9 Supplimenti għal Uġigħ Konġunt

Kontenut

• 1. Glukożamina
• 2. Kondroitin
• 3. SAMe
• 4. Żagħfran
• 5. Boswellia
• 6. Insaponifikabbli tal-avokado-sojja
• 7. Id-dwiefer tax-xitan
• 8. Żejt tal-ħut
• 9. Methylsulfonylmethane
• Ħjiel biex tagħżel suppliment

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Ħafna nies jittrattaw uġigħ kroniku fil-ġogi f'irkopptejhom, idejn, minkbejn, spallejn, u x'imkien ieħor. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dan huwa kkawżat mill-aktar tip komuni ta 'artrite, l-osteoartrite. Din il-forma ta 'artrite taffettwa kważi ta' nies fl-Istati Uniti.

Dawk li jtaffu l-uġigħ bħal acetaminophen (Tylenol) jew mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi, bħal ibuprofen (Advil), ġeneralment huma l-ewwel għażla għal serħan mill-uġigħ fil-ġogi.

Hemm ukoll għexieren ta 'supplimenti li jiddikjaraw li jittrattaw uġigħ fil-ġogi, imma liema minnhom fil-fatt jaħdmu? Hawnhekk hawn ħarsa lejn 9 mill-aħjar għażliet u dak li tgħid dwarhom ir-riċerka eżistenti.

1. Glukożamina

Glucosamine huwa komponent naturali tal-qarquċa, sustanza li tipprevjeni l-għadam milli jingħorok kontra xulxin u jikkawża uġigħ u infjammazzjoni. Jista 'wkoll jgħin biex tevita t-tkissir tal-qarquċa li jista' jiġri bl-artrite.

Ħafna supplimenti mmirati biex jittrattaw uġigħ fil-ġogi fihom il-glukosamina, li hija waħda mill-aktar supplimenti studjati tajjeb għall-osteoartrite. Iżda minkejja din ir-riċerka, għad hemm xi mistoqsijiet dwar kemm taħdem tajjeb.

Hemm żewġ tipi ta 'glucosamine misjuba fis-supplimenti: glucosamine hydrochloride u glucosamine sulfate.

Wieħed sab li l-prodotti li fihom il-glucosamine hydrochloride ma jagħmlux ħafna biex itejbu l-uġigħ fil-ġogi kkawżat mill-osteoartrite. Ieħor juri li s-sulfat tal-glukosamina jtejjeb dawn is-sintomi, u għalhekk jista 'jkun għażla aħjar li l-glukosamina hydrochloride.

Meta jittieħed fuq perjodu twil ta 'żmien, is-sulfat tal-glukosamina jista' jgħin ukoll biex inaqqas il-progress tal-osteoartrite. Studji jissuġġerixxu li dan inaqqas id-dojoq tal-ispazju konġunt, li jimmarka li l-kundizzjoni tmur għall-agħar, meta tittieħed sa tliet snin.

Ippruvaha: Glucosamine sulfate tipikament jittieħed darba kuljum f'doża ta '1,500 milligrammi (mg). Jekk dan itellef l-istonku tiegħek, ipprova tifrexha fuq tliet dożi ta '500 mg kull waħda. Tista 'ssib supplimenti ta' glucosamine sulfate fuq Amazon.

2. Kondroitin

Bħall-glukosamina, il-chondroitin huwa blokka tal-qarquċa. Jista 'wkoll jgħin biex tevita t-tkissir tal-qarquċa mill-osteoartrite.

Bosta studji kliniċi sabu li l-chondroitin jista 'jnaqqas l-uġigħ u l-ebusija tal-ġogi f'nies bl-osteoartrite. Madwar nies li jieħdu chondroitin għandhom 20 fil-mija jew titjib akbar fl-uġigħ fl-irkoppa.

Chondroitin sulfate jista 'wkoll inaqqas il-progress tal-osteoartrite meta jittieħed fit-tul. Studji juru li dan inaqqas id-dojoq tal-ispazju konġunt meta jittieħed sa sentejn.

Supplimenti konġunti spiss jikkombinaw chondroitin ma 'glucosamine. Iżda għadu mhux ċar jekk it-teħid ta 'suppliment kombinat huwiex aħjar milli tieħu wieħed jew l-ieħor waħedhom.

Ippruvaha: Chondroitin tipikament jittieħed f’doża ta ’400 sa 800 mg darbtejn jew tliet darbiet kuljum. Tista 'ssib supplimenti ta' chondroitin fuq Amazon.

3. SAMe

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) huwa suppliment użat komunement biex jgħin f'sintomi ta 'depressjoni u osteoartrite. Il-fwied tiegħek jipproduċi b’mod naturali SAMe minn aċidu amminiku msejjaħ metjonina. Għandu diversi funzjonijiet, inkluż li jgħin fil-produzzjoni u t-tiswija tal-qarquċa.

Meta jittieħed bħala suppliment, SAMe jista 'jgħin b'sintomi ta' uġigħ fil-ġogi kkawżat minn osteoartrite. Jista 'jkun effettiv daqs il-mediċina anti-infjammatorja celecoxib (Celebrex). F'waħda mill-2004, celecoxib tejjeb is-sintomi aktar minn SAMe wara xahar ta 'trattament. Iżda sat-tieni xahar, it-trattamenti kienu komparabbli.

Ippruvaha: SAMe ġeneralment jittieħed f’dożi ta ’200 sa 400 mg tliet darbiet kuljum. Żomm f'moħħok li jista 'jieħu ftit taż-żmien biex tinnota r-riżultati. Tista 'ssib supplimenti SAMe fuq Amazon.

4. Żagħfran

It-turmeric huwa wieħed mis-supplimenti l-aktar popolari għat-trattament tal-uġigħ, inkluż uġigħ fil-ġogi kkawżat mill-osteoartrite. L-effetti li jtaffu l-uġigħ tiegħu huma attribwiti għal kompost kimiku fit-turmeric imsejjaħ curcumin. Il-kurkumina tidher li għandha effetti anti-infjammatorji.

Għalkemm ir-riċerka dwar it-turmeric għal uġigħ fil-ġogi hija limitata, wieħed mill-istudji sab li jtejjeb is-sintomi ta 'uġigħ fil-ġogi aktar minn plaċebo u jista' jkun komparabbli ma 'ibuprofen.

Ippruvaha: It-turmeric ġeneralment jittieħed f'doża ta '500 mg darbtejn sa erba' darbiet kuljum. Tista 'ssib supplimenti ta' turmeric fuq Amazon.

Tgħallem aktar dwar il-benefiċċji tat-turmeric u l-curcumin.

5. Boswellia

Boswellia, magħruf ukoll bħala inċens Indjan, huwa komunement użat għall-uġigħ ikkawżat mill-artrite. Kimiċi f'dan l-estratt imsejħa aċidi boswellia għandhom effetti anti-infjammatorji.

Studji kliniċi wrew li l-estratti tal-boswellia jtejbu s-sintomi tal-uġigħ aktar minn plaċebo f'nies bl-osteoartrite.

Ippruvaha: Studji li ħarsu lejn l-użu ta 'boswellia għal uġigħ fil-ġogi użaw dożi li jvarjaw minn 100 mg darba kuljum għal 333 mg tliet darbiet kuljum. Tista 'ssib supplimenti ta' boswellia fuq Amazon.

6. Insaponifikabbli tal-avokado-sojja

Insaponifikabbli tal-Avokado-sojja (ASUs) jirreferu għal tip ta ’estratt minn żjut tal-avokado u tas-sojja li jistgħu jgħinu jipprevjenu t-tkissir tal-qarquċa. Jista 'wkoll jgħin biex tissewwa l-qarquċa.

Studji kliniċi juru li l-ASUs itejbu s-sintomi tal-uġigħ aktar mill-plaċebo f'nies bl-osteoartrite.

Ippruvaha: Id-doża tipika ta 'ASU hija 300 mg kuljum. Tista 'ssib supplimenti ASU fuq Amazon.

7. Id-dwiefer tax-xitan

Id-dwiefer tax-xitan, imsejjaħ ukoll harpagophytum, fih kimika msejħa harpogoside li għandha effetti anti-infjammatorji.

It-teħid tad-dwiefer tax-xitan jista 'jgħin fl-uġigħ fil-ġogi mill-osteoartrite. F’waħda, id-dwiefer tax-xitan ħadem dwar kif ukoll mediċina anti-infjammatorja msejħa diacerein. Madankollu, peress li m'hemmx ħafna riċerka dwar dan is-suppliment għall-osteoartrite, huma meħtieġa aktar studji ta 'kwalità għolja.

Ippruvaha: Ħafna studji li jinvolvu d-dwiefer tax-xitan użaw dożi ta ’600 sa 800 mg tliet darbiet kuljum. Tista 'ssib supplimenti tad-dwiefer tax-xitan fuq Amazon.

8. Żejt tal-ħut

Iż-żejt tal-ħut fih l-aċidi grassi omega-3 docosahexaenoic acid u eicosapentaenoic acid, li għandhom effetti anti-infjammatorji.

Wieħed mir-riċerka klinika turi li t-teħid ta 'supplimenti taż-żejt tal-ħut inaqqas sintomi bħal uġigħ fil-ġogi f'dawk bl-artrite rewmatika. Imma jidher li ma jnaqqasx is-sintomi tal-osteoartrite.

Ippruvaha: Dożi tipiċi ta 'żejt tal-ħut ivarjaw minn 300 sa 1,000 mg kuljum. Tista 'ssib supplimenti taż-żejt tal-ħut fuq Amazon.

9. Methylsulfonylmethane

Methylsulfonylmethane (MSM) huwa ingredjent komuni ieħor f’supplimenti li jingħad li jgħin fl-uġigħ fil-ġogi.

F'waħda, l-MSM tejjeb l-uġigħ u l-funzjonament meta mqabbel ma 'plaċebo f'nies bl-osteoartrite.

Ippruvaha: Dożi tipiċi ta 'MSM ivarjaw minn 1,500 sa 6,000 gramma kuljum, xi drabi maqsuma f'żewġ dożi. Tista 'ssib supplimenti MSM fuq Amazon.

Ħjiel biex tagħżel suppliment

L-għażla ta 'suppliment għal uġigħ fil-ġogi tista' tkun kbira bin-numru ta 'prodotti disponibbli. Ħafna minn dawn il-prodotti fihom ingredjenti multipli. Żomm f'moħħok li lista twila ta 'ingredjenti mhux dejjem tagħmel għal prodott aħjar. Ukoll, dawn il-prodotti mhumiex regolati mill-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti u għalhekk aqra t-tikketti bir-reqqa.

F'xi każijiet, ingredjenti miżjuda m'għandhom l-ebda benefiċċju ppruvat għas-saħħa konġunta. Oħrajn jista 'jkun fihom ingredjenti ta' benefiċċju multipli, bħal glucosamine u chondroitin. Imma m’hemmx wisq prova li t-teħid ta ’supplimenti li fihom ingredjenti multipli huwa iktar effettiv milli tieħu ingredjent wieħed. Barra minn hekk, uħud minn dawn il-prodotti għandhom ftit wisq minn ingredjent wieħed jew aktar biex ikunu ta 'benefiċċju.

Qabel ma tagħżel suppliment, tkellem mat-tabib jew l-ispiżjar tiegħek dwar mediċini oħra li qed tieħu sabiex ikunu jistgħu jiċċekkjaw għal interazzjonijiet potenzjali. Xi supplimenti konġunti tas-saħħa jistgħu jinteraġixxu ma 'ċerti mediċini, bħal dilwenti tad-demm.