u tibdilhom b’alternattivi sani u ta ’ikel sħiħ jista’ jżomm il-livelli taħt kontroll u jtejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

Barra minn hekk, iż-żamma ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu, l-irqad ħafna u t-twaħħil ta 'eżerċizzju fir-rutina tiegħek huma xi passi sinifikanti oħra li tista' tieħu biex issaħħaħ it-testosterone b'mod naturali.