Iva, Tista '(u Għandek) Tgħanniqa lilek innifsek

Kontenut

• Li tgħannqek innifsek għandu benefiċċji serji
• Jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ
• Jista 'jgħinek tħossok sigur u sikur
• Jista 'jtejjeb il-burdata tiegħek
• Jista 'jżid l-awto-kompassjoni
• Kif tagħmel dan
• Hugging lilek innifsek 101
• Huwa wkoll totalment OK li tkellem lilek innifsek
• Eżerċizzji oħra ta 'imħabba għal rashom biex tipprova
• Meditazzjoni Mindfulness
• Igawdu n-natura
• Agħmel l-ikla favorita tiegħek
• Għix b’intenzjoni
• L-aħħar linja

It-tgħanniq jista 'jipprovdi ħafna kumdità.

Jistgħu jgħinuk tħossok eqreb lejn xi ħadd li jimpurtah minnu, kemm jekk hu sieħeb, ħabib, jew tifel. Jistgħu wkoll iżidu s-sentimenti ta 'kuntentizza u sodisfazzjon billi jsaħħu l-għarfien tiegħek li nies oħra jimpurtahom minnek.

Meta ċ-ċirkostanzi ma jħallukx tqatta 'ħin mal-maħbubin tiegħek, tista' tħossok pjuttost iddisprat għall-affezzjoni fiżika. Il-mess huwa bżonn bażiku, allura dan huwa assolutament normali. Li tmur mingħajr, speċjalment għal perjodu itwal mis-soltu, jista 'jkollu impatt pjuttost kbir fuq is-saħħa emozzjonali tiegħek.

Hawn xi aħbar tajba hawn. Li jkollok tgħanniqa mill-eqreb u l-għeżież tiegħek tgħinek tħossok aħjar pjuttost malajr. Sadanittant, jekk verament għandek bżonn tgħanniqa u int waħdek, għaliex ma tippruvax tagħti waħda lilek innifsek?

Aħna ġġibu. Li tgħanniq lilek innifsek jista 'jinstema' ftit skomdu, anke iblah, imma assolutament hija ħaġa reali.

Li tgħannqek innifsek għandu benefiċċji serji

Bħall-tgħanniqa, it-tgħanniqa lilek innifsek jista 'jkollha xi benefiċċji pjuttost kbar, allura huwa mod tajjeb ħafna biex tagħti lilek innifsek ftit imħabba.

Jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ

Skond riċerka mill-2011, tgħanniqa lilek innifsek tista 'tgħin biex tnaqqas l-uġigħ.

F'dan l-istudju żgħir, ir-riċerkaturi użaw laser biex jiġġeneraw sensazzjonijiet ta 'uġigħ bħal pinprick f'20 parteċipant. Meta l-parteċipanti qasmu dirgħajhom (simili għall-mod kif kont taqsam dirgħajk meta tgħanniq lilek innifsek), huma rrappurtaw li esperjenzaw inqas uġigħ.

L-awturi jissuġġerixxu li dan ir-riżultat jirrigwarda konfużjoni fil-moħħ dwar minn fejn ġej l-uġigħ. L-uġigħ jiġri f'post wieħed, imma jekk għandek idejk maqsuma, moħħok jitħallat fuq il-post tas-sinjal ta 'l-uġigħ.

Filwaqt li moħħok jaħdem biex jirranġa dan, għandu kapaċità mnaqqsa biex jipproċessa informazzjoni oħra - inkluża l-intensità tal-uġigħ.

Jista 'jkollok xi familjarità ma' strateġija simili biex ittaffi l-uġigħ jekk qatt ippruvajt togħrok jew tħabbat fuq post ta 'uġigħ, ħakk jew irritata. Iż-żieda ta 'sensazzjonijiet addizzjonali tagħti lill-moħħok aktar biex jipproċessa, li jista' jaffettwa kif jipperċepixxi l-livell ta 'uġigħ tiegħek.

Is-serħan mill-uġigħ assoċjat ma 'tgħanniqa jista' jkollu wkoll spjegazzjoni oħra.

jissuġġerixxi li l-ormon oxytocin, rilaxxat b'tmiss serħan il-moħħ, jista 'jkollu rwol fis-serħan mill-uġigħ.

Ir-rilaxx ta 'ossitoċina jista' jgħin biex itaffi l-uġigħ direttament. L-awturi tar-reviżjoni jinnutaw li dan l-ormon jista 'wkoll jgħin biex inaqqas is-sensittività għall-uġigħ indirettament billi jnaqqas is-sentimenti ta' ansjetà u biża '.

Jista 'jgħinek tħossok sigur u sikur

L-importanza tal-konnessjoni umana ma tistax tiġi sottovalutata, u l-appoġġ soċjali joffri bosta benefiċċji. Meta xi ħadd li tieħu ħsieb jdawwar idejh madwarek fi tgħanniqa, pereżempju, probabbilment tħossok imħeġġeġ u inqas waħdu.

Tgħanniqa lilek innifsek tista 'tirreplika dawn is-sentimenti ta' kumdità u sigurtà. Aħseb dwarha bħala tip ta 'stand-in sakemm tkun tista' tgħannaq lil xi ħadd ieħor mill-ġdid.

Int għandek l-iktar rwol importanti fil-benessri tiegħek stess, u tgħanniq lilek innifsek jista 'jgħin biex tfakkar lilek innifsek fil-qawwa tiegħek. Minflok tistenna lil xi ħadd ieħor biex joffri appoġġ u jġiegħlek tħossok aħjar, tista 'tieħu passi biex isserraħ lilek innifsek.

Jista 'jtejjeb il-burdata tiegħek

Forsi kellek ġurnata twila jew tħossok xi ftit skura mingħajr raġuni ċara. Forsi ma tistax tqatta 'ħin mal-maħbubin għalissa u r-razza tal-iżolament qed tlaħħaq miegħek.

Il-mess, anke l-mess tiegħek stess, jgħin biex jippromwovi r-rilassament peress li jillivella l-kortisol (l-ormon tal-istress) f'ġismek. Żgur, tgħanniqa ma ssolvix il-problemi tiegħek għal kollox, iżda tista 'tgħin biex ittaffi ftit mit-tensjoni u l-istress tiegħek.

Allura, id-darba li jmiss li tħossok imġebbed irqiq, irritabbli, jew maħruq, li tieħu ħin għal tgħanniqa tajba u twila jista 'jgħin biex jgħolli l-ispirti tiegħek u jdawwal il-burdata tiegħek.

Jista 'jżid l-awto-kompassjoni

Bħall-mess, l-awto-kompassjoni tista 'tbaxxi l-livelli ta' kortisol u ttejjeb il-benesseri ġenerali.

Mod wieħed kif tingħata spinta lill-awto-kompassjoni? Qtajtha: Agħti tgħanniqa lilek innifsek.

Skond ir-riċerkatur ewlieni Kristin Neff dwar il-kompassjoni tal-awto-awto, PhD, tgħanniqa, tifrik, u kumdità fiżika ta ’ġismek iżżid is-sentimenti ta’ mħabba u tenerezza lejh innifsu.

L-eżerċizzju tal-qalb tajba innifsek jgħin biex ikun iktar faċli li taċċetta lilek innifsek kif int u sserraħ lilek innifsek wara tbatija jew żbalji. Billi żżid l-aċċettazzjoni konxja u l-istima personali, l-awto-kompassjoni tista 'wkoll ittejjeb il-perspettiva ġenerali tiegħek dwar il-ħajja.

Kif tagħmel dan

Jekk ma tistax tara b'mod ċar kif tgħanniqa lilek innifsek, tinkwetax. Il-proċess jista 'jidher xi ftit fard għall-ewwel, iżda fil-fatt huwa pjuttost sempliċi.

Tista 'assolutament tmur għaliha bħalma tagħmel meta tgħannqu lil xi ħadd ieħor, imma jekk tixtieq xi linji gwida aktar ċari, dawn il-pariri jistgħu jgħinu.

Hugging lilek innifsek 101

1. Itwi dirgħajk madwar ġismek, pożizzjonahom b'mod li jħossu naturali u komdu. Pereżempju, li tgħawweġ idejk fuq l-istonku tiegħek jew eżatt taħt siderek tista 'tħossok aktar faċli milli tgħannaq lilek innifsek madwar is-sider.
2. Strieħ idejk fuq l-ispallejn jew fuq in-naħa ta 'fuq tad-driegħ (eżatt fuq il-biceps tiegħek). Għal darb'oħra, mur ma 'dak li jħoss naturali. Jekk tgħanniqa lilek innifsek tul l-istonku, tista 'ssibha komda li tgħawweġ idejk mal-ġnub tiegħek.
3. Immaġina t-tip ta 'tgħanniqa li trid. Tgħanniqa qawwija u intensa? Jew tgħanniqa artab u serħan il-moħħ?
4. Agħfas lilek innifsek bi pressjoni eżatt biżżejjed biex toħloq is-sensazzjoni li qed tfittex.
5. Żomm it-tgħanniqa sakemm tixtieq.
6. Xi nies isibuha serħan il-moħħ li jbandlu bil-mod 'il quddiem u' l quddiem waqt li jgħannqu lilhom infushom, allura tista 'wkoll tikkunsidra li tipprova dan.
7. Jekk ma tħossokx tgħannaq lilek innifsek, ipprova tħabbat id-dirgħajn jew l-ispallejn ta 'fuq b'mod serħan il-moħħ, simili għal massaġġi ġentili.

Huwa wkoll totalment OK li tkellem lilek innifsek

Ftit kliem ta 'inkoraġġiment jistgħu jgħinuk tikseb saħansitra aktar benefiċċji minn tgħanniqa lilek innifsek.

Waqt li tgħannqu lilek innifsek, iffoka fuq ħsibijiet ta 'qalb tajba u ta' mħabba, u direttihom 'il ġewwa. Li żżomm messaġġi pożittivi f'moħħok jista 'jgħinek ittejjeb il-burdata tiegħek, imma tgħidhom b'leħen għoli tista' żżid il-poter tagħhom.

Biex ikollok idea aħjar ta 'xi frażijiet utli, immaġina x'jista' jgħid xi ħadd maħbub waqt li jgħannqek:

• "Int se tagħmel dan permezz ta 'dan."
• "Dan mhux se jdum għal dejjem."
• "Int għandek dan."
• "Jien kburi ħafna bik."
• "Int daqshekk qawwi."
• "Int qed tagħmel l-aħjar li tista '."
• "Inħobbok."

Jista 'jinstema' iblah jekk tgħid li tħobb lilek innifsek, imma aħseb dwar dan bħala l-forma aħħarija ta 'diskors pożittiv dwarek innifsek. Li jkollok il-vizzju li tgħid lilek innifsek "Inħobbok" jista 'jżid is-sentimenti ta' stima u awto-kunfidenza fih innifsu, u jżid il-pożittività u s-saħħa ta 'ġewwa.

Iċ-ċavetta hija li ma tħallix jidħol ġudizzju negattiv jew kritika. Ħu ftit mumenti għall-imħabba għalik innifsek, u għall-imħabba għalik innifsek biss.

Eżerċizzji oħra ta 'imħabba għal rashom biex tipprova

Tgħannqu lilek innifsek mhux l-uniku mod kif tista 'turi lilek innifsek ftit imħabba. L-eżerċizzji ta 'imħabba lilek innifsek hawn taħt jistgħu jgħinu biex itejbu l-burdata tiegħek u jżidu s-sentimenti ta' ottimiżmu u pożittività.

Meditazzjoni Mindfulness

Jista 'jieħu ftit taż-żmien biex tidħol fil-vizzju tal-meditazzjoni regolari, imma ladarba tibda, x'aktarx tinduna b'impatt fuq il-benesseri tiegħek.

Il-meditazzjoni tista 'tgħin biex ittaffi l-istress, ittejjeb l-irqad tiegħek, u żżid is-sentimenti pożittivi lejn nies oħra kif ukoll lilek innifsek. Jgħin ukoll biex iżid l-għarfien tiegħek dwar il-burdata tiegħek, il-ħsibijiet tiegħek, u l-affarijiet li jiġru madwarek.

Ipprova meditazzjoni ta 'qalb tajba bl-imħabba biex tibgħat l-imħabba lilek innifsek jew lil xi ħadd ieħor f'ħajtek.

Jew, tagħmel skan tal-ġisem malajr meditazzjoni tista 'tgħinek tiċċekkja bl-esperjenza fiżika tiegħek.

Tgħallem aktar dwar meditazzjonijiet differenti.

Igawdu n-natura

L-infiq ta 'sagħtejn biss kull ġimgħa f'ambjent naturali jista' jgħin biex itejjeb il-burdata u l-benessri ġenerali, jissuġġerixxi.

Bidla fix-xenarju jista 'jkollha benefiċċji kbar għall-istat tal-moħħ tiegħek, speċjalment jekk ilek tqatta' ħafna ħin id-dar dan l-aħħar.

Ipprova żur park, bajja, foresta, jew max-xmara. Peress li l-eżerċizzju jista 'jgħinek ukoll turi lil ġismek ftit imħabba, irdoppja bil-ġardinaġġ jew tmur għal mixja.

Bonus: Is-sħana tax-xemx tista 'xi kultant tħossha tgħanniqa wkoll.

Agħmel l-ikla favorita tiegħek

Li tgawdi l-ikel favorit tiegħek jista 'wkoll jgħin biex tinbeda l-produzzjoni ta' ossitoċina, li tista 'tgħin biex jiffjorixxu s-sentimenti ta' imħabba għalik innifsek.

Tiekol ikel nutrittiv mhuwiex biss mod kif tikkura lilek innifsek. Jgħinek ukoll turi mħabba għal ġismek.

Tisjir dixx favorit, jew tħejji xi ħaġa kompletament ġdida, jista 'wkoll jgħin biex timla l-ħin liberu u tfixklek minn ħsibijiet mhux mixtieqa meta tkun qed tħossok imdejjaq.

Ladarba l-ikla tiegħek tkun lesta, ipprattika tiekol konxju biex idduqu kull gidma.

Għix b’intenzjoni

L-issettjar ta ’intenzjonijiet jista’ jgħinek tipprattika l-imħabba għalik innifsek għax jistgħu jżidu s-sens tal-iskop tiegħek fil-ħajja u jgħinuk tgħix aktar moħħok.

Intenzjoni tidher xi ftit bħal mira, iżda hija aktar speċifika għal ħajtek bħalissa.

Pereżempju:

• Biħsiebni nipprattika l-ottimiżmu llum.
• Biħsiebni nżomm moħħ miftuħ.
• Biħsiebni ninnota l-affarijiet li jġibu l-ferħ.

Innota l-intenzjonijiet tiegħek fil-ġurnal tiegħek, jew imkien ieħor - in-noti fuq il-mera, il-friġġ, jew il-bulletin board tiegħek ukoll jaħdmu tajjeb - u ħares lura fuqhom kull meta trid tħossok aktar iffukat.

L-aħħar linja

Ħafna nies jeħtieġu kuntatt pożittiv sabiex jirnexxu. Il-ġuħ li tmiss, jew li tmur mingħajr wisq, jista 'jikkontribwixxi għal ansjetà, depressjoni, u dwejjaq emozzjonali ieħor.

Mhux dejjem possibbli li jkollok il-kuntatt uman li qed tixxennaq, u allura tista 'titgħawweġ lil annimal domestiku, tikkonnettja mal-maħbubin permezz ta' video chat, jew tipprattika t-tip favorit tiegħek ta 'kura personali minflok.

Ftit imħabba għalik innifsek tista 'tgħin ukoll, allura tibżax tagħti tgħanniqa lilek innifsek meta jkollok bżonnha.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.