Attivitajiet Pjaċevoli biex Tneħħi Moħħok mill-Uġigħ ta 'Spondilite Ankilosanti

Kontenut

• 1. Mur għal mixja fl-imsaġar
• 2. Mur snorkeling
• 3. Ħu klassi ta 'yoga jew tai chi
• 4. Organizza party ta 'pranzu b'saħħtu
• 5. Żur spa
• 6. Mur tiżfen
• 7. Agħmel vjaġġ barra l-Punent

Meta dahrek, ġenbejn, u ġonot oħra iweġġgħu, huwa t-tentazzjoni li titkaxkar fis-sodda b'kuxxinett tat-tisħin u tevita li tagħmel xi ħaġa. Madankollu tibqa 'attiv huwa importanti jekk trid iżżomm il-ġogi u l-muskoli tiegħek flessibbli.

Li toħroġ mid-dar tgħin ukoll biex tevita sentimenti ta 'solitudni u iżolazzjoni li tista' tkun qed tesperjenza.

Hawnhekk hawn lista ta 'seba' affarijiet divertenti li għandek tipprova jekk qed tgħix bl-ankylosing spondylitis (AS). Dawn l-attivitajiet mhux biss se jneħħu moħħok mill-uġigħ tiegħek, iżda jistgħu wkoll jgħinu biex jikkontrollawha.

1. Mur għal mixja fl-imsaġar

Il-mixi għandu jkun diġà parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek. Jgħin biex jinħallux ġonot issikkati u għandu impatt baxx biżżejjed biex ma jħallikx tagħmel pressjoni żejda fuqhom.

Ibda billi miexi għal 5 jew 10 minuti, u gradwalment żid l-ammont ta 'ħin hekk kif tħossok sa. Jekk it-temp jippermetti, mur għal mixja barra. L-arja friska, ix-xemx, u l-espożizzjoni għall-pjanti u s-siġar jagħtu spinta lill-burdata tiegħek ukoll.

Ġib ħabib - uman jew klieb - flimkien biex iżommok kumpanija.

2. Mur snorkeling

L-għawm huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji li tista 'tagħmel meta jkollok artrite. L-ilma joffri reżistenza li tgħin biex tissaħħaħ il-muskoli tiegħek, iżda huwa b'saħħtu u ġentili fuq il-ġogi tiegħek. Ir-riċerka ssib li l-eżerċizzju ta 'l-ilma jgħin biex itejjeb l-uġigħ u l-kwalità tal-ħajja f'nies bi spondilite ankilosanti.

Is-snorkeling hija attività tal-ilma speċjalment tajba għal persuni b'din il-kundizzjoni. L-irfigħ u t-tidwir ta 'rasek biex tieħu n-nifs jista' jkun iebes fuq il-ġogi f'għonqok. Is-snorkel u l-maskra jħalluk iżżomm rasek 'l isfel fl-ilma u tirrilassa għonqok.

Barra minn hekk, il-maskra tagħtik tieqa fil-ħajja akkwatika mlewna fil-lag jew l-oċean lokali tiegħek.

3. Ħu klassi ta 'yoga jew tai chi

Il-yoga tgħaqqad l-eżerċizzju u l-meditazzjoni fi programm wieħed li huwa tajjeb kemm għal ġismek kif ukoll għal moħħok. Il-movimenti jtejbu l-flessibilità, is-saħħa u l-bilanċ, filwaqt li n-nifs fil-fond jgħin biex inaqqas l-istress u l-ansjetà.

Jekk qatt ma pprattikajt qabel, sib klassi tal-yoga li tibda jew ġentili - jew waħda ddisinjata għal nies bl-artrite. Dejjem aħdem fil-livell ta 'kumdità tiegħek. Jekk toħloq poża, waqqaf.

Tai chi huwa programm ieħor ta 'eżerċizzju ideali għal persuni bl-artrite. Din il-prattika Ċiniża tal-qedem tgħaqqad ukoll elementi ta 'eżerċizzju fiżiku ma' tekniki ta 'rilassament. Jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-flessibilità, u r-reżistenza aerobika, filwaqt li għadu impatt baxx u sikur fuq il-ġogi tiegħek.

mill-2007 isib li l-prattika regolari tat-tai chi ttejjeb il-flessibilità u tnaqqas l-attività tal-marda f'nies bi spondilite ankilosanti.

4. Organizza party ta 'pranzu b'saħħtu

Tħossok imweġġa 'wisq biex tmur f'ristorant jew parti? Organizza ikla għall-ħbieb fid-dar tiegħek. Li jkollok ħbieb għall-ikel ihallik tikkontrolla l-menu.

Inkorpora ħafna ħxejjex bil-weraq ħodor, frott, ħut (għall-aċidi grassi omega-3), ġobon (għall-kalċju), u ħbub sħaħ bħall-ħobż tal-qamħ u ross ismar fl-ikla tiegħek. Biex tagħmel l-affarijiet divertenti, u aktar faċli għalik, ħalli lill-mistednin tiegħek jgħinu fit-tisjir.

5. Żur spa

Vjaġġ spa huwa mod tajjeb ħafna biex tirrilassak. Ittratta lilek innifsek b’massaġġi, li jistgħu jgħinu biex jinħallu l-ġogi iebsin. Għalkemm ir-riċerka dwar il-massaġġi għall-AS hija limitata, xi studji jissuġġerixxu li tista 'tgħin b'uġigħ fid-dahar, fl-għonq u fl-ispalla, kif ukoll ebusija u għeja.

Kun żgur li t-terapista tal-massaġġi tiegħek ħadem ma 'nies li għandhom l-artrite u joqgħod attent li ma jpoġġix wisq pressjoni fuq l-għadam u l-ġogi tiegħek.

Waqt li tkun l-ispa, ħu għadsa fil-hot tub. Is-sħana tħossha serħan il-moħħ fuq il-ġogi fil-griżmejn tiegħek.

6. Mur tiżfen

Iż-żfin huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji għall-AS - sakemm iżżommu impatt baxx. Jista 'jtejjeb il-flessibilità u l-bilanċ tiegħek waqt li jaħarqu kaloriji. Ipprova klassi Zumba fil-ġinnasju tiegħek, jew ħu klassi taż-żfin tal-ballroom mas-sieħeb tiegħek fl-iskola lokali tiegħek jew fiċ-ċentru tal-komunità.

7. Agħmel vjaġġ barra l-Punent

Ħafna nies b'AS jgħidu li l-ġogi tagħhom huma bħal barometru. Huma jafu meta t-temp ikun qed isir kiesaħ jew umdu minħabba l-ħeffa li jħossu. Jekk int int, u tgħix fi klima kiesħa u mxarrba, tista 'tibbenefika minn ftit ħin imqatta' f'post aktar sħun.

Ibbukkja vjaġġ barra l-Punent. Stati bħal Arizona, Nevada, u California jistgħu jkunu aktar akkomodanti għal ġogi fil-griżmejn.