17 Għajnuniet biex Tibqa 'Imqajjem fuq ix-Xogħol

Kontenut

• Għeja fuq ix-xogħol
• Ħjiel biex tibqa 'mqajjem fuq ix-xogħol
• 1. Mur għal mixja qabel ix-xogħol
• 2. Ħu nagħsa qabel ix-xogħol
• 3. Ħu pawżi ta 'attività
• 4. Żomm l-ispazju tax-xogħol tiegħek qawwi
• 5. Ixrob l-ilma
• 6. Ixrob il-kaffeina kmieni fix-xift tiegħek
• 7. Żomm snacks handy
• 8. Oħroġ l-affarijiet faċli mit-triq
• 9. Uża riħa enerġizzanti biex tqum int
• 10. Ixgħel xi melodiji
• L-istil tal-ħajja jinbidel biex ikun iktar faċli li tibqa 'mqajjem
• 1. Evita d-dawl qabel torqod
• 2. Evita li tikkonsma stimulanti qabel torqod
• 3. Agħmel is-sodda tiegħek kwieta
• 4. Agħmel in-napp parti mir-rutina tiegħek
• 5. Limita l-bidliet fix-shift tiegħek
• 6. Oqgħod attent għal ġismek meta niġu għall-eżerċizzju
• 7. Evita li tpejjep u tixrob qabel torqod
• Tlaħħaq ma 'għeja fuq ix-xogħol

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Għeja fuq ix-xogħol

Ma tkunx ħaġa sabiħa li kieku tista 'tieħu pawża ta' malajr mix-xogħol għan-nagħa kull darba li tħoss li għandek bżonnha? Sfortunatament, din mhix ir-realtà għal ħafna nies.

L-għeja fuq ix-xogħol hija komuni kemm jekk taħdem part-time jew full-time, bidla tal-ġurnata jew bidla tal-lejl. Jista 'jagħmel ħsara lill-prestazzjoni tax-xogħol tiegħek u jagħmel ix-xogħol inqas pjaċevoli. U f'xi karrieri, jista 'jkun ta' periklu.

Ħjiel biex tibqa 'mqajjem fuq ix-xogħol

Jekk qed titħabat biex tibqa 'mqajjem fuq ix-xogħol u l-kafè sempliċement ma jaqtgħuhx, ipprova xi wħud minn dawn il-pariri:

1. Mur għal mixja qabel ix-xogħol

Li tieħu ftit arja friska u li tmexxi ġismek qabel ix-xogħol jista 'jgħinek iżżommok imqajjem. Mixja hija effettiva b’mod speċjali biex iżżid l-viġilanza tiegħek jekk tieħu waħda meta x-xemx tqum.

2. Ħu nagħsa qabel ix-xogħol

Filwaqt li ħafna drabi huwa impossibbli li tieħu nieqsa fuq ix-xogħol, li tieħu nagħsa qabel ix-xogħol tista 'tgħin biex iżżid l-attenzjoni tiegħek. Din hija ponta speċjalment importanti għall-ħaddiema bix-shift, li jistgħu jkunu meħtieġa jaħdmu sigħat bil-fard jew alternanti. Ħrief għal 15 sa 20 minuta qabel ix-xogħol jistgħu jgħinu biex itejbu l-viġilanza tiegħek matul ix-xift tiegħek.

3. Ħu pawżi ta 'attività

Bilqiegħda jew bilwieqfa għal ħin twil wisq, bħal fuq skrivanija jew cash register, jista 'jġiegħlek tħossok għajjien. Jekk tibqa 'attiv jista' jgħinek tħossok aktar attent u taħseb b'mod aktar ċar. Qum u ħu pawżi għall-attività kull ftit sigħat jekk possibbli. Pereżempju, ipprova mixi madwar l-uffiċċju jew il-post tax-xogħol tiegħek waqt li tieħu dik it-telefonata. Tista 'wkoll tipprova dawn l-eżerċizzji li tista' tagħmel fuq l-iskrivanija tiegħek.

4. Żomm l-ispazju tax-xogħol tiegħek qawwi

Jekk taħdem matul il-ġurnata, żomm l-ilwien tat-twieqi tal-post tax-xogħol tiegħek miftuħa biex tħalli d-dawl tax-xemx. Jekk qed taħdem meta jkun skur jew imċajpar, ixgħel id-dwal biex jgħinek iżżommok imqajjem u attent.

5. Ixrob l-ilma

Tixrob il-kaffeina jista 'jtik spinta temporanja għall-enerġija, iżda l-ilma tax-xorb matul ix-xift tiegħek huwa ħafna aktar b'saħħtu u huwa wkoll effettiv biex iżommok attent. Dan għaliex id-deidrazzjoni tista 'tagħmilha aktar diffiċli għalik biex tikkonċentra fuq ix-xogħol tiegħek.

6. Ixrob il-kaffeina kmieni fix-xift tiegħek

Il-konsum ta 'ftit kaffeina kmieni fix-xift tiegħek jista' jsaħħaħ l-attenzjoni tiegħek kmieni fil-ġurnata tiegħek. Kun żgur li tikkonsmah biss fil-bidu tax-xift tiegħek, għalkemm. Il-kaffeina tard wisq tista 'tinterferixxi mal-ħila tiegħek li torqod wara x-xogħol.

7. Żomm snacks handy

Tiekol ikliet ħfief b'saħħithom matul il-ġurnata jista 'jgħin biex iżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek - u l-attenzjoni - stabbli matul il-ġurnata kollha. Fittex ikel b'taħlita ta 'proteini, karboidrati, u xaħmijiet b'saħħithom. Għażliet tajbin ta 'snack jinkludu:

• butir tal-karawett u crackers tal-qamħ sħiħ
• granola u jogurt
• ġewż u frott
• karrotti tat-trabi u ġobon

Evita li tikkonsma ikel u xorb biz-zokkor miżjud, bħal ħelu, biċċiet tal-enerġija, u soda.

8. Oħroġ l-affarijiet faċli mit-triq

Jista 'jkun diffiċli li tiffoka fuq kompiti kumplessi meta tkun għajjien. Jekk possibbli, imla l-eħfef kompiti meta tkun għajjien, bħat-tweġiba għall-emails, l-iffajljar tad-dokumenti, jew l-organizzazzjoni mill-ġdid tad-desktop tal-kompjuter tiegħek. Normalment l-enerġija tiegħek terġa 'lura hekk kif tlesti dawn il-kompiti aktar sempliċi.

9. Uża riħa enerġizzanti biex tqum int

Żomm xemgħat riħa jew diffużur taż-żejt essenzjali fuq l-iskrivanija tiegħek. Fittex riħa li huma qawwija u enerġizzanti, bħal ġiżimin, ċitru, jew pepermint. Tista 'wkoll togħrok żejt essenzjali fuq idejk u t-tempji biex tgħinek tibqa' enerġizzat.

Ixtri diffużur taż-żejt essenzjali u żjut essenzjali issa.

10. Ixgħel xi melodiji

Li tisma 'mużika qawwija u enerġizzata bħal rock jew pop kultant tista' tgħin biex iżżid il-livell ta 'enerġija tiegħek. Jekk taħdem fi spazju kondiviż, kun żgur li tilbes headphones sabiex ma tfixkilx lill-kollegi tiegħek.

L-istil tal-ħajja jinbidel biex ikun iktar faċli li tibqa 'mqajjem

Il-pariri ta 'hawn fuq huma soluzzjonijiet kbar għal żmien qasir biex tibqa' mqajjem fuq ix-xogħol. Iżda biex tgħin tibqa 'attent fuq ix-xogħol fit-tul, għandek bżonn tagħmel xi aġġustamenti fil-ħajja ta' kuljum tiegħek.

Hawnhekk hawn seba 'bidliet fl-istil ta' ħajja li jistgħu jgħinu biex tiżdied il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek, u tagħmilha aktar faċli għalik li tibqa' mqajjem fuq ix-xogħol.

1. Evita d-dawl qabel torqod

Il-produzzjoni ta ’melatonin minn ġismek, li tgħinek torqod, hija influwenzata mid-dawl u mid-dlam. Jista 'jkun ta' sfida, speċjalment għal ħaddiema biċ-ċaqliq, li tevita d-dawl qabel torqod. Id-dawl tax-xemx jista ’jġiegħel lil ġismek iħossu iktar enerġizzat meta tkun qed tipprova tagħlaq.

Naqqas l-espożizzjoni tiegħek għad-dawl qabel torqod billi tillimita l-ħin tal-iskrin tiegħek mit-TV jew it-telefon ċellulari tiegħek. Barra minn hekk, ipprova liebes maskra ta 'l-għajnejn jew dendel sfumaturi jiskuraw fuq it-twieqi tiegħek jekk id-dawl tax-xemx iżommok imqajjem meta tkun qed tipprova torqod.

2. Evita li tikkonsma stimulanti qabel torqod

Tikkunsmax kaffeina jew stimulanti oħra matul it-tieni nofs tax-shift tiegħek. Jekk tagħmel hekk jista 'jagħmilha ferm iktar diffiċli għalik li torqod u tibqa' rieqed qabel tmur torqod.

3. Agħmel is-sodda tiegħek kwieta

Itfi l-apparat elettroniku kollu, bħat-TV tiegħek, u uża tappijiet tal-widnejn biex iżżomm is-sodda tiegħek kwieta. Uża magna tal-ħsejjes bojod biex tegħreq ħsejjes qawwija jew li tfixkel jekk meħtieġ.

4. Agħmel in-napp parti mir-rutina tiegħek

It-twaqqif ta 'skeda ta' nap tista 'tgħin biex tirregola l-irqad tiegħek.

5. Limita l-bidliet fix-shift tiegħek

Il-bidla fil-bidliet spiss tagħmilha iktar diffiċli għal ġismek biex jaġġusta. Limita dawn il-bidliet meta jkun possibbli.

6. Oqgħod attent għal ġismek meta niġu għall-eżerċizzju

L-eżerċizzju huwa ta 'għajnuna fil-promozzjoni ta' l-irqad. Madankollu, għal xi nies, eżerċizzju eżatt qabel torqod jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex torqod. Għal oħrajn, l-eżerċizzju jista 'ma jaffettwax il-mudelli ta' rqad tagħhom. Kun af ġismek u dak li jħoss l-aħjar.

7. Evita li tpejjep u tixrob qabel torqod

Dawn id-drawwiet jistgħu jagħmluha iktar diffiċli għalik li torqod u tibqa 'rieqed.

Tlaħħaq ma 'għeja fuq ix-xogħol

Tħossok għajjien fuq ix-xogħol jista 'jagħmel il-ġurnata tax-xogħol tiegħek inqas produttiva u inqas pjaċevoli. Fortunatament, hemm affarijiet li tista 'tagħmel illum biex tgħinek tħossok inqas bi ngħas u aktar attent fuq ix-xogħol. Li tagħmel ċerti bidliet fl-istil tal-ħajja biex tippromwovi l-irqad wara x-xogħol tgħinek tibqa 'attent fuq ix-xogħol fit-tul, ukoll.