Dieta GOMAD: Il-Vantaġġi u l-Iżvantaġġi

Kontenut

• X'inhu f'gallon ta 'ħalib?
• Vantaġġi tad-dieta GOMAD
  
• GOMAD huwa sigur?
• Tagħbija żejda tal-kalċju
• Distress gastrointestinali
• Żvantaġġi tad-dieta GOMAD
  
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

Id-dieta tal-gallun ta 'ħalib kuljum (GOMAD) hija eżattament kif tinstema': kors li jinvolvi li tixrob gallun ta 'ħalib sħiħ matul il-ġurnata. Dan minbarra l-konsum regolari tiegħek ta 'ikel.

Din id- "dieta" mhix pjan ta 'telf ta' piż, iżda pjuttost "strateġija ta 'bulking" għal dawk li jtellgħu l-piż li qed ifittxu li jżidu massa tal-muskoli f'ammont qasir ta' żmien. L-idea hi li tixrob gallun ta 'ħalib sħiħ kuljum sakemm jintlaħaq il-piż tal-mira tiegħek. Dan ġeneralment jieħu ġimagħtejn sa tmien ġimgħat.

Xhieda entużjasti żżejjed tal-GOMAD huma abbundanti fuq l-internet. Imma d-dieta hija meħtieġa, sigura, u tiswa possibilment effetti sekondarji spjaċevoli? Hawnhekk hawn ħarsa lejn il-vantaġġi u l-iżvantaġġi.

X'inhu f'gallon ta 'ħalib?

Gallun ta 'ħalib sħiħ jipprovdi bejn wieħed u ieħor:

• 2,400 kaloriji
• 127 gramma (g) ta 'xaħam
• 187 g karboidrati
• 123 g ta 'proteina

Mhux ta 'b'xejn li GOMAD jaħdem safejn jgħin lill-individwi jiżdiedu malajr. Kaloriji likwidi ma jġegħlukx tħossok mimli daqs dawk minn ikel solidu, allura huwa iktar faċli li tixrob 2,400 kaloriji addizzjonali milli tiekolhom.

In-nuqqas ta 'fibra fil-ħalib jagħmilha aktar faċli biex tinbela' 2,400 kalorija addizzjonali milli tomgħodhom. Il-fibra hija mili b’mod speċjali, u huwa għalhekk li tgħin meta tkun qed tipprova titlef il-piż.

Biex tikseb 2,400 kalorija minn ikel solidu, tista 'tiekol:

• 2 avokado (640 kalorija)
• 3 kikkri ross (616 kaloriji)
• 1 tazza ġewż imħallat (813 kaloriji)
• 1 1/2 tazza sider tat-tiġieġ imqatta 'f'biċċiet (346 kaloriji)

Mhux ta ’b’xejn li l-għotja ta’ 16-il tazza ħalib tidher bħala għażla aktar attraenti u li tieħu inqas ħin.

Vantaġġi tad-dieta GOMAD

• Ix-xorb gallun ħalib jieħu inqas ħin milli tiekol l-ekwivalenti 2,400 kalorija.
• Int ser tilħaq il-piż tal-mira tiegħek malajr fuq din id-dieta.
• Din id-dieta tista 'taħdem tajjeb għall-weightlifters jew bodybuilders.

GOMAD huwa sigur?

Gallun ta 'ħalib jipprovdi ammonti għoljin ħafna ta' ċerti nutrijenti. Imma dik mhux dejjem hija ħaġa tajba. Ikkunsidra l - 1,920 milligrammi (mg) ta 'sodju, 83 fil - mija tal - limitu rakkomandat ta' kuljum skond. Dan mingħajr ma tiekol jew tixrob xi ħaġa oħra.

Gallun ħalib iżid ukoll sa 80 g ta 'xaħam saturat. Dak hu madwar 400 fil-mija tal-limitu rakkomandat kuljum, ibbażat fuq il-linji gwida. Xi esperti ma jaqblux li x-xaħam saturat huwa nutrijent li jeħtieġ limiti.

Tagħbija żejda tal-kalċju

Il-kalċju huwa nutrijent wieħed li ħafna Amerikani ma jsibux biżżejjed minnu. Gallun ta 'ħalib kuljum jagħti 4,800 mg, li jaqbeż sew ir-rakkomandazzjoni ta' kuljum ta '1,000 mg għal ħafna adulti. Tali konsum għoli ta 'kuljum ta' dan il-minerali jista 'jkun ta' ħsara.

Esperti joqogħdu attenti li rġiel u nisa bejn 19 u 50 sena m'għandhomx jikkunsmaw aktar minn 2,500 mg ta 'kalċju kuljum. Dan minħabba tħassib dwar funzjoni tal-kliewi indebolita u riskju akbar ta 'ġebel fil-kliewi.

Xi studji juru li persuni li jikkunsmaw ammonti għoljin ta 'kalċju jista' jkollhom riskji akbar ta 'kanċer tal-prostata u mard tal-qalb, iżda hija meħtieġa aktar riċerka f'dan il-qasam. Wieħed issuġġerixxa wkoll li wisq ħalib jista 'jaffettwa s-saħħa tal-għadam.

Distress gastrointestinali

Tista 'targumenta li x-xorb ta' gallun ta 'ħalib sħiħ kuljum għal perjodu qasir ta' żmien x'aktarx ma jagħmilx ħafna ħsara lil saħħtek. Iżda GOMAD jista 'jirriżulta f'sintomi gastrointestinali skomdi li jistgħu jidhru sa mill-ewwel jum.

Fosthom hemm nefħa, nawżea, u dijarea. Dawn is-sintomi jinħassu anke minn individwi li ma jirrappurtawx intolleranza għal-lattożju jew allerġija għall-proteina tal-ħalib.

Skumdità mwarrba, dan juri wkoll kif GOMAD jista 'jinterferixxi mal-ħajja ta' kuljum. Kun ippreparat biex iġġorr il-ħalib miegħek matul il-ġurnata, għax huwa diffiċli li tixrob 16-il kikkra ħalib f'perjodi qosra ta 'żmien.

Żvantaġġi tad-dieta GOMAD

• GOMAD jista 'jirriżulta f'sintomi gastrointestinali skomdi bħal nefħa, nawżea, u dijarea.
• Int trid iġġorr il-ħalib miegħek matul il-ġurnata għax huwa diffiċli li tikkonsma dan il-ħafna ħalib f'żewġ jew tliet seduti.
• Gallun ta 'ħalib fih madwar 1,680 mg ta' sodju u 73 g ta 'xaħam saturat, ħafna ogħla mill-ammonti rakkomandati ta' kuljum.

It-takeaway

Iż-żieda ta 'gallun ta' ħalib mad-dieta ta 'kuljum tiegħek ċertament tindirizza l-eċċess kaloriku meħtieġ biex iżżid il-piż u ssostni l-bini tal-muskoli (jekk wieħed jinvolvi ruħu f'attività tal-bini tal-muskoli fiżika, ovvjament). Iżda dan ma jagħmilx lil GOMAD idea tajba.

Filwaqt li ftit mill-piż imqiegħed bħala riżultat ta 'GOMAD se jkun massa tal-muskoli, ammont sinifikanti jkun ukoll xaħam. Ġismek ma jistax juża daqshekk kaloriji f'daqqa, allura l-fdal jinħażen bħala xaħam.

B'paragun, dieta ppjanata aktar bir-reqqa u inqas estrema fuq perjodu itwal ta 'żmien tista' tgħin bil-għan li tiżdied il-piż, bil-biċċa l-kbira minn dik tiġi minn żieda fil-massa tal-muskoli.

GOMAD iqajjem l-istess bnadar ħomor li jagħmlu d-dieti tal-ġuħ: tmur wara eżitu għal żmien qasir billi tuża metodi mhux sostenibbli li jiġu b'effetti sekondarji spjaċevoli. Dejjem hija idea aħjar li tibni drawwiet tajbin għas-saħħa li jistgħu jdumu fit-tul.