Għal xiex inhu l-karnitina u kif teħodha

Kontenut

• Benefiċċji ta 'L-carnitine
• Tipi ta 'karnitina
• Kif għandek tieħu
• Kontra-indikazzjonijiet u effetti sekondarji possibbli

Il-karnitina hija element sintetizzat b'mod naturali fil-ġisem mill-fwied u l-kliewi minn aċidi amminiċi essenzjali, bħal lisina u metjonina, li huwa preżenti f'xi ikel, bħal-laħam u l-ħut. Il-karnitina għandha rwol ewlieni fit-trasport tax-xaħmijiet, mill-adipoċiti għall-mitokondrija taċ-ċelloli, li hija fejn il-karnitina tinbidel f'enerġija meta l-ġisem jeħtieġha.

L-carnitine hija l-forma bijoloġikament attiva ta 'carnitine u hija maħżuna prinċipalment fil-muskoli, li tintuża ħafna f'supplimenti sabiex ittejjeb il-ħruq ta' xaħam, tiġġenera aktar enerġija għall-muskoli u ttejjeb il-prestazzjoni fiżika, tkun ikkunsmata ħafna minn atleti jew nies li jridu jitilfu l-piż.

Benefiċċji ta 'L-carnitine

Il-karnitina tintuża ħafna prinċipalment biex titlef il-piż, madankollu, l-istudji li jġibu din ir-relazzjoni huma pjuttost kontroversjali, peress li hemm studji li jindikaw li s-supplimentazzjoni ta 'L-karnitina żżid il-konċentrazzjoni tagħha fil-ġisem, u tattiva l-ossidazzjoni u, bħala konsegwenza, tgħin biex tonqos ix-xaħam akkumulat fil-ġisem ta 'nies obeżi.

Min-naħa l-oħra, hemm ukoll studji li jindikaw li l-konsum tal-karnitina orali ma jippromwovix bidliet fil-konċentrazzjoni tal-karnitina f'nies b'saħħithom mhux obeżi u ma jikkawżax telf ta 'piż. Barra minn hekk, benefiċċji oħra li jistgħu jinkisbu bis-supplimentazzjoni ta 'L-carnitine huma:

• Żieda fid-difiżi tal-ġisem, peress li tista 'teżerċita azzjoni anti-ossidanti, billi telimina r-radikali ħielsa;
• Titjib tal-prestazzjoni u l-prestazzjoni waqt il-prestazzjoni ta 'attività fiżika intensa;
• Ittejjeb il-fluss tad-demm f'nies bi klawdikazzjoni intermittenti, li hija kundizzjoni kkaratterizzata minn uġigħ eċċessiv jew brim waqt l-eżerċizzju;
• Kwalità mtejba ta 'l-isperma f'irġiel li huma infertili;
• Tnaqqas l-għeja f'persuni anzjani b'reżistenza baxxa tal-muskoli u f'nies b'enċefalopatija tal-fwied;
• Stimula l-kapaċitajiet konjittivi, bħall-memorja, it-tagħlim u l-attenzjoni.

Huwa importanti li nsemmu li huma meħtieġa aktar studji xjentifiċi biex jippruvaw dawn il-benefiċċji, billi r-riżultati mhumiex konklużivi.

Tipi ta 'karnitina

Hemm diversi tipi ta 'karnitina, li jintużaw għal skopijiet differenti, jiġifieri:

• Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), li jintuża biex itejjeb il-kapaċità tan-nifs;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), li jintuża biex itejjeb il-prestazzjoni fiżika;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC), li jista 'jintuża biex ittaffi l-klawdikazzjoni intermittenti u l-problemi tal-fluss tad-demm;
• L-Carnitine, li jintuża għal telf ta 'piż.

Huwa importanti li l-karnitina tkun indikata mit-tabib skond l-iskop tal-persuna.

Kif għandek tieħu

L-carnitine jista 'jinxtara f'kapsuli, trab jew likwidu. Id-doża rakkomandata ta 'kuljum tvarja skond l-iskop ta' l-użu tagħha, u tista 'tkun:

• L- karnitina: 500 sa 2000 mg kuljum;
• Acetyl-L Carnitine (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1000-4000 mg.

Fil-każ ta 'L-carnitine, it-trattament jitwettaq b'2 kapsuli, ampulla waħda jew 1 tablespoon ta' L-carnitine, siegħa qabel ma titwettaq attività fiżika u dejjem skond il-gwida tan-nutrizzjonista.

Biex titjieb il-kwalità tal-isperma f'nies infertili, xi studji jindikaw li l-konsum ta '2g ta' L-carnitine għal xahrejn jista 'jgħin biex titjieb il-kwalità.

Kontra-indikazzjonijiet u effetti sekondarji possibbli

L-Carnitine huwa kontra-indikat għal persuni bi BMI baxx ħafna, ftit xaħam jew problemi tal-qalb.

Uħud mill-effetti sekondarji li jistgħu jiġu kkawżati minn L-carnitine huma dardir, rimettar, dijarea, uġigħ addominali u uġigħ fil-muskoli.