Hacks għall-Uġigħ ta 'ras: 9 Tricks Sempliċi għal Eżenzjoni Mgħaġġla

Kontenut

• Ittaffi l-uġigħ ta 'ras
• 1. Terapija tal-massaġġi
• 2. Applikazzjonijiet sħan / kesħin
• 3. Aromaterapija
• 4. Akupuntura
• 5. Eżerċizzji tan-nifs
• 6. Idratazzjoni
• 7. Irqad
• 8. Adotta 'dieta ta' uġigħ ta 'ras'
• 9. Sip tejiet serħan il-moħħ

Ittaffi l-uġigħ ta 'ras

Għal ħafna nies fid-dinja impenjattiva tal-lum, uġigħ ta 'ras sar okkorrenza dejjem aktar komuni. Kultant huma r-riżultat ta 'kundizzjonijiet mediċi, iżda ħafna drabi, huma sempliċement riżultat ta' stress, deidrazzjoni, lejl ta 'xogħol tard, jew sempliċement overdoing fil-klassi spin tiegħek.

Filwaqt li hemm bosta trattamenti biex inaqqsu l-uġigħ ta ’ras, inklużi ibuprofen jew acetaminophen mingħajr riċetta, jew mediċini għal riċetta ta’ ras, mhux dejjem jeliminaw is-sintomi.

U għalkemm jista 'jkun ta' tentazzjoni, is-soluzzjoni mhix li tieħu aktar mid-dożaġġ rakkomandat. Fil-fatt, bosta drawwiet ta 'stil ta' ħajja komuni (u super sempliċi) jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ ta 'rasek mingħajr ma qatt tilħaq pillola.

1. Terapija tal-massaġġi

Iva, il-massaġġi jistgħu jidhru lussużi, iżda huma wkoll terapewtiċi oerhört. Kultant uġigħ ta 'ras jirriżulta minn tensjoni fil-parti ta' fuq tal-ġisem minħabba tensjoni tal-muskoli minn qagħda ħażina jew rutina ta 'workout rigoruża.

It-terapija tal-massaġġi tista 'tkun kapaċi tnaqqas l-uġigħ kroniku kif ukoll ittaffi t-tensjoni tal-muskoli li tikkawża uġigħ ta' ras.

Ħu l-ħin biex tfittex tipi ta 'massaġġi (Svediż, tessut fond, shiatsu, eċċ.) U ġib referenzi affidabbli għal prattikant ħdejk li jista' jindirizza b'mod effettiv il-punti ta 'uġigħ speċifiċi tiegħek.

2. Applikazzjonijiet sħan / kesħin

Għal uġigħ ta 'ras tat-tensjoni tal-muskoli, kompressi sħan u / jew kesħin jistgħu joffru eżenzjoni. Għall-porzjon kiesaħ, poġġi s-silġ f'borża tal-plastik mgħottija b'ċarruta rqiqa biex tevita li tagħmel ħsara lill-ġilda tiegħek. Poġġi l-pakkett tas-silġ fuq forehead u / jew ħaddejn, bażikament kull fejn ikun l-akbar sors ta 'uġigħ.

Kun żgur li tillimita l-applikazzjonijiet tal-pakkett kiesaħ għal mhux aktar minn 10 minuti kull darba.

Għall-porzjon sħun, tista 'tixtri pakkett tas-sħana fil-biċċa l-kbira tad-drogi, jew tagħmel tiegħek billi tuża ross mhux imsajjar. Ħu pillowcase żgħira jew biċċa drapp u imla madwar żewġ terzi mimlija bir-ross mhux imsajjar. Ħjata jew torbot it-tarf miftuħ flimkien.

Meta jkun hemm bżonn, ikkondja r-ross għal minuta. Applika fuq wara ta 'għonqek jew forehead għal eżenzjoni msaħħna.

3. Aromaterapija

L-aromaterapija hija l-istudju ta 'kif ċerti irwejjaħ jistgħu jikkawżaw risponsi pożittivi u anke ta' fejqan fil-moħħ.

Xi irwejjaħ ġew irrappurtati biex itaffu u jnaqqsu l-inċidenza ta 'uġigħ ta' ras. Dawn jinkludu estratt tal-pepermint, ewkaliptu, u żejt tal-lavanda. Huma disponibbli faċilment f'ħafna ħwienet tal-ikel tas-saħħa lokali jew online.

4. Akupuntura

L-akupuntura tinvolvi l-applikazzjoni ta 'labar fini u qawwija f'żoni ewlenin fuq il-ġisem bħala mezz biex tippromwovi l-fluss tal-enerġija. Huwa maħsub li jistimula l-komposti naturali li jtaffu l-uġigħ tal-ġisem, u skont, intwera li jnaqqas il-frekwenza u s-severità tal-uġigħ ta 'ras.

5. Eżerċizzji tan-nifs

Iva, nifs. Taf, dik il-ħaġa li tagħmel il-ħin kollu diġà! Jista 'jkun ħoss iblah, iżda uġigħ ta' ras relatat mat-tensjoni kultant jista 'jittaffa b'eżerċizzji regolari tan-nifs li jgħinu jiffokaw moħħok u jtaffu l-muskoli tiegħek.

Ibda billi ssib post kwiet bi siġġu komdu fid-dar tiegħek, fl-uffiċċju, jew f'post ieħor fejn ma tkunx distratt. Sussegwentement, ħu nifs bil-mod u ritmiku, ħu nifs għal ħames sekondi u imbagħad ħu għal ħames sekondi. Hekk kif tirrilassa, l-issikkar tal-muskoli tiegħek inaqqas.

Tista 'wkoll tipprova teknika ta' rilassament progressiv billi tiffoka fuq kull grupp ta 'muskoli maġġuri f'ġismek. Ibda minn saqajk u aqla '.

6. Idratazzjoni

Id-deidrazzjoni tista 'tikkontribwixxi għal uġigħ ta' ras, iżda tista 'tiġi evitata faċilment. Li taqbad tazza tajba ta 'ilma qadima tista' tgħin daqs xarba li fiha l-elettroliti bħal Pedialyte, Gatorade, jew Powerade.

Imma bħalma hemm xorb li jista 'jnaqqas l-uġigħ ta' ras, hemm dawk li jistgħu jqanqluhom.

Ix-xorb tal-kafè wisq jew wisq xorb mhux alkoħoliku mimli bil-kaffeina jista 'jwassal għal uġigħ ta' ras. Mela jekk normalment tibda l-ġurnata tiegħek ma 'Starbucks quad latte, tista' tkun trid tinnegozjaha għal taħlita attenwata ta 'nofs kafeina u nofs dekaffeinata.

L-alkoħol, u partikolarment l-inbid aħmar, jista 'jwassal ukoll għal deidrazzjoni li tqajjem uġigħ ta' ras.

7. Irqad

Aħna nisimgħu ħafna dwar il-problemi tas-saħħa kkawżati min-nuqqas ta 'rqad, u li ma jkollokx il-minimu ta' bil-lejl tiegħek jista 'jwassal għal uġigħ ta' ras kroniku. Imma li tkun taf li għandek bżonn aktar irqad u li fil-fatt ikollok huma żewġ affarijiet differenti.

Hemm diversi modi kif tista 'ttejjeb l-ammont u l-kwalità ta' l-irqad tiegħek, inkluż dan li ġej.

Impenja ruħek għal skeda ta 'rqad. Mur torqod u tqum f'ħinijiet regolari. Anki jekk sempliċement tmur torqod 15-il minuta qabel jew torqod 15-il minuta wara, dan jista 'jkun pass fid-direzzjoni t-tajba.

Evita stimulanti fis-sigħat qabel torqod. Stimulanti bħall-alkoħol, iz-zokkor, in-nikotina u l-kaffeina jistgħu jżommuk milli torqod u jżommok bil-lejl bi vjaġġi lejn il-kamra tal-banju. Agħti ġismek ħin biex jingħalaq qabel ma rasek fil-fatt tolqot l-investi.

Agħżel attività rilassanti qabel torqod. Itfi t-televiżjoni jew il-kompjuter u ittratta lilek innifsek għal ktieb tajjeb jew banju sħun. Jista 'jidher antikwat, imma ftit rilassament imur' il bogħod!

8. Adotta 'dieta ta' uġigħ ta 'ras'

Ċertu ikel, filwaqt li huwa delizzjuż, kien magħruf li jikkontribwixxi għal uġigħ ta 'ras. Ipprova żomm "djarju ta 'uġigħ ta' ras" ta 'l-ikel u x-xorb li tikkonsma kuljum jew speċifikament meta jkollok uġigħ ta' ras.

Jekk tidentifika grillu partikolari, evitah għal xi żmien u ara jekk l-uġigħ ta 'ras inaqqasx. Problemi ta 'ikel possibbli jinkludu:

Ikel u xorb li fih il-kaffeina. Eżempji jinkludu ċikkulata, kafè, kola, u tè.

Ikel li fih il-glutamat monosodiku. L-MSG jintuża bħala preservattiv u tradizzjonalment intuża f'xi tisjir Asjatiku. Jinstab ukoll f'ikel bħal taljarini instantanji tar-ramen.

Ikel li fih in-nitrat. Ħafna laħmijiet sempliċi, bħal hot dogs, laħam tal-ikel, zalzett, u pepperoni jistgħu jikkawżaw uġigħ ta 'ras.

Ikel li fih it-tyramine. Tyramine huwa kompost prodott bit-tkissir ta 'amino acid imsejjaħ tyrosine, u jinstab f'ikel bħall-pizza u ġobnijiet ta' età.

9. Sip tejiet serħan il-moħħ

Is-sħana u l-kumdità ta 'tazza tal-fwar tat-te tal-ħxejjex tagħmilha mod eċċellenti biex tingħalaq bil-lejl. Dawk l-istess kwalitajiet serħan il-moħħ jistgħu jkollhom effetti li jtaffu l-uġigħ. Minħabba li l-ħxejjex aromatiċi jistgħu jinteraġixxu ma ’kundizzjonijiet mediċi u mediċini, huwa importanti li tivverifika mat-tabib qabel ma tixrob dawn it-tejiet.

Favourites għar-rilassament jinkludu chamomile, ġinġer, u ċikwejra.

Rachel Nall hija infermiera tal-kura kritika u kittieba freelance ibbażata fit-Tennessee. Hija bdiet il-karriera tal-kitba tagħha mal-Associated Press fi Brussell, il-Belġju. Għalkemm tħobb tikteb dwar varjetà ta 'suġġetti, il-kura tas-saħħa hija l-prattika u l-passjoni tagħha. Nall hija infermiera full-time f'unità ta 'kura intensiva ta' 20 sodda li tiffoka primarjament fuq il-kura tal-qalb. Tieħu pjaċir teduka lill-pazjenti u lill-qarrejja tagħha dwar kif tista 'tgħix ħajja aktar b'saħħitha u kuntenta.