Kif Tkun Tassew Ferħan

Kontenut

• Reviżjoni għal

Għalkemm ilkoll nafu x'inhi l-kuntentizza, il-kisba tagħha tibqa 'misteru għal ħafna minna. Fl-aħjar huwa elużiv, stat ferrieħi li jinħoloq meta ċ-ċirkostanzi huma tajbin. Iżda l-aħħar riċerka turi li l-kuntentizza hija eżatt fuq ponot subgħajk. Tista’ ssaħħaħha u tiżviluppaha, bħal muskolu, sakemm tkun tista’ ssejħilha ghaċ-anke jekk ġeneralment għandek tendenza lejn ħarsa nofs vojta tal-ħġieġ. "Ir-riċerka turi li l-kapaċità tagħna li nesperjenzaw il-kuntentizza hija 50 fil-mija influwenzata mill-ġenetika, 10 fil-mija mill-avvenimenti, u 40 fil-mija mill-intenzjoni," jgħid Dan Baker, Ph.D., direttur fundatur tal-Programm għat-Titjib tal-Ħajja f'Canyon Ranch, f'Tucson , Arizona. "Huwa effett sekondarju li tgħix bi skop, li toqgħod għal dak li temmen fih, u li tiżviluppa l-potenzjal sħiħ tiegħek." Billi tagħmel hekk, tista 'tgħolli mhux biss l-istat tal-moħħ tiegħek, iżda s-saħħa tiegħek ukoll. Fortunatament, wieħed mill-eħfef modi biex tinkiseb il-kuntentizza huwa li tinħeles minn stressers ta 'kuljum u tiffoka fuq l-affarijiet żgħar fil-ħajja li jġibu l-ferħ. Biex tagħmilha aktar faċli għalik, ġbarna flimkien 10 passi sempliċi li għandek issegwi.

Agħmel il-punti tajbin tiegħek

"Hekk kif qed tfittex il-kuntentizza, huwa aħjar li tiffoka fuq l-assi tiegħek milli tipprova tikkumpensa għad-dgħufijiet tiegħek," tgħid M.J. Ryan, awtur ta ' 365 Boosters tas-Saħħa u l-Hena. Jekk m'intix ċert fejn jinsabu t-talenti tiegħek, oqgħod attent għall-kumplimenti li tirċievi. In-nies fuq ix-xogħol jgħidu li għandek ħila għar-rapporti? Jekk iva, fittex opportunitajiet biex tikteb. Ukoll, komdu tiddiskuti l-għarfien espert li għandek. Jekk il-bord tal-komunità tiegħek irid jirreklama avveniment u int studjajt il-komunikazzjonijiet fil-kulleġġ, tkellem! Li turi l-kunfidenza - u tappoġġjaha b'azzjoni - tippermetti lil oħrajn jarawk fl-aħjar dawl tiegħek, li joħloq ċiklu pożittiv, jgħid Baker ta 'Canyon Ranch. Iktar ma titkellem dwar il-punti sodi tiegħek, iktar isiru reali, iktar tħossok aħjar, u iktar probabbli inti tkompli tpoġġi l-aħjar sieq tiegħek 'il quddiem.

Ġib passatemp

Jekk indunajt li passatemp kreattiv jista 'jagħmlek kuntent imma għandek diffikultà biex twaħħal waħda fl-iskeda ppakkjata tiegħek, ikkunsidra dan: "Il-kreattività tgħin lin-nies jadattaw għall-ħajja billi jagħmluhom aktar flessibbli u miftuħa għall-esperjenzi," jgħid Dean Keith Simonton, Ph .D. "Dan, imbagħad, irawwem l-istima personali u s-sodisfazzjon." Peress li l-benefiċċji ġejjin mill-proċess aktar milli mill-prodott, m'għandekx għalfejn żebgħa bħal Picasso biex tħoss l-effett. Jekk klassi tat-tpinġija tidher ambizzjuża wisq, żid "siegħa ta 'ftuħ" mal-ġurnata tiegħek bosta drabi fil-ġimgħa, tissuġġerixxi Simonton. Matul dak iż-żmien, ipprova xi ħaġa li tqanqal il-kurżità tiegħek; forsi tisjir riċetta ġdida jew taqra poeżija. Mod ieħor kif twessa’ l-orizzonti tiegħek huwa li tibdel ir-rutina tiegħek. Ipprova restorant differenti jew ħu kunċert aktar milli film. Aqta ’mit-taħan ta’ kuljum u ara kif moħħok jespandi - u l-livell ta ’ferħ tiegħek jogħla.

Issimplifika ħajtek

Il-flus ma jixtrux il-kuntentizza. Fil-fatt, għaġina żejda mhux biss tonqos milli ġġib ferħ wara li jintlaħqu l-bżonnijiet bażiċi, iżda fil-fatt tevitaha. "Nies li jgħidu li jagħmlu ħafna flus huwa importanti għalihom huma aktar probabbli li jesperjenzaw depressjoni, ansjetà, u uġigħ ta 'ras - u inqas probabbli li jirrapportaw li huma sodisfatti b'ħajjithom," jgħid Tim Kasser, Ph.D., awtur ta' Il-Prezz Għoli tal-Materjaliżmu. Skond ir-riċerka ta 'Kasser, il-ġid tal-ħin - li tħoss li għandek biżżejjed ħin biex issegwi l-affarijiet li trid - huwa tbassir aħjar ta' ħajja sodisfatta mid-dħul. Biex tevita li taħseb dwar il-possedimenti materjali, qiegħed katalgi fir-reċipjent tar-riċiklaġġ qabel ma ddawwarhom, jew issuġġerixxi lil xi ħabib li tlaħħaq fuq it-te minflok fil-mall. U jekk dik l-għaġġla li jkollok mix-xiri ta 'ilbies ġdid tintervjeni, ftakar biss: "Dawk il-pjaċiri jġibu biss it-tip ta' ferħ li jisparixxi malajr," jgħid Kasser. "Biex tikseb kuntentizza dejjiema, trid tiffoka fuq esperjenzi, mhux fuq affarijiet."

Iddeċiedi, u mbagħad kompli

Inqas huwa tassew aktar meta niġu għall-għażliet. Wisq għażliet jistgħu jipparalizzawk, iġiegħlek tieħu deċiżjoni ħażina, jew tħallik it-tieni raden lilek innifsek. Studju reċenti ppubblikat fil - Ġurnal tar-Riċerka tal-Konsumatur sabet li inqas ma kienu jmorru n-nies fil-ħwienet, iktar kien faċli għalihom li jieħdu d-deċiżjonijiet - u iktar ħassew il-kontenut. "Meta naħsbu li hemm alternattiva aktar attraenti hemmhekk, anke d-deċiżjonijiet tajbin tagħna jħalluna mhux sodisfatti," jgħid Barry Schwartz, Ph.D., awtur ta ' Il-Paradoss tal-Għażla. "Nies li kontinwament ifittxu l-aħjar minn kollox - kemm jekk ikun xogħol, sieħeb jew laptop - huma aktar stressati u inqas sodisfatti." Biex tnaqqas l-ansjetà, tirrevedix deċiżjoni ladarba tittieħed. "Għid lilek innifsek li tajjeb biżżejjed huwa tajjeb biżżejjed," jissuġġerixxi Schwartz. "Kompli rrepeti l-mantra sakemm temmnu. Għall-ewwel ikun ta 'tħassib, imma wara ftit ġimgħat, tħossok liberat." Fl-aħħarnett, tillimita b'mod arbitrarju l-għażliet tiegħek - kemm jekk qed tfittex għal ruħ sieħba jew sieħeb uniku. "Agħmel regola: 'Tliet profili onlajn u nagħżel, jew żewġ ħwienet u niddeċiedi.' Tmiem l-istorja. "

Aċċetta l-fatt li xi nies mhux se jogħġobkom

Le, mhuwiex faċli li tlaħħaq ma 'l-idea li l-mara ta' tliet diviżorji 'l fuq ma tidhirx li tisħon għalik. Imma jekk tkompli tnikket fuqha, iġġiblek-u mhux se tbiddel l-opinjoni tagħha. Filwaqt li l-ħbiberija ttaffi l-istress, relazzjonijiet negattivi jistgħu joħolqu ostakli reali għall-kuntentizza. "Jekk tieħu l-ġudizzju ta 'kulħadd għal qalbu, inti ċċedi l-ħila tiegħek stess li tara lilek innifsek b'mod ċar," jgħid Baker. Id-darba li jmiss issib ruħek taħseb dwar in-nemesi tal-uffiċċju tiegħek jew tinkwieta dwar kumment magħmul kontrik, waqaf għal mument u ftakar fl-aħħar kumpliment li rċivejt minn xi ħadd li tafda fih. Fakkar lilek innifsek li hu jew hi għandu sens tajjeb tal-karattru tiegħek. Imbagħad aħseb dwar l-affarijiet li wettaqt dik il-mera li l-kumpliment. Dan l-att sempliċi se jbiddlek fl-akbar alleat tiegħek stess u jġiegħlek tħossok b'saħħtu u fil-kontroll.

Twessa 'ċ-ċirku tal-ħbieb tiegħek

“Ir-relazzjonijiet mal-ħbieb qrib huma wieħed mill-aqwa mezzi għall-kuntentizza,” tgħid l-awtur M.J. Ryan. "Dawn ir-rabtiet jagħtuna sens ta 'skop u jiġu b'ħafna benefiċċji emozzjonali daqs sieħeb romantiku." Barra minn hekk, ir-riċerka turi li l-ħbieb iżommuna b’saħħithom, inaqqsu l-ansjetà, u saħansitra jrawmu l-lonġevità. Fil-fatt, il-ħbiberiji huma tant kritiċi għall-benesseri tal-mara li l-oppost tal-ħbiberija - iżolazzjoni soċjali - instab li jagħmel ħsara lil saħħtek daqs kemm huwa tipjip tqil, skont l-Istudju tas-Saħħa tal-Infermiera mill-Iskola Medika ta ’Harvard. Biex tagħmel l-aħjar użu mir-rabtiet tiegħek ma 'oħrajn, poġġi l-istess enerġija fir-relazzjonijiet tiegħek ma' ħbiebek bħalma tagħmel f'relazzjoni ma 'persuna oħra sinifikanti. Kunu entużjasti, warrab il-ħin għal attivitajiet speċjali flimkien, u żommu lil xulxin aġġornati fuq il-ħajja tiegħek ta 'kuljum. Il-premju tiegħek? Il-pals tiegħek se jagħmlu l-istess għalik, li joħolqu sentimenti ta 'appoġġ, appartenenza u gratifikazzjoni.

Aċċentwa t-tajjeb

Hemm raġuni li n-nies jgħidulek biex tieqaf u txomm il-ward: Mhux biss il-fwieħa tal-fjura li tagħmel il-ħajja aħjar, iżda wkoll l-apprezzament tagħha. "Il-gratitudni hija l-pedament tal-kuntentizza. Dan kollu huwa li ninnutaw dak li hu tajjeb f'ħajjitna minflok dak li hu ħażin," jgħid Ryan. Fi studju mill-Universitajiet ta ’Miami u California, Davis, nies li ngħataw struzzjonijiet biex iżommu ġurnali ta’ gratitudni, jirreġistraw kull istanza li fihom kienu grati, irrapportaw livelli ogħla ta ’entużjażmu, ottimiżmu u enerġija minn dawk li ma żammewx tali djarji. Il-lezzjoni? “Tistennix li jiġrilek xi ħaġa kbira biex tħossok ferħan,” jgħid Ryan. "Agħmel lilek innifsek kuntent billi tinnota l-ġid li diġà hemm. "Biex tagħmel dan, ibda ritwali sempliċi. Ikteb frażi bħal" Kun grat "fuq biċċa karta u poġġiha fil-but tiegħek jew f'post ieħor tinnotaha. Kull darba tmiss jew tara n-nota, semmi ħaġa waħda li tapprezza. Qabel ma tkun taf, il-gratitudni-u l-hena ta’ kuljum-se jsiru awtomatiċi.

Qabbel l-intenzjonijiet tiegħek ma 'l-azzjonijiet tiegħek

Għandek miri, kemm kbar kif ukoll żgħar; inti tagħmel listi ta 'to-do u tistabbilixxi prijoritajiet. Allura għaliex ma tħossokx sodisfatt? "Insibu l-kuntentizza meta nieħdu pjaċir kif ukoll tifsira minn dak li nagħmlu," jgħid Tal Ben-Shahar, Ph.D., li jgħallem il-klassi popolari ta 'psikoloġija pożittiva ta' Harvard. Fi kliem ieħor, tista 'tgħid il-familja tiġi l-ewwel, imma jekk taħdem ġurnata ta' 14-il siegħa, qed toħloq kunflitt intern li jneħħi ċ-ċansijiet tiegħek ta 'ferħ. Meta riċerkaturi mill-Università tal-Ġeorġja eżaminaw il-ħajja tan-nies li laħqu l-100, sabu li waħda mill-aktar affarijiet komuni li ċ-ċentinarji qasmu kienet sens ta’ skop li komplew isegwu. Jekk taħdem sigħat twal imma trid tqatta 'iktar ħin id-dar, ibda billi titlaq mill-uffiċċju 15-il minuta qabel kull jum sakemm tkun hemm għal tmien sigħat biss. U minflok ma tfaddal il-ġranet kollha tal-vaganza tiegħek għal vjaġġ wieħed, poġġi ftit imwarrba għall-avvenimenti tal-iskola tat-tfal tiegħek jew biex tqatta' wara nofsinhar tiddependi mas-sieħeb tiegħek.

Silenzjuż awto-tkellem tossiku

Meta l-imgħallem tiegħek sejjaħlek fil-laqgħa l-kbira dalgħodu u bdejt it-tweġiba tiegħek, erġajt irrepetejt ix-xena f'moħħok għall-bqija tal-ġurnata? Jekk iva, probabbilment għandek id-drawwa li tixrob fuq in-nuqqasijiet tiegħek - bħalma jagħmlu ħafna nisa, tgħid Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., awtur ta ' Nisa Li Jaħsbu Wisq: Kif Teħles minn Ħsieb Iżżejjed u Tirkupra Ħajtek. "Ir-riċerka tiegħi turi li l-ħsieb dwar l-iżbalji tiegħek jkaxkrek b'mod ossessiv 'l isfel u jagħtik disposizzjoni dejjem aktar negattiva. Problema waħda twassal għal oħra u mbagħad għal oħra, u f'daqqa waħda tidher bħallikieku ħajtek kollha hija mess," tgħid Nolen- Hoeksema. "Maż-żmien, dan il-mudell jagħmlek vulnerabbli għad-depressjoni u l-ansjetà." Iżda huwa aktar faċli milli jidher li tkisser iċ-ċiklu. Agħmel xi ħaġa attiva u tkun imġiegħel terġa 'tiffoka mill-ġdid: Mur għal ġirja, daħħal f'wieħed mid-DVDs Pilates favoriti tiegħek, jew naddaf dawk il-kabinetti li kont qed tittraskura. Wara li tkun naddaf moħħok, agħmel pass żgħir biex itaffi t-tħassib tiegħek, aktar milli toqgħod fuqha. Għadek taħseb dwar it-tluq tiegħek ta 'filgħodu fl-uffiċċju? Ibgħat e-mail qasira lill-imgħallem tiegħek b'korrezzjoni. Imħasseb dwar rattle fil-karozza tiegħek jew l-istat tal-kont tat-tfaddil tiegħek? Agħmel appuntament ma 'mekkanik jew konsulent finanzjarju. Azzjoni żgħira waħda biss tista 'tfaċċa l-bużżieqa ta' inkwiet madwarek.

Ċaqlaqha!

Għalkemm ġie ppruvat darba wara l-oħra li x-xogħol li jneħħi l-burdata tiegħek, jibni l-muskoli, isaħħaħ il-metaboliżmu, u jtejjeb il-kwalità tal-irqad, ħafna drabi nħallu l-ħin tal-ġinnasju tagħna jiżżerżaq. Jekk skeda stretta qed iżżommok milli tgħaqqad is-sneaks tiegħek, żomm dan f'moħħok: Studju mill-Università ta 'Arizona tat-Tramuntana sab li l-livelli ta' enerġija, għeja, u burdata tjiebu wara biss 10 minuti ta 'eżerċizzju moderat. Wara 20, l-effetti kienu saħansitra akbar. Dan ifisser biss żewġ jew tliet laqgħat qosra ta 'eżerċizzju kuljum huma biżżejjed biex ittejjeb l-attitudni tiegħek. Mod tajjeb biex tagħfashom? Ibda mixi kuljum, jgħid Cedric X. Bryant, Ph.D., uffiċjal ewlieni tax-xjenza għall-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Jekk taf li mhux se toħroġ waħdek, iffurma grupp ta 'mixi mal-kollegi u ħu żewġ pawżi ta' 10 minuti matul il-ġurnata biex timxi madwar il-bini. Tkellem mal-ħbieb waqt li tkun qed timxi jew jogging minflok waqt l-ikliet, jew timxi l-kelb tiegħek ftit blokki żejda. Bonus: L-interazzjonijiet tiegħek ma 'oħrajn se jiżdiedu, u dan jagħti spinta doppja lill-burdata tiegħek.

Reviżjoni għal