10 Modi kif Tiffaċċja Tħossok Maqbud

Kontenut

• Jekk għandek bżonn l-għajnuna issa
• 1. Tgħallem xi eżerċizzji ta 'l-ert
• 2. Agħmel meditazzjoni tal-ġisem
• Kif tagħmel skenn tal-ġisem
• 3. Nieqaf u ħu nifs profond
• 4. Neħħi n-notifiki tiegħek
• 5. Twarrab
• 6. Evita li tegħleb fuq sustanzi
• 7. Oħloq il-metodu tiegħek għall-awto-serħan il-moħħ
• Sib dak li jtaffik
• 8. Iktebha
• 9. Ippjana bil-quddiem
• 10. Ersaq għall-għajnuna
• Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà

Tlaħħaq max-xogħol. Ħlas tal-kera. Tiekol lilek innifsek. Trattament ta 'kwistjonijiet familjari. Iż-żamma ta 'relazzjonijiet. Jittrattaw iċ-ċiklu tal-aħbarijiet ta '24 siegħa. Dawn huma biss ftit mill-affarijiet li jistgħu jduru f'rasek f'kull mument partikolari.

Li tħossok megħlub huwa wieħed mill-aspetti inqas pjaċevoli li tkun bniedem, imma jiġri lil kulħadd f’xi punt. U mhux normali li kultant issib ruħek taħseb Ma nistax nieħu iktar, speċjalment meta ma tidhirx li taqbad pawża.

Jekk int kontinwament fit-tarf jew tħoss li l-bużżieqa tiegħek waslet biex tinfaqa ', il-prattika tal-attenzjoni tista' tkun ta 'għajnuna kbira.

"Mindfulness innifsu huwa sempliċement il-proċess li tingħata attenzjoni b'mod mhux ġudizzjarju," jgħid il-psikjatra Pooja Lakshmin, MD. Tista 'tipprattikaha f'ħafna modi, milli tiffoka fuq in-nifs tiegħek biex timxi madwar il-blokka waqt li tinnota l-kuluri u l-ħsejjes ta' madwarek.

Tħossok bħal li tipprattika l-attenzjoni hija biss ħaġa oħra li għandek tensjoni fuqha? Ipprova l-10 pariri hawn taħt biex tibniha fir-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Jekk għandek bżonn l-għajnuna issa

Jekk qed tikkunsidra suwiċidju jew għandek ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek, tista 'ċċempel lill-Amministrazzjoni tas-Servizzi ta' Abbuż ta 'Sustanzi u Saħħa Mentali fuq 800-662-HELP (4357).

Il-hotline 24/7 se jgħaqqdek ma 'riżorsi tas-saħħa mentali fl-inħawi tiegħek. Speċjalisti mħarrġa jistgħu wkoll jgħinuk issib ir-riżorsi tal-istat tiegħek għat-trattament jekk ma jkollokx assigurazzjoni tas-saħħa.

1. Tgħallem xi eżerċizzji ta 'l-ert

Jekk issib ruħek megħlub u anzjuż, wieħed mill-modi l-aktar mgħaġġla biex tirfed lilek innifsek huwa li tiffoka fuq is-sensi tiegħek, jgħid Lakshmin. "Kwalunkwe attività li ġġibek f'ġismek tgħin biex tnaqqas il-chatter anzjuż f'moħħok."

Dan jista 'jkun faċli daqs li tkun bilqiegħda fis-siġġu ta' l-uffiċċju tiegħek, li tiżżerżaq minn żraben tiegħek, u tpoġġi ż-żewġ saqajn fuq l-art. "Ħoss l-art taħt saqajk," jgħid Lakshmin. "Kif tħossha?"

Li tisma 'l-mużika jew tieħu attivament l-irwejjaħ kollha tal-madwar waqt mixja jista' jkun eżerċizzju ta 'bażi.

Għandna wkoll 30 teknika oħra ta ’bażi li tista’ tagħmel kważi kullimkien.

2. Agħmel meditazzjoni tal-ġisem

Eżerċizzju ta 'mindfulness ta' malajr bħal skan tal-ġisem jista 'jkun verament ta' għajnuna fit-trattament tal-istress, skont il-psikologa klinika liċenzjata Annie Hsueh, PhD.

"Tista 'tiskannja ġismek minn ras għal saqajk, u meta tinnota xi tensjoni fil-muskoli tiegħek, sempliċement teħles dik it-tensjoni."

Kif tagħmel skenn tal-ġisem

Tista 'tipprattika dan l-eżerċizzju fuq ix-xarabank, fuq l-iskrivanija tiegħek, fuq is-sufan - kullimkien, tassew.

1. Sib post komdu fejn toqgħod fejn jista 'jkollok iż-żewġ saqajn sew fuq l-art. Għalaq għajnejk.
2. Ġib għarfien fuq saqajk u kif iħossuhom imissu mal-art.
3. Bil-mod iġġib dik l-għarfien it-triq kollha 'l fuq, minn riġlejk, it-torso, sider, u rasek.
4. Hekk kif issir konxju ta 'żoni differenti ta' ġismek, innota kwalunkwe post li jħossu tensjoni jew issikkat.
5. Ħoll it-tensjoni jekk tista ', imma tinsistix jekk ma tistax. Sempliċement irrikonoxxiha u kompli.
6. Iftaħ għajnejk bil-mod.

3. Nieqaf u ħu nifs profond

Smajtu mitt darba, imma nieqaf u tieħu nifs profond tista 'tagħmel dinja ta' differenza, tgħid il-psikjatra Indra Cidambi, MD. "Meta tħossok megħlub, in-nifs tiegħek isir baxx u jiżdied l-ansjetà."

Id-darba li jmiss tħossok imdejjaq:

1. Ipprova għalaq għajnejk. B’id waħda fuq qalbek u b’id waħda fuq żaqqek, iffoka fuq nifsijiet profondi mid-dijaframma tiegħek.
2. Għodd sa ħamsa bejn kull nifs u nifs 'il barra.
3. Irrepeti mill-inqas 10 darbiet, jew aktar jekk meħtieġ. Dan immedjatament inaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek u jipprovdi spinta ta 'l-ossiġenu meħtieġa ħafna għad-demm tiegħek.

4. Neħħi n-notifiki tiegħek

Huwa faċli għal moħħok li tinħataf minn notifiki kostanti mit-telefon tiegħek. Huma jistgħu ma jħossuhomx bħal ħafna ta 'interruzzjoni, iżda maż-żmien, jistgħu jnaqqsu l-attenzjoni u r-riżorsi emozzjonali tiegħek.

Jekk possibbli, itfi n-notifiki għal affarijiet li mhumiex assolutament meħtieġa, bħal allerti tal-aħbarijiet, notifiki tal-midja soċjali, u l-email tax-xogħol tiegħek (speċjalment wara l-ħinijiet tax-xogħol).

Tista 'tagħmel pass' il quddiem billi tagħmel sforz konxju biex itfi t-telefon tiegħek għal ammont ta 'ħin stabbilit kuljum.

5. Twarrab

Kultant, l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel meta tkun megħlub hija li titlaq għal ftit mumenti, jgħid Cidambi.

“Hemm rabtiet ċari bejn ix-xemx, in-natura, u l-burdata. Anke mixja ta '5 minuti madwar il-blokka tista' tgħinek terġa 'lura għall-kompiti tiegħek aktar aggornata u ffukata, "tgħid hi.

6. Evita li tegħleb fuq sustanzi

Skond Cidambi, għandek tevita wkoll li tistrieħ fuq sustanzi bħall-alkoħol jew drogi biex tgħin timmaniġġja s-sentimenti tiegħek. "Filwaqt li tista 'tipprovdi eżenzjoni temporanja, l-effetti ta' wara jistgħu jaggravaw l-ansjetà, jisbqu, u stress," tispjega.

Barra minn hekk, dawn is-sustanzi jistgħu t-tbagħbis kemm fid-drawwiet ta 'l-irqad u ta' l-ikel tiegħek, li ma jagħmlu xejn f'moħħok.

Id-darba li jmiss li jkollok it-tentazzjoni li tilħaq birra f’mument ta ’tensjoni, ħu mument biex tgħaddi minn din il-lista u tara jekk hemmx xi ħaġa oħra li taħdem għalik.

7. Oħloq il-metodu tiegħek għall-awto-serħan il-moħħ

Hsueh jirrakkomanda serħan il-moħħ billi tiffoka fuq il-ħames sensi tiegħek biex tgħin tnaqqas it-tagħbija żejda emozzjonali. Aqbad xi ħaġa li s-sensi tiegħek isibuha komda u żommha għal mumenti ta 'tensjoni għolja.

Sib dak li jtaffik

Ikkunsidra dawn il-mistoqsijiet biex jgħinek issib ġrieħi għas-sensi kollha tiegħek:

• Viżjoni. X'inhi xi ħaġa sabiħa li tara madwarek? Għandek biċċa arti favorita?
• Smigħ. Liema ħsejjes huma pjaċevoli jew serħan il-moħħ għalik? Din tista 'tkun mużika, il-ħoss tal-qattus tiegħek imexxi, jew kull ħaġa oħra li ssib paċifikazzjoni.
• Riħa. Għandek fwieħa favorita? Hemm xemgħa li ssib partikolarment serħan il-moħħ?
• Togħma. X’inhi t-togħma favorita tiegħek? X’ikel ifakkrek f’memorja kuntenta?
• Tmiss. Għandek kutra jew siġġu favorit? Tista 'tieħu banju sħun jew tilbes sweater favorit?

8. Iktebha

Il-ġurnali huwa għodda effikaċi ħafna għall-immaniġġjar tal-istressors. "Dan jippermettilek taħdem is-sentimenti tiegħek u saħansitra tiżviluppa pjan għall-immaniġġjar tagħhom billi sempliċement tpoġġi l-pinna fuq il-karta," jgħid Cidambi.

Meta tħossok maħkum, jista 'jkun diffiċli li tpoġġi l-pinna fuq il-karta. Biex tagħmel l-affarijiet eħfef, sempliċement agħżel waħda jew żewġ affarijiet li huma fuq moħħok jew iffoka fuq emozzjoni waħda.

9. Ippjana bil-quddiem

Is-sentimenti ta 'ansjetà u jisbqu ħafna drabi joħorġu minn tħossok barra mill-kontroll. Ibqa 'żewġ passi' l quddiem minnek innifsek billi tidentifika sitwazzjonijiet potenzjalment stressanti qabel iż-żmien.

Naturalment, ma tistax tagħmel dan b'kollox, imma jekk taf li għandek laqgħa kbira l-ġimgħa d-dieħla, irranġa minn xi appoġġ żejjed jew aqta 'ftit ħin biex teħles mill-istress wara.

Tista 'wkoll:

• Staqsi lill-ħbieb jew lill-familja biex jgħinu fil-kura tat-tfal meta taf li għandek ġurnata impenjattiva.
• Ippjana minn qabel xi ikliet biex tneħħi dak il-piż.
• Avża lis-sieħeb tiegħek li jista 'jkollok bżonn appoġġ addizzjonali.
• Għid lill-kollegi tiegħek li int se tkun okkupat fuq proġett speċifiku u mhux se tkun miftuħ biex tieħu aktar xogħol għal ftit jiem.

10. Ersaq għall-għajnuna

M'għandekx tissottovaluta l-qawwa li tegħleb fuq il-maħbubin meta jkollok diffikultà. "Iddur lejn il-ħbieb jew il-familja tiegħek għall-appoġġ," tgħid Hsueh. "Tista 'anki tgħarrafhom kif l-aħjar jappoġġjawk - tixtieq li jtemmu kompitu miegħek, jagħmlu attivitajiet ta' pjaċir miegħek, jew jisimgħuk tiftaħ?"

Li taħdem ma ’terapista jista’ jgħinek ukoll tidentifika dak li qed jisboqk u tiżviluppa għodod biex tittratta l-istress u l-ansjetà. Imħasseb dwar l-ispiża? Il-gwida tagħna għat-terapija għal kull baġit tista 'tgħin.

Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà