5 Modi Sempliċi Biex Tnaqqas ir-Riskju tal-Kanċer tas-Sider tiegħek

Kontenut

• 1. HIITha darbtejn fil-ġimgħa.
• 2. Agħżel il-kontenituri bir-reqqa.
• 3. Kul (id-dritt) ħalib.
• 4. Għid iva lis-sojja.
• 5. Staqsi lid-dokument tiegħek din il-mistoqsija importanti.
• Reviżjoni għal

Hemm aħbar tajba: Ir-rata ta 'mortalità għall-kanċer tas-sider naqset bi 38 fil-mija matul l-aħħar għoxrin sena u nofs, skond l-American Cancer Society. Dan ifisser li mhux biss id-dijanjosi u t-trattament tjiebu, iżda qed nitgħallmu wkoll aktar dwar il-kontroll tal-fatturi ewlenin tar-riskju. Hawn l-aħjar, l-aħħar parir biex tipproteġi lilek innifsek.

1. HIITha darbtejn fil-ġimgħa.

Workouts ta 'intensità għolja jistgħu jnaqqsu ċ-ċansijiet tiegħek ta' kanċer tas-sider sa 17 fil-mija. "Eżerċizzju vigoruż inaqqas ix-xaħam tal-ġisem, li jbaxxi l-livelli ta 'estroġenu u jnaqqas ir-riskju li jiżviluppa kanċer sensittiv għall-estroġenu," tgħid Carmen Calfa, M.D., onkoloġista medika tas-sider fiċ-Ċentru Komprensiv tal-Kanċer Sylvester fl-Università ta' Miami. "Tnaqqas ukoll l-ammont ta 'insulina fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm importanti għax l-ormon jistimula s-sopravivenza u t-tixrid taċ-ċelloli tat-tumur. U l-ħidma barra tnaqqas l-infjammazzjoni u tattiva ċelloli naturali qattiela, żewġ affarijiet li jistgħu jipproteġu kontra l-kanċer. Kull ma jieħu huwa 75 minuta ġimgħa ta 'imbuttar lilek innifsek, jgħid Dr Calfa. (Ipprova dan il-workout cardio HIIT ta' 10 minuti.) Int tkun taf li qiegħed fiż-żona ta 'intensità t-tajba jekk tista' taqta 'ftit kliem biss kull darba. Alternattiva hija 150 minuta ta 'eżerċizzju moderat ta' kull ġimgħa.

2. Agħżel il-kontenituri bir-reqqa.

Bisphenol A (BPA), kimika użata biex tagħmel plastik iebes bħal fliexken tal-ilma li jistgħu jerġgħu jintużaw u kontenituri tal-ikel, jattiva molekula msejħa HOTAIR, li kienet marbuta ma 'riskju akbar ta' kanċer tas-sider, skont studju fil- Ġurnal tal-Bijokimika Sterojdi u l-Bijoloġija Molekulari. Il-BPA jissimula l-effetti ta 'l-ormon sesswali femminili estroġenu, li jista' jagħti spinta lil xi tipi ta 'kanċer tas-sider, jgħid Subhrangsu Mandal, Ph.D., l-awtur ta' l-istudju. U mhux biss BPA: Bisphenol S, li huwa użat komunement fi plastik mingħajr BPA, jista 'wkoll iżid ir-riskju tal-kanċer tas-sider. (Huwa għalhekk li Kourtney Kardashian tevita kontenituri tal-plastik.) Filwaqt li l-esperti jgħidu li għad m'hemmx biżżejjed riċerka biex tipprova b'mod konklużiv li l-BPA jista 'jwassal għal kanċer tas-sider, jgħidu li huwa intelliġenti li tnaqqas kemm jista' jkun l-espożizzjoni tiegħek għall-plastik. Mod wieħed biex tagħmel dan: Uża fliexken tal-istainless steel u tal-ħġieġ u kontenituri tal-ikel, jagħti parir Mandal.

3. Kul (id-dritt) ħalib.

Nisa li jikkunsmaw regolarment jogurt għandhom riskju ta '39 fil-mija inqas ta' kanċer tas-sider, skond sejbiet ġodda mill-Istitut tal-Kanċer ta 'Roswell Park. (Raġuni akbar biex tagħmel wieħed minn dawn l-iskutelli tal-jogurt ippakkjati bil-proteini.) Iżda dawk li jieklu aktar ġobon iebes, inklużi dawk Amerikani u ċ-cheddar, għandhom riskju 53 fil-mija ogħla ta 'kanċer tas-sider. "Il-jogurt jista 'jimmodifika l-livelli ta' batterji tal-musrana li jgħinu fil-protezzjoni kontra l-iżvilupp tal-kanċer," tgħid ir-riċerkatur ewlieni Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Il-ġobon, min-naħa l-oħra, għandu ħafna xaħam, u xi studji sabu konnessjoni bejn il-kanċer tas-sider u konsum ogħla ta 'xaħam," tgħid hi. "Jew forsi n-nisa li jieklu aktar ġobon għandhom dieti inqas b'saħħithom b'mod ġenerali."

Jeħtieġ li ssir aktar riċerka qabel ma l-esperti jkunu jistgħu jagħmlu xi rakkomandazzjonijiet ġenerali, għalkemm, tgħid Jennifer Litton, M.D., professur assoċjat tal-onkoloġija medika tas-sider fl-Università ta 'Texas MD Anderson Cancer Center. Imma jagħmel sens li tiekol jogurt u tara l-konsum tal-ġobon tiegħek. Fl-istudju, li jkollok tlieta jew erba 'porzjonijiet ta' jogurt fil-ġimgħa kien marbut ma 'tnaqqis fir-riskju tal-kanċer tas-sider, filwaqt li tiekol aktar minn dak l-ammont ta' ġobon għolliet l-probabbiltajiet. (Li tiekol aktar fibra jista’ jgħinek tnaqqas ir-riskju tal-kanċer tas-sider tiegħek ukoll.)

4. Għid iva lis-sojja.

Kien hemm ħafna konfużjoni dwar is-sojja, u mhux ta’ b’xejn: Xi studji wrew li l-isoflavoni li fih jistgħu jżidu r-riskju tal-kanċer tas-sider; oħrajn sabu li s-sojja m'għandha l-ebda effett u tista 'saħansitra tnaqqas il-probabbiltà tiegħek li tiżviluppa kanċer tas-sider. Fl-aħħarnett, għalkemm, hemm xi ċarezza. Il-maġġoranza tar-riċerka issa tindika li s-sojja hija OK. Fil-fatt, studju reċenti tal-Università ta’ Tufts dwar nisa bil-marda wera li l-ikel tas-sojja fil-fatt huwa assoċjat ma’ ċansijiet imtejba ta’ sopravivenza. "Isoflavoni tas-sojja għandhom proprjetajiet antikarċinoġeniċi. Huma jinibixxu l-proliferazzjoni taċ-ċelloli u jnaqqsu l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv," jgħid Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., l-awtur tal-istudju. Imxi 'l quddiem u ħalib tas-sojja, tofu, u edamame.

5. Staqsi lid-dokument tiegħek din il-mistoqsija importanti.

Id-densità ta 'siderek tista' taffettwa direttament ir-riskju tal-kanċer tas-sider tiegħek, imma sakemm ma tistaqsix lit-tabib tiegħek, qatt ma tista 'ssir taf jekk din hijiex kwistjoni għalik.

Nisa iżgħar naturalment għandhom sider iktar dens minħabba li t-tessut huwa magħmul minn glandoli tal-ħalib u kanali, li huma meħtieġa għat-treddigħ, jgħid Sagar Sardesai, M.D., onkoloġista mediku tas-sider fiċ-Ċentru Komprensiv tal-Kanċer ta 'l-Ohio State University li studja s-suġġett. Tipikament "hekk kif in-nisa jidħlu fil-perimenopawsa, madwar l-età ta '40, is-sider għandhom isiru aktar grassi u inqas densi," jgħid. Iżda 40 fil-mija tan-nisa għad għandhom sider dens. Dik hija tħassib, għaliex dawk li għandhom iktar minn 45 sena li siderhom huma aktar minn 75 fil-mija densi għandhom riskju akbar ta 'kanċer tas-sider, jgħid Dr Sardesai. It-tessut jagħmel ukoll il-mammogrammi diffiċli biex jinqraw, u t-tumuri jistgħu joskuraw.

Jekk għandek 45 sena jew iktar, staqsi lit-tabib tiegħek kemm huma densi siderek, jgħid Dr Sardesai. Mhux l-istati kollha jeħtieġu li t-tobba jiżvelaw awtomatikament din l-informazzjoni, allura huwa kruċjali li tkun proattiv. Jekk issir taf li sider tiegħek huwa aktar minn 75 fil-mija dens, tista 'tkun trid tikkunsidra metodi alternattivi ta' screening tal-kanċer tas-sider, bħal MRI tas-sider jew mammogramma 3-D, li t-tnejn huma aħjar biex isib tumuri fit-tessut tas-sider dens milli regolari. mammogrammi.

Reviżjoni għal