Modi li Tgħallimt Immaniġġja l-Uġigħ ta 'Spondilite Ankilosanti Tiegħi

Jien ilni ngħix bl-ankylosing spondylitis (AS) għal kważi 12-il sena. L-immaniġġjar tal-kundizzjoni huwa bħal li jkollok it-tieni xogħol. Int trid iżżomm mal-pjan ta 'trattament tiegħek u tagħmel għażliet ta' stil ta 'ħajja b'saħħithom biex tesperjenza sintomi inqas frekwenti u inqas severi.

Ma tistax tieħu shortcut jekk trid tirnexxi.

KIF l-uġigħ huwa mifrux, iżda l-uġigħ jista 'jkun aktar intens f'xi oqsma tal-ġisem. Pereżempju, AS jista 'jimmira lejn il-qarquċa bejn sidrek u l-kustilji, u jagħmilha diffiċli biex tieħu nifs fil-fond. Meta ma tistax tieħu nifs fil-fond, kważi tħoss bħal attakk ta 'paniku.

Sibt li l-meditazzjoni tista 'terġa' tħarreġ ġismek u toħloq spazju għall-espansjoni.

Wieħed mill-favoriti tiegħi biex nipprattika huwa l-meditazzjoni tal-Orbita Mikrokosmika. Din it-teknika Ċiniża antika ċċirkola t-torso billi ttektek fil-kanali tal-enerġija mal-ġisem kollu.

Madankollu, jekk int ġdid fil-meditazzjoni, post tajjeb fejn tibda huwa permezz ta 'teknika sempliċi li tippermettilek "itlaq." Pereżempju, ma 'kull nifs ser nirrepeti "let" f'rasi. Għal kull exhale, nirrepeti "mur." Hekk kif tkompli b'dan, tista 'tnaqqas ir-ritmu tan-nifs tiegħek biex eventwalment tistabbilixxi sens ta' kontroll. Tista 'wkoll tiftaħ u tagħlaq il-ponn b'kull nifs biex tokkupa moħħok.

Post ieħor li jista 'jinħass AS huwa l-ġog tas-sakroiljaka tiegħek (fin-naħa ta' isfel tad-dahar u fil-butt). Meta sibt l-ewwel dijanjosi tiegħi, l-uġigħ li ħassejt f'dan ir-reġjun kien immobilizzanti. Bilkemm stajt nimxi jew inwettaq ħidmiet ta 'kuljum. Imma b’xogħol iebes u dedikazzjoni, stajt intejjeb il-mobbiltà tiegħi.

Il-yoga jista 'jkollu effett profond fuq il-fascia u t-tessut fond jekk isir b'mod sikur u korrett. Il-moviment tiegħi tal-yoga li jmur qed jitgħawweġ.

Anki qabel ma bdejt nagħmel il-yoga, jien dejjem kont nirrilaxxa tensjoni fis-sinsla tiegħi bit-tekniki tiegħi stess. Imma bil-prattika, tgħallimt il-modi xierqa biex ittaffi dik it-tensjoni.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Nofs Lord tal-Ħut joħolqu jew Nofs Spinal Twist) huwa twist bilqiegħda.

1. Ibda billi testendi riġlejk quddiemek u toqgħod twil.
2. Tibda min-naħa tal-lemin, aqbad riġlek il-lemin fuq ix-xellug tiegħek u poġġi l-qiegħ ta 'sieqek kemm jista' jkun viċin tax-xellug tiegħek. Jekk int aktar avvanzat, għawweġ is-sieq tax-xellug estiża tiegħek, imma żomm in-naħa esterna ta 'l-irkoppa tiegħek' l isfel fuq it-tapit (aktar milli tgħolliha).
3. Ġib is-sieq tax-xellug tiegħek mal-ġenb ta 'l-għadam bilqiegħda tal-lemin tiegħek.
4. Żomm għal 10 nifsijiet u rrepeti fuq in-naħa opposta.

Ġeneralment, AS prinċipalment taffettwa d-dahar t'isfel. L-uġigħ ġeneralment ikun agħar filgħodu. Meta nqum, il-ġogi tiegħi jħossuhom issikkati u iebsin. Huwa qisni qed tinżamm flimkien minn viti u boltijiet.

Qabel ma nitlaq mis-sodda, nagħmel ftit meded. Li ngħolli l-armi 'l fuq minn rasi u mbagħad nilħaq sa sieqi huwa post sempliċi biex tibda. Minbarra dan, li tgħaddi minn Surya Namaskara (Sun Salutation A) huwa mod tajjeb ħafna biex tinħall filgħodu. Dan l-eżerċizzju tal-yoga jgħin biex ittaffi t-tensjoni f'dahrek, fis-sider, u fil-ġnub, u jien dejjem inħossni enerġizzat ħafna wara l-aħħar poża.

Posa oħra favorita tiegħi tal-yoga hija l-Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Tista 'jew tipprattikaha f'pożizzjoni wieqfa jew waqt li tkun mimdud għall-istess riżultati pożittivi. Sibt din il-poża biex tgħin bl-uġigħ fil-ġenbejn u n-naħa t'isfel tad-dahar.

Li tmexxi ġismek isaħħaħ il-ġogi tiegħek. U, it-tagħlim biex tikkontrolla n-nifs tiegħek joħloq modi ġodda għalik biex timmaniġġja l-uġigħ AS tiegħek.

Li tgħix tajjeb b'marda kronika bħal AS teħtieġ xogħol, imma huwa importanti li tibqa 'tama. Li jkollok it-tama jimmotivak biex tipprova iktar u tistinka iktar. Se jkun hemm prova u żball - {textend} imma tħallix xi falliment jiskoraġġik milli terġa 'lura fil-logħba. Tista 'ssib it-tweġiba tiegħek għall-uġigħ.

Wara ħafna snin ngħix ma 'AS, jien l-iktar kapaċi li qatt kont. Li tkun tista 'tagħmel bidliet żgħar fuq perjodu twil jippermetti riżultati drammatiċi.

Jillian hija għalliema ċċertifikata tal-yoga, tat-tai chi u tal-qigong mediku. Hija tgħallem klassijiet privati ​​u pubbliċi madwar il-Kontea ta 'Monmouth, New Jersey. Lil hinn mill-kisbiet tagħha fil-qasam olistiku, Jillian hija ambaxxatriċi għall-fondazzjoni Arthritis u ilha involuta ħafna għal aktar minn 15-il sena. Bħalissa, Jillian qed tkompli l-edukazzjoni tagħha fl-Università Rutgers fl-Amministrazzjoni tan-Negozju. L-istudji tagħha ġew interrotti f’daqqa waħda meta mardet bl-ispondilite ankilosanti u mard kroniku. Issa ssib avventura permezz tal-mixi u l-esplorazzjoni tal-Istati Uniti u barra. Jillian tħossha fortunata li ssib is-sejħa tagħha bħala għalliema, tgħin lin-nies b'diżabilità.